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Fitness Challenge 2021 – Pierde peso de forma rápida y saludable, tonifica tu cuerpo


Última actualización: 2 de diciembre de 2019

Este año, nuevamente, millones de personas quieren perder peso y hacer algo por su salud. Ya sea a través de una dieta saludable, entrenamiento de fuerza o una combinación de ambos.

Creemos que eso es genial, por supuesto, porque la salud es el bien más importante del mundo. Es por eso que queremos hacer nuestra contribución con este desafío de fitness gratuito.

A continuación, encontrará un desafío simple de 30 días que se enfoca en ejercicios con su propio peso corporal.

La intensidad y el volumen de entrenamiento aumentan ligeramente de un día a otro, por lo que al final has logrado un progreso notable. Puede hacer fácilmente los ejercicios en casa o incluso sobre la marcha y así estar atento.

Una descripción general del plan de entrenamiento para el Fitness Challenge

El siguiente plan de capacitación le brinda una buena descripción general del desafío. En los párrafos siguientes, le daré algunos consejos sobre cómo realizar correctamente los ejercicios individuales.

Por supuesto, también debes optimizar tu dieta para perder grasa de manera efectiva. Aprenderá cómo hacer esto en nuestro curso gratuito de pérdida de grasa.

Ejercicio 1: sentadillas

Mujer haciendo sentadillas

Este desafío de fitness no estaría completo sin las sentadillas. Por lo tanto, este ejercicio constituye la base básica y siempre se completa al comienzo del entrenamiento respectivo.

Cómo funciona:

1.) Párese aproximadamente a la altura de los hombros y asegúrese de que sus pies estén a la misma altura. Extiende tus brazos hacia adelante.

2.) Empiece el movimiento descendente doblando las rodillas y al mismo tiempo empujando un poco las caderas hacia atrás.

3.) Agáchese hasta que haya alcanzado un ángulo de al menos 90 grados entre la parte superior e inferior de las piernas. Luego inicias el movimiento ascendente.

4.) Tan pronto como sus piernas estén casi completamente rectas, puede comenzar la siguiente repetición.

Ejercicio 2: Elevación de extremidades

Mujer haciendo elevaciones de extremidades durante el desafío de fitness

En las llamadas elevaciones de extremidades, estás a cuatro patas y las extremidades, es decir, las piernas y los brazos, están estirados. Este ejercicio se dirige principalmente a la parte posterior del muslo, las nalgas y el hombro delantero.

Cómo funciona:

1.) Elija una superficie suave y arrodíllese. Las manos deben colocarse como en las flexiones.

2.) Ahora estiras tu brazo izquierdo hacia adelante y haces una patada de burro con tu pierna derecha al mismo tiempo.

3.) Ahora sigue el otro lado. Así que extiende tu brazo derecho hacia adelante y haz una patada de burro con tu pierna izquierda al mismo tiempo.

Puede parecer un poco complicado, pero el ejercicio es bastante simple. Aquí puede encontrar un video tutorial completo para Limb Raises.

También puede hacer la variante que se muestra en segundo lugar en el video. Aquí tocas tu rodilla con el codo opuesto después de cada repetición. Sin embargo, este tipo de ejecución es un poco más exigente.

Ejercicio 3: Tablones

Mujer hace tablas

Las planchas son un ejercicio de estabilización muy eficaz que entrena todo nuestro cuerpo. Ahora hay incluso sus propios Desafíos de tabla, pero son demasiado unilaterales para poner todo el cuerpo en forma.

Cómo funciona:

1.) Elija una superficie blanda y colóquese en el soporte del antebrazo. Esta es exactamente la misma posición que adoptas para las flexiones. Lo que difiere, sin embargo, es que no se apoya en las manos, sino en los codos y antebrazos.

2.) Tense el estómago y asegúrese de no hundirse. Tu espalda debe estar en la posición más neutral posible.

3.) Asegúrese de que sus hombros no se muevan demasiado hacia atrás y que también mantenga la tensión en la parte superior del cuerpo.

4.) Mantenga la posición hasta que haya pasado el tiempo especificado.

Adapte el desafío de fitness a usted

Nuestro desafío comienza con una intensidad media. Dependiendo de su nivel actual de condición física, esto puede ser un poco extenuante o no demasiado exigente.

Puede cambiar fácilmente el número de repeticiones o la duración de las planchas. Por ejemplo, si apenas ha hecho ejercicio hasta ahora, es posible que solo esté haciendo un tercio o la mitad de las repeticiones en cualquier lugar.

En general, el desafío debería ser exigente, pero no sobrecargado. El objetivo es hacer pequeños avances todos los días y así lograr un buen resultado al final.

Conclusión

Nuestro Fitness Challenge es fácil de hacer y te pondrá en forma en 30 días. Además de esto, por supuesto es aconsejable prestar atención a su dieta y comer principalmente alimentos saludables y sin procesar.

Diviértete intentándolo. Saludos cordiales, Lukas y el equipo de adelgazamiento de Lecker.