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¿Perder peso te hace correr más rápido?

Uno de los temas más delicados en cualquier tipo de fitness es el peso. Si bien muchos de nosotros hacemos ejercicio para mantener o incluso perder peso, la comunidad del acondicionamiento físico también se esfuerza por respaldar una imagen corporal positiva y por restar importancia a la necesidad de perder peso para convertirse en la idea de alguien del tamaño «correcto».

Pero si su objetivo es un rendimiento óptimo, en lugar de un ejercicio casual, entonces en algún momento deberá responder si ser más ligero se traducirá en ser más rápido. Puede ser una pregunta difícil de responder de manera eficaz y saludable.

En general, sí, la pérdida de peso te hará correr más rápido. Tendrá menos peso que mover, lo que significa que trabajará menos para correr a la misma velocidad o trabajará con el mismo esfuerzo y será más rápido.

Pero en algún lugar de ahí, una obsesión por la pérdida de peso puede ser tanto mental como físicamente poco saludable, y comparar tu cuerpo con los corredores de élite en la parte delantera del grupo probablemente no sea realista. En este artículo, analizaremos cómo la pérdida de peso (o el otro lado, el aumento de peso) afecta su ritmo de carrera.

Lo hemos configurado como una guía de preguntas y respuestas para que pueda encontrar respuestas rápidamente a diferentes preguntas que pueda tener sobre la pérdida de peso y correr.

¿El peso afecta la velocidad de carrera?

Sí, lo hace, ya sea que suba o baje de peso. Imagínese dos corredores con idénticos niveles de aptitud y habilidad. Supongamos que uno de esos corredores pesa 10 libras más de lo que debería. Por supuesto, el corredor más liviano correrá más rápido sin las 10 libras adicionales de masa.

Piensa en ello de esta manera. Pesar 10 libras más significa que tiene 10 libras más de cuerpo para mover. Ya sea que esa masa provenga de grasa o músculo, se necesita más energía para mover más masa. Aún podrá correr a la misma velocidad, pero será algo más difícil.

Recuerda que cuando corres, tus piernas deben soportar el peso de tu cuerpo e impulsar tu cuerpo hacia adelante, lo que requiere una cantidad sustancial de energía. Como resultado, cuanto más peses, más tendrá que trabajar tu cuerpo cuando corras.

Todo esto se reduce al VO2 máximo, el cálculo de la cantidad de oxígeno que su cuerpo puede absorber cuando es su límite aeróbico. El número se calcula dividiendo el volumen de oxígeno que su cuerpo puede absorber en un minuto por su masa en kilogramos. En general, hay dos formas de mejorar el VO2 máximo: aumentar la absorción de oxígeno o disminuir la masa (es decir, perder peso). Un buen plan de entrenamiento realmente hará ambas cosas.

Pero esto tiene sentido porque tiene menos masa para transportar mientras golpea el pavimento, pero su corazón y pulmones todavía tienen la misma habilidad para bombear sangre a los músculos.

PERO…

No todo el mundo es igual.

Recuerda que todos somos diferentes. Cada individuo tiene constituciones corporales y tasas metabólicas únicas. No importa cuánto corra, algunas personas nunca serán tan delgadas como otras, y su número máximo de VO2 máximo está, hasta cierto punto, limitado por la genética.

Según un estudio reciente de investigadores de la Universidad de Zaragoza, los corredores que tienen una capacidad natural para alcanzar un porcentaje de grasa corporal muy bajo tienen una ventaja de rendimiento sobre los demás.

Además, los alimentos que consume también pueden afectar su peso corporal. Si ha comido una comida salada, por ejemplo, podría pesar una libra o dos más que su peso normal debido a la retención de más líquido.

¿Cuánto más rápido correrá alguien si pierde peso?

Los expertos señalan que podrá correr unos dos segundos más rápido por milla por cada libra que pierda. Esto significa que si pierde 15 libras, correrá unos 30 segundos por milla más rápido, reduciendo el tiempo de 5k en un minuto y medio solo de su pérdida de peso o un tiempo de maratón en 13 minutos.

Nuevamente, es importante tener en cuenta que aquí existen límites saludables. Demasiada pérdida de peso (ver más abajo) puede tener un impacto negativo en la fuerza, lo que lo ralentizará.

Puede usar esta calculadora de peso vs ritmo para calcular cuánto más rápido probablemente correrá si pierde peso de manera saludable. Le permite ingresar su peso, distancia y ritmo / velocidad. Una vez que ingrese esa información, podrá ver cuánto más rápido (o por el contrario, cuánto más lento) correrá si pierde (o aumenta) algunas libras.

Gente corriendo rápido en un maratón de la ciudad en la calle

¿Es posible perder demasiado peso?

Sí lo es. Como puede ser el caso en otros deportes, los trastornos alimentarios pueden prevalecer entre la comunidad de corredores. Si los corredores luchan con los trastornos alimentarios, en realidad pueden comenzar a correr más lento cuando pierden peso, porque están restringiendo las calorías.

Además, si ya está delgado, incluso si no está luchando con un trastorno alimentario, bajar más libras podría provocar la pérdida de masa muscular, lo que afectará su capacidad para correr. Recuerda que es posible adelgazar demasiado.

Los músculos contribuyen al rendimiento en las carreras de fondo, por lo que la pérdida de músculo significa una pérdida de rendimiento. Y su cuerpo, de hecho, necesita cierta cantidad de grasa corporal, y las mujeres necesitan más que los hombres para mantener una buena salud. Por lo tanto, siempre será útil lograr un nivel óptimo de grasa corporal sin perder músculo.

Tu peso ideal para carreras

Tu peso ideal de carrera es el peso con el porcentaje de grasa corporal más bajo que puedas alcanzar de manera saludable. Esto tiende a ser del 3 al 9% para los hombres menores de 40 años, o del 5 al 12% para los hombres mayores de 40 y del 12 al 17% para las mujeres menores de 40 años o del 15 al 20% para las mujeres mayores de 40 años.

Pero estas son solo estimaciones. La única forma de determinar su porcentaje más bajo de grasa corporal saludable es llegar usted mismo. Sin embargo, debes asegurarte de no sobreentrenar o desnutrir tu cuerpo.

Tu rendimiento al correr debería mejorar a medida que tu porcentaje de grasa corporal disminuye, pero si comienza a empeorar, significa que te has adelgazado demasiado y necesitas asegurarte de obtener los nutrientes y el descanso que necesitas.

Tome las decisiones correctas para su cuerpo. Esto puede significar que si eres un corredor serio, tu peso ideal de carrera es un poco más alto de lo que esperas. Ser más delgado no siempre significa que correrá más rápido si su cuerpo no obtiene lo que necesita.

Concéntrese en tener un programa de carrera constante y en una alimentación saludable, y deje que su cuerpo haga el resto. Lo más probable es que te encuentres haciendo relaciones públicas y más feliz que si solo pensaras, «más delgado y delgado siempre es mejor».

Conclusión

Al final del día, recuerda que la pérdida de peso te hará correr más rápido, pero debes hacerlo de manera saludable. Y recuerde que algunas personas naturalmente podrán volverse más delgadas que otras, por lo que habrá un punto final para su pérdida de peso.

Una vez que alcance su porcentaje de grasa corporal ideal, debe intentar mantenerse alrededor de ese número si quiere ser el corredor más eficiente que pueda ser. Si eres consistente con tu programa de carrera, tu cuerpo perderá el peso que necesita y estarás en tu peso ideal.