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¿Existe algún beneficio al correr en celo?

Como alguien que vive en el sur, sé lo sofocante que puede ser el verano. Para ser honesto, mi carrera definitivamente se ha visto afectada debido al calor. ¿Quién quiere salir cuando a las 6 de la mañana ya hace 80 grados? Agregue humedad y ya está presionando 90? ¡No gracias!

En este artículo, sin embargo, discutiré los beneficios de correr en el calor. Sí, hay beneficios. He añadido algunos consejos para correr durante el verano para aclimatarme al calor de forma segura.

Ya sea que viva en el sur, donde hace más calor durante todo el año, o simplemente tenga que lidiar con el clima más cálido que trae el verano a todas partes, lo tenemos cubierto.

¿Hay algún beneficio al correr en celo?

Beneficios de correr en el calor

La respuesta corta, aunque desafortunada, es sí, hay muchos beneficios al correr en el calor. Una de mis amigas que sirvió en la Marina durante 20 años habló sobre cómo ella realmente eligió correr en el calor cuando se estaba preparando para un próximo lugar de destino.

Según ella, si pudiera correr varios kilómetros alrededor del mediodía en el clima cálido y húmedo de Florida, podría enfrentarse a cualquier cosa. Ella me animó a entrenar en un clima cálido y húmedo para prepararme para mi media maratón de mayo en Fredericksburg, Virginia. (Y tenía razón, era un día caluroso incluso a las 7 de la mañana).

Mejora de la aptitud cardiovascular

Todos hemos escuchado lo bueno que es el entrenamiento en altitud. Si tiene una carrera próxima en la montaña, puede pensar mucho en la altitud. Sin embargo, según el profesor de fisiología Santiago Lorenzo, el entrenamiento con calor es mejor para aumentar el VO2 máximo que el entrenamiento en altitud.

Disminución de la frecuencia cardíaca

Debido a que el corazón no tiene que trabajar tanto para mantener un flujo sanguíneo constante, su frecuencia cardíaca disminuirá dentro de los 5 días posteriores a la exposición al calor. Esto significa que podrá reducir su frecuencia cardíaca en reposo, lo que le ayudará a mantener un corazón sano.

Eficiencia física mejorada

Tu cuerpo se adapta de varias formas a correr en el calor. Mejorará el envío de sangre a la piel, sus músculos recibirán menos sangre y su cuerpo producirá más sangre oxigenada.

Esto significa que comenzará a sudar antes a una temperatura corporal más baja, lo que mejora el proceso de enfriamiento de su cuerpo.

corriendo en el calor

Mejor rendimiento general

Te convertirás en un mejor corredor si corres en el calor porque estás entrenando tu cuerpo para hacer algo difícil. No es diferente a correr colinas incluso si tu carrera es en terreno plano. Y no tomará mucho tiempo ver los beneficios. Solo 10 días según algunos estudios.

También es probable que obtenga su dosis diaria de vitamina D, ya que es más liviana durante más tiempo en el verano. Registre ese tiempo al aire libre no solo por el estado físico, sino también por las endorfinas.

Cómo aclimatarse al calor

Si acaba de mudarse a un clima cálido y húmedo, o ha estado evitando el calor y corriendo adentro, debe asegurarse de ajustar su cuerpo a las condiciones. Empiece con carreras más lentas y cortas.

Personalmente, he decidido no prestar demasiada atención a mi ritmo cuando corro al mediodía en verano. No quiero lastimarme, y el objetivo es correr. Está bien si es un poco más lento o un poco más corto.

¡Asegúrate de estar ya hidratado! La hidratación es fundamental en cualquier época del año, pero fundamental en el verano y el calor. Debe asegurarse de que su cuerpo tenga suficiente líquido para hacer que su orina tenga un color pajizo. Puede perder hasta un litro de líquido en una hora y es necesario reemplazarlo.

Pero tenga cuidado con la sobrehidratación

Dedique suficiente tiempo a hablar sobre la hidratación y la carrera, y se dará cuenta de que nunca se ha conocido una muerte por deshidratación en una carrera importante. Cada año, sin embargo, un puñado de personas son hospitalizadas por sobrehidratación. Esto conduce a una afección llamada hiponatremia o bajo nivel de sodio en sangre. Diluir la sangre y los electrolitos con una ingesta excesiva de líquidos es difícil de hacer, pero algunas personas logran hacerlo, especialmente en el calor. Hidrátate, pero sé razonable. Hay un punto en el que más deja de ser mejor.

Cuando regrese de su carrera, asegúrese de seguir reemplazando los líquidos perdidos. Si quieres ser exacto, puedes pesarte antes y después de la carrera. La diferencia de peso es, aproximadamente, cuántas onzas de agua beber. “Una pinta es una libra, la vuelta al mundo” no es exactamente precisa, pero está lo suficientemente cerca. Por cada libra de peso que pierda durante una carrera, beba 16 onzas líquidas. de agua o bebida deportiva. Pésese en el sistema métrico si desea conversiones de masa a volumen más exactas.

Finalmente, hablo por experiencia cuando digo que mucho es mental. Desde que todo el mundo era un niño pequeño, por lo general odiamos ser calientes y pegajosos. Eso se ha quedado con muchos de nosotros hasta la edad adulta. Recuerda que te sentirás incómodo, pero está bien.

Precauciones y consejos

Si bien siempre debes estar atento a los signos de tu cuerpo, esto es especialmente importante si corres en el calor y la humedad. Debe tener los peligros al frente de su mente.

Agotamiento por calor y accidente cerebrovascular

En primer lugar, debe ser consciente del agotamiento por calor y los derrames cerebrales.

Si comienza a sentir mareos, calambres musculares o náuseas, existe la posibilidad de que esté experimentando algún tipo de enfermedad por calor. Detenga su carrera, camine de regreso a su automóvil / casa e hidrátese. No escatime en electrolitos. El verano es un momento perfecto para optar por una bebida deportiva en lugar de agua corriente. Las frutas como los plátanos también reemplazan los electrolitos.

Corredor de mujer joven ftiness estirando las piernas antes de ejecutar

Carreras más cortas

Esté preparado para acortar los entrenamientos si es necesario. No querrás planear hacer una carrera de 12 millas y avanzar 6 millas en un sentido antes de darte cuenta en la milla 5 de que realmente debes detenerte pronto. En su lugar, planifique una ruta que pueda acortarse fácilmente si es necesario.

Esto significa que probablemente sea una buena idea hacer bucles de una o dos millas alrededor de su casa. No suena muy divertido, pero definitivamente es la opción más segura. Alternativamente, si lleva su teléfono mientras corre y tiene a alguien disponible para que lo recoja en cualquier momento, es posible que pueda ser más aventurero.

Ritmo

Recuerda que tu ritmo disminuirá con el calor. No podrás correr tan rápido en el calor y la humedad, así que no te preocupes. Al mismo tiempo, trabajará más duro, así que prepárese para un mayor esfuerzo.

Presta atención a tu cuerpo

Finalmente, la parte más importante de la seguridad en el verano para los corredores es escuchar a su cuerpo. Cuando hace mucho calor afuera, no es el momento de esforzarse mucho. Asegúrate de no esforzarte demasiado. Guarde algo para cuando termine su entrenamiento.

Cambie su entorno de carrera

Podría considerar usar el calor del verano como una excusa para salir de las carreteras e intentar correr por senderos. A diferencia del asfalto, que es tremendamente caluroso en verano, podrás experimentar una sombra muy deseada.

Cambia cuando corres

Del mismo modo, si nunca ha sido un corredor matutino, es posible que desee retomarlo en el verano. Experimentarás las temperaturas más bajas justo antes de que salga el sol, ¡y tendrás una excusa para obtener excelentes fotografías de la salida del sol!

Use ropa diferente para correr

Incluso si tiende a preferir colores más oscuros para su ropa para correr, es posible que desee cambiarlo. Tengo una camiseta sin mangas gris pizarra y una camiseta técnica blanca, y aunque parece un poco sorprendente porque es de manga corta, ¡la camiseta blanca es definitivamente más genial!

Conclusión

Al final, aunque el verano puede no ser la temporada más divertida para correr, es una gran oportunidad para desafiarte a ti mismo.

Y para cuando llegue el otoño, estarás muy agradecido por el clima fresco y fresco y agradecido de que tu carrera de verano te haya preparado para correr bien cuando la temperatura es más agradable.