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La guía completa de cintas de correr curvas

Rueda de andar. La palabra y el dispositivo que nombra pueden evocar una amplia gama de emociones en los corredores. Desde el miedo y el aburrimiento hasta el alivio de no tener que correr bajo el frío y la lluvia. La cinta de correr ha sido un elemento básico en el arsenal de todos los corredores durante años. Recientemente, un nuevo tipo de cinta de correr ha ganado popularidad: la cinta de correr curva. En este artículo, analizaremos todo lo que necesita saber sobre las cintas de correr curvas, incluido qué son, cómo funcionan y para quiénes son mejores.

Al final del artículo, sabrá qué beneficios puede obtener de una cinta de correr curva y si es una buena opción para usted.

guía de cintas de correr curvas

¿Qué es una cinta de correr curva?

En resumen, una cinta de correr curva es una cinta de correr que tiene una plataforma de carrera curva. En lugar de una plataforma plana tradicional que imita el suelo, se construye una cinta de correr curva para seguir el arco que recorren sus pies a lo largo de su paso.

¿Cómo funciona una cinta de correr curva?

Las cintas de correr curvas tienen dos características distintivas: la superficie de carrera está curvada hacia adentro y no tiene alimentación. En otras palabras, la cinta de correr solo se mueve cuando está corriendo sobre ella; sus pies proporcionan el impulso. La idea es imitar cómo podrías correr afuera. No hay velocidad máxima ni ritmo constante impulsado por la máquina. Por lo tanto, las cintas de correr curvas entran en la categoría de cintas de correr manuales.

Al usar las puntas de los pies, empuja la cinta de la caminadora hacia adelante, lo que también empuja su cuerpo hacia adelante.

¿Por qué debería usar una cinta de correr curva?

Como ocurre con todo lo relacionado con la carrera y la vida, existen pros y contras. Aquí hay algunos notables:

Beneficios

La incorporación de entrenamientos en cinta de correr curva en su régimen de entrenamiento tiene claros beneficios. Te dará un gran entrenamiento y trabajará tus músculos de manera diferente a la misma carrera diaria probada y verdadera.

Utilice más grupos de músculos

Comprometes más músculos cuando corres al aire libre en comparación con una cinta de correr, porque tienes que empujarte hacia adelante. Las cintas de correr curvas se parecen más a correr al aire libre. Si quieres empezar, tienes que seguir adelante.

Del mismo modo, no puede aumentar automáticamente su velocidad presionando una flecha como en una cinta de correr eléctrica. Vas a tener que correr más rápido. Además, gastará más energía mientras corre.

Específicamente, trabajarás más tus glúteos e isquiotibiales durante tu carrera en una cinta de correr curva. Si está buscando tonificarse para la temporada de trajes de baño, obtendrá más por su entrenamiento corriendo en una cinta de correr curva.

Le ayuda a mejorar su forma para correr de forma más natural

Si bien puede ser algo incómodo acostumbrarse, una cinta de correr curva te ayudará a mejorar tu forma de correr. La curva te obliga a correr sobre la punta de los pies. Debido a esto, debes involucrar más tu núcleo, lo que te obliga a mantener una mejor postura. Todo esto ayuda a desarrollar una buena forma de correr.

Además, este formulario lo ayudará con la prevención de lesiones. La forma de correr adecuada reduce el impacto en las articulaciones. La plataforma curva también disminuye el impacto al encontrarse con sus pies a lo largo del camino que recorren naturalmente. Recuerda abrir un poco el pecho, mantenerte erguido y dar zancadas cortas y rápidas.

De hecho, las cintas de correr curvas pueden ser incluso más fáciles para su cuerpo que correr al aire libre porque la superficie de goma está diseñada para ayudar a absorber el impacto en sus articulaciones y tejidos, lo que ayuda a aliviar las lesiones que provienen de golpear el pavimento.

Te da un entrenamiento más duro y que quema más calorías

La investigación ha demostrado que los atletas tienden a correr un 30% más fuerte en una cinta de correr curva. Eso se convierte en quemar un 30% más de calorías que correr en una cinta de correr tradicional. Si vive en un área plana, una cinta de correr curva puede ser una excelente manera de trabajar en el entrenamiento inclinado.

Por otro lado, dado que trabajará más duro, debe recordar que es probable que sea más lento incluso después de acostumbrarse a la cinta de correr.

Se sugiere que debe planificar una diferencia de ritmo del 20% por ciento. Esto significa que si normalmente realiza repeticiones de 6:45 minutos-milla, debe planificar repeticiones de 8:00 minutos-milla.

Beneficios de la cinta de correr curva

Seguro y fácil de usar

Debido a que una cinta de correr curva es autoamplificada, no tiene que preocuparse por marcar mal el ritmo. En cambio, te ajustas a ti mismo. Si quieres correr más fuerte durante el último tramo, solo tienes que acelerar el ritmo. No se necesitan botones.

No tiene que decidir que quiere correr más fuerte y luego ajustar la velocidad en una caminadora tradicional para tener en cuenta eso. De esta manera, es exactamente como correr afuera. Además, todo lo que tiene que hacer es comenzar a correr para que la caminadora se mueva.

Finalmente, una caminadora curva es una fracción del tamaño de una caminadora tradicional, por lo que si tiene poco espacio en su hogar, es probable que aún pueda colocar una en su sala de estar u oficina.

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Desventajas

Caro de comprar

Si vive en una ciudad más grande, es muy probable que un gimnasio cercano tenga una cinta de correr curva. Sin embargo, si vives en una ciudad más pequeña, es probable que tengas que comprar uno tú mismo, y no son baratos.

Por esta razón, podría tener un costo prohibitivo para usted comprar una cinta de correr curva a menos que pueda convencer a algunos miembros de la familia o compañeros de habitación para que contribuyan a cambio de que se les permita usarla. Si vienes de una familia de corredores o corres con tu compañero de cuarto, esta podría ser una opción.

No se puede utilizar para carreras largas y lentas

Desafortunadamente, una cinta de correr curva es realmente la mejor para los sprints y el entrenamiento HIIT, solo en función de sus diseños. Así que no creas que puedes matar dos pájaros de un tiro y hacerte con una máquina que también te dará una opción para esos días en los que hace mucho frío afuera y necesitas hacer una carrera larga.

¿Cómo corro en una cinta de correr curva?

Una vez que te acostumbres a su curvatura, correrás como lo harías afuera, y el diseño de la caminadora te ayudará a mantener la forma adecuada.

¿Qué tan rápido puedo correr?

Como se señaló anteriormente, será más lento en una cinta de correr curva, por lo que debe estar preparado para esta diferencia. Probablemente la mejor manera de averiguar qué tan rápido puede correr es ir lo más fuerte que pueda durante varios minutos en la cinta de correr y ver cuál es su ritmo. Es probable que sea significativamente más lento de lo que puede hacer en una cinta de correr tradicional.

Tipos de carreras

Si bien puede usar cintas de correr curvas para el entrenamiento de tempo, son realmente ideales para los sprints y el entrenamiento HIIT.

Sprints

Las cintas de correr curvas son ideales para los sprints porque puedes acelerar rápidamente sin tener que esperar a que la cinta de la cinta de correr te alcance. Cualquiera que haya hecho sprints en una cinta de correr sabe que hay un ligero desfase entre alcanzar un número en particular y llegar a esa velocidad.

Por esta razón, puede reducir la velocidad y reducir la velocidad fácilmente como lo haría al aire libre, pero se encuentra en una superficie más estable con una cinta de correr curva que corriendo al aire libre.

A algunos atletas les gustan las cintas de correr curvas cuando pueden correr más rápido que la velocidad más alta en una cinta de correr tradicional porque una cinta de correr curva les permite ir tan rápido como quieran / puedan hacerlo.

Guía de cinta de correr curva

Entrenamiento HIIT

Debido a que está realizando un entrenamiento de mayor intensidad en una cinta de correr curva, es ideal para el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Podrá aumentar su frecuencia cardíaca más rápido y asegurarse de que se mantenga, lo que lo ayudará a quemar muchas calorías al aumentar su necesidad de oxígeno y hacer que su cuerpo trabaje más.

Otros consejos

Recuerde que una cinta de correr curva no vendrá con entrenamientos que pueda elegir en la pantalla. Tendrá que estar preparado y saber lo que planea hacer como si estuviera corriendo afuera.

Además, correr o caminar en una cinta de correr sin motor equivale a tener una inclinación del 6% al 8%, lo que significa que vas a hacer algunos entrenamientos en pendientes / pendientes. Todos sabemos que es más difícil correr cuesta arriba, por lo que querrás estar preparado mentalmente.

¿Cuánto cuesta una cinta de correr curva?

Te va a costar un centavo comprar una cinta de correr curva; estás buscando varios miles de dólares, con un máximo de alrededor de $ 10,000 para los modelos realmente agradables. Si bien puede ser mucho para gastar, debe tener en cuenta varias cosas.

Si cree que usará mucho la cinta de correr curva, averigüe cuánto le costará durante varios años (en comparación con unirse a un gimnasio, por ejemplo). Recuerde también que el mantenimiento es bastante bajo en las cintas de correr curvas, por lo que debe permanecer en plena forma durante un tiempo.

Además, no olvide que no utilizará electricidad, por lo que es solo el costo de la máquina en sí. El impacto de la pegatina es más alto que el de una caminadora tradicional, pero tampoco tiene que tener en cuenta gastos menos obvios como su factura eléctrica mensual.

Pensamientos finales

Al final, una cinta de correr curva es una gran opción para cambiar su rutina de ejercicios. Le ayudará a mejorar su forma, involucrar más grupos de músculos que una caminadora tradicional y aumentar la cantidad de calorías que quema.

Definitivamente vale la pena investigarlo para ver si tiene un gimnasio que tenga una cinta de correr curva cerca, o si se siente lo suficientemente seguro, considere comprar uno. Y si quieres ver qué tan rápido ha corrido una persona en una cinta de correr curva, mira este video de YouTube. ¡Quizás ese seas tú algún día!