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Como los FRUTOS SECOS te pueden ayudar a ADELGAZAR

En este artículo veremos un bocadillo muy sabroso y saludable, a saber, nueces. Las nueces se pueden llevar a cualquier lugar y son simplemente deliciosas.

La mayoría de las variedades también son extremadamente saludables. Pero, ¿son los frutos secos también un alimento adecuado para adelgazar? Hoy veremos más de cerca este y algunos otros puntos.

Pierde peso con nueces y mantente delgado: ¡por eso funciona!

Con un promedio de 600 a 700 kcal por 100 g, los frutos secos son muy ricos en calorías, pero siguen siendo perfectos para perder peso. Una de las razones por las que los frutos secos son buenos para la dieta es que son muy saciantes debido a su alto contenido en grasas y fibra.

Los estudios también muestran que nuestro El cuerpo no puede absorber todas las calorías de las nueces. ¡Así que, en verdad, tienes menos calorías de las que se pensaba! Además, las nueces contienen relativamente pocos carbohidratos y, por lo tanto, son ideales para cualquier persona que siga una dieta baja en carbohidratos.

El tema de la pérdida de peso con nueces se ha investigado a menudo en estudios científicos. Un estudio actual de 2014 llega a muy buenos resultados.

En este estudio, 100 mujeres probaron si era mejor perder peso con o sin comer nueces. Mientras que un grupo de mujeres consumía 50 g de almendras al día, al otro grupo no se le permitía comer frutos secos.

¿Y qué debo decir? ¡Los resultados hablan por si mismos!

El grupo de mujeres que comieron 50 g de almendras al día mientras perdían peso claramente perdió más peso. ¡Un 190% (!) Más que las mujeres a las que no se les permitía comer almendras.

Además, las mujeres que comieron almendras pudieron reducir el tamaño de su cintura de manera más significativa que las mujeres a las que no se les permitió comer nueces.

¡Pero eso no fue todo!

¡Las mujeres que comieron almendras también pudieron mejorar sus niveles de lípidos en sangre y su presión arterial de manera más significativa!

Eso significa: al comer las almendras, las mujeres han perdido más peso, más cintura y, al mismo tiempo, su salud ha mejorado significativamente. Y todos estos beneficios de comer 50g de frutos secos y adelgazar.

Ya suena genial. ¡Pero las nueces pueden hacer aún más!

¿Y por qué las nueces son tan saludables?

Ya sabemos que los frutos secos son saludables y pueden ayudarte a perder peso. Pero, ¿qué hace que esta comida sea tan saludable? Hay varias razones para ello.

En primer lugar, están aquellos altos niveles de vitaminas y minerales que están contenidos en nueces!

Así que cúbrete solo 30 (!) gramos de almendras hermosa:
64% de nuestro requerimiento diario de biotina. Una vitamina importante para nuestro cabello y piel.
52% de nuestro requerimiento diario de vitamina E. Una vitamina liposoluble con un fuerte efecto antioxidante.
35% de nuestro requerimiento diario de manganeso.
33% de nuestro requerimiento diario de cobre.
23% de nuestro requerimiento diario de vitamina B2.
y el 20% de nuestro requerimiento diario de magnesio.

Como puede ver muy rápidamente, las almendras, o los frutos secos en general, son muy ricas en diversas vitaminas y minerales. ¡Y eso es exactamente lo que los hace tan saludables, entre otras cosas!

Además del alto contenido en vitaminas y minerales, los frutos secos también contienen una buena porción de fibra. La fibra dietética es sumamente importante para nuestra salud intestinal. Desafortunadamente, muchas personas descuidan la fibra, especialmente con una dieta baja en carbohidratos. ¡Una razón más para confiar en las nueces cuando busque un bocadillo saludable!

¡Pero eso no fue suficiente! Porque las nueces también se cuentan entre los alimentos vegetales a aquellos con mayor contenido de antioxidantes. Las nueces con mayor contenido de antioxidantes son las nueces y las nueces.

Frutos secos bajos en carbohidratos: ¿cuántos carbohidratos contienen?

Entonces, como hemos visto, ¡las nueces son definitivamente una especie de superalimento! Para todos los que producen bajo contenido de carbohidratos o que comen de acuerdo con el principio Paleo, ahora hay una descripción general práctica del contenido de carbohidratos de varios tipos de nueces:

Almendras: 5,7 gramos de carbohidratos por 100 g
Nueces: 6 gramos de carbohidratos por 100g
Nueces pecanas: 4,5 gramos de carbohidratos por 100 g
Cacahuetes (¡en realidad una legumbre!): 9,5 gramos de carbohidratos por 100 g
Anacardos (¡en realidad no son nueces en absoluto!): 30,5 (!) Gramos de carbohidratos por 100 g
Nueces de Brasil: 5,6 gramos de carbohidratos por 100 g
Pistachos (¡de nuevo, no una nuez!): 12 gramos de carbohidratos por 100g
Avellanas: 10,5 gramos de carbohidratos por 100 g
Macadamia: 6 gramos de carbohidratos por 100g
Coco (en este caso coco desecado): 7,9 gramos de carbohidratos por 100 g

Mi recomendación y conclusión

¡Las nueces definitivamente están permitidas al perder peso! No solo pueden apoyarnos en la dieta, también son súper saludables.

Te recomiendo que elijas almendras, nueces de macadamia y nueces. Estos son los más saludables en mi opinión.

Cuando comes las nueces, por cierto, juega un papel subordinado. Por lo tanto, no importa si pican por la noche o durante el día, solo cuando le conviene.

En conclusión, solo se puede decir: los frutos secos son un bocadillo saludable que se debe comer con regularidad tanto para bajar de peso como para mantenerlo. Entonces, si vuelve a ver una película por la noche y necesita un refrigerio sabroso y saludable, entonces sabe qué hacer.