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Como PERDER PESO en 4 semanas: Las 7 mejores formas de quemar grasa rápidamente

¿Cuántos kilogramos puedes perder en 4 semanas?

La respuesta es: Depende!

La cantidad de kilos que puedes perder en 4 semanas depende principalmente de tu peso inicial.

Además, el tamaño del déficit de calorías determina cuánto perderá de peso durante este período.

Sin embargo, es completamente posible hacer un buen progreso en un corto período de tiempo.

En esta publicación, te mostraré 7 métodos saludables que son adecuados para esto.

Método # 1: Ayuno intermitente 16: 8

El ayuno intermitente se ha convertido en uno de los métodos más populares para perder peso.

¡Y con razón!

De hecho, ahorra tiempo, es simple y puede tener efectos únicos en nuestra salud.

En pocas palabras, el ayuno intermitente 16: 8 funciona así:

Ayunar durante 16 horas y comer durante 8 horas todos los días.

En primer lugar, usted decide si prefiere ayunar por la noche o por la mañana.

Luego configura la llamada ventana de comida. Por ejemplo, si quieres ayunar por la mañana, puedes comer de 12:00 p.m. a 8:00 p.m.

Todas las calorías se registran en la ventana de comida. Durante la fase de ayuno, que en nuestro ejemplo va desde las 8 p.m. de la tarde hasta las 12 del mediodía del día siguiente, solo se permiten bebidas sin calorías.

Una de las reglas más importantes del ayuno intermitente es que aún necesita alcanzar un déficit de calorías.

Esto significa que necesita quemar más calorías de las que consume. De lo contrario, no perderá peso con ningún método. Así que preste atención a lo que come en su ventana de comida.

Si elige este método, definitivamente debería leer nuestra guía de ayuno intermitente.

Método # 2: Dieta baja en carbohidratos

Antes de que el ayuno intermitente se convirtiera en el método de pérdida de peso más popular, todo el mundo hablaba de la dieta baja en carbohidratos.

No es ningún secreto que la mayoría de la gente come demasiados «carbohidratos malos». Los carbohidratos malos se refieren al azúcar agregado artificialmente y a los productos de harina blanca altamente procesados.

Estos alimentos pueden evitar que pierda peso o incluso que aumente de peso, ya que le provocan antojos. Además, apenas contienen fibra ni micronutrientes.

Con la dieta baja en carbohidratos, la ingesta diaria de carbohidratos se reduce significativamente. Los carbohidratos malos están completamente prohibidos en la dieta. Se permiten buenos carbohidratos hasta un cierto porcentaje.

Debido a estas reglas, muchas personas alcanzan automáticamente un déficit de calorías y, por lo tanto, pierden grasa.

Si elige este método de pérdida de peso, debe leer nuestro artículo sobre la dieta baja en carbohidratos de antemano. Allí encontrará un plan de nutrición de 7 días, instrucciones completas y varios consejos de nutrición.

Método n. ° 3: alimentación intuitiva y controlada por porciones

¿El ayuno intermitente no es para ti y tampoco quieres prescindir de los carbohidratos?

¡No hay problema!

Entonces, se garantiza que este método es adecuado para usted.

Con una nutrición intuitiva, como su nombre indica, escuchas la conciencia de tu propio cuerpo. Los defensores de la alimentación intuitiva asumen que el cuerpo nos dice por sí mismo qué alimentos comer.

Desafortunadamente, muchos ya han perdido el sentido de una dieta intuitiva. En cambio, la comida termina en el plato que nuestro cuerpo está garantizado que no necesitará. Estos incluyen croissants horneados en aceite de palma y productos cárnicos muy procesados.

Si elige este método, debe prestar especial atención a los siguientes puntos:

Incluya frutas y verduras en cada comida. Esto es extremadamente importante para que no sienta hambre mientras pierde peso.

Preste atención a su sensación de saciedad varias veces mientras come. Esta es la única forma en que podrá comer el tamaño de porción correcto. Si no presta atención a su sensación de saciedad, es probable que coma en exceso y no pierda peso.

Preste atención a su sensación de hambre y realmente solo coma cuando tenga hambre. Si a menudo come por aburrimiento, le resultará mucho más difícil perder peso.

Evite conscientemente las prohibiciones, pero no se exceda con dulces y compañía.

Haga mucho ejercicio en la vida diaria para quemar calorías adicionales. Por ejemplo, asegúrese de dar al menos 10,000 pasos al día.

Método # 4: Cuenta las calorías

Por supuesto, puede perder grasa sin contar las calorías, pero es indiscutible científicamente que contar las calorías es uno de los métodos más efectivos para perder peso.

Esto significa que sabe exactamente cuántas calorías consume cada día. Si no pierde peso, el 99 por ciento de las veces es porque su ingesta de calorías es demasiado alta.

Al contar las calorías, debe distribuir los macronutrientes de la siguiente manera para perder peso rápidamente en 4 semanas:

  • 1,5 a 2,0 gramos de proteína por kilogramo de peso ideal por día
  • 1.0 a 1.2 gramos de grasa por kilogramo de peso ideal por día
  • Calorías restantes en forma de carbohidratos saludables

Además, asegúrate de consumir 30 gramos de fibra todos los días. Además, incluya muchas frutas y verduras ricas en micronutrientes en su dieta.

Si no sabe cuántas calorías consumir al día, puede realizar nuestro curso gratuito de pérdida de peso. Allí también aprenderá más sobre la correcta distribución de macronutrientes y cómo perder peso sin hacer dieta.

Método n. ° 5: Alimentación limpia

Con una alimentación sana, solo se consumen alimentos naturales y no procesados.

Esto no solo es saludable, sino que también crea el déficit de calorías necesario para muchas personas.

Este método es especialmente adecuado para perder peso en personas que ya tienen una dieta saludable. Para todos los demás, el cambio radical en la dieta probablemente sea de demasiado alcance.

Si desea perder peso con una alimentación saludable en 4 semanas, definitivamente debe consultar nuestra guía completa.

Método # 6: Running y entrenamiento con pesas

Puede perder peso incluso sin hacer ejercicio. Si tiene que ir rápido, difícilmente hay forma de evitarlo. Porque sin ejercicio, el consumo de calorías suele ser demasiado bajo para perder mucha grasa en un corto período de tiempo.

Cualquiera que quiera perder peso a través del ejercicio debe confiar en una combinación de entrenamiento de fuerza y ​​trote.

A través del entrenamiento de fuerza, usted desarrolla masa muscular o al menos se asegura de no perderla cuando pierde peso. Esto logra una mejor transformación antes y después, ya que se sabe que los músculos tensan el cuerpo.

Por supuesto, el entrenamiento de fuerza también quema algunas calorías. La masa muscular que se ha acumulado también garantiza que consumamos más energía incluso estando acostados.

Al trotar, por otro lado, el consumo directo de calorías es extremadamente alto. Con solo dos o tres unidades por semana, rápidamente consume de 1000 a 2000 kilocalorías más y así asegura una rápida pérdida de grasa.

Método # 7: Dieta vegana

¿Has estado pensando durante mucho tiempo si deberías volverte vegano? Entonces podrías probarlo en las 4 semanas e incluso perder peso.

Es bien sabido que solo los alimentos de origen vegetal se consumen en una dieta vegana. Estos suelen tener muy pocas calorías por cada 100 gramos, lo que facilita la pérdida de peso.

Entonces, si cree que una dieta vegana es adecuada para usted, ¿por qué no comenzar un autoexperimento de 4 semanas? Algunas oraciones anteriores he vinculado nuestra guía completa para usted, que puede leer.

Bajar de peso en 4 semanas: ¿que puedo hacer?

La cantidad que perderá en las 4 semanas siempre depende del tamaño de su déficit de calorías. Independientemente de cuál de los métodos anteriores elija.

Para perder un kilogramo de grasa corporal, necesita ahorrar 7.000 kilocalorías. Entonces, si ahorra 1000 kilocalorías todos los días, perderá exactamente 4 kilogramos de grasa corporal en 4 semanas. Dependiendo de la cantidad de agua que haya almacenado, perderá entre 6 y 10 kilogramos en total, ya que no solo pierde grasa corporal.

No hay forma de que las mujeres que son pequeñas y no hacen ejercicio no puedan ahorrar 1.000 kilocalorías al día. Aquí, 500 kilocalorías son más realistas. En consecuencia, la disminución se produce de forma correspondientemente más lenta.

Los hombres que son más altos y que también pueden hacer deporte pueden incluso ahorrar más de 1.000 kilocalorías al día. Aquí la pérdida de peso ocurre incluso más rápido que en el ejemplo anterior.

Como ya puede ver, cuánto puede perder peso en 4 semanas depende de los requisitos individuales. Aproveche al máximo y no preste demasiada atención a lo que otros han logrado durante el mismo período.

Tu déficit siempre debe ser moderado. En principio, no recomendamos a nadie un déficit elevado.

Conclusión

Aquellos que quieren perder peso rápidamente en 4 semanas están bien equipados con estos métodos saludables.

Además, asegúrese siempre de tener suficientes proteínas y grasas, así como una dieta equilibrada.

¿Qué método de pérdida de peso eligió y cuáles son sus experiencias con él?

Deje un comentario ahora, incluso si tiene alguna pregunta, mi equipo y yo podemos ayudarlo.

Saludos y nos vemos pronto!