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6 verduras saludables para bajar de peso (ahora mismo)

Todos sabemos que las verduras son buenas para nosotros. ¿Sabía también que comer verduras saludables para perder peso es una de las mejores formas de alcanzar su peso ideal?

¡Así es! Las verduras frescas y saludables no solo son increíblemente nutritivas, sino que también pueden ayudarlo a perder peso. Siga leyendo para conocer 6 opciones de alimentación saludable para perder peso …

Las mejores verduras saludables para bajar de peso

Judías verdes

Las judías verdes cultivadas localmente están llenas de bondad. ¡Estos son uno de los mejores vegetales saludables para adelgazar! Rico en vitaminas A, C y K, ácido fólico y fibra. Eso suma una tonelada de beneficios desde ayudar a reducir el colesterol hasta ayudar a prevenir el cáncer.

Las judías verdes tienen un rango muy bajo en el índice glucémico (IG), lo que significa que puede comer hasta saciarse sin que aumente el azúcar en la sangre. Triture crudo en ensaladas o cocine al vapor ligeramente para preservar los nutrientes. Su alto contenido en fibra te dejará lleno.

Algunas personas incluso comen judías verdes para detener los antojos de azúcar. Christina Carlyle jura por ellos. No está claro por qué funciona, pero ciertamente es menos probable que una barriga llena de judías verdes busque un bocadillo azucarado.

Raíz de remolacha

Un súper alimento que se pasa por alto, la remolacha tiene algunos beneficios para la salud impresionantes con un lugar bien merecido en cualquier lista de vegetales excepcionalmente saludables para perder peso. Es una excelente fuente de fibra, vitamina C, nitratos, magnesio y ácido fólico.

Al igual que las judías verdes, el contenido de fibra de la remolacha lo ayudará a mantenerse lleno por más tiempo (y será menos probable que alcance una rebanada de pastel).

La remolacha se destaca como vegetal saludable y fuente de alimento para los atletas. Los altos niveles de magnesio son importantes para el funcionamiento óptimo de los nervios y los músculos. El alto contenido de nitratos de la remolacha se ha relacionado con una mayor resistencia al ejercicio, por lo que el jugo de remolacha es la bebida preferida de los ultra corredores. Explore diferentes formas de comer sus remolachas, como esta receta de café con leche de remolacha …

Latte de remolacha

Tomates

El licopeno es un nutriente vegetal con cualidades antioxidantes y los tomates están repletos de este ingrediente saludable. Los tomates pueden ayudar a reducir la inflamación, lo que hace que este vegetal nutritivo y saludable sea bueno para prevenir enfermedades graves y ayudar a perder peso.

Los tomates son un alimento de IG bajo, ricos en vitamina C y potasio. Coma con un poco de aceite de oliva: el licopeno es un nutriente soluble en grasa que se absorbe mejor con una fuente de grasa.

Berenjena (Berenjena)

Las berenjenas son ricas en fibra y polifenoles. La fibra puede reducir los niveles de azúcar en sangre al disminuir la velocidad de la digestión y la absorción de azúcar en el cuerpo. Los polifenoles se han relacionado con una reducción de la absorción de azúcar y una mayor resistencia a la insulina, ambos marcadores para reducir los niveles de azúcar en sangre.

Las berenjenas, densas en nutrientes, son una excelente fuente de manganeso y son ricas en antioxidantes. Ricas en fibra y bajas en calorías, las berenjenas son una excelente adición a su dieta saludable.

Pepinos

Técnicamente una fruta (al igual que las berenjenas y los tomates), los pepinos son bajos en calorías, llenos de agua y fibra. Agregarlos a un plan de alimentación saludable puede ayudar a perder peso.

Los pepinos contienen un 96% de agua, lo que ayuda a la hidratación. Su cuerpo puede obtener hasta un 40% de la ingesta total de agua de los alimentos. Los pepinos son una buena fuente de vitamina C y K, y minerales magnesio, potasio y manganeso. Coma con la cáscara puesta para maximizar los beneficios de la fibra y los nutrientes.

Espinacas

La espinaca es un gran peso nutricional. Este vegetal saludable para adelgazar, legendario por Popeye, tiene un alto contenido en hierro. Esto hace que la espinaca sea una excelente fuente de alimento para las mujeres.

La espinaca contiene tilacoides. Varios estudios han relacionado el consumo de tilacoides con la pérdida de peso y la reducción del apetito. Agregue los beneficios de la larga lista de nutrientes de las espinacas, desde la vitamina B6 hasta los cartenoides, y no hay excusa para no agregar espinacas a su lista de alimentos saludables.

Quiero agregar una nota sobre las verduras de solanáceas. En algunos círculos, estos vegetales, incluidos los tomates y la berenjena, se consideran perjudiciales para las personas con enfermedades autoinmunes. No existe una investigación definitiva que respalde esta teoría y sería un error eliminar de su dieta vegetales tan nutritivos y saludables sin una buena razón. Como siempre, sus opiniones son bienvenidas …

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9 razones para hacer yoga para corredores

Adoptar un hábito diario de yoga es el mejor consejo que puedo darte si eres un corredor entusiasta. Incluso 10-15 minutos al día pueden marcar una gran diferencia y podrían ser clave para mantenerse libre de lesiones. Siga leyendo para conocer 9 razones para hacer yoga para corredores …

Flexibilidad

Esta es la razón más obvia para empezar a practicar yoga cuando eres corredor. ¡Los corredores tienden a ser las personas más inflexibles que conozco!

El yoga alarga y afloja los músculos y ayudará a mejorar la flexibilidad en los flexores de la cadera y los isquiotibiales. El resultado: moverse más libremente con un mejor estilo de carrera y menos riesgo de lesiones.

Desequilibrio muscular

Correr, como muchos deportes, ejercita algunos músculos mucho más que otros. Esto sobrecarga las articulaciones y puede provocar lesiones. Por lo general, los corredores tendrán los cuádriceps muy fuertes y los isquiotibiales desproporcionadamente débiles.

Las posturas de yoga trabajan todo el cuerpo. Pronto te darás cuenta de tus debilidades, pero la práctica regular corregirá los desequilibrios musculares típicos provocados por la carrera.

Fuerza

¿El tema clave para los corredores principiantes? Falta de suficiente fuerza en las piernas para completar los programas de entrenamiento y mantenerse libre de lesiones. El yoga es excelente para desarrollar la fuerza.

¡Las posturas de yoga fortalecerán tu núcleo, cuádriceps, isquiotibiales y flexores de la cadera convirtiéndote en una máquina de correr eficiente!

Equilibrar

A veces, cuando corres, debes reaccionar rápidamente y evitar obstáculos. Tener un buen equilibrio reduce el riesgo de caídas y es especialmente útil si corre fuera de la carretera. Las posturas de equilibrio de yoga realmente pueden ayudar.

Para un yogui, el equilibrio no se limita solo al cuerpo. Cubre todos los aspectos de la vida y puede ayudar a un corredor a ser receptivo a las necesidades de su cuerpo. Un corredor yogui tiene menos probabilidades de sobreentrenar y se tomará tiempo para descansar y recuperarse.

Reduce los problemas de espalda

El impacto constante de correr conduce a muchos problemas de espalda para los corredores. Giros suaves y estiramientos de espalda dentro de una práctica de yoga realmente pueden ayudar a aliviar los problemas de espalda y prevenir lesiones.

Fortalece los tobillos

Los tobillos suelen ser un punto débil para los corredores, especialmente los corredores de senderos. Las posturas de yoga de pie son una excelente manera de fortalecer los tobillos.

Respiración

La capacidad pulmonar es importante para los corredores. Sin embargo, correr tiende a inducir una respiración rápida y superficial utilizando solo la parte superior de los pulmones.

El yoga ayuda a los corredores a realizar inhalaciones profundas y lentas utilizando las secciones superior, media e inferior de los pulmones. El resultado puede ser una mayor capacidad pulmonar y resistencia al correr.

Liberar el estrés

Correr puede ser de gran ayuda para liberar el estrés. Sin embargo, a veces los corredores se vuelven demasiado competitivos y ansiosos por las carreras. El yoga puede proporcionar una sensación de prospectiva y ayudar a aliviar el estrés en la fase previa a la carrera.

Atención plena

El yoga enseña la atención plena. Ser plenamente consciente de tu cuerpo y tu respiración puede traducirse en sacar el máximo partido a tu carrera. Puede ayudarte a lograr tus mejores rendimientos al correr y, lo que es más importante, a disfrutar.

Yoga para corredores: cómo empezar

Puede ser difícil saber por dónde empezar cuando se trata de yoga. Eres un corredor, ¿verdad? Ambos sabemos que correr lleva MUCHO tiempo. Adaptar las clases de yoga a tu horario de carrera es difícil.

Además, sobre todo para los corredores, es muy beneficioso practicar un poco de yoga todos los días. Si eres como yo, te endureces después de una larga carrera y pasar solo 10 minutos en la alfombra realmente ayuda.

Puede buscar clases de yoga gratuitas en YouTube o probar un servicio de suscripción en línea. El costo suele ser de $ 10 a $ 12 / mes. Prefiero usar un servicio de suscripción. Es útil ceñirse a una práctica regular cuando puede encontrar una clase rápidamente y saber que la enseñanza de yoga será de una alta calidad constante. Aquí es donde sobresale Yoga Download. Ofrecen cursos de yoga en línea dirigidos por instructores profesionales. Algunos de los mejores de la industria. Incluso tienen un programa de yoga específico solo para corredores.

Puede sumergirse en las lecciones cuando lo desee. Es un poco como tener su propio instructor de yoga personal allí mismo en su sala de estar por una tarifa mensual asequible.

Yoga para corredores: equipo favorito

Estoy convencido de que el yoga me ayuda a mantenerme libre de lesiones como corredor. ¡Me ha hecho descubrir músculos que ni siquiera sabía que tenía! ¡Me encantaría saber si eres un yogui corriendo y cómo te ayuda a seguir corriendo!

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8 hábitos de las mujeres exitosas (que alcanzan sus metas)

Antes de analizar los hábitos de las mujeres exitosas, es fácil asumir que llegan a donde están si tienen suerte. Que su estilo de vida, vida saludable y perseverancia no entraban en juego.

Obviamente, el talento juega un papel, pero a menudo son las actitudes hacia la vida las que más contribuyen a alcanzar sus objetivos.

Los hábitos esenciales de las mujeres exitosas

Se mantienen motivados

Las mujeres exitosas crean su propia motivación. No solo esperan la motivación para atacar, sino que trabajan en ello. Hacen sus planes y trabajan para lograr sus objetivos incluso cuando tienen un día libre.

Son establecedores de metas

Este puede parecer obvio, pero si no establece metas concretas, no tiene nada por lo que trabajar. Cuando se trata de hábitos de mujeres exitosas, siempre tienen metas.

Superan el fracaso

Nadie pasa por la vida sin fallar. Lo que cuenta es cómo lidias con el fracaso. Puede simplemente lamer sus heridas y revolcarse en la autocompasión, o levantarse y seguir adelante. Las mujeres exitosas dan la vuelta al fracaso y aprenden de sus errores.

Zig en lugar de zag

Si la multitud se dirige en una dirección, estas mujeres zigzaguearán en la otra. Es un hábito de las mujeres exitosas tomar sus propias decisiones y apegarse a sus propias metas. Estas mujeres son selectivas con sus influencers.

Ignoran a los que dudan

El mundo está lleno de personas que quieren que seas promedio. Personas que se sienten amenazadas cuando las personas que conocen logran el éxito. Las mujeres exitosas ignoran a los que dudan.

Eligen amigos sabiamente

El orador motivacional Jim Rohn dijo que “somos el promedio de las cinco personas con las que pasamos más tiempo”. Sea o no cierto, las mujeres exitosas saben que las personas de las que se rodean pueden afectar su perspectiva. Mantén una actitud positiva eligiendo sabiamente a tus amigos.

Hacen tiempo para ellos mismos

Estas mujeres se cuidan a sí mismas. Aprecian la importancia del cuidado personal y su contribución a su éxito.

Les encanta un desafío

Las mujeres exitosas ven un desafío como una forma de crecer como persona. Es un hábito primordial de las mujeres exitosas salir de su zona de confort.

Mientras que otras optarán por el camino fácil, estas mujeres entienden que tener éxito se trata de exponerse y desafiar las creencias limitantes de sí mismas.

El éxito nunca es fácil y no se le entregará en un plato.

Lo que sea que esté tratando de lograr en el deporte, el acondicionamiento físico, el trabajo o incluso las relaciones no sucede con la suerte. Hay una larga lista de personas con talento que nunca logran nada. A veces, ser talentoso, especialmente a una edad temprana, hace que des por sentado tus dones. Aprender del fracaso, la dedicación y el trabajo arduo es esencial para el éxito. Me encantaría conocer tu opinión …

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Encuentra un propósito (y deja de sudar por las pequeñas cosas)

Es muy fácil dejarse envolver por las minucias de la vida. Nuestros sentidos son bombardeados constantemente por estilos de vida llenos de cantidades masivas de información. Pasamos de una actividad a otra, sudando las cosas pequeñas, sin pensar en por qué estamos haciendo las cosas. Sin atención, propósito o sentido de una vida saludable.

Podrías decir simplemente «Bueno, así es la vida moderna». O podría intentar poner en contexto su vida diaria. ¿Cuál es tu imagen más grande?

Encuentra un propósito

Esto no significa que deba dedicar su vida a Dios y dirigirse a África para solucionar el próximo brote de ébola. Te aplaudiré si lo haces, pero si tu objetivo es más egoísta, está bien.

Tu propósito es solo para tus ojos. Una declaración de misión interna. Un pequeño recordatorio de que algunas de las cosas del día a día realmente no importan. Es solo un paso en tu viaje.

Deja de sudar las pequeñas cosas

Mídete en función de tu propósito, «Cómo estás», «Qué estás haciendo» y «Hacia dónde te diriges». Esto es lo que realmente importa en la vida, tu propósito elegido.

Sea consciente de cómo está viviendo cada día y esas pequeñas cosas molestas dejarán de ser importantes.

La vida es lo que haces con ella y puede terminar demasiado rápido. Perdido en trivialidades con poco propósito.

Piense en su estilo de vida, en lo que hace todos los días. ¿Cuánto importa realmente? ¿Cuánto está pasando por los movimientos? Dentro de un año, ¿mirarás hacia atrás y podrás decir «Sí, realmente hice que ese día contara?»

No voy a compartir mi propio propósito en la vida contigo, eso es solo para mis ojos. Dedicar tu vida a algo y tener un propósito puede hacer que el día a día sea mucho más fácil.

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Cómo convertirse en un mejor corredor (necesita la mentalidad adecuada)

Convertirse en un mejor corredor es más que marcar elementos en una lista de verificación: intervalos, entrenamiento de fuerza, aumentar el kilometraje … He visto a personas hacer todas estas cosas y aún así no mejorar.

Es como si faltara algo. Un bloqueo mental que frena la transición de mediocre a excepcional. Ciertamente, no todo el mundo tiene la fisiología semidiós de Usain Bolt, pero la mayoría de nosotros tenemos un largo camino por recorrer para alcanzar nuestro máximo potencial de carrera.

Encontrar la mentalidad adecuada para ser un mejor corredor

Cuando tenía veintitantos años, salía con un grupo excepcional de corredores. Entre nosotros contabilizamos la mayoría de los récords de pistas de resistencia en el Reino Unido. No se sentía como un grupo elitista, la mayoría de nosotros éramos amigos del mismo club de corredores. Nos alimentamos mutuamente, nos inspiramos y apoyamos mutuamente. Nuestros patrones de entrenamiento excepcionales se volvieron normales.

Fue tener una mentalidad ganadora. Si quieres mejorar tus tiempos, ganar carreras o batir récords, tienes que saber cómo es el éxito. Qué estás intentando lograr. ¿Qué están haciendo otras personas para llegar allí?

Si quieres ser un mejor corredor, actúa como un mejor corredor. Agárrate de los faldones de los mejores corredores de tu grupo o club. Haz lo que ellos hacen.

No establezca creencias limitantes. «Fulano de tal es simplemente talentoso». Sí, tal vez lo sean, pero ese talento es solo una pequeña parte de su éxito. Es lo que sucede detrás de escena, el trabajo arduo y la consistencia que da resultados.

Todos los buenos corredores que he conocido entrenaron más duro e inteligente que nadie.

Esté preparado para cambiar su cuerpo

Nadie empieza a correr con la forma del cuerpo perfecta. Algunos pueden ser más adecuados para correr que otros, pero el cuerpo perfecto para correr puede tardar años en desarrollarse. Desarrolle gradualmente la fuerza y ​​los músculos que necesita para entrenar duro sin lesionarse.

Si siempre corres al mismo ritmo y recorres las mismas distancias, sin desafiar tu cuerpo, te quedas atrapado en tu zona de confort. Tu cuerpo está retrocediendo y realizando los movimientos sin fortalecerse.

Planifique su año con anticipación. Encuentra un plan de entrenamiento que te haga trabajar más duro, uno que combine entrenamiento de resistencia, intervalos y fuerza para desarrollar el cuerpo que necesitas. La constancia es clave y trabajar con un entrenador puede marcar una gran diferencia.

Haga que la alimentación saludable sea parte de su plan. Puede haber corredores de veintitantos (normalmente hombres) que pueden prosperar con la comida rápida y las barras de chocolate. Para la mayoría de nosotros, la alimentación saludable es el precio que pagamos por un cuerpo perfecto de corredor.

Convertirse en un mejor corredor rápido

El entrenamiento por intervalos se trata de planificación, paciencia y mantenimiento de registros. Es la clave para convertirse en un mejor corredor rápido.

No puedes convertirte en un mejor corredor sin intentar correr más rápido. Tienes que esforzarte de forma regular.

Incluso si eres un corredor de resistencia, te beneficiarás de la velocidad. Ayuda a desarrollar músculos poderosos para que sigas en carreras más largas.

Mezcle sus sesiones en lugar de dejar que su cuerpo se vuelva complaciente. No siempre verá mejoras semana tras semana, las quejas diarias de la vida cotidiana pueden pasar factura. Es la mejora mes a mes que busca.

¿Qué te hace un mejor corredor?

Ser un mejor corredor no se trata solo de correr más lejos, más rápido y más duro. Necesitas entrenar de forma más inteligente.

Eso significa evitar lesiones y mantenerse saludable. No estoy convencido de que cambiar tu forma de correr sea siempre una gran idea, pero al menos deberías evitar los problemas más obvios.

Los pasos excesivos y los golpes fuertes con el talón son problemas comunes de los corredores principiantes que deben corregirse. Un consejo es aumentar la cadencia: los pasos por minuto. Si está tomando pasos con más frecuencia, es muy difícil pasar por alto. Este pequeño cambio puede poner fin a los aterrizajes pesados.

No hay nada de malo en golpear con el talón, siempre que el pie ruede plano antes de soportar toda la fuerza de su peso. Es golpear los talones con fuerza lo que hace el daño.

Cuando se trata de lesiones, algunos corredores son más susceptibles que otros. A veces parece ser pura mala suerte, pero a menudo hay problemas de fuerza subyacentes. Trate de trabajar con su cuerpo para aprovecharlo al máximo. Después de todo, es todo lo que tienes.

Trabaje para fortalecer sus debilidades y evite el entrenamiento excesivo. No puede aumentar su kilometraje de repente de la noche a la mañana y esperar salirse con la suya. Es mejor entrenar menos constantemente que hacer todo lo posible y verse obligado a tomarse semanas o meses de descanso mientras su cuerpo se recupera.

Utilice ganancias marginales

Mucho antes de que a Sir Dave Brailsford se le ocurriera la idea de ganancias marginales para el equipo de ciclismo Ineos en el Tour de Francia, la estábamos usando en el Reino Unido para carreras de resistencia en senderos. Afeitar onzas de kit, cronometrar paradas en las estaciones de alimentación y cambiar a caminar por terrenos empinados para ahorrar energía.

No siempre es el mejor corredor el que gana una carrera. Marcar el ritmo, cargar combustible, usar el equipo adecuado … todo esto agrega ganancias marginales. Por ejemplo, en un maratón de ruta, beber de una estación de alimentación sin perder velocidad de carrera es una habilidad que puede practicar y aprender.

He aprendido a lo largo de los años que los mejores corredores no siempre son los más dotados. El talento solo te lleva hasta cierto punto … los corredores que llegan a la cima respaldan sus dones con trabajo duro y entrenamiento inteligente. Los mejores corredores superan sus creencias autolimitantes y siguen pasos lógicos para mejorar su carrera.

También he conocido a muchos corredores que nunca alcanzaron su máximo potencial y eso está bien. Todos tenemos diferentes razones para correr … disfrutar, estar saludable, tener amistades … todas estas son buenas razones para correr.

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¿Cómo puedo convertirme en un mejor corredor rápido?

Para convertirse en un mejor corredor rápido, debe trabajar en la velocidad, la fuerza y ​​la resistencia. Compárate con mejores corredores y trabaja en tus debilidades. Las repeticiones en pendientes, los intervalos variados y las carreras cortas regulares son las mejores formas de acelerar, pero no descuides tu resistencia. El yoga para corredores puede ser una buena forma de evitar el desequilibrio muscular, mejorar la fuerza y ​​evitar lesiones a medida que aprendes a entrenar más duro.

¿Qué te hace un mejor corredor?

Es fácil meterse en una rutina como corredor que acumula millas basura sin cesar. Si quieres ser un mejor corredor, debes entrenar de manera inteligente; cada milla que corras necesita un propósito: desarrollar velocidad, fuerza, resistencia o recuperación. Su plan de entrenamiento debe ser sostenible diseñado para mejorar constantemente y evitar lesiones.

¿Cuánto tiempo puedo correr sin cansarme?

Tantos factores intervienen en esto, como tu velocidad, fuerza e historial de carreras. Es posible correr a un ritmo suave mucho más tiempo que tu carrera de entrenamiento normal. Por ejemplo, si normalmente corre 7 minutos en millas, puede correr mucho más bajando su ritmo a 9 minutos en millas. Sin embargo, todavía existe el riesgo de cansarse demasiado o lesionarse si corres mucho más lejos de lo normal. Como regla general, construya distancias lentamente, agregando no más del 10% a su carrera larga cada semana.

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Cómo ponerse en forma en casa (sin aburrirse)

Es un hecho. Hacer ejercicio en casa puede ser aburrido. No hay bromas sociales, no hay compañeros de clase para inspirarte y es muy fácil cortar esas repeticiones cuando comienza a ponerse difícil.

Cuando se trata de cómo ponerse en forma en casa, ¿es realmente posible sin aburrirse?

Puede ser, pero se trata de mantenerse motivado, mezclarlo y alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.

Hacer ejercicio en casa no tiene por qué ser aburrido y realmente es posible ponerse en forma sin salir de casa.

Establezca sus objetivos de acondicionamiento físico

Es mucho más fácil inspirarse y mantenerse motivado si tiene un objetivo general de acondicionamiento físico.

Esto puede ser cualquier cosa, desde perder algunos kilos hasta poder hacer una dominada.

Decida su objetivo y anótelo. Asegúrese de que sea específico y tenga una fecha objetivo.

Podría ser «Podré hacer 20 flexiones de forma continua en 10 semanas». Solo asegúrese de que haya un objetivo específico y un marco de tiempo.

Crea un horario de entrenamiento

Planifique sus sesiones de entrenamiento y divida su objetivo general en objetivos semanales alcanzables.

Tener metas de acondicionamiento físico y un horario le permitirá concentrarse y contribuir en gran medida a eliminar el aburrimiento.

Es mejor ser realista. Quieres que tus entrenamientos sean alcanzables. No sirve de nada intentar pasar de una base de condición física baja a completar un entrenamiento duro todos los días.

No querrá completar la primera sesión y despertarse al día siguiente con el cuerpo tan adolorido que se verá obligado a tomarse el resto de la semana libre.

En su lugar, comience suavemente y aumente la intensidad a medida que se pone más en forma y más fuerte. Pruebe estos sencillos ejercicios en casa.

Desarrolle una rutina de ejercicios

Hacer ejercicio en casa está lleno de distracciones. Teléfonos, familiares, Netflix, contenido de la nevera… todos compiten por tu atención.

Es mejor fijar una hora específica para hacer ejercicio. A menudo, la primera hora de la mañana puede ser una buena idea antes de que comience el día y lo lleve en otras direcciones.

Si no eres una persona mañanera, está bien. Solo asegúrese de reservar un tiempo específico para hacer ejercicio.

Tu rutina de ejercicios debe convertirse en una parte clave de tu día, tan importante como comer y dormir.

Incluya todos los elementos para una condición física óptima

Una rutina completa incluirá entrenamientos aeróbicos, entrenamiento de fuerza para la fuerza y ​​resistencia muscular y ejercicios de flexibilidad.

Todos estos son importantes para un estado físico óptimo y también harán que sus entrenamientos sean más variados e interesantes.

A menudo, resulta tentador concentrarse en sus elementos favoritos.

Conozco corredores que trabajan en su acondicionamiento aeróbico y fuerza en las piernas, pero ignoran por completo la fuerza y ​​flexibilidad de la parte superior de su cuerpo.

A medida que estos corredores envejecen, la falta de fuerza y ​​flexibilidad muscular conduce a lesiones y degrada rápidamente el rendimiento. No son solo los corredores los que sufren a largo plazo cuando descuidan una rutina completa. Es importante para todos.

¿Cómo hacer ejercicio en casa?

En los viejos tiempos, antes de YouTube, les daría una lista de ejercicios a seguir. En estos días, es una completa pérdida de tiempo cuando hay miles de videos de ejercicios esperando ser vistos (gratis) en el canal de videos favorito de todos. Cómo ponerse en forma en casa está a solo un clic de YouTube.

Sugiero encontrar un programa a seguir que coincida tanto con su capacidad actual como con sus objetivos de fitness. Puede ser una buena idea combinarlo con diferentes estilos para asegurarse de que está alcanzando todos sus objetivos: cardio, fuerza y ​​flexibilidad.

¡También es importante encontrar un entrenador de YouTube que disfrutes viendo! No es bueno incluir 3 videos en un programa y decidir que su instructor es realmente interesante.

Algunos de los actos de fitness más importantes de YouTube son BeFit, Les Mills y HasFit. Actualmente, la tendencia en YouTube y es difícil no amarlo es Educación Física con Joe (no, no es necesario tener hijos para participar). Además, también tiene algunas sesiones enfocadas en adultos.

Normalmente, el yoga es más lo mío, (aparte de correr, por supuesto), así que he elaborado una lista de mis 11 mejores programas de yoga en línea. El yoga es excelente para alcanzar todos los objetivos de fitness: cardio, fuerza y ​​flexibilidad.

Calentar y enfriar

Un buen programa lo llevará a hacer un calentamiento antes de comenzar y lo ayudará a enfriarse después. Nunca querrá lanzarse directamente a un ejercicio intenso cuando sus músculos estén fríos.

Un enfriamiento es una oportunidad para que su frecuencia cardíaca vuelva a un estado de reposo. Normalmente combino el mío con estiramientos suaves.

La variedad es clave: cómo ponerse en forma en casa

Planifique un programa variado para mantenerse motivado. Si es posible, combine correr, caminar o andar en bicicleta con sus sesiones de fitness en línea.

Mezcle algo de yoga o pilates: para la mayoría de las personas, usar su peso corporal es suficiente para desarrollar fuerza.

Involucre a su familia o amigos

Es más fácil ceñirse a un plan de ejercicios si alguien te hace responsable. Intente hacer ejercicio con amigos o familiares.

Es más divertido y una buena forma de asegurarse de no hacer trampa y empezar a tomárselo con calma. Tenga cuidado: ¡hacer ejercicio con miembros de la familia puede ser muy competitivo!

Espero que estos consejos sobre cómo ponerse en forma en casa le resulten útiles. A veces es más fácil hacer ejercicio en casa y con un poco de planificación y establecimiento de objetivos es posible mantenerse motivado. Si tiene algunos consejos para los canales de fitness favoritos de YouTube, ¡añádalos en los comentarios a continuación!

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¿Cómo me pongo en forma sin ir al gimnasio?

Establezca sus objetivos de acondicionamiento físico y cree un programa de ejercicios. Reserva un tiempo específico para entrenar. Apunta a una rutina completa que incluya cardio, entrenamiento de fuerza y ​​flexibilidad en tu horario. Aproveche al máximo los excelentes videos gratuitos de fitness en YouTube. El equipo no es esencial. Para la mayoría de las personas, los ejercicios de peso corporal son adecuados para desarrollar fuerza.

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6 Ejercicios fenomenales para lograr glúteos geniales

¿Quieres endurecer tus piernas  de forma rápida y definitiva? Hoy tenemos un ejercicio para glúteos en casa que no puedes perderte.

Prepárate para  descubrir una rutina para tus piernas   que puedes hacer en donde quieras.

Dedica unos minutos a leer este artículo y descubre un entrenamiento que no solo te permitirá tonificar los músculos de tus piernas, sino que además estarás generando un gasto energético significativo.

Ejercicio para los glúteos que deberías hacer ya mismo

Si  te interesa fortalecer tus piernas; no basta con que practiques los entrenamientos adecuados, también deberías combinarlos con un plan de entrenamiento eficaz orientado a esta zona de tu cuerpo. 

Esta sesión de entrenamiento que te mostraremos te permitirá endurecer  tus piernas.

Fortalecer piernas y glúteos , es posible con con una buena dieta y estos ejercicios.

Tonifica glúteos, muslos y piernas en casa con esta rutina de 6 ejercicios que realizarás con tu propio cuerpo.

Si! no vas a necesitar ningún tipo de accesorio.

La idea será que realices cada uno de los seis ejercicios con descansos de 60 segundos después de cada uno.

La rutina consiste en lo siguiente: 20 EXTENSIÓN DE CADERA DIAGONAL,20 FLEXIONES Y EXTENSIONES DE PIERNA,20 ABDUCCIONES DE CADERA,20 FLEXIONES Y EXTENSIONES DE RODILLA,20 PUENTE DE GLÚTEOS,20 PUENTE DE GLÚTEOS CON CRUCE

Sin más vueltas, te invitamos a cambiarte, darle play al video y comenzar los ejercicios que te mostramos.

RECUERDA: Es esencial que cada ejercicio sea hecho con la técnica adecuada. De poco te servirá, hacer muchas repeticiones, pero incorrectamente hechas. Como si fuera poco, aumentará el riesgo de lesionarte.

Trabajar bien tus piernas resulta  muy importante  no solo por cuestiones estéticas, sino también para mejorar tus rendimientos deportivos.

Los mejores hacks para que obtengas piernas sensacionales  

¿Cómo obtener glúteos para aplaudir en casa? 

Unicamente necesitas  seguir los consejos que te mostramos en este artículo y elegir los entrenamientos correctos.

El gran secreto para alcanzar el trasero que tanto sueñas es bastante simple: haz un entrenamiento constante y recuerda lo que comes 

Si la rutina de hoy te ha gustado, aquí vamos a mostrarte otros más que te ayudarán modificar tus hábitos y cambiar tu composición corporal:

 ¿Cuál es la dieta funciona conveniente para aumentar el tamaño de mis piernas y glúteos?

La forma más conveniente de comer para para crecer mis piernas  puede ser más simple de lo que creen muchos; mantenerla limpia y tan natural que puedas y llena de nutrientes .

Evite los alimentos procesados.

Siempre no olvides analizar las listas de ingredientes de los alimentos que llevas a tu boca.

Lo más efectivo es llenar tu casa de alimentos que no tengan ingredientes.

No hay dudas de que las verduras y las frutas deberían ser el principal alimento tu dieta, al igual que las legumbres,los cereales integrales e inalterados, los frutos secos y los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta).

Tendrías que cocinar las comidas siempre que sea posible, y es recomendable cocinar desde cero.

Es verdad que requiere un mayor esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te aseguramos que vale la pena. 

Demasiadas personas no se dan cuenta de la importancia de la proteína cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, en consecuencia, unos abdominales tonificados. Los músculos pueden usar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

En consecuencia, si tu peso es de 70 kilos deberías apuntar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Recuerda que las proteínas alimentan los músculos para colaborar a que puedas reconstruirlos después de un duro ENTRENAMIENTO de PIERNAS y GLÚTEOS.

Aumentar el consumo de alimentos ricos en proteínas puede colaborar a promover la pérdida de peso, combatir contra la grasa de la barriga y apoyar el crecimiento muscular de tus glúteos y piernas.

Existen Estudios que muestran que, el consumo de altas cantidades de proteínas ayudóayudaría} a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otra investigación demostró que las personas que incrementaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% redujeron su ingesta de calorías y obtuvieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Carnes,mariscos, aves , huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son sólo algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a tu dieta para un vientre plano.

Ejercicio Para Glúteos Y Piernas: Tips para glúteos y piernas asombrosos

Las piernas y glúteos son de las partes más esenciales del cuerpo humano.  Son los músculos responsables de movimientos relevantes como correr o saltar, aportan estabilidad y evitan cargas excesivas en la espalda, y  son sumamente activados en tareas diarias como caminar.

 El tren inferior es el lugar más fácil y rápido para desarrollar músculo con poca grasa. En esta zona hay más de doscientos músculos, incluyendo el músculo más grande del cuerpo humano, el glúteo mayor. 

Afortunadamente, alcanza ejercitar en entrenos de corta duración para tonificar las piernas y glúteos.

Si lo que deseas es forjar unos glúteos y piernas grandes y fuertes y sin una capa de grasa que los recubras en poco tiempo te sugerimos que hagas hoy mismo esta rutina, comas sabiamente y sigas cada uno de estos tips:

✓ Estate atento a tus desequilibrios musculares

Todos tienen un lado más débil y otro más fuerte. Para sacar el beneficio máximo de tu entrenamiento, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que concentren tu esfuerzo en ese lado. 

Cuando estás fresco,tiendes a usar con mejor técnica y podrás hacer una mayor cantidad repeticiones. 

Si contrariamente trabajas tu parte más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente manteniendo el desequilibrio muscular.

Por ello, deberías incluir en tu rutina semanal ejercicios a una sola pierna, que te hagan poner a prueba tu equilibrio. 

✓ Activa tus extremidades inferiores

Indudablemente, si ansías  glúteos y piernas espléndidos, debes moverte durante todo el día.

Si pasas mucho tiempo sentado cambia tus hábitos y empieza a moverte más seguido.  

✓ Lo que comes es importante para no fracasar

Lleva un control las calorías que consumes. Si ingieres una mayor cantidad de calorías de las que quemas diariamente, obtendrás glúteos y piernas firmes pero nunca lograrás definirlos. Reduce la cantidad de calorías que comes.

Aún entrenar todos los días no puede compensar una horrible alimentación. Esfuérzate por complementar tus entrenamientos con una alimentación saludable y equilibrada que contenga las suficientes calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Haz movimientos explosivos e intensos

Si lo que estás buscando son glúteos y piernas tonificadas, agrega ejercicios pliométricos como saltos.

Para tener piernas delgadas y fuertes, necesitas una combinación de poder y fuerza.

Aquí, el HIIT, será  componente importante en un régimen de entrenamiento.  

✓ Intenta ser constante en tu día a día

No te restrinjas un día y luego arruines todo el esfuerzo. Si quieres obtener resultados, sé constante diariamente.

Además de ejercicios de piernas, será necesario que hagas otra actividad física que te permita aumentar tu gasto energético.

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Fenomenales ejercicios para piernas sin ir al gym [ENTRENAMIENTO CON PESAS]

¿Pretendes fortalecer tus glúteos  en forma rápida y efectiva? Tenemos un ejercicio para glúteos en casa que no puedes perderte.

Prepárate para  probar ejercicios para tus glúteos   que puedes hacer en el gym o en tu casa.

Mira el VIDEO y descubre una serie de ejercicios que no solo te ayudará tonificar los músculos de tus glúteos, sino que estarás además generando un gasto energético significativo.

Ejercicio para glúteos y piernas que te encantará hacer

Si  te interesa endurecer tus glúteos; no basta con que realices los entrenamientos adecuados, además tendrías que combinarlos con un plan integral orientado a esta zona de tu cuerpo. 

Esta sesión de entrenamiento que te mostraremos te permitirá fortificar  tus glúteos.

Fortalecer piernas y glúteos , será alcanzable con con una buena dieta y esta rutina.

Si te gusta los entrenamientos intensos, este te va a encantar.

La forma de hacer esta rutina de piernas es fácil: 4 ejercicios, durante 4 rondas.

Cada ejercicio deberá ser realizado durante 30 segundos con pausas de recuperación de 10 segundos.

Sin más preámbulos, te invitamos a cambiarte, ver el video y comenzar los ejercicios que compartimos contigo.

RECUERDA: Es importantísimo que puedas hacer cada ejercicio con la técnica correcta. Poco te ayudará, hacer una gran cantidad repeticiones, pero incorrectamente realizadas. Como si fuera poco, aumentará el riesgo de lesionarte.

Fortalecer bien tus glúteos es  muy importante  no solo para verte bien, sino también que te ayudará también en aspectos funcionales.

Los mejores tips para que logres piernas para enloquecer  

¿Cómo que logres glúteos fuertes en casa? 

Solo deberás  seguir los tips que te mostramos en el artículo de hoy y elegir los ejercicios indicados.

El extraordinario secreto para alcanzar el trasero de tus sueños es muy simple: haz un entrenamiento regular y recuerda tu alimentación 

Si la rutina de este artículo te ha maravillado, en este momento vamos a mostrarte otros más que te permitirán lograr los cambios que tanto deseas:

 ¿Qué tipo de alimentación funciona más efectiva para crecer las piernas y glúteos?

La mejor manera de comer para para crecer mis glúteos y piernas  será más simple de lo que creen muchos; mantenerla limpia y lo más natural como sea posible y llena de nutrientes de calidad.

Evita las comidas procesadas.

Siempre lee la tabla de ingredientes de los alimentos que come.

Lo más simple es consumir alimentos que no tengan ingredientes.

No hay dudas de que las frutas y las verduras deben ser el principal alimento tu dieta, así como las legumbres,los cereales integrales e inalterados, los frutos secos y los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta).

Debes cocinar las comidas siempre que sea posible, y es ideal cocinar desde cero.

Es verdad que requiere un mayor esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena. 

Son muchos los que no se dan cuenta de la importancia de las proteínas cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, por consiguiente, unos abdominales de acero. Los músculos pueden utilizar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

Por lo tanto, si pesas 70 kg deberías intentar llegar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Recuerda que las proteínas alimentan tus músculos para ayudar a que puedas reconstruirlos después de un bestial entrenamiento.

Aumentar el consumo de alimentos altos en proteínas puede contribuir a promover la pérdida de peso, luchar contra la grasa del vientre y apoyar el crecimiento muscular de tus piernas.

Existen evidencias, el consumo de alimentos ricos en proteínas ayudóayudaría} a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otra investigación demostró que las personas que incrementaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% redujeron su consumo de calorías y lograron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Aves,carnes, mariscos , huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son excelentes ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes incorporar a su dieta para un vientre plano.

Ejercicio Para Hacer Glúteos: Tips para glúteos y piernas fenomenales

Los glúteos y piernas son de las zonas más claves del cuerpo humano.  Son los músculos responsables de movimientos relevantes como correr o saltar, aportan estabilidad y evitan cargas excesivas en tu espalda, y  son sumamente utilizados en tareas habituales como caminar.

 La parte inferior de tu cuerpo es el lugar más fácil y rápido para generar músculo magro. En esta parte de tu cuerpo tienes más de doscientos músculos, incluyendo el músculo más grande de tu cuerpo, el glúteo mayor. 

Afortunadamente, resulta suficiente ejercitar en sesiones no muy extensas para fortalecer tus piernas y glúteos.

Si lo que deseas es lograr piernas y glúteos duros y bien definidos en poco tiempo te sugerimos que hagas esta rutina, te alimentes inteligentemente y sigas cada uno de estos tips:

✓ Estate atenta a los desequilibrios musculares

Absolutamente todos tienen un lado más fuerte que el otro. Para sacar el beneficio máximo de los ejercicios, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que concentren tu esfuerzo en ese lado. 

Cuando estás descansado, usas con mejor forma y podrás hacer muchas más repeticiones. 

Si contrariamente trabajas tu lado más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente incrementando el desequilibrio muscular.

Por ello, resulta conveniente agregar en tu plan de entrenamiento ejercicios a una sola pierna, que te hagan trabajar tu equilibrio. 

✓ Mueve las extremidades inferiores

Indudablemente, si deseas  piernas y glúteos extraordinarios, debes mantenerte activo durante el máximo tiempo posible.

Si pasas mucho tiempo inactivo modifica tus hábitos y comienza a moverte más seguido.  

✓ Lo que comes es importante para no fracasar

Observa las calorías que consumes. Si ingieres muchas más calorías de las que quemas diariamente, obtendrás glúteos y piernas macizos pero jamás lograrás definirlos. Reduce la cantidad de calorías que ingieres.

Hasta el mejor plan de entrenamiento no puede compensar una terrible alimentación. Asegúrate de complementar tus duros entrenamientos con una alimentación sana y equilibrada que contenga las necesarias calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Agrega ejercicios explosivos

Si lo que que tanto deseas son glúteos y piernas tonificadas, incluye pliométricos como saltos.

Para obtener extremidades inferiores potentes y bellas, es necesario una combinación de fuerza y poder.

Aquí, los intervalos de alta intensidad, será  elemento esencial en tu plan.  

✓ Sé constante en tus esfuerzos

No te llenes de restricciones un día y luego arruines todo. Si quieres tener éxito, sé constante cada día.

Además de ejercicios de glúteos, es esencial que realices más actividad física que te permita quemar calorías.

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El reto de las 100 sentadillas para PIERNAS PERFECTAS

¿Pretendes endurecer tus glúteos  de forma efectiva y rápida? Hoy tenemos un ejercicio para glúteos y piernas que no falla!.

Prepárate para  probar un excelente entrenamiento para tus glúteos   que puedes hacer en donde lo desees.

Sigue leyendo y prueba una serie de ejercicios que no solo te ayudará activar los músculos de tus glúteos, sino que además estarás quemando muchísimas calorías.

Ejercicio para gluteos que te encantará hacer

Si  aspiras endurecer tus glúteos; no alcanza con que hagas los entrenamientos adecuados, también deberás combinarlos con un plan integral orientado a esta zona de tu cuerpo. 

Esta selección de ejercicios te permitirá fortificar  tus glúteos.

Tonificar tus glúteos y piernas , será alcanzable con estos ejercicios.

Es hora de un desafío de entrenamiento.

¡100 repeticiones de diferentes variaciones de sentadillas en 5 minutos! .

Este es un gran desafío que puedes añadir a tu rutina diaria o incluso al final de tus entrenamientos como una forma segura de llegar al agotamiento! ¿Cuántas rondas puedes hacer?

Sin más vueltas, te invitamos a ponerte indumentaria deportiva, ver el video y iniciar estos ejercicios que te mostramos.

NO OLVIDES: Es importantísimo que puedas hacer cada ejercicio con la técnica adecuada. Poco te ayudará, hacer muchísimas repeticiones, pero mal realizadas. Como si fuera poco, aumentará el peligro de lastimarte.

Entrenar inteligentemente tus glúteos resulta  esencial  no solo para verte bien, sino también para mejorar tus rendimientos deportivos.

Grandes consejos para que logres glúteos y piernas para aplaudir  

¿Cómo obtener glúteos y piernas para estar orgullosa en casa? 

Unicamente deberías  seguir los consejos que te mostramos en el artículo de hoy y seleccionar los entrenamientos adecuados.

El extraordinario secreto para conseguir el trasero de tus sueños es muy simple: entrena de forma constante y presta atención a tu dieta 

Si el ejercicio de este artículo te ha encantado, aquí vamos a mostrarte otros más que te ayudarán transformar tu cuerpo:

 ¿Qué tipo de dieta sería mejor para aumentar el tamaño de las músculos de piernas y glúteos?

La forma más efectiva de comer para para aumentar el tamaño de mis piernas y glúteos  es mucho más fácil de lo que crees; mantenerla limpia y lo más natural como sea posible y llena de nutrientes de calidad.

Intenta evitar los alimentos procesados.

Siempre analiza la tabla de ingredientes de los alimentos que comes.

Lo más recomendable es ingerir alimentos que no tengan ingredientes.

No hay dudas de que las verduras y las frutas deben ser el alimento principal tu dieta, así como los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta),las legumbres, los frutos secos y los cereales integrales e inalterados.

Sería ideal que pudieras cocinar las comidas tan a menudo como sea posible, y es recomendable cocinar desde cero.

Sí, requiere una mayor dedicación y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te aseguramos que vale la pena. 

Son muchos los que no se dan cuenta de la importancia de la proteína cuando se busca desarrollar un músculo magro y, por consiguiente, unos abdominales fuertes. Sus músculos pueden gastar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Es decir que, si tu peso es de 70 kg debe aspirar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Ten presente que las proteínas alimentan los músculos para contribuir a que puedas reconstruirlos después de un duro ejercicio.

Aumentar la ingesta de alimentos con elevadas cantidades de proteínas puede contribuir a promover la pérdida de peso, combatir contra la grasa de la barriga y apoyar el crecimiento muscular de las glúteos y piernas.

Según un estudio, el consumo de altas cantidades de proteínas ayudaayudaría} a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otro estudio demostró que las personas que incrementaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su ingesta de calorías y vieron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Aves,mariscos, huevos , carnes, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son excelentes ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes añadir a tu dieta para un vientre plano.

Ejercicio Para Hacer Glúteos: Los mejores tips para piernas y glúteos sorprendentes

Las piernas y glúteos son de las partes más destacadas de tu cuerpo.  Son los músculos encargados de movimientos naturales como correr o saltar, dan estabilidad y reduce cargas excesivas en la espalda, y  son muy activados en tareas diarias como subir escaleras.

 El tren inferior es el lugar más fácil y rápido para generar músculo magro. En tus piernas encontrarás más de 200 músculos, incluyendo el músculo más grande del cuerpo humano, el glúteo mayor. 

Por suerte, resulta suficiente ejercitar en entrenos de corta duración para tonificar las piernas y glúteos.

Si ansías forjar unos glúteos y piernas grandes y fuertes y sin una capa de grasa que los recubras en unos pocos meses te sugerimos que realices este entrenamiento, te alimentes adecuadamente y sigas cada uno de los siguientes tips:

✓ Estate atenta a tus desequilibrios musculares

Todas tienen un lado más fuerte que el otro. Para sacar el beneficio máximo de los ejercicios que hagas, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que concentren tu esfuerzo en ese lado. 

Cuando estás descansado,tiendes a ejercitar con mejor técnica y podrás hacer una mayor cantidad repeticiones. 

Si por el contrario trabajas tu parte más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente manteniendo tus desequilibrios musculares.

Por eso, te conviene incluir en tu rutina semanal ejercicios a una sola pierna, que te obliguen entrenar tu equilibrio. 

✓ Mueve tus piernas

No hay dudas, si mueres por  glúteos y piernas magníficos, debes moverte durante todo el día.

Si pasas mucho tiempo sin moverte cambia tus hábitos y empieza a moverte más seguido.  

✓ Lo que llevas a la boca es importante para el éxito

Registra las calorías que comes. Si ingieres una mayor cantidad de calorías de las que quemas diariamente, tendrás piernas firmes pero nunca lograrás definirlos. Reduce la cantidad de calorías que llevas a tu boca.

Hasta entrenar todos los días no puede compensar una horrible alimentación. Esfuérzate por complementar tus entrenamientos con una dieta saludable y balanceada que contenga las necesarias calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Incorpora ejercicios explosivos

Si lo que te obsesiona son glúteos y piernas fuertes, agrega pliométricos como jump squats.

Para obtener extremidades inferiores potentes y bellas, es necesario una mezcla de poder y fuerza.

Aquí, el HIIT, es  componente clave para tu plan.  

✓ Intenta ser constante en tus esfuerzos

No hagas dieta una semana y luego abandones todo. Si quieres tener éxito, sé constante en cada momento.

Además de entrenamientos de glúteos, es necesario que intentes hacer otra actividad física que te permita quemar calorías.

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Como lograr glúteos espléndidos en muy poco tiempo | 12 Ejercicios perfectos

¿Anhelas endurecer tus piernas  de forma efectiva y rápida? Aquí te compartimos un ejercicio para glúteos hombre que puedes hacer donde quieras.

Prepárate para  hacer una espectacular rutina para tus piernas   que puedes hacer en donde lo desees.

Sigue leyendo y disfruta la ventaja de un entrenamiento que no solo te permitirá activar los músculos de tus piernas, sino que estarás además favoreciendo la quema de grasas en tu cuerpo.

Ejercicio para aumentar gluteos que te encantará hacer

Si  deseas endurecer tus piernas; no alcanzará con que conozcas los ejercicios adecuados, también deberías combinarlos con un plan integral orientado a esta zona de tu cuerpo. 

El entrenamiento que te mostraremos te permitirá fortalecer  tus piernas.

Endurecer los glúteos y las piernas , es alcanzable con con una buena dieta y esta rutina.

No hay dudas! Estos 12 ejercicios te ayudarán a ganar volumen y reafirmar tus glúteos y piernas.

Debes probar este espectacular circuito compuesto por 12 ejercicios fenomenales.

Intenta realizar 3 series completas de los 12 ejercicios.

Ya mismo, te invitamos a cambiarte, darle play al video y empezar este entrenamiento que te mostramos.

ATENCIÓN: Es esencial que hagas cada ejercicio con la técnica correcta. Poco te ayudará, hacer muchísimas repeticiones, pero mal realizadas. Como si fuera poco, aumentará el peligro de lastimarte.

Trabajar de la forma adecuada tus piernas es  muy importante  no solo por cuestiones estéticas, sino también para mejorar tus rendimientos deportivos.

Efectivos hacks para obtener glúteos y piernas para enloquecer  

¿Cómo que logres glúteos y piernas potentes ejercitando en casa? 

Solo necesitarás  seguir los hacks que te detallamos en el artículo de hoy y seleccionar los ejercicios adecuados.

El gran secreto para obtener las piernas que tanto sueñas es bastante simple: haz un entrenamiento constante y recuerda lo que llevas a tu boca 

Si el entrenamiento que te mostramos más arriba te ha gustado, ahora vamos a mostrarte otros más que te permitirán modificar tus hábitos y cambiar tu composición corporal:

 ¿Qué tipo de alimentación sería mejor para transformar mis piernas y glúteos?

La forma más efectiva de comer para para crecer tus glúteos  será simple; mantenerla limpia y lo más natural como sea posible y llena de nutrientes de calidad.

Evita las comidas empaquetadas y procesadas.

lee la tabla de ingredientes de los alimentos que comes.

Lo más recomendable es comer alimentos que no tengan ingredientes.

No hay dudas de que las frutas y las verduras deben ser el alimento esencial la dieta, así como los cereales integrales e inalterados,los frutos secos, los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta) y las legumbres.

Tendrías que cocinar las comidas tan a menudo como sea posible, y es mejor cocinar desde cero.

Lo sabemos requiere un mayor esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te aseguramos que vale la pena. 

Son muchas las que no se dan cuenta de la relevancia de las proteínas cuando se busca desarrollar un músculo magro y, por consiguiente, unos abdominales tonificados. Los músculos pueden gastar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

Por lo tanto, eres un hombre de 70 KILOS debe apuntar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Recuerda que las proteínas alimentan tus músculos para ayudar a que puedas reconstruirlos después de un bestial ENTRENAMIENTO de PIERNAS y GLÚTEOS.

Incrementer la ingesta de alimentos con altas cantidades de proteínas puede ayudar a promover la pérdida de peso, combatir contra la grasa de la panza y apoyar el crecimiento muscular de tus piernas.

Según un estudio, el consumo de comidas ricas en proteínas ayudóayudaría} a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otro Estudio demostró que las personas que incrementaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su ingesta de calorías y lograron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Mariscos,aves, carnes , huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son sólo algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes añadir a tu dieta para una barriga chata.

Ejercicio Para Aumentar Gluteos: Consejos para músculos de piernas y glúteos fantásticos

Las piernas y glúteos son de las zonas más fundamentales del cuerpo humano.  Son los músculos encargados de movimientos relevantes como correr o saltar, dan estabilidad y evitan cargas excesivas en tu espalda, y  son sumamente utilizados en tareas comunes como agacharse.

  Tu tren inferior es el lugar más sencillo y rápido para desarrollar músculo con poca grasa. En esta zona hay más de doscientos músculos, incluyendo el músculo más grande de tu cuerpo humano, el glúteo mayor. 

Afortunadamente, alcanza entrenar en entrenos de corta duración para tonificar las piernas y glúteos.

Si deseas lograr un tren inferior con músculos perfectos y sin una capa de grasa que los recubras en unos pocos meses te sugerimos que hagas este entrenamiento, comas inteligentemente y sigas cada uno de estos tips:

✓ Estate atenta a los desequilibrios musculares

Todas las personas tienen un lado más fuerte que el otro. Para sacar el beneficio máximo de los ejercicios que hagas, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que concentren tu esfuerzo en ese lado. 

Cuando estás fresco,tiendes a usar con mejor técnica y tiendes a hacer muchas más repeticiones. 

Si por el contrario trabajas tu lado más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente manteniendo tus desequilibrios musculares.

Por eso, debes incluir en tu rutina semanal ejercicios a una sola pierna, que te hagan trabajar tu equilibrio. 

✓ Activa tus extremidades inferiores

Indudablemente, si mueres por  glúteos y piernas sensacionales, debes mantenerte activo durante el máximo tiempo posible.

Si pasas mucho tiempo sentado modifica tus hábitos y empieza a moverte más seguido.  

✓ Tu alimentación será esencial para lograr el éxito

Cuida las calorías que llevas a tu boca. Si comes una mayor cantidad de calorías de las que tu cuerpo gasta, tendrás glúteos y piernas sólidos pero jamás lograrás definirlos. Disminuye la cantidad de calorías que comes.

Incluso el mejor plan de entrenamiento no puede compensar una terrible alimentación. Asegúrate de complementar tus entrenamientos con una alimentación sana y equilibrada que contenga las suficientes calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Incorpora ejercicios intensos

Si lo que deseas son extremidades bonitas, agrega pliométricos como saltos de esquí laterales de una sola pierna.

Para construir glúteos y piernas fuertes y bonitas, precisas una combinación de fuerza y poder.

Aquí, el HIIT (intervalos de alta intensidad), es  factor esencial en un plan de entrenamiento.  

✓ Sé constante al entrenar

No te restrinjas un mes y luego abandones todo el esfuerzo. Si quieres tener éxito, haz un esfuerzo cada día.

Además de entrenamientos para piernas, es vital que hagas otra actividad física que te permita quemar calorías.