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Explicación del seguimiento del sueño de Garmin – The Wired Runner

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Escuchas una y otra vez que tu descanso es tan importante como tus entrenamientos. Y hay una muy buena razón: es verdad. Cuando entrenas duro, necesitas dedicarte a la recuperación con el mismo fervor. Si bien la mayoría de los corredores entienden cómo realizar un seguimiento de los entrenamientos con sus amados Garmin, muchos no se dan cuenta de que nuestros relojes también se pueden utilizar para realizar un seguimiento de los datos durante la recuperación, especialmente durante el sueño. Si tienes un Garmin, lo más probable es que te encante. Ahora es el momento de ir más allá de los datos de carrera, el VO2 máximo, las predicciones de carreras, etc. Es hora de comenzar a usar su Garmin para rastrear y obtener datos sobre su sueño.

En este artículo, explicaremos todo lo que necesita saber sobre el seguimiento del sueño de Garmin para que pueda usar su reloj Garmin para algo más que correr.

¿Qué es el seguimiento del sueño de Garmin?

El seguimiento del sueño de Garmin se conoce más oficialmente como Monitoreo avanzado del sueño (ASM). Aunque los relojes Garmin anteriores podían rastrear la frecuencia cardíaca, los relojes Garmin más nuevos tienen un sensor óptico de frecuencia cardíaca, lo que permite que el reloj le brinde información más detallada sobre su sueño.

Con el sensor óptico de frecuencia cardíaca, el reloj puede medir la variabilidad de la frecuencia cardíaca, lo que te permite saber cuándo estás en REM o no. Su ritmo cardíaco está por todas partes cuando está en el sueño REM, lo que permite que su reloj diferencie entre los dos.

El reloj será más preciso cuanto más lo uses porque comenzará a determinar cuál es tu frecuencia cardíaca cuando te duermas. También usará el acelerómetro para rastrear el movimiento y tener en cuenta cualquier momento en que te levantes en medio de la noche para ir al baño.

Cómo asegurarse de que su seguimiento del sueño sea preciso

Si ha querido aprender más sobre su sueño, probablemente esté muy entusiasmado con el seguimiento del sueño. Pero para asegurarse de obtener la información más precisa, querrá hacer varias cosas.

Ponte el reloj dos horas antes de acostarte. Esto le dará al reloj datos de frecuencia cardíaca antes de que te duermas, con suerte haciéndolo más preciso para determinar cuándo te quedas dormido.

Para asegurarse de que el seguimiento de la frecuencia cardíaca sea preciso, asegúrese de que el reloj esté ajustado en su muñeca, pero no apretado. No querrás sentirte incómodo cuando duermas. Úselo todas las noches para adquirir el hábito. Obtendrá datos de sueño inexactos si lo deja cargando durante la noche.

Finalmente, si posee más de un Garmin, configure el reloj que desea usar por la noche como su rastreador preferido en la aplicación Garmin Connect. Por cierto, también deberá asegurarse de que la aplicación esté actualizada y que tenga una fecha de nacimiento válida guardada en la Configuración de usuario.

Búsqueda de datos de sueño de Garmin

Todas las mañanas, los datos del sueño de la noche anterior estarán disponibles en la aplicación Garmin. A partir de ahora, no puede ver los datos de sueño en su reloj, pero es probable que eso ocurra pronto. Una vez que llegue a la aplicación Garmin Connect, esto es lo que verá.

Desglose del sueño

En esta sección, verá los niveles de tres ciclos de sueño diferentes: sueño ligero, sueño profundo y sueño REM. El sueño ligero es cuando los ojos y los músculos comienzan a ralentizarse en preparación para el sueño profundo.

En el sueño profundo, los ojos y los músculos dejan de moverse por completo y el ritmo cardíaco y la respiración se vuelven más lentos. El sueño profundo también se conoce como modo de restauración porque es cuando tu cuerpo se recupera mejor. Lo necesitas para desarrollar músculo y estimular tu sistema inmunológico.

Finalmente, el sueño REM (o movimiento ocular rápido) también se conoce como la etapa del sueño. Tu cerebro está en su punto más activo, pero tus músculos están completamente tranquilos. En el sueño REM, procesas información y formas recuerdos. Ocurre al final de sus ciclos de sueño.

Cronología del movimiento

También obtendrá una línea de tiempo de movimiento de cuánto se movió cuando estaba durmiendo. Si tiende a agitarse mientras duerme, es posible que vea más datos aquí que otra persona que duerme más tranquila.

Vista de 7 días de patrones de sueño

Si desea un promedio para la semana, podrá verlo en la vista de siete días. Le mostrará los promedios de sueño ligero, sueño profundo, sueño REM y cualquier tiempo que haya estado despierto, así como los momentos en que se acostó y se levantó.

Si está tratando de hacer cambios en su rutina para dormir más o ser constante para conciliar el sueño y permanecer dormido, esta vista de siete días puede brindarle todo lo que necesita saber. Ser constante en su rutina de sueño es clave para mantenerse saludable.

Extras (en ciertos relojes)

En algunos relojes, también obtendrá algunos datos adicionales, como una línea de tiempo de pulso de oxígeno que mide la saturación de oxígeno en los niveles sanguíneos (conocido como SpO2) de una manera no invasiva. Si está entre el 95 y el 100 %, está bien. Afuera eso puede indicar problemas de salud como la apnea del sueño.

Otra característica adicional de algunos relojes es la respiración, que muestra cuántas respiraciones toma por minuto. Obtener datos como estos puede ayudarlo a detectar patrones o problemas más rápidamente para que pueda abordarlos.

Si no estás seguro de si tu dispositivo tiene estas funciones, Garmin recomienda consultar el Manual del propietario para ver si están incluidas. Algunos dispositivos que tienen SpO2 incluyen vivosmart 4, serie fenix 5 Plus, Forerunner 245 y Forerunner 945.

Qué hacer con los datos de sueño de Garmin

Al igual que usas tus datos de ejecución para mejorar y descubrir cosas sobre ti mismo, los datos de sueño funcionan de la misma manera. Utilice la información que ha obtenido para reconocer los patrones de sueño.

Si te sientes particularmente aturdido algunas mañanas, mira tus datos. ¿Cuánto tiempo dormiste? ¿Cuándo te acostaste? Compárelo con los días en que se sintió renovado. ¿Qué fue diferente?

Tener más información sobre tus patrones de sueño te ayudará a desarrollar buenos hábitos de sueño, que son clave para cualquier corredor que quiera correr lo mejor posible. El sueño es una parte integral de la forma física, ayuda a tu cuerpo a sanar y te hace más fuerte.

¿Qué dispositivos son compatibles?

Si aún no ha comprado un reloj Garmin y desea asegurarse de obtener uno que tenga seguimiento del sueño, debe elegir uno de estos dispositivos compatibles que tienen Monitoreo avanzado del sueño. Hemos seleccionado algunos modelos populares a continuación o vea la lista completa aquí.

  • Enfoque S62
  • capitana maravilla
  • charlie d2
  • Serie Delta D2
  • Darth Vader
  • Serie fenix 5
  • Serie fenix 5 Plus
  • Serie fenix 6
  • primer vengador
  • Serie Forerunner 245
  • precursor 45
  • Forerunner 45S
  • Serie Forerunner 645
  • precursor 935
  • precursor 945
  • Garmin nadar 2
  • Serie Instinto
  • Serie Quatix 5
  • Rey
  • charlie
  • tactix delta
  • lugar
  • Serie vivoactive 3
  • vivoactivo 4/4S
  • VivoMove HR
  • vivomove 3
  • vivomove 3S
  • estilo vivomove
  • vivomove Luxe
  • vivosmart 3
  • vivosmart 4
  • vivosport

Conclusión

Desafortunadamente, el seguimiento del sueño de Garmin no realiza un seguimiento de las siestas porque tiene en cuenta cuánto tiempo duerme, por lo que el seguimiento del sueño solo es bueno por la noche. Además, otros factores pueden afectar el seguimiento, como el estrés, el sonambulismo y el consumo de alcohol.

Si desea descubrir información precisa sobre usted, asegúrese de tener en cuenta estos factores cuando consulte sus datos de sueño. Está bien si tienes una noche irregular de vez en cuando. Solo asegúrese de recordarlo cuando vea su vista de siete días.

Al final, Garmin ahora puede decirle prácticamente todo lo que le gustaría saber sobre ser una persona saludable, desde estadísticas de carrera hasta estadísticas de sueño. ¡Asegúrate de incorporar toda la información que obtengas en tus objetivos de carrera y objetivos personales para este año!