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Fenomenales ejercicios para piernas sin ir al gym | Rutina de 4 minutos

¿Pretendes fortificar tus piernas  de forma efectiva y rápida? Hoy te damos un el mejor ejercicio para glúteos que puedes hacer hoy mismo en tu casa.

Prepárate para  intentar una serie de ejercicios para tus piernas   que puedes hacer en tu hogar.

Mira el VIDEO y prueba una rutina que no solo te ayudará fortalecer los músculos de tus piernas, sino que estarás además quemando muchísimas calorías.

El mejor ejercicio para glúteos que deberías hacer ya mismo

Si  pretendes fortificar tus piernas; no alcanzará con que realices los entrenamientos correctos, también deberás combinarlos con un plan integral orientado a esta zona de tu cuerpo. 

Esta selección de ejercicios que te mostraremos te ayudará a tonificar  tus piernas.

Fortalecer piernas y glúteos , será alcanzable con con una buena dieta y esta rutina.

Este entrenamiento está formado por 6 ejercicios que realizarás con tu propio cuerpo, combinando sentadillas y zancadas.

Sin más palabras, te invitamos a ponerte indumentaria deportiva, ver el video y iniciar este entrenamiento que te sugerimos.

ATENCIÓN: Es importante que cada ejercicio sea hecho con la técnica correcta. Pocos beneficios tendrá, hacer muchas repeticiones, pero incorrectamente ejecutadas. Como si fuera poco, incrementará el peligro de lastimarte.

Entrenar bien tus piernas resulta  esencial  no solo para verte bien, sino también para rendir mucho más en tu deporte favorito.

Tips para tener glúteos y piernas para estar orgullosa  

¿Cómo lograr glúteos y piernas para aplaudir entrenando en casa? 

Solo deberías  seguir los consejos que te explicamos en este post y elegir los ejercicios correctos.

El extraordinario secreto para lograr los glúteos de tus sueños es bastante fácil: haz un entrenamiento regular y presta atención a lo que comes 

Si el ejercicio de este post te ha fascinado, ahora vamos a mostrarte otros más que te permitirán transformar tu cuerpo:

 ¿Cuál es la dieta funciona efectiva para transformar las glúteos y piernas?

La forma más efectiva de alimentarte para para aumentar el tamaño de tus glúteos  es más simple de lo que creen muchos; mantenerla limpia y tan natural que puedas y llena de nutrientes .

Evite los alimentos procesados.

Siempre no olvides analizar las listas de ingredientes de los alimentos que llevas a tu boca.

Lo más recomendable es comer alimentos que no tengan ingredientes.

Así las verduras y las frutas deberían ser el alimento básico la dieta, al igual que los frutos secos,los cereales integrales e inalterados, los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta) y las legumbres.

Tendrías que cocinar tus propias comidas tan a menudo como sea posible, y es ideal cocinar desde cero.

Es verdad que requiere más esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te aseguramos que vale la pena. 

Muchas personas no se dan cuenta de la importancia de las proteínas cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, en definitiva, unos abdominales potentes. Tus músculos pueden usar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Por lo tanto, eres un hombre de 70 KG deberías intentar llegar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Ten presente que las proteínas alimentan los músculos para ayudar a que puedas reconstruirlos después de un durísimo ejercicio.

Incrementer el consumo de alimentos con elevadas cantidades de proteínas puede ayudar a promover la pérdida de peso, luchar contra la grasa de la cintura y apoyar el crecimiento muscular de las piernas.

Según un estudio, el consumo de altas cantidades de proteínas ayudóayudaría} a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otro estudio demostró que las personas que incrementaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su ingesta de calorías y obtuvieron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Carnes,mariscos, aves , huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son sólo algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes incorporar a su dieta para una barriga chata.

Ejercicio Para Gluteos: Trucos para piernas y glúteos perfectos

Las piernas y glúteos son de las zonas más centrales de tu cuerpo.  Son los músculos encargados de movimientos naturales como correr, aportan estabilidad y evitan cargas excesivas en la espalda, y  son sumamente activados en tareas diarias como subir escaleras.

 La parte inferior de tu cuerpo es el lugar más sencillo y rápido para generar músculo con poca grasa. En tus piernas encontrarás más de 200 músculos, incluyendo el músculo más grande de tu cuerpo humano, el glúteo mayor. 

Por suerte, alcanza entrenar en sesiones no muy extensas para fortalecer las piernas y glúteos.

Si mueres por obtener un tren inferior con músculos de hierro y sin una capa de grasa que los recubras en unos pocos meses te sugerimos que hagas este entrenamiento, te alimentes de forma saludable y sigas cada uno de los siguientes consejos:

✓ Presta atención a tus desequilibrios musculares

Absolutamente todos tienen un lado fuerte y otro más débil. Para sacar el máximo provecho de los ejercicios, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que concentren tu esfuerzo en ese lado. 

Cuando estás descansado,tiendes a usar con mejor forma y podrás hacer una mayor cantidad repeticiones. 

Si por el contrario trabajas tu parte más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente manteniendo el desequilibrio muscular.

Por este motivo, resulta conveniente hacer ejercicios a una sola pierna, que te hagan poner a prueba el equilibrio. 

✓ Activa tus piernas

Nadie puede negarlo, si deseas  piernas y glúteos impactantes, debes moverte durante todo el día.

Si estás mucho tiempo inactivo cambia tus hábitos y comienza a moverte más seguido.  

✓ Tu alimentación es imprescindible para que no fracases

Registra las calorías que llevas a tu boca. Si ingieres una cantidad mayor de calorías de las que quemas, podrás tener glúteos y piernas macizos pero jamás lograrás definirlos. Reduce la cantidad de calorías que llevas a tu boca.

Aún la mejor rutina de entrenamiento no puede compensar una horripilante alimentación. Asegúrate de complementar tu duro trabajo en el gimnasio con una dieta sana y balanceada que tenga las suficientes calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Incorpora movimientos explosivos e intensos

Si lo que buscas son glúteos y piernas fuertes, agrega pliométricos como sentadillas con saltos.

Para tener extremidades inferiores fuertes y bonitas, es necesario una mezcla de fuerza y poder.

Aquí, los intervalos de alta intensidad (High Intensity Interval Training), será  componente vital en un régimen de entrenamiento.  

✓ Sé constante en tus esfuerzos

No hagas dieta un día y luego dejes todo el esfuerzo. Si ansías obtener resultados, haz un esfuerzo diariamente.

Además de rutinas de piernas, es necesario que te esfuerces por hacer otra actividad física que te haga aumentar tu gasto energético.