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Haz este entrenamiento para lograr un buen six pack [7 MINUTOS WOD]

¿Quieres tonificar tu core de forma rápida y definitiva?

¿Quieres intentar un excelente entrenamiento para tus abdominales que puedes hacer en donde lo desees?

Sigue leyendo y disfruta la ventaja de unos de los entrenamientos que mejores resultados nos han generado.

Este tipo de entrenamiento es muy efectivos, y tiene todo lo que requieres para un buen entrenamiento, en poco menos de cuarenta minutos.

Ejercicios abdominales geniales

Este entrenamiento te ayudará a fortalecer el abdomen

Tonificar tus abdominales, será posible con con una buena dieta y esta rutina.

Los oblicuos son una necesidad absoluta cuando se trata de desarrollar un físico estético.

Para aquellos que no lo sepan, estos son los músculos con aspecto de branquias que corren a lo largo de los abdominales.

La importancia de los oblicuos no puede ser exagerada cuando se trata del atractivo estético y el rendimiento físico.

El problema es que pueden ser muy fáciles de descuidar, y eso es exactamente lo que mucha gente elige hacer.

Los oblicuos son un músculo multifuncional, actúan para tirar del pecho hacia abajo y comprimir la cavidad abdominal, además de realizar flexiones laterales y rotaciones laterales opuestas.

No hay duda de que su sección media mejorará drásticamente al tomar la decisión consciente de mejorar sus oblicuos.

La parte inferior del abdomen es otra área donde mucha gente tiende a descuidar.

El principal problema con eso es que los ejercicios que se centran más en los abdominales inferiores son más desafiantes y, en última instancia, más beneficiosos que las variaciones de crujido comúnmente ejecutadas.

Dicho esto, siempre hay que tener en cuenta que el entrenamiento es sólo una parte de la ecuación.

Y si tienes grasa abdominal no deseada, tu preocupación debe ser también en relación a tu nutrición.

Ningún buen régimen de entrenamiento puede prosperar a largo plazo sin un buen respaldo nutricional.

Asegúrate de que estás alimentando tus resultados, tanto dentro como fuera del gimnasio.

Sin más palabras, te invitamos a cambiarte, darle play al video y empezar la sesión que te sugerimos.

Diferentes entrenamientos espectaculares de músculos abdominales

Si la rutina de hoy te ha encantado, aquí vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios Abdominales: Consejos para tonificar tu abdomen

✓ No necesitas pasar horas en el gym entrenando los músculos abdominales.

✓ La verdad es que 10 minutos son suficientes para endurecer tu barriga.

✓ Si deseas forjar en unos pocos meses un vientre duro y sin una capa de grasa que lo recubra te sugerimos que hagas hoy mismo estos ejercicios, te comas correctamente y sigas cada uno de los siguientes hacks:

✓Es vital que cada ejercicio sea hecho con la técnica correcta. De nada te servirá, hacer muchas repeticiones, pero mal realizadas. Además, incrementará el peligro de lastimarte.

✓ Si quieres tener un abdomen plano lo antes posible, lleva una dieta inteligente y realiza esta sesión de entrenamiento,con constancia y firmeza. De nada servirán si haces ejercicios abdominales 1 vez y nunca más!.

✓ Lleva un control las calorías que consumes. Si comes muchas más calorías de las que gastas, lograrás tener un abdomen potente pero jamás lograrás definirlo. Reduce la cantidad de calorías que ingieres

✓ Sé constante en tus esfuerzos. No te llenes de restricciones un día y luego dejes todo. Si mueres por obtener resultados, haz un esfuerzo en cada momento

✓ Además de ejercicios para músculos abdominales, será vital que intentes hacer más actividad física que te permita quemar calorías.

✓ No entrenes en una sola dirección. Agrega entrenamientos para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Grandes consejos para obtener los abdominales definidos

Lo sé, ansías un vientre plano.

La experiencia nos dice que, si quieres tener éxito, deberás esforzarte al máximo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te sugerimos que te tomes unos minutos para leer este artículo muy completo con los mejores consejos para que tengas éxito! ENTRA AQUÍ

¿Debo hacer ejercicios aeróbicos como suplemento de los ejercicios de abdominales?

Lo que todos conocen como cardio también llamado ejercicio aeróbico o ejercicio cardiovascular se puede definir cualquier forma de ejercicio que acelere tus pulsaciones.

Incorporar regularmente el ejercicios cardiovasculares puede colaborar a quemar grasa extra y aumentar las chances de éxito de lograr los abdominales que tanto deseas.

Efectivamente, hay Estudios que demuestran que, el cardio sería especialmente beneficioso cuando se trata de reducir la grasa del abdomen, lo que puede ayudar a que los músculos abdominales sean más visibles.

Así, un pequeño estudio demostró que hacer ejercicio aeróbico tres o cuatro veces por semana, redujo significativamente la grasa de la cintura en 17 participantes de género másculino .

En una revisión de casi veinte Investigaciones detectó que, cuanto más ejercicios cardiovasculares hacían los participantes, mayor era la cantidad de grasa abdominalque perdían.

Para definir tus abdominales sería conveniente realizar un mínimo de entre veinte y cuarenta minutos de actividad moderada a vigorosa cada día, o entre ciento cincuenta y trescientos minutos por semana.

Actividades físicas como caminar,correr, montar en bicicleta y nadar son sólo algunas de las formas fáciles de incorporar el ejercicio cardiovascular a tu día.

ATENCIÓN: No es posible decirle a tu cuerpo a qué parte necesitas eliminar grasa . La pérdida de grasa en el vientre necesita consistencia en los ejercicios y una alimentación limpia y sana.

Los beneficios de probar el H.I.I.T para obtener el vientre plano

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad  consiste en una manera de hacer de actividad física que consiste en alternar intensas ráfagas de actividad y cortos períodos de recuperación. 

El ejercicio HIIT es la técnica perfecta para mantener elevada la frecuencia cardíaca y aumentar a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otra investigación demostró que las personas que incrementaron el consumo de proteínas en sólo un 15% redujeron su ingesta de calorías y lograron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Carnes,mariscos, aves , huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son buenos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes incorporar a tu dieta para un vientre plano.