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Haz este entrenamiento para lograr un buen six pack [7 MINUTOS WOD]

¿Pretendes endurecer tu abdomen en forma rápida y efectiva?

¿Mueres por intentar una serie de ejercicios para tu core que puedes hacer en donde quieras?

Dedica unos minutos a leer este artículo y disfruta los beneficios de unos de los entrenamientos que mejores resultados nos han traído.

Este tipo de entrenamiento es super efectivo y muy rápido, y tiene todo lo que requieres para un buen entrenamiento, en mucho menos de cincuenta minutos.

Como hacer abdominales para transformar tu cuerpo

Esta sesión de entrenamiento te permitirá fortificar los abdominales

Tonificar tus abdominales, será alcanzable con esta rutina.

Los oblicuos son una necesidad absoluta cuando se trata de desarrollar un físico estético.

Para aquellos que no lo sepan, estos son los músculos con aspecto de branquias que corren a lo largo de los abdominales.

La importancia de los oblicuos no puede ser exagerada cuando se trata del atractivo estético y el rendimiento físico.

El problema es que pueden ser muy fáciles de descuidar, y eso es exactamente lo que mucha gente elige hacer.

Los oblicuos son un músculo multifuncional, actúan para tirar del pecho hacia abajo y comprimir la cavidad abdominal, además de realizar flexiones laterales y rotaciones laterales opuestas.

No hay duda de que su sección media mejorará drásticamente al tomar la decisión consciente de mejorar sus oblicuos.

La parte inferior del abdomen es otra área donde mucha gente tiende a descuidar.

El principal problema con eso es que los ejercicios que se centran más en los abdominales inferiores son más desafiantes y, en última instancia, más beneficiosos que las variaciones de crujido comúnmente ejecutadas.

Dicho esto, siempre hay que tener en cuenta que el entrenamiento es sólo una parte de la ecuación.

Y si tienes grasa abdominal no deseada, tu preocupación debe ser también en relación a tu nutrición.

Ningún buen régimen de entrenamiento puede prosperar a largo plazo sin un buen respaldo nutricional.

Asegúrate de que estás alimentando tus resultados, tanto dentro como fuera del gimnasio.

Ya mismo, te invitamos a ponerte ropa cómoda, darle play al video y comenzar estos ejercicios que compartimos contigo.

Diferentes entrenamientos geniales de abdominales

Si el ejercicio de este artículo te ha cautivado, en este momento vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios para abdomen : Trucos para tonificar tu abdomen

✓ Aunque muchos creen lo contrario, no necesitas pasar horas entrenando los músculos abdominales.

✓ Lo cierto es que 10/20 minutos son suficientes para esculpir tu six pack.

✓ Si ansías forjar en unos pocos meses un abdomen tonificado y bien definido te sugerimos que realices esta rutina, te alimentes sabiamente y sigas cada uno de los siguientes hacks:

✓Es vital que puedas hacer cada ejercicio con la técnica adecuada. De poco te servirá, hacer muchísimas repeticiones, pero mal realizadas. Además, incrementará el peligro de lesionarte.

✓ Si quieres lucir abdominales definidos rápido, lleva una dieta inteligente y haz estos ejercicios,con perseverancia y tenacidad. Poca utilidad tendrán si haces ejercicios abdominales una vez y nunca más!.

✓ Registra las calorías que llevas a tu boca. Si ingieres una mayor cantidad de calorías de las que quemas con tus actividades diarias, tendrás unos abdominales fuertes pero nunca lograrás definirlo. Reduce la cantidad de calorías que ingieres

✓ Sé constante en tus esfuerzos. No te llenes de restricciones un mes y luego arruines todo el esfuerzo. Si mueres por obtener resultados, sé constante todos los días

✓ Además de entrenamientos para músculos abdominales, será vital que intentes hacer más actividad física que te haga aumentar tu gasto energético.

✓ No ejercites en 1 sola dirección. Incorpora ejercicios para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Los mejores consejos para que obtengas el vientre plano que deseas

Lo sabemos, deseas tener un vientre plano.

Nuestra experiencia marca que, si realmente deseas tener éxito, deberás trabajar al máximo.

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Como parte de este esfuerzo, te aconsejamos que te tomes unos minutos para leer este post muy completo con los mejores trucos para que tengas éxito! ENTRA AQUÍ

¿Necesito hacer cardio como complemento de una rutina abdominales?

Lo que conocemos como cardio denominado también como ejercicio cardiovascular o ejercicio aeróbico es cualquier tipo de ejercicio que acelere la frecuencia cardíaca.

Agregar regularmente ejercicios aeróbicos puede colaborar a quemar grasa extra y acercarte al éxito de lograr el abdomen que tanto pretendes.

En efecto, hay Estudios que demuestran que, el entrenamiento aeróbico es altamente beneficioso cuando se trata de disminuir la grasa del vientre, lo que puede ayudar a que los músculos abdominales sean más visibles.

Así, una investigación demostró que realizar cardio 3 o 4 veces por semana, reduce marcadamente la grasa de la cintura en 17 hombres .

Una revisión de casi 20 Estudios observó que, cuanto más ejercicios aeróbicos hacían las personas participantes, mayor era la cantidad de grasa de la cinturaque perdían.

Para definir tus músculos abdominales deberías hacer un mínimo de entre veinte y cuarenta minutos de actividad física moderada a vigorosa cada día, o entre ciento cincuenta y trescientos minutos a la semana.

Actividades como correr,nadar, montar en bicicleta y caminar son algunas de las formas fáciles de incorporar el cardio a tus fías.

ATENCIÓN: No es posible señalarle a tu cuerpo en qué zona necesitas eliminar grasa . La pérdida de grasa en el abdomen exige consistencia en los ejercicios y una dieta limpia y sana.

Las razones de incluir en tu plan los intervalos de alta intensidad (High Intensity Interval Training) para obtener los músculos abdominales que tanto deseas

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad  consiste en un tipo de actividad física que consiste en alternar actividad de alta intensidad y cortos períodos de recuperación. 

El H.I.I.T es la técnica ideal para mantener elevado el ritmo cardíaco y incrementar  la pérdida de grasa.

Hacer   ejercicio HIIT  a tu rutina puede aumentar la pérdida de peso y hacer  más fácil lucir un vientre plano

Así, una investigación demostró que los hombres jóvenes que realizaron un H.I.I.T  durante veinte minutos tres veces por semana lograron perer un promedio de 2(dos) kilogramos  y lograron una pérdida del 17% en la grasa del vientre en un período de doce semanas.

También, otra Investigación observó que diecisiete  mujeres que hicieron entrenamiento a intervalos de alta intensidad 2(dos veces por semana durante dieciseis semanas tuvieron una reducción del 8% en el total de la grasa del vientre.

Sin lugar a dudas una de las técnicas más simples de probar entrenamiento a intervalos de alta intensidad en tu casa, es cambiar ráfagas corriendo y caminando durante 20-30 segundos a la vez.

Otra alternativa es alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y  burpees  con cortos intervalos descanso entre ellos.

Incorpora strength  training o entrenamiento de fuerza : Sus ventajas

El strength  training es un tipo de ejercicio en que debes contraer los músculos contra la resistencia.

Este tipo de entrenamiento construye la masa muscular y aumenta la fuerza

Habitualmente el entrenamiento de fuerza signifique levantar pesas para ganar músculo.

Las evidencias demuestran que el entrenamiento de fuerza tiene múltiples beneficios para la salud, principalmente cuando se trata de quemar grasa.

En un Estudio, el entrenamiento de fuerza logró reducir la grasa visceral en 78 personas con síndrome metabólico.  

Otra investigación demostró que 12 semanas de entrenamiento de fuerza en combinación con ejercicios aeróbicos fueron más eficaces para reducir la grasa corporal y la grasa del vientre que el ejercicio aeróbico solo. 

Incorporar Hacer ejercicios de peso corporal, levantar pesas o usar el equipo de gimnasia son algunas formas fáciles de comenzar con el entrenamiento de resistencia.

¿Qué tipo de dieta es efectiva para la pérdida de grasa de la panza?

La forma más efectiva de comer para afinar la cintura es mucho más fácil de lo que crees; mantenerla limpia y tan natural que puedas.

Intenta evitar los alimentos procesados.

En todo caso lee las listas de ingredientes de los alimentos que ingieres.

Lo más efectivo es llenar tu casa de alimentos que no tengan ingredientes.

Sin dudarlo las verduras y las frutas deben ser el alimento básico la dieta, así como los frutos secos,los cereales integrales e inalterados, los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta) y las legumbres.

Deberías cocinar las comidas tan a menudo como sea posible, y es mejor cocinar desde cero.

Lo sabemos requiere y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te aseguramos que vale la pena.

¿Debo consumir proteínas para endurecer el core?

Muchas personas no se dan cuenta de la importancia de la proteína cuando se busca desarrollar un músculo magro y, en definitiva, unos abdominales fuertes. Los músculos pueden gastar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Es decir que, si pesas 70 kg deberías aspirar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Ten presente que las proteínas alimentan los músculos para ayudar a que puedas reconstruirlos después de un bestial entrenamiento.

Aumentar el consumo de alimentos con elevadas cantidades de proteínas puede contribuir a promover la pérdida de peso, combatir contra la grasa de la cintura y apoyar el crecimiento muscular.

Según un estudio, el consumo de alimentos ricos en proteínas ayudaayudaría a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otra investigación demostró que las personas que aumentaron el consumo de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su consumo de calorías y lograron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Carnes,huevos, mariscos , aves, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son excelentes ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes añadir a su dieta para una barriga chata.