Categorías
Fitness

Como entrar en cetósis rápido sin hacer la dieta cetogénica

Hola amigos! Hoy vamos a mostrarte un video que va a encantarte: Como entrar en cetósis rápido sin hacer la dieta cetogénica.

Dale PLAY, mira los consejos y empieza a aplicarlos en tu día a día!

Empecemos.

6 TRUCOS para entrar en Cetósis Rápido SIN HACER La Dieta Cetogénica

Obtén todos los beneficios de la cetosis sin hacer la dieta cetogénica utilizando estas 6 estrategias secretas…

Categorías
Fitness

10 Ejercicios para glúteos firmes

¿Quieres tener glúteos firmes y tonificados? Prueba estos espectaculares ejercicios que te vamos a mostrar hoy mismo!

Estos ejercicios sencillos que puedes hacer siempre que tengas tiempo libre pueden ayudarte a conseguir el trasero de tus sueños.

Los hemos encontrado y los estamos compartiendo con ustedes, junto con celebridades y entrenadores que los están apoyando.

¿Qué hacer?

  • Coloque una banda alrededor de sus piernas, colocando sus pies alrededor de la cadera, separados a lo ancho.
  • Párese mientras mantiene las rodillas rectas.
  • Levante la pierna derecha y manténgala recta.
  • Vuelve a poner la pierna en el suelo.
  • Repita el levantamiento de la pierna con la pierna izquierda esta vez.

Haga 20 repeticiones en total mientras alterna entre los lados.

Si esto se vuelve demasiado fácil para usted, trate de hacer una sentadilla entre los levantamientos de piernas.

¿Qué hacer?

  • Comience en posición de rodillas con las manos debajo de los hombros.
  • Extienda y enderece la pierna izquierda.
  • Abra los hombros y extienda el brazo correspondiente. Si esto es demasiado difícil para usted al principio, extienda el brazo opuesto en su lugar.
  • Manteniendo la pierna levantada, muévase hacia adelante y hacia atrás sobre la rodilla mientras patea el pie que está en el suelo hacia el muslo. Trate de sostener un poco más cada vez.
  • Repita con la pierna y el brazo derecho.
  • Si se vuelve demasiado fácil, puede hacer este ejercicio con pesas para los tobillos.

¿Qué hacer?

  • Ponte en posición de tabla.
  • Levante la pierna derecha del suelo.
  • Mantenga la planta del pie mirando hacia el techo.
  • Vuelve a meter la pierna derecha.
  • Repita este ejercicio de 30 a 40 veces mientras cambia de pierna.

¿Qué hacer?

  • Ponte de pie frente a tu base, puedes elegir una caja o un banco.
  • Ponga su pie izquierdo encima de la base.
  • Empuje hacia arriba en la base y estire la pierna izquierda, doblando la rodilla derecha y elevándola lo más que pueda.
  • Invierta el movimiento para salir de la base.
  • Repita usando su pierna derecha. Haga de 10 a 20 repeticiones por pierna.

¿Qué hacer?

  • Enderezar el cuerpo y mantener los hombros hacia atrás.
  • Dé un paso adelante con una pierna y baje las caderas, doblando la rodilla en un ángulo de 90º. Asegúrese de que la rodilla delantera esté directamente encima del tobillo.
  • Mantenga el peso en sus talones y regrese a la posición inicial. Repita con la otra pierna.
  • Haz 20 repeticiones.
  • Cuando esto sea demasiado fácil, pruebe la zancada a pie. En lugar de volver a una posición estacionaria, haga el ejercicio de manera que simule caminar. También puede intentar sostener pesas.

¿Qué hacer?

  • Coloca tus pies como si estuvieras fingiendo estar en una tabla de surf mientras aprietas tus glúteos.
  • Agáchate, manteniendo las rodillas detrás de los dedos de los pies.
  • Saltar y girar, aterrizando en el lado opuesto.
  • Repita por un minuto.

¿Qué hacer?

  • Párese derecho con los pies bajo las caderas.
  • Doble su cuerpo en un ángulo de 90º, manteniendo los brazos estirados.
  • Estire la pierna derecha, levantándola hasta el nivel de la cadera.
  • Baja la pierna derecha hasta el suelo.
  • Repita 10 veces. Luego repita 10 veces más en la pierna izquierda.

¿Qué hacer?

  • Aguanta el peso que elijas.
  • Párese con los pies separados a la anchura de los hombros.
  • Retroceda con su pierna derecha, saltando detrás de su torso y dando un paso hacia el lado de su pierna izquierda.
  • Vuelva a subir a la posición inicial.
  • Repita de 15 a 20 veces en cada pierna.

¿Qué hacer?

  • Acuéstese boca arriba, manteniendo las piernas extendidas y los brazos a los lados. Para los principiantes, se recomienda acostarse sobre una manta o una base similar.
  • Doble las rodillas y coloque los pies en el suelo. Mientras respira, use sus abdominales para levantar las piernas y las caderas del piso. Riza el torso y trata de llevar las rodillas hacia la cara, levanta las caderas y mantén el torso perpendicular al suelo.
  • Doble los codos y coloque las manos en la parte baja de la espalda, manteniendo los codos en el suelo.
  • Levante los muslos lo suficientemente altos hasta que estén verticales al piso, eventualmente enderezando las piernas. Los hombros, caderas y pies deben estar en línea recta. Además, asegúrese de que la cabeza y el cuello estén alineados con la columna vertebral.
  • Mantenga esta postura durante 10 respiraciones. Baje los pies y mueva los brazos hacia atrás.

Otro ejercicio rápido y fácil que puede ayudarle a tonificar sus glúteos es el ejercicio de puente.

¿Qué hacer?

  • Acuéstate en el suelo. Si se siente incómodo, acuéstese sobre una colchoneta o una manta.
  • Respire y empuje el coxis hacia arriba, reafirmando los glúteos, que ahora debe levantar del suelo.
  • Levante los glúteos de manera que los muslos queden en ángulo con el suelo, con las rodillas por encima de los talones.
  • Siga empujando hacia adelante y alargando el coxis. Mantenga esta posición durante aproximadamente un minuto antes de volver a la posición inicial.
Categorías
Fitness

8 Ejercicios para un trasero de 10

¿Quieres lucir un trasero espectacular? Prueba estos 8 ejercicios sensacionales!

LOS MEJORES EJERCICIOS PARA FORTALECER TUS GLÚTEOS

Enfrentémoslo, la mayoría de nosotros no estamos bendecidos con culos perfecto.

No te preocupes. Si quieres conseguir un buen trasero, todo lo que necesitas, es hacer el entrenamiento correcto de forma consistente.

Para que tus sueños de un trasero de 10 se hagan realidad, hemos preparado una lista de 8 ejercicios que apuntan a los músculos correctos.

Con solo 20 minutos diarios de estos ejercicios, podrás fortalecer tus glúteos, mejorar tu rendimiento deportivo y lograr un trasero de novela.

Para facilitar aún más tu tarea, hemos seleccionado ejercicios que no requieren de ningún tipo de equipo.

Si has envidiado el trasero perfecto de la modelo Adriana Lima de Victorias Secret, debes saber que este es el ejercicio que hace para mantenerse en forma.

Este ejercicio ayuda a mover los glúteos hacia arriba y hacia abajo, y hacia atrás y hacia adelante.

Los tres músculos de los glúteos se ponen a trabajar.

Como bono, este ejercicio también trabaja tus abdominales.

Cómo se hace:

  1. Ponte en cuatro patas. Asegúrese de que sus hombros estén apilados sobre sus muñecas y sus caderas sobre sus rodillas.
  2. Enderece la pierna izquierda y muévala de lado tan lejos de la posición inicial como pueda cómodamente.
  3. Levante la pierna y muévala a través de la pierna derecha hacia el lado opuesto con un movimiento de arco (el nombre Rainbow proviene de este movimiento en forma de arco iris). El dedo del pie izquierdo debe tocar el suelo en el lado derecho de la pierna derecha.
  4. Vuelva a colocar la pierna izquierda en la posición original extendida. Haga esto 20 veces.
  5. Ahora haga lo mismo con la pierna derecha y repita 20 veces.

Este es un ejercicio súper eficiente que se enfoca en el punto donde sus glúteos y tendones de la corva se juntan y le ayuda a tonificar los músculos de sus nalgas.

Lo que es más tentador es que este ejercicio también ayuda a esculpir los abdominales y a fortalecer la columna vertebral.

Cómo se hace:

  1. Ponte en cuatro patas. Con las palmas de las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
  2. Manteniendo la rodilla derecha doblada a 90 grados, levante la pierna hasta que se sienta cómodo.
  3. Baje la rodilla sin tocar el piso y levante de nuevo. Repetir 20 veces.
  4. Ahora haga lo mismo con su pierna izquierda.

Cosas que podrías estar haciendo mal: No hay mucho que pueda salir mal en este ejercicio, pero tenga en cuenta que usted no debe cubrir su espalda y tampoco debe girar su pie hacia adentro o hacia afuera. El pie levantado debe estar paralelo a la parte inferior de la pierna.

Esta postura de yoga calienta y estira los músculos de la espalda y la columna vertebral.

Aunque hay algunas otras versiones de este ejercicio, nos quedaremos con la clásica.

Cómo se hace:

  1. Arrodíllate a cuatro patas. Con las palmas de las manos justo debajo de los hombros y las rodillas justo debajo de las caderas.
  2. Levante la pierna derecha hacia arriba para que quede alineada con el torso.
  3. Lentamente doble la rodilla para que el pie se acerque a la cabeza, con el dedo del pie apuntando hacia la cabeza. Manténgase en esta posición durante 10-15 segundos. Use la mano opuesta para sostener el pie, si permanecer en esta posición le parece demasiado difícil.
  4. Ahora baje la pierna hacia abajo y hacia el pecho, y baje la cabeza. Trate de tocarse la frente con la rodilla y mantenga la posición durante 10-15 segundos.
  5. Ahora vuelva a levantar la pierna como se describe en el paso 2 y repita 5 veces.
  6. Haga lo mismo en la otra pierna y repita 5 veces.

Las sentadillas son un ejercicio básico que se dirige a múltiples músculos de toda la parte inferior de su cuerpo, incluyendo los cuádriceps, glúteos, tendones de la corva y toda la parte posterior.

Cómo se hace:

  1. Párese erguido con los pies separados a la anchura de los hombros.
  2. Empuje las caderas hacia atrás, agáchese y luego suba. No ponga presión en sus rodillas y si usted es un principiante, póngase en cuclillas sólo hasta que se sienta cómodo. No te esfuerces.

Cuántas repeticiones: Una repetición incluye ponerse en cuclillas y levantarse de nuevo. Haz 20 repeticiones.

Las flexiones de piernas en cuclillas son un excelente ejercicio que puede utilizar para tonificar los músculos de los glúteos y la cara interna de los muslos.

Tanto si buscas un trasero redondo perfecto como si quieres tonificar la cara interna de tus antiestéticos muslos, este es tu ejercicio.

Sin embargo, este es también uno de esos ejercicios que los principiantes a menudo hacen incorrectamente.

Por lo tanto, echemos un vistazo a cómo hacerlo de la manera correcta.

Cómo se hace:

  1. Comience por pararse erguido.
  2. Luego, mueva su pierna izquierda hacia atrás y hacia la derecha a través de su pierna derecha, doblando ambas rodillas como si estuviera haciendo una reverencia. Así que básicamente, usted va a hundir sus caderas hacia abajo y rotar sus huesos de la cadera hacia adelante mientras sus piernas permanecen cruzadas en un ángulo de 45 grados.
  3. Lleve la pierna izquierda a la posición inicial y repita este ejercicio 20 veces.
  4. Repita el mismo ejercicio con la pierna derecha 20 veces.

Cosas que podrías estar haciendo mal: El error más común que cometen las personas es que extienden demasiado su trasero hacia afuera y por lo tanto su cadera se angula hacia atrás.

Este ejercicio no sólo le da a su trasero un estiramiento facial, sino que también fortalece y tonifica la parte inferior de sus piernas y pantorrillas.

Es el ejercicio perfecto si quieres unas piernas bien tonificadas y un trasero bien tonificado.

Cómo se hace:

  1. Párese derecho con los pies juntos.
  2. Ahora hundete de nuevo en una cuclillas y luego levántate.

Cuántas repeticiones: Acuclillarse en cuclillas y levantarse es una repetición. Haga 15 repeticiones o simplemente repita el ejercicio durante 40 segundos.

Este ejercicio es ideal para tonificar los glúteos, los flexores de cadera y los cuádriceps. También engrana los tendones de la corva.

Usted puede comenzar a hacer este ejercicio con caminatas lentas y más tarde, cuando se sienta cómodo, puede cambiar a un ritmo más rápido.

Cómo se hace:

  1. Comience con una postura de luchador de sumo. Párese con los pies bien separados, con los dedos ligeramente apuntando hacia afuera.
  2. Mantenga las manos juntas delante del pecho.
  3. Mantenga una posición en cuclillas y comience a moverse hacia la derecha. Da 15 pasos.
  4. Después de los 15 pasos hacia la derecha, tome 15 pasos hacia la izquierda hasta que regrese al punto donde comenzó.

Este entrenamiento fortalece los glúteos, los tendones de la corva, los músculos de la cadera y los músculos de la espalda baja.

El puente glúteo es también un excelente ejercicio para aquellos que pasan largas horas en la oficina sentados en un escritorio, ya que fortalece la columna vertebral y promueve una mejor postura.

Cómo se hace:

  1. Comience acostado boca arriba con los brazos apoyados en los costados y las palmas de las manos firmemente apoyadas en el suelo.
  2. Luego, doble las rodillas para que la espinilla quede perpendicular al suelo.
  3. Tira de tu vientre hacia adentro para enganchar tu núcleo.
  4. Ahora levante la parte baja de la espalda y las caderas para que su cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Sosténgalo por un par de segundos y bájelo.

Cosas que podrías estar haciendo mal: Las personas a menudo arquean la espalda mientras levantan la espalda. Esto ejerce mucha presión sobre su espalda y debe evitarse. Lo que se debe hacer es levantar primero las caderas y luego la columna vertebral.

Cuántas repeticiones: Subir y bajar una vez se cuenta como una repetición. Hazlo 20 veces.

Ahora que el tiempo o la falta de equipo no es un problema, esperamos que usted pueda realizar sus sueños pronto. ¿Conoces otros ejercicios geniales que nos ayuden a conseguir un trasero precioso? Háganoslo saber en la sección de comentarios. Y si te gustó este artículo, no olvides compartirlo con tus amigos.