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Estrategia de agua y otros consejos

¿Cuánta agua debe beber un corredor?

¿Estás pensando en correr una media maratón o un maratón? Entonces, saber cuánta agua debe beber un corredor es una información importante que debe saber, ya que puede hacer o deshacer su éxito en la carrera. Por suerte para ti, lo tenemos todo cubierto en este artículo.

Hay muchas preguntas que debes hacer si estás haciendo carreras largas. ¿Cuánta agua pierdes corriendo? ¿Realmente necesitas beber más? ¿Cuánta agua debes beber? ¿Es posible beber demasiada agua?

Al final de este artículo, comprenderá mejor la hidratación mientras corre.

También discutiremos la importancia de obtener suficiente agua durante la carrera. Finalmente, le daremos nuestros consejos y trucos más probados sobre cómo administrar su ingesta de agua.

Cómo correr provoca la pérdida de agua

La sabiduría general sugiere que deberíamos beber de ocho a 10 vasos de agua todos los días. Eso suma alrededor de 70 a 90 onzas líquidas. Sin embargo, muchos médicos han cuestionado esta idea, ya que en realidad no existe una medida específica sobre la cantidad de agua que una persona puede beber al día.

Si eres corredor, tu ingesta de agua afecta enormemente a tu cuerpo. Durante actividades de alta intensidad, como correr, puede perder agua a razón de 18 a 35 onzas líquidas por hora. En última instancia, esto puede provocar deshidratación, lo que puede provocarle náuseas, malestar y potencialmente llevarlo al hospital.

Entonces, realmente, no solo debes beber agua mientras corres; también debes beberlo antes de empezar.

¿Cuánta agua debe beber un corredor?

Debes empezar a beber agua mucho antes de empezar a correr. Trate de consumir 20 onzas de agua de 20 a 40 minutos antes del calentamiento, dependiendo de la temperatura. Si hace calor afuera o hay humedad, beba más.

También debes llevar una botella de agua o alguna otra forma de llevar agua contigo mientras corres. Una buena regla general es beber de 3 a 4 onzas cada 15 minutos. También puede beber líquidos con electrolitos, ya que esto puede ayudar a energizar su cuerpo. Pero beber agua sola también es bueno.

También puede calcular cuánta agua beber:

  • Extremo bajo del rango = peso corporal (en libras) x 0.5 = (onzas de líquido por día)
  • Extremo alto del rango = peso corporal (en libras) x 1.0 = (onzas de líquido por día)

Los valores de rango bajo y alto son la cantidad mínima y máxima de agua que debe beber a diario. Es importante que esté consciente de esto porque beber demasiada agua también puede representar una amenaza para su salud y rendimiento.

¿Qué sucede cuando bebe demasiado?

Estar demasiado hidratado no es tan malo como la deshidratación, pero también puede afectar su rendimiento. Lo que sucede es que la sangre se diluye, lo que hace que bajen los niveles de electrolitos y que la función cardíaca se vuelva irregular y débil.

También hay hiponatremia. Esto sucede cuando hay una caída rápida de los niveles de sodio en su cuerpo debido al exceso de alcohol. Se cree que las mujeres son más propensas a experimentar esto que los hombres.

Para evitar que esto suceda, puede tomar un refrigerio salado. Además, tenga en cuenta la cantidad de agua que bebe. Mejor aún, configure alarmas durante sus carreras cada 15 minutos, para que pueda controlar adecuadamente la frecuencia de su consumo de alcohol. Es importante encontrar el equilibrio entre beber lo suficiente y beber muy poco.

Consejos y trucos para beber agua

Aquí hay algunos consejos que puede seguir cuando se trata de beber agua para correr:

  • Desarrolle una estrategia de agua. No se limite a seguir bebiendo agua. En cambio, programe cuándo lo va a beber.
  • Puede mezclar bebidas con electrolitos con su agua habitual para mejorar el sabor y el rendimiento.
  • No espere a tener sed mientras corre.
  • Consuma verduras y frutas que tengan un alto contenido de agua.
  • Después de correr, beba de 15 a 20 onzas de agua por cada libra que pierda.
  • Las bebidas con cafeína no cuentan ya que también tienden a darte la sensación de estar deshidratado.
  • Tome nota de su entorno y otras condiciones y ajuste sus hábitos de bebida.

Resumen

Para que no lo olvides, la regla general es que bebas antes, durante y después de la carrera. También debe tener especial cuidado de no beber demasiado. Ahora, estás más que listo para alcanzar tu pico en la carrera. Al mismo tiempo, es posible que incluso sea más consciente de lo bien que reaccionará su cuerpo cuando le ponga la cantidad justa de agua.

Una vez más, obtener la cantidad correcta de agua no solo apaga la sed, sino que también le da a su cuerpo un impulso para superar actividades difíciles como correr. Entonces, esto significa que también debes escuchar lo que tu cuerpo te está diciendo. Es posible que tenga una alarma para beber agua cada 15 minutos durante la carrera, pero si su cuerpo dice que está lleno, haga los ajustes necesarios.

¡Ahora, hidrátate y disfruta de tu carrera!