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Informe de la competencia: Vivawest Marathon 2017 | runnersfinest.de

Mientras tanto el Maratón VIVAWEST en Gelsenkirchen una parte integral de mi planificación de temporada. Tanto el maratón como el medio maratón tienen lugar anualmente en primavera. Después de cuatro participaciones seguidas todavía estoy lejos de estar harto de correr por la zona del Ruhr.

Maratón VIVAWEST 2017

En las dos últimas participaciones en Maratón VIVAWEST Completé los 21.0975 km como un curso de entrenamiento largo. Mientras corría a un ritmo constante en 2016, quería probar algo nuevo este año:
Hasta los 10,5 km tenía planeado un ritmo de 5:10 – 5:20 min / km. En la segunda mitad quería correr mi espacio objetivo del maratón de este año en Valencia (4:37 min / km).

Si bien el pronóstico del tiempo para este domingo predijo un clima ideal para correr, estaba bastante seguro de que probablemente tendremos que luchar con 24 grados y sol nuevamente. Así que con previsión empaqué la camiseta de RUN SQUAD CGN y secretamente esperaba no tener demasiado frío.

El desayuno es la comida más importante del día

Este año tuve que irme a Gelsenkirchen un poco antes de lo habitual. Suelo combinar la carrera con Maratón VIVAWEST con una visita a mis padres en su país de origen, para luego ir juntos al bote el Día de la Carrera. Eso no fue posible este año, por eso tuve que tomar el tren a Gelsenkirchen Hbf. Para mí, eso significó levantarme a las 6 a.m. y sentarme en el tren a las 7:30 a.m. No hubo tiempo para desayunar, ¡la avena de la noche a la mañana se comió en el camino!

En Gelsenkirchen todo fue como en años anteriores: aparcar en la arena, coger el tren hasta la salida, entregar bolsas de ropa y salir a la salida.

A las 10 en punto hacía tanto calor de nuevo que podía ir a la salida sin suéter y ni siquiera me congelaba.

Exactamente a las 10.30 a.m., nos enviaron a la pista con el cañón de confeti.

Demasiado rápido en los primeros diez

El clásico en las competiciones: comenzar rápido, terminar lentamente, al menos eso parece aplicarse a la mayoría de los corredores aficionados. Es cierto que viajaba demasiado rápido, pero tampoco podía detenerme. Cuando el reloj marcaba 4:56 min / km después del primer kilómetro, tuve que forzarme a correr más lento. Después de todo, la media maratón era mi entrenamiento o mi carrera de prueba: quería saber si sería capaz de seguir mi sofisticada estrategia de carrera.

Este año hubo un cambio en la ruta del maratón; sin embargo, las medias maratones corrieron por el mismo recorrido que en años anteriores.

Así que los primeros 10 kilómetros pasaron por los antiguos asentamientos de minas de carbón en Gelsenkirchen-Feldmark en dirección a Essen, donde se caminaba alrededor de la mina de Zollverein. El ambiente aquí es genial: un hombre mayor vuelve a azotar a los corredores en la ruta alrededor del Zollverein. Él no rehuye las preguntas provocativas («¿Quieres vatios con el cinturón de bebidas, solo corres hasta la mitad?»). Por supuesto, depende de usted con cuánto equipaje comience, ¡pero tuve que sonreír un poco por el dicho!

De hecho, volvió a hacer calor como el infierno: utilicé el primer punto de avituallamiento en el kilómetro 3 para tomar una esponja y un poco de agua, que me eché por encima de la cabeza. Al final, no fue una muy buena idea porque la camiseta mojada me irritó enormemente los pezones. Pero sigues aprendiendo.

Después del recorrido por la antigua mina de carbón, nos dirigimos a la Nordsternweg. Lo que me gusta llamar el «infierno verde» en publicaciones anteriores.

Solo enrollas el campo por detrás

La Nordsternweg recorre unos cinco kilómetros desde Zollverein en Essen hasta la mina de carbón Nordstern en Gelsenkirchen. La antigua línea ferroviaria ahora se ha cerrado y sirve a ciclistas y corredores como conexión entre Essen y Gelsenkirchen.

La pista aquí es bastante estrecha, lo que dificulta los adelantamientos. No se puede adelantar por la izquierda o la derecha, porque de lo contrario tendría que caminar a través de una espesa maleza.
Debido a este hecho, aquí solo hay unos pocos espectadores. Solo obtienes apoyo de los puentes, porque aquí es donde están la mayoría de los fanáticos. Como mi madre me dijo después, este es el punto ideal para animar, porque desde aquí se puede llegar fácilmente a otro punto de acceso a lo largo de la ruta.

En el kilómetro 10, tenía un tiempo de tránsito de 50:41 minutos, es decir, un ritmo promedio de 5:04 min / km. Demasiado rápido. Solo competencia.
A partir de ese momento, por supuesto, también se aceleró el ritmo. Tuve suerte de que la Nordsternweg estaba casi terminada y las calles volvieron a ensancharse un poco. ¡Así que nada me impidió sacudir el campo desde atrás!

¡Atención, temporada!

No soy un corredor de buen tiempo en absoluto. Al contrario, disfruto mucho correr bajo la lluvia. Pero si tuviera que elegir entre calor extremo y frío extremo, siempre elegiría correr a 25 grados.

Entonces no tuve ningún problema con el sol. Entonces se pudo mantener el ritmo objetivo de 4:37 min / km. De hecho, volví a correr demasiado rápido. Ciertamente no es tan beneficioso para el efecto de entrenamiento, pero es mucho mejor para la idea de competición.

El ejercicio también incluye consumir bebidas adecuadamente. Gracias al vaso de papel con el que estaba Maratón VIVAWEST Tampoco hay problema en absoluto: la taza se apretó en la parte superior y se construyó una taza para sorber. Funciona genial. Me he obligado a llevar una esponja y un vaso de agua en cada punto de avituallamiento, que también será mi estrategia de refresco para futuros maratones. No quiero volver a experimentar una debacle en la ingesta de alimentos como la de Hamburgo en 2016.

Cuando pasé por el Nordsternpark desde el kilómetro 15, de repente volví a tener el grupo de ritmo 1:45 frente a mí. Al adelantar al grupo más grande, solo escuché «¡Atención, relevo!», Lo cual me molestó por un momento. O todavía me veía tan fresco que no habrías adivinado que ya había corrido 15 kilómetros. O no confiaban en mí para correr a tal velocidad en toda la distancia. Es cierto: se ve extraño cuando alguien viene cabreado por detrás. Por lo general, los «rápidos» huyen del frente.

En las últimas etapas del Maratones VIVAWEST atraviesa de nuevo los suburbios de Gelsenkirchen. Esto vuelve a crear un poco más de atmósfera.
Alrededor del kilómetro 20, me encontré con el equipo de liderazgo del maratón. Realmente jugué brevemente con la idea de colgarme de sus talones durante unos segundos. Pero eso era absolutamente imposible. Mientras caminaba la ruta a mis 15 km / h «pausados», los chicos habían traído sus 20 km / h a la carretera. Y eso a lo largo de 42,195 kilómetros.

No obstante, los chicos me inspiraron. Corrí mi último kilómetro en 4:13 min / km. En la recta de casa, incluso pude hacer un sprint corto para terminar en 1:41:08.

¡Nuevos récords personales y una selfie!

Paré mi reloj y me sorprendió mucho no solo haber corrido un nuevo mejor tiempo en la media maratón, sino también un nuevo mejor tiempo en 10k.
Así que felizmente agarré mi medalla y me dirigí hacia la comida. Desafortunadamente, el clima no tuvo un efecto positivo en mi hambre. En cambio, agarré el trigo sin alcohol obligatorio y sacudí las piernas.

Como si los nuevos mejores tiempos no fueran lo más destacado del día, todavía tengo Sascha Kowalski de Fuerza de voluntad corriendo golpear en el área objetivo. Empezamos a hablar de Instagram. Luego me dijo que lo estaría la semana anterior. Maratón VIVAWEST los Transvulcania 2017 ha corrido. Este ultramaratón no solo tiene más de 74 kilómetros de largo, sino que también asciende 8407 metros. Y solo una semana después, Sascha Pacer es para Sub90min. Una persona extremadamente inspiradora y motivadora.
Antes de tomar una ducha, ¡por supuesto que me tomé una selfie con él!

Al final del maratón VIVAWEST conocí a Sascha Kowalski de Willpower Running. Una semana antes, Sascha corrió la Transvulcania 2017, una ultramaratón de más de 74 km y 8.407 metros de altitud.

Mi mas calurosa recomendación

Solo puedo enfatizar nuevamente lo mucho que me gusta Maratón VIVAWEST agrada. Aparte de la ruta y el siempre buen tiempo, el área del Ruhr muestra aquí su lado más encantador.
La relación precio-rendimiento es realmente inmejorable en este momento, lo que se refleja en el número cada vez mayor de participantes (mientras que 9.100 participantes). La comida en la ruta y en la zona de meta es suficiente. A pesar del maratón de relevos, carreras de 10 km, carreras escolares, maratones y medias maratones, hay mucha comida y bebida disponible. Definitivamente no te vas con las manos vacías.

Definitivamente cumplí mis metas personales ese día. Los nuevos mejores tiempos son, por supuesto, un buen subproducto. Solo era importante para mí ver dónde está mi nivel actual de rendimiento y cómo puedo controlar mi ritmo por encima de los 21 km. En una inspección más cercana, corrí los primeros 10k demasiado rápido para una carrera de entrenamiento GA1, y también los segundos 10k para una carrera GA2. Tendría que analizar hasta qué punto la media maratón realmente pasa como una carrera de entrenamiento.

Pero seamos honestos: con una carrera como esta, debes dejar cinco seguidos.