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Fenomenales ejercicios para piernas sin ir al gym [ENTRENAMIENTO CON PESAS]

¿Pretendes fortalecer tus glúteos  en forma rápida y efectiva? Tenemos un ejercicio para glúteos en casa que no puedes perderte.

Prepárate para  probar ejercicios para tus glúteos   que puedes hacer en el gym o en tu casa.

Mira el VIDEO y descubre una serie de ejercicios que no solo te ayudará tonificar los músculos de tus glúteos, sino que estarás además generando un gasto energético significativo.

Ejercicio para glúteos y piernas que te encantará hacer

Si  te interesa endurecer tus glúteos; no basta con que realices los entrenamientos adecuados, además tendrías que combinarlos con un plan integral orientado a esta zona de tu cuerpo. 

Esta sesión de entrenamiento que te mostraremos te permitirá fortificar  tus glúteos.

Fortalecer piernas y glúteos , será alcanzable con con una buena dieta y esta rutina.

Si te gusta los entrenamientos intensos, este te va a encantar.

La forma de hacer esta rutina de piernas es fácil: 4 ejercicios, durante 4 rondas.

Cada ejercicio deberá ser realizado durante 30 segundos con pausas de recuperación de 10 segundos.

Sin más preámbulos, te invitamos a cambiarte, ver el video y comenzar los ejercicios que compartimos contigo.

RECUERDA: Es importantísimo que puedas hacer cada ejercicio con la técnica correcta. Poco te ayudará, hacer una gran cantidad repeticiones, pero incorrectamente realizadas. Como si fuera poco, aumentará el riesgo de lesionarte.

Fortalecer bien tus glúteos es  muy importante  no solo para verte bien, sino también que te ayudará también en aspectos funcionales.

Los mejores tips para que logres piernas para enloquecer  

¿Cómo que logres glúteos fuertes en casa? 

Solo deberás  seguir los tips que te mostramos en el artículo de hoy y elegir los ejercicios indicados.

El extraordinario secreto para alcanzar el trasero de tus sueños es muy simple: haz un entrenamiento regular y recuerda tu alimentación 

Si la rutina de este artículo te ha maravillado, en este momento vamos a mostrarte otros más que te permitirán lograr los cambios que tanto deseas:

 ¿Qué tipo de alimentación funciona más efectiva para crecer las piernas y glúteos?

La mejor manera de comer para para crecer mis glúteos y piernas  será más simple de lo que creen muchos; mantenerla limpia y lo más natural como sea posible y llena de nutrientes de calidad.

Evita las comidas procesadas.

Siempre lee la tabla de ingredientes de los alimentos que come.

Lo más simple es consumir alimentos que no tengan ingredientes.

No hay dudas de que las frutas y las verduras deben ser el principal alimento tu dieta, así como las legumbres,los cereales integrales e inalterados, los frutos secos y los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta).

Debes cocinar las comidas siempre que sea posible, y es ideal cocinar desde cero.

Es verdad que requiere un mayor esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena. 

Son muchos los que no se dan cuenta de la importancia de las proteínas cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, por consiguiente, unos abdominales de acero. Los músculos pueden utilizar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

Por lo tanto, si pesas 70 kg deberías intentar llegar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Recuerda que las proteínas alimentan tus músculos para ayudar a que puedas reconstruirlos después de un bestial entrenamiento.

Aumentar el consumo de alimentos altos en proteínas puede contribuir a promover la pérdida de peso, luchar contra la grasa del vientre y apoyar el crecimiento muscular de tus piernas.

Existen evidencias, el consumo de alimentos ricos en proteínas ayudóayudaría} a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otra investigación demostró que las personas que incrementaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% redujeron su consumo de calorías y lograron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Aves,carnes, mariscos , huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son excelentes ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes incorporar a su dieta para un vientre plano.

Ejercicio Para Hacer Glúteos: Tips para glúteos y piernas fenomenales

Los glúteos y piernas son de las zonas más claves del cuerpo humano.  Son los músculos responsables de movimientos relevantes como correr o saltar, aportan estabilidad y evitan cargas excesivas en tu espalda, y  son sumamente utilizados en tareas habituales como caminar.

 La parte inferior de tu cuerpo es el lugar más fácil y rápido para generar músculo magro. En esta parte de tu cuerpo tienes más de doscientos músculos, incluyendo el músculo más grande de tu cuerpo, el glúteo mayor. 

Afortunadamente, resulta suficiente ejercitar en sesiones no muy extensas para fortalecer tus piernas y glúteos.

Si lo que deseas es lograr piernas y glúteos duros y bien definidos en poco tiempo te sugerimos que hagas esta rutina, te alimentes inteligentemente y sigas cada uno de estos tips:

✓ Estate atenta a los desequilibrios musculares

Absolutamente todos tienen un lado más fuerte que el otro. Para sacar el beneficio máximo de los ejercicios, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que concentren tu esfuerzo en ese lado. 

Cuando estás descansado, usas con mejor forma y podrás hacer muchas más repeticiones. 

Si contrariamente trabajas tu lado más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente incrementando el desequilibrio muscular.

Por ello, resulta conveniente agregar en tu plan de entrenamiento ejercicios a una sola pierna, que te hagan trabajar tu equilibrio. 

✓ Mueve las extremidades inferiores

Indudablemente, si deseas  piernas y glúteos extraordinarios, debes mantenerte activo durante el máximo tiempo posible.

Si pasas mucho tiempo inactivo modifica tus hábitos y comienza a moverte más seguido.  

✓ Lo que comes es importante para no fracasar

Observa las calorías que consumes. Si ingieres muchas más calorías de las que quemas diariamente, obtendrás glúteos y piernas macizos pero jamás lograrás definirlos. Reduce la cantidad de calorías que ingieres.

Hasta el mejor plan de entrenamiento no puede compensar una terrible alimentación. Asegúrate de complementar tus duros entrenamientos con una alimentación sana y equilibrada que contenga las necesarias calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Agrega ejercicios explosivos

Si lo que que tanto deseas son glúteos y piernas tonificadas, incluye pliométricos como saltos.

Para obtener extremidades inferiores potentes y bellas, es necesario una combinación de fuerza y poder.

Aquí, los intervalos de alta intensidad, será  elemento esencial en tu plan.  

✓ Sé constante en tus esfuerzos

No te llenes de restricciones un día y luego arruines todo. Si quieres tener éxito, sé constante cada día.

Además de ejercicios de glúteos, es esencial que realices más actividad física que te permita quemar calorías.