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HIIT WORKOUT para endurecer el trasero y el abdomen rápido

¿Deseas tonificar tus glúteos  de forma rápida y definitiva? Aquí te compartimos un ejercicio para gluteos que te encantará.

Prepárate para  descubrir una rutina para tus glúteos   que puedes hacer en el gym o en tu casa.

Dedica unos minutos a leer este artículo y descubre una serie de ejercicios que no solo te ayudará ejercitar los músculos de tus glúteos, sino que estarás además quemando calorías en modo bestial.

El mejor ejercicio para glúteos que puedes hacer en casa

Si  te interesa fortalecer tus glúteos; no alcanzará con que practiques los entrenamientos correctos, además deberías combinarlos con un plan integral enfocado a esta zona de tu cuerpo. 

Esta selección de ejercicios te ayudará a endurecer  tus glúteos.

Tonificar tus piernas y glúteos , será alcanzable con estos ejercicios.

Los glúteos, los masivos y poderosos músculos que constituyen gran parte de su trasero, son necesarios en casi todas las actividades diarias.

Cuando consideramos la naturaleza dinámica de los glúteos y lo importante que son para el rendimiento y la vida diaria, es bastante fácil ver por qué es importante entrenarlos en conjunto.

También es importante reconocer que los glúteos son parte del core (abdominales, musculatura lumbar y dela cadera).

Los ejercicios para los glúteos que se encuentran debajo varían mucho, y eso no es un accidente.

Tienes que añadir algo de variedad a tus ejercicios de glúteos para abordar la naturaleza dinámica y las diferentes necesidades que tienen el máximo, el medio y el mínimo (los nombres de los músculos que forman el grupo muscular glúteo).

Ya mismo, te invitamos a cambiarte, darle play al video y comenzar el entrenamiento que compartimos contigo.

RECUERDA: Es importantísimo que hagas cada ejercicio con la técnica adecuada. De nada te servirá, hacer muchísimas repeticiones, pero incorrectamente hechas. Como si fuera poco, incrementará el riesgo de lesionarte.

Ejercitar correctamente tus glúteos será  esencial  no solo por cuestiones estéticas, sino también para mejorar tus rendimientos deportivos.

Efectivos hacks para tener piernas fuertes  

¿Cómo que logres glúteos y piernas espectaculares ejercitando en casa? 

Unicamente necesitarás  seguir los consejos que te explicamos en este post y seleccionar los entrenamientos adecuados.

El extraordinario secreto para obtener los glúteos que siempre has deseado es bastante simple: entrena de forma constante y presta atención a tu dieta 

Si la rutina que te mostramos más arriba te ha enamorado, en este momento vamos a mostrarte otros más que podrán ayudarte transformar tu composición corporal:

 ¿Qué tipo de dieta funciona mejor para aumentar el tamaño de tus glúteos y piernas?

La manera más conveniente de alimentarte para para transformar mis glúteos  puede ser mucho más fácil de lo que creen muchos; mantenerla limpia y lo más natural que puedas y llena de nutrientes de calidad.

restringe al máximo las comidas empaquetadas y procesadas.

Continuamente lea la tabla de ingredientes de los alimentos que llevas a tu boca.

Lo más recomendable es llenar tu casa de alimentos que no tengan ingredientes.

Así las verduras y las frutas deberían ser el principal alimento una dieta, al igual que los frutos secos,las legumbres, los cereales integrales e inalterados y los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta).

Deberías cocinar las comidas tan a menudo como sea posible, y es mejor cocinar desde cero.

Lo sabemos requiere más esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te aseguramos que vale la pena. 

Muchas personas no se dan cuenta de la relevancia de las proteínas cuando se busca desarrollar un músculo magro y, en definitiva, unos abdominales tonificados. Los músculos pueden utilizar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

En consecuencia, si tu peso es de 70 kilogramos deberías intentar llegar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Recuerda que las proteínas alimentan tus músculos para ayudar a que puedas reconstruirlos después de un exigente ENTRENAMIENTO de PIERNAS y GLÚTEOS.

Incrementer la ingesta de alimentos con elevadas cantidades de proteínas puede ayudar a promover la pérdida de peso, combatir contra la grasa de la barriga y apoyar el crecimiento muscular de tus piernas.

Existen Estudios que muestran que, el consumo de alimentos ricos en proteínas ayudaayudaría} a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otro estudio demostró que las personas que incrementaron el consumo de proteínas en sólo un 15% redujeron su ingesta de calorías y vieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Aves,huevos, carnes , mariscos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son buenos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a tu dieta para un abdomen definido.

Ejercicio Para Glúteos Hombre: Tips para músculos de piernas y glúteos asombrosos

Los glúteos y piernas son de las partes más centrales del cuerpo humano.  Son los músculos responsables de movimientos esenciales como correr o saltar, dan estabilidad y evitan cargas excesivas en la espalda, y  son muy usados en tareas cotidianas como caminar.

 La parte inferior de tu cuerpo es el lugar más fácil y rápido para generar músculo con poca grasa. Tienes más de doscientos músculos, incluyendo el músculo más grande del cuerpo, el glúteo mayor. 

Por suerte, resulta suficiente activar tus músculos en sesiones que no excedan los 60 minutos para tonificar tus glúteos y piernas.

Si lo que deseas es obtener piernas y glúteos tonificados y sin una capa de grasa que los recubras en unos pocos meses te sugerimos que hagas esta rutina, te alimentes inteligentemente y sigas cada uno de estos consejos:

✓ Estate atenta a tus desequilibrios musculares

Todas las personas tienen un lado más débil y otro más fuerte. Para sacar el máximo provecho de tus ejercicios, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que concentren tu esfuerzo en ese lado. 

Cuando estás descansado,tiendes a ejercitar con mejor técnica y podrás hacer muchas más repeticiones. 

Si contrariamente trabajas tu lado más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente incrementando tus desequilibrios musculares.

Por ello, resulta conveniente hacer ejercicios a una sola pierna, que te hagan poner a prueba tu equilibrio. 

✓ Activa tus extremidades inferiores

Indudablemente, si deseas  glúteos y piernas sensacionales, debes mantenerte activo durante buena parte del día.

Si pasas mucho tiempo sentado modifica tus hábitos y comienza a moverte más seguido.  

✓ Lo que comes es esencial para lograr el éxito

Cuida las calorías que comes. Si comes más calorías de las que quemas diariamente, podrás tener piernas duros pero jamás lograrás definirlos. Disminuye la cantidad de calorías que llevas a tu boca.

Incluso hacer los mejores ejercicios no puede compensar una horripilante dieta. Esfuérzate por complementar tu duro trabajo en el gimnasio con una dieta sana y equilibrada que incluya las necesarias calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Agrega ejercicios intensos

Si lo que deseas son glúteos y piernas tonificadas, incluye pliométricos como saltos de esquí laterales de una sola pierna.

Para obtener extremidades inferiores fuertes y bonitas, necesitas una combinación de fuerza y poder.

Aquí, los intervalos de alta intensidad, es  componente esencial para tu régimen de entrenamiento.  

✓ Sé constante en tu día a día

No te restrinjas una semana y luego abandones todo. Si quieres tener éxito, sé constante cada día.

Además de ejercicios de glúteos, será necesario que te esfuerces por hacer otra actividad física que te haga aumentar tu gasto energético.