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Geniales ejercicios para piernas y glúteos sin accesorios. Logra el cuerpo que tanto deseas

¿Deseas fortalecer tus glúteos  rápidamente? Hoy te damos un ejercicio para piernas y glúteos que transformará tu tren inferior.

Prepárate para  descubrir una serie de ejercicios para tus glúteos   que puedes hacer en tu hogar.

Dedica unos minutos a leer este artículo y atrevete a disfrutar una serie de ejercicios que no solo te ayudará tonificar los músculos de tus glúteos, sino que además estarás generando un gasto energético significativo.

Ejercicio para glúteos en casa que puedes hacer en casa

Si  estás encaprichada por tonificar tus glúteos; no alcanzará con que hagas los ejercicios adecuados, también tendrás que combinarlos con un plan de entrenamiento eficaz orientado a esta zona de tu cuerpo. 

Esta selección de ejercicios te ayudará a reforzar  tus glúteos.

Endurecer los glúteos y las piernas , será posible con con una buena dieta y este entrenamiento.

No te lo pierdas, prueba este entrenamiento de 20 minutos de piernas y glúteos para tonificar y construir un trasero perfecto.

Recuerda que como opción siempre puedes añadir una banda de resistencia (aunque no es necesario).

Sin más palabras, te invitamos a ponerte tu ropa deportiva, ver el video y iniciar los ejercicios que compartimos contigo.

NO OLVIDES: Es esencial que hagas cada ejercicio con la técnica adecuada. Poco te ayudará, hacer muchísimas repeticiones, pero mal hechas. Además, aumentará el peligro de lastimarte.

Activar inteligentemente tus glúteos será  muy importante  no solo para verte bien, sino también para rendir mucho más en tu deporte favorito.

Los mejores hacks para tener glúteos que se lleven todos los aplausos  

¿Cómo obtener piernas sensacionales en casa? 

Solo necesitarás  seguir los consejos que te compartimos en este post y probar los entrenamientos correctos.

El extraordinario secreto para obtener las piernas que tanto sueñas es muy simple: entrena de forma constante y presta atención a tu dieta 

Si el entrenamiento de hoy te ha maravillado, ahora vamos a mostrarte otros más que te ayudarán transformar tu composición corporal:

 ¿Qué tipo de dieta sería más efectiva para aumentar el tamaño de mis piernas y glúteos?

La mejor forma de alimentarte para para crecer las piernas  será simple; mantenerla limpia y tan natural como sea posible y llena de nutrientes de calidad.

Evita las comidas procesadas.

Siempre lea las listas de ingredientes de los alimentos que ingieres.

Lo más simple es llenar tu refrigerador de alimentos que no tengan ingredientes.

Así las verduras y las frutas deberían ser el alimento principal una dieta, al igual que los cereales integrales e inalterados,los frutos secos, los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta) y las legumbres.

Tendrías que cocinar las comidas siempre que sea posible, y es aconsejable cocinar desde cero.

Lo sé requiere una mayor dedicación y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te aseguramos que vale la pena. 

Demasiadas personas no se dan cuenta de la relevancia de la proteína cuando se busca desarrollar un músculo magro y, por consiguiente, unos abdominales tonificados. Tus músculos pueden requerir entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

Es decir que, si pesas 70 kilogramos deberías aspirar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Recuerda que las proteínas alimentan tus músculos para colaborar a que puedas reconstruirlos después de un duro ejercicio.

Aumentar la ingesta de alimentos altos en proteínas puede contribuir a promover el adelgazamiento, luchar contra la grasa de la barriga y apoyar el crecimiento muscular de tus piernas.

Existen Estudios que muestran que, el consumo de altas cantidades de proteínas ayudaayudaría} a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otro Estudio demostró que las personas que incrementaron el consumo de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su consumo de calorías y vieron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Aves,huevos, carnes , mariscos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a tu dieta para un abdomen definido.

Ejercicio Para Glúteos Y Piernas: Tips para piernas y glúteos extraordinarios

Los músculos de las piernas y glúteos son de las partes más primordiales del cuerpo humano.  Son los músculos responsables de movimientos esenciales como saltar, aportan estabilidad y evitan cargas excesivas en tu espalda, y  son sumamente utilizados en tareas diarias como caminar.

 El tren inferior es la zona más fácil y rápido para generar músculo con poca grasa. En tus piernas encontrarás más de 200 músculos, incluyendo el músculo más grande de tu cuerpo humano, el glúteo mayor. 

Por fortuna, basta entrenar en entrenos no muy extensas para esculpir las glúteos y piernas.

Si mueres por forjar unos glúteos y piernas potentes y sin una capa de grasa que los recubras en unos pocos meses te recomendamos que pruebes este entrenamiento, te alimentes de forma saludable y sigas cada uno de estos tips:

✓ Presta atención a tus desequilibrios musculares

Todos tienen un lado más fuerte que el otro. Para sacar el máximo provecho de los ejercicios que hagas, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que focalicen en ese lado. 

Cuando estás descansado,tiendes a usar con mejor técnica y tiendes a hacer muchas más repeticiones. 

Si por el contrario trabajas tu lado más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente manteniendo el desequilibrio muscular.

Por ello, resulta conveniente agregar en tu plan de entrenamiento ejercicios a una sola pierna, que te obliguen esforzar el equilibrio. 

✓ Mueve tus piernas

Nadie puede negarlo, si deseas  glúteos y piernas fantásticos, debes mantenerte activo durante buena parte del día.

Si estás mucho tiempo inactivo modifica tus hábitos y empieza a moverte más seguido.  

✓ Tu alimentación es importante para no fracasar

Cuida las calorías que comes. Si comes más calorías de las que tu cuerpo quema, obtendrás piernas y glúteos duros pero nunca lograrás definirlos. Disminuye la cantidad de calorías que comes.

Incluso entrenar todos los días no puede compensar una mala alimentación. Asegúrate de complementar tu esfuerzo al entrenar con una dieta sana y balanceada que contenga las necesarias calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Haz ejercicios intensos

Si lo que buscas son glúteos y piernas tonificadas, incorpora ejercicios pliométricos como saltos de esquí laterales de una sola pierna.

Para obtener glúteos y piernas delgadas y fuertes, es necesario una combinación de fuerza y poder.

Aquí, los intervalos de alta intensidad, será  elemento clave para tu plan de entrenamiento.  

✓ Sé constante en tus entrenamientos

No te restrinjas un mes y luego abandones todo el esfuerzo. Si deseas tener éxito, sé constante cada día.

Además de rutinas para glúteos, es esencial que hagas otra actividad física que te permita quemar calorías.