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Explicación de los planes de entrenamiento de Garmin y el entrenador de Garmin

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Hoy en día, hay pocas cosas que su reloj Garmin no puede hacer. Puede usarlo para rastrear el tiempo y la distancia, la frecuencia cardíaca y el sueño. ¡Y también puedes usarlo para planes de entrenamiento!

Si acaba de adquirir un reloj Garmin (o ha estado jugando más con su reloj), es posible que haya notado esta función. Te contamos todo lo que necesitas saber sobre los planes de entrenamiento de Garmin y las funciones de Garmin Coach.

¿Cuáles son los planes de entrenamiento de Garmin?

Los planes de entrenamiento de Garmin son bloques de entrenamiento prediseñados que puedes sincronizar con tu reloj, lo que te permite usarlo como entrenador virtual. Esto significa que tendrás escrito todo lo que necesitas hacer para correr directamente en tu muñeca.

Los planes de entrenamiento Garmin Connect incluyen planes de carrera, ciclismo y triatlón. Si selecciona un plan de carrera, a veces puede haber entrenamientos sin carrera, que se mostrarán como una nota en la sección Planes de entrenamiento o Calendario de entrenamiento de su dispositivo Garmin.

Como corredor, puede elegir entre una variedad de planes de distancia diferentes (5 km, 10 km, medio maratón y maratón), así como planes como «Comenzar» y «Mejorar su estado físico», disponibles en varios niveles diferentes. Algunos se basan en la frecuencia cardíaca para que pueda personalizarlos.

Si estás entrenando para un triatlón, hay dos opciones, sprint y olímpico, disponibles en dos niveles y basadas en la frecuencia cardíaca y no basada en la frecuencia cardíaca.

Todos los planes de carrera son de 12 a 16 semanas, incluido el plan de 5 km, que probablemente sea demasiado largo para un corredor intermedio o avanzado. Pero no puede acortarlos. El número de entrenamientos por semana varía de 3 a 8.

Como es de esperar, estos planes no son súper personalizados. Más bien, es como ver un plan en línea que desea usar y hacerlo accesible en su reloj y la aplicación Connect.

¿Cómo pueden los corredores acceder a los planes de entrenamiento?

Aunque puede enviar un plan de entrenamiento Garmin Connect a su dispositivo después de seleccionarlo, no podrá buscarlos en su reloj, ni siquiera en la aplicación de su teléfono. Tienes que iniciar sesión en Garmin Connect basado en la web para poder verlos.

Para hacer esto, inicie sesión en Garmin Connect en un navegador web y seleccione Entrenamiento> Planes de entrenamiento para ver todas las opciones disponibles. Puede limitar las opciones por tipo de plan, distancia o nivel. Una vez que seleccione un plan, puede ingresar cuándo planea comenzar o cuándo es su carrera.

Una vez que hayas ingresado esa información, selecciona Programar y luego envía tu plan de entrenamiento a un dispositivo compatible. Puede editar su plan de entrenamiento si necesita cambiar o eliminar el entrenamiento de ese día.

¿Se pueden cargar los entrenamientos en su Garmin?

Sí, como mencioné anteriormente, los entrenamientos del Plan de entrenamiento Garmin Connect se pueden enviar a relojes compatibles. También puede enviar y seleccionar entrenamientos específicos (o incluso diseñar el suyo propio). Esto se puede hacer desde Garmin Connect basado en la web o desde la aplicación de su teléfono.

Si 12-16 semanas no funcionan con tu horario, siempre puedes tomar algunos de los componentes del plan de entrenamiento Garmin Connect y convertirlos en entrenamientos manualmente que puedes cargar en tu Garmin.

Muchos relojes de Garmin son compatibles con los planes de entrenamiento y los entrenamientos de Garmin Connect, pero Garmin no tiene una lista completa, por lo que te recomienda que consultes el manual del propietario para estar seguro. Si tiene un reloj más nuevo, es muy probable que sea compatible.

Por ejemplo, tengo un Garmin Forerunner 235 que no es compatible con Garmin Coach, pero puedo cargar entrenamientos (prefabricados o que yo mismo diseño), así como el Plan de entrenamiento Garmin Connect en mi reloj.

¿Qué es Garmin Coach?

Garmin Coach es similar a los planes de entrenamiento Garmin Connect, pero es más personalizado. La función de entrenador se ajusta en función de cómo estás entrenando y cuáles son tus objetivos. Ahora mismo, puede seleccionar cuál es su objetivo de carrera: 5k, 10k o media maratón.

Debido a que el ritmo más rápido es una milla de 7:00 minutos, Garmin Coach no está diseñado para corredores avanzados. Más bien, es mejor para principiantes a intermedios. Incluso tiene la opción de correr / caminar. Si se está desempeñando bien, su plan le dará entrenamientos más duros y se ajustará si se pierde un entrenamiento.

Seleccionará un entrenador en particular, Jeff Galloway, Amy Parkerson-Mitchell y Greg McMillan, y obtendrá un plan de 6 a 20 semanas. Cada entrenador se acerca a los entrenamientos de manera ligeramente diferente. Obtendrá videos y consejos para correr de su entrenador en particular a lo largo del plan.

Para Garmin Coach, puedes configurar y sincronizar tu plan con un reloj compatible, ya sea a través de la aplicación Connect o el sitio web seleccionando Entrenamiento> Planes de entrenamiento> Plan Garmin Coach> Configurar plan. Una vez que haya terminado, sincronice su dispositivo.

Programación de su bloque de entrenamiento

Cada semana, podrá ver lo que su entrenador ha planeado para usted, pero no podrá ver lo que está haciendo en las próximas semanas porque el plan se adapta en función de su desempeño.

Durante los entrenamientos, el dispositivo suena cuando llega el momento de pasar a la siguiente etapa. Cada carrera se divide en un calentamiento, una carrera y un enfriamiento, por lo que su reloj siempre le recuerda que practique buenos hábitos de carrera.

Cada vez que abres la página Garmin Coach en tu aplicación, verás una foto de tu entrenador, cuántas semanas te quedan de entrenamiento y un nivel de confianza que tiene cuatro colores: rojo, naranja, verde y morado. Si te encuentras en esa última categoría, ¡estás superando las expectativas!

Puede cambiar de entrenador en medio de su plan de entrenamiento si siente que el que seleccionó no está funcionando para usted. Podría cambiar un poco las cosas porque cada plan tiene su propio enfoque y estructura.

Los siguientes relojes son compatibles con Garmin Coach:

  • Capitán Marvel
  • Darth Vader
  • Descenso MK1
  • fenix 5, 5 Plus y 6 Series
  • fenix Chronos
  • Primer vengador
  • Forerunner 45 / 45S, 245, 645, 935 y 945
  • Serie instinto
  • Serie MARQ
  • Rey
  • tactix Delta
  • Venu
  • vívoactive 3, 4 y 4S series

¿Cuánto cuestan estos planes de formación?

Lo bueno de los planes de entrenamiento Garmin Connect y Garmin Coach es que son completamente gratuitos. ¿No tienes dinero extra para poder contratar un autocar? ¿Aún desea ayuda para elaborar un plan de capacitación? Este es un gran lugar para empezar.

La otra cosa sorprendente es que puedes sincronizar los entrenamientos directamente con tu reloj. A lo largo del entrenamiento, le recordará cuándo debe acelerar o avanzar a la siguiente etapa. No es tan efectivo como tener un entrenador humano, pero definitivamente es la mejor opción.

También es posible que desee consultar la Comunidad de entrenadores de Garmin si está en Facebook si tiene más preguntas sobre cómo funciona o si desea conectarse con personas que lo han usado y ver qué sugerencias tienen.