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GLÚTEOS DE INFARTO: 6 ejercicios bajo impacto para glúteostonificados y potente

¿Quieres fortificar tus piernas  de manera rápida y efectiva? Aquí te compartimos un ejercicio para glúteos y piernas que no falla!.

Prepárate para  probar una espectacular rutina para tus piernas   que puedes hacer en donde quieras.

Sigue leyendo y disfruta los beneficios de una serie de ejercicios que no solo te permitirá tonificar los músculos de tus piernas, sino que además estarás favoreciendo la quema de grasas en tu cuerpo.

Ejercicio para hacer glúteos que puedes hacer en casa

Si  estás encaprichada por fortalecer tus piernas; no basta con que hagas los entrenamientos adecuados, además deberías combinarlos con un plan de entrenamiento eficaz enfocado a esta zona de tu cuerpo. 

Esta sesión de entrenamiento que te mostraremos te ayudará a lucir  tus piernas.

Tonificar tus glúteos y piernas , es posible con esta rutina.

¿Cómo se construye un trasero más fuerte? Las sentadillas son un buen lugar para empezar.

Pero si realmente quieres tener un trasero sólido,aquí tienes los mejores ejercicios para los glúteos.

Completa esta rutina para tonificar tus glúteos y reafirmar tus piernas de forma rápida y protegiendo en todo momento tus rodillas.

Sigue estas pautas:✅ Ejecuta 60 segundos por ejercicio, ✅ Completa 60 segundos de descanso tras cada ejercicio.

✅ Repites 3 series de cada ejercicio.

Sin más preámbulos, te invitamos a cambiarte, darle play al video y iniciar el entrenamiento que te sugerimos.

NO OLVIDES: Es importantísimo que cada ejercicio sea hecho con la técnica correcta. De poco te servirá, hacer muchísimas repeticiones, pero incorrectamente realizadas. Como si fuera poco, incrementará el riesgo de lastimarte.

Activar inteligentemente tus piernas resulta  muy importante  no solo para verte bien, sino también que te ayudará también en aspectos funcionales.

Consejos para que obtengas glúteos y piernas sensacionales  

¿Cómo que obtengas piernas y glúteos para enloquecer en casa? 

Solo necesitas  seguir los tips que te detallamos en este post y elegir los entrenamientos indicados.

El gran secreto para alcanzar las piernas que tanto sueñas es muy fácil: entrena de forma constante y recuerda lo que comes 

Si el entrenamiento que te mostramos hoy aquí te ha encantado, en este momento vamos a mostrarte otros más que te permitirán transformar tu composición corporal:

 ¿Qué tipo de dieta sería conveniente para aumentar el tamaño de tus piernas?

La mejor manera de comer para para aumentar el tamaño de tus glúteos  puede ser mucho más fácil de lo que crees; mantenerla limpia y lo más natural que puedas y llena de nutrientes de calidad.

Evita los alimentos empaquetados y procesados.

Continuamente analiza la tabla de ingredientes de los alimentos que come.

Lo más efectivo es consumir alimentos que no tengan ingredientes.

De esta forma las verduras y las frutas deberían ser el alimento esencial una dieta, así como los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta),los cereales integrales e inalterados, las legumbres y los frutos secos.

Sería ideal que pudieras cocinar tus propias comidas siempre que sea posible, y es recomendable cocinar desde cero.

Lo sabemos requiere un mayor esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te aseguramos que vale la pena. 

Son muchos los que no se dan cuenta de la importancia de las proteínas cuando se busca desarrollar un músculo magro y, en definitiva, unos abdominales grandes. Tus músculos pueden gastar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

Por lo tanto, si tu peso es de 70 KILOS deberías aspirar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Recuerda que las proteínas alimentan los músculos para colaborar a que puedas reconstruirlos después de un durísimo ejercicio.

Aumentar la ingesta de alimentos altos en proteínas puede colaborar a promover la pérdida de peso, combatir contra la grasa de la cintura y apoyar el crecimiento muscular de las glúteos y piernas.

Existen Estudios que muestran que, el consumo de comidas ricas en proteínas ayudaayudaría} a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otro Estudio demostró que las personas que incrementaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su consumo de calorías y lograron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Huevos,aves, carnes , mariscos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a tu dieta para una barriga chata.

Ejercicio Para Los Glúteos: Los mejores tips para piernas y glúteos sorprendentes

Las piernas y glúteos son de las partes más trascendentales del cuerpo humano.  Son los músculos responsables de movimientos importantes como correr, aportan estabilidad y permiten evitar cargas excesivas en la espalda, y  son sumamente utilizados en tareas cotidianas como agacharse.

  Tu tren inferior es la zona más fácil y rápido para construir músculo magro. En esta parte de tu cuerpo tienes más de doscientos músculos, incluyendo el músculo más grande del cuerpo humano, el glúteo mayor. 

Por suerte, alcanza entrenar en sesiones no muy extensas para esculpir las glúteos y piernas.

Si lo que quieres es obtener un tren inferior con músculos perfectos y sin una capa de grasa que los recubras en poco tiempo te sugerimos que pruebes este entrenamiento, te alimentes de forma saludable y sigas cada uno de los siguientes consejos:

✓ Estate atento a los desequilibrios musculares

Todas tienen un lado más débil y otro más fuerte. Para sacar el máximo provecho de los ejercicios, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que focalicen en ese lado. 

Cuando estás descansado,tiendes a ejercitar con mejor técnica y podrás hacer una mayor cantidad repeticiones. 

Si contrariamente trabajas tu lado más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente incrementando tus desequilibrios musculares.

Por ello, deberías agregar en tu plan de entrenamiento ejercicios a una sola pierna, que te obliguen trabajar tu equilibrio. 

✓ Activa las extremidades inferiores

No hay dudas, si mueres por  piernas y glúteos extraordinarios, debes moverte durante todo el día.

Si estás mucho tiempo inactivo modifica tus hábitos y comienza a moverte más seguido.  

✓ Lo que llevas a la boca será esencial para que no fracases

Lleva un control las calorías que comes. Si comes una cantidad mayor de calorías de las que quemas con tus actividades diarias, lograrás tener piernas y glúteos fornidos pero jamás lograrás definirlos. Reduce la cantidad de calorías que comes.

Aún la mejor rutina de entrenamiento no puede compensar una mala dieta. Esfuérzate por complementar tus entrenamientos con una dieta saludable y equilibrada que contenga las necesarias calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Incorpora ejercicios intensos

Si lo que buscas son extremidades fuertes, agrega ejercicios pliométricos como jump squats.

Para tener extremidades inferiores delgadas y fuertes, es necesario una combinación de fuerza y poder.

Aquí, los intervalos de alta intensidad, es  componente clave en tu régimen de entrenamiento.  

✓ Intenta ser constante en tus esfuerzos

No hagas dieta una semana y luego dejes todo. Si quieres obtener resultados, haz un esfuerzo diariamente.

Además de ejercicios para piernas, es importante que intentes hacer otra actividad física que te permita aumentar tu gasto energético.