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La guía definitiva para correr bajo la lluvia

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Es la peor sensación: miras afuera o miras la aplicación del clima en tu teléfono y te das cuenta de que tendrás que hacer la carrera de hoy bajo la lluvia. Aunque supongo que no a mucha gente le gusta correr bajo la lluvia, a veces es algo que tienes que hacer.

En este artículo, cubriremos todo lo que necesita saber sobre correr bajo la lluvia. Repasaremos qué ponerse (¡y qué no ponerse!), Consejos generales para correr bajo la lluvia y algunos consejos para el día de la carrera para el mal tiempo. Al final, no te preocupes tanto si tienes que correr bajo la lluvia porque estarás preparado.

Qué ponerse bajo la lluvia

Correr es una de esas actividades en las que es importante vestirse bien. Si no está usando la ropa adecuada, tendrá demasiado frío, demasiado calor o, en este caso, demasiado mojado. ¡Asegúrate de tener los siguientes artículos en tu arsenal de equipamiento para esos días de lluvia!

Sombrero con ala

No sé ustedes, pero realmente no me gusta usar sombreros. Sin embargo, cuando uno de mis amigos y yo corrimos un 10k y de repente comenzó a llover, sentí bastante envidia de su sombrero con el ala. Ella podía ver muy bien, pero seguí apartando el agua de mis ojos porque estaba entrando a raudales.

No seas como yo. En su lugar, use un sombrero con ala para los días nublados y lluviosos. No es necesario que lo use en ningún otro momento, pero se alegrará de tenerlo cuando no le entre la lluvia a los ojos.

Chubasquero

Este es el componente más importante para asegurarse de que su carrera bajo la lluvia sea lo más cómoda posible. No escatime en su impermeable. La alegría que siente al ahorrar un dólar se evaporará rápidamente la primera vez que esté bajo la lluvia con un caparazón de lluvia por debajo de la media.

Si llueve mucho, ponte un GORE-TEX o una chaqueta impermeable para que no estés completamente empapado cuando termines de correr. Si llueve poco, un cortavientos o una chaqueta resistente al agua está bien, pero recuerde que la lluvia ligera siempre puede convertirse rápidamente en lluvia intensa. Asi que preparate.

Capa base

Una capa base siempre puede ser útil, pero especialmente si hace frío afuera. No se deje atrapar como me sorprendieron durante los últimos 10 km, con solo un tanque y sin una capa base, mientras la lluvia fría caía a cántaros. Dependiendo de la temperatura, elija una capa base de manga corta o manga larga.

Siempre me gusta salir afuera con mi equipo de correr y ver cómo me siento. Si tengo mucho frío, lo más probable es que incluso cuando empiece a correr y a tener más calor, todavía no me caliente lo suficiente. Si ese es el caso, agrego otra capa. Recuerda que siempre puedes quitarte una capa a mitad de carrera si hace demasiado calor.

Chaleco reflector

Esto es especialmente importante cuando corre al costado de la carretera. La lluvia reduce en gran medida la visibilidad de los conductores, lo que dificulta mucho ver a los corredores. Un chaleco reflectante, o incluso una opción con luz, te hace más visible incluso en los aguaceros más fuertes. No sea sutil al tratar de llamar la atención de los conductores con un chaleco reflectante.

Zapatos para correr impermeables

Si bien estos no son una necesidad, puede ser bueno tener zapatos impermeables, especialmente si tiende a llover mucho en el lugar donde vive. Solo recuerda que no son infalibles. Es posible que sus pies aún se mojen por el sudor. La lluvia, por supuesto, también puede filtrarse en su zapato a través del tobillo, así que no se preocupe si todo lo que tiene es solo un par normal de zapatos para correr.

Corriendo bajo la lluvia

Qué NO usar bajo la lluvia

Si bien siempre es importante usar el equipo para correr adecuado, definitivamente no querrás usar algunas prendas cuando llueve, ya que será doblemente incómodo.

Ropa y zapatos de algodón

Esto es muy importante, ¡nada de algodón! Definitivamente, el algodón nunca es una tela recomendada para correr. Si corres con una camisa de algodón o zapatos bajo la lluvia, básicamente te quedará pegada. Estará empapado durante toda su carrera, y esto lo convierte en un candidato mucho más probable para un resfriado o la gripe varios días después.

No se vista demasiado

Si bien es posible que sienta la tentación de vestirse como si estuviera a 10 grados afuera para mantenerse abrigado, es probable que se pegue un tiro en el pie. Si tiene demasiado puesto, se sobrecalentará y sudará demasiado. Esto hará que tu ropa esté aún más húmeda y, en contra de la intuición, estarás aún más frío.

Asegúrese de vestirse para el clima, pero no se exceda. Incluso si siente que va a tener un clima de 10 grados, recuerde que en realidad hace 50 grados y vístase para ese clima con algunos cambios leves ya que está lloviendo.

Zapatos viejos

Si bien es posible que desee evitar que sus zapatos nuevos se mojen, esta es en realidad una idea incorrecta. Es mejor que sus zapatos nuevos se mojen y se sequen que correr con zapatos viejos y gastados que pueden hacer que sea más probable que se filtre agua.

Otros consejos

Ahora que tiene una idea amplia de qué ponerse, aquí hay algunos otros consejos que le harán la vida más fácil y cómoda.

Planeo

Las rozaduras pueden pasar de ser malas a terribles rápidamente cuando está mojado. Productos como Bodyglide o Vaseline para asegurarse de que no se frota la piel en carne viva. Este es un cambio de juego de comodidad, incluso en días secos.

Teléfono

Si eres de los que le gusta correr con tu teléfono, una excelente manera de mantenerlo seco es ponerlo en una bolsa Ziploc. Por cierto, esto también funciona si te diriges a la playa. También hay muchos brazaletes para teléfonos resistentes a la lluvia, si no le importa gastar unos dólares.

Tormentas

Si bien está bien correr bajo la lluvia, no conviene hacerlo en una tormenta eléctrica. Esté preparado para detener su carrera si escucha un trueno o ve un rayo. Recuerde que los dos siempre van de la mano y no querrá ser alcanzado por un rayo.

Ten cuidado

No hace falta decirlo, pero va a ser más resbaladizo, especialmente justo cuando empieza a llover. Eso significa que debes tener más cuidado. Si es una ruta que corres mucho, trata de recordar todos los contornos extraños de la carretera: los desniveles inesperados, las aceras elevadas, etc.

Práctica de carrera

A menos que viva en Florida o Hawai, debe hacer al menos un par de carreras de entrenamiento bajo la lluvia para prepararse para una carrera bajo la lluvia. Esto es especialmente importante si vas a correr una carrera más larga, como una media maratón. ¡Tienes que prepararte para una carrera larga bajo la lluvia!

Dureza mental

Finalmente, será incómodo, pero es una buena oportunidad para fortalecer su mente. Al correr bajo la lluvia, te enseñarás a ti mismo que puedes hacer cosas difíciles. ¡Y podrás calentarte con una ducha caliente una vez que llegues a casa!

Qué hacer después de la ejecución

Después de una carrera lluviosa no es un buen momento para ser desordenado con su rutina de enfriamiento y posterior a la carrera. Para volver a calentar, cámbiate inmediatamente después de la carrera y ponte ropa completamente seca. Además, no olvide secar sus zapatos después de la carrera.

Debes meter papel de periódico dentro de los zapatos para mantener la forma, y ​​luego dejarlos afuera después de que la lluvia deje de secarse al sol. Pero asegúrate de vigilarlos. No los empapes accidentalmente con más lluvia.

Consejos para el día de la carrera lluviosa

Esperabas que hiciera buen tiempo, pero de repente te has dado cuenta, varios días antes de la carrera, de que va a llover. Aquí hay algunas formas de prepararse y aún tener una gran carrera.

Use una bolsa de basura antes de la carrera para mantenerse seco y definitivamente permanecer debajo de una carpa si esa es una opción. Además, asegúrese de traer una muda de zapatos y ropa. Si es necesario, puede cambiarse la ropa y los zapatos antes de la carrera si se mojan.

Finalmente, solo sonríe y aguanta. Si bien definitivamente no es el día ideal para la carrera, podría ser peor: mucho calor o un frío insoportable. ¡Al final del día, estarás orgulloso de ti mismo por cruzar la línea de meta!

No a todo el mundo le gusta correr bajo la lluvia, pero si estás preparado, puedes aprovecharlo al máximo. Correr bajo la lluvia te hace un corredor mejor y más fuerte, y una persona en general. ¡Buena suerte!