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¿Estás desesperada por lograr piernas tonificadas y potentes? Prueba este entrenamiento

¿Anhelas tonificar tus piernas  de forma efectiva y rápida? Hoy te damos un ejercicio para aumentar glúteos que deberías hacer hoy mismo.

Prepárate para  intentar una rutina para tus piernas   que puedes hacer en el gym o en tu casa.

Dedica unos minutos a leer este artículo y aprovecha los beneficios una rutina que no solo te ayudará fortalecer los músculos de tus piernas, sino que además estarás quemando calorías en modo bestial.

Ejercicio para aumentar gluteos que puedes hacer en casa

Si  mueres por fortalecer tus piernas; no bastará con que practiques los entrenamientos necesarios, también deberías combinarlos con un plan de entrenamiento eficaz orientado a esta zona de tu cuerpo. 

Esta selección de ejercicios que te mostraremos te permitirá fortificar  tus piernas.

Tonificar tus piernas y glúteos , será alcanzable con esta rutina.

¿Día de piernas en casa? No hay problema.

En este video vamos a demostrar un entrenamiento de piernas que puedes hacer donde quieras.

Todo lo que necesitas es una silla y tu propio peso corporal.

Si quieres que sea un poco más difícil, coge dos botellas de agua y úsalas como mancuernas.

Recomendaciones: Hacer 3-4 rondas de este cicruito.

Sin más preámbulos, te invitamos a vestirte adecuadamente, ver el video y iniciar el entrenamiento que te mostramos.

ATENCIÓN: Es importante que cada ejercicio sea hecho con la técnica correcta. De poco te servirá, hacer muchísimas repeticiones, pero mal hechas. Además, incrementarás el peligro de lesionarte gravemente.

Fortalecer de manera correcta tus piernas es  muy importante  no solo por temas estéticos, sino también para mejorar tus rendimientos deportivos.

Efectivos hacks para obtener glúteos y piernas espectaculares  

¿Cómo que obtengas piernas y glúteos que se lleven todos los aplausos entrenando en casa? 

Unicamente deberás  seguir los hacks que te detallamos en el artículo de hoy y elegir los entrenamientos correctos.

El extraordinario secreto para alcanzar el trasero de tus sueños es bastante fácil: haz un entrenamiento regular y recuerda lo que comes 

Si el ejercicio de este artículo te ha maravillado, aquí vamos a mostrarte otros más que podrán ayudarte transformar tu composición corporal:

 ¿Cuál es la dieta es más efectiva para aumentar el tamaño de mis músculos de piernas y glúteos?

La forma más efectiva de alimentarte para para crecer las glúteos y piernas  puede ser mucho más fácil de lo que crees; mantenerla limpia y lo más natural que puedas y llena de nutrientes de calidad.

Intenta restringir al máximo los alimentos empaquetados y procesados.

Continuamente analiza la tabla de ingredientes de los alimentos que come.

Lo más recomendable es llenar tu refrigerador de alimentos que no tengan ingredientes.

Sin dudarlo las frutas y las verduras deben ser el alimento esencial tu dieta, al igual que los cereales integrales e inalterados,los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta), las legumbres y los frutos secos.

Tendrías que cocinar tus propias comidas siempre que sea posible, y es recomendable cocinar desde cero.

Sí, requiere y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te aseguramos que vale la pena. 

Demasiadas personas no se dan cuenta de la relevancia de la proteína cuando se busca desarrollar un músculo magro y, en consecuencia, unos abdominales grandes. Los músculos pueden utilizar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Por lo tanto, eres un hombre de 70 kg debe aspirar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Recuerda que las proteínas alimentan los músculos para colaborar a que puedas reconstruirlos después de un bestial ejercicio.

Incrementer la ingesta de alimentos con elevadas cantidades de proteínas puede ayudar a promover el adelgazamiento, combatir contra la grasa del vientre y apoyar el crecimiento muscular de las piernas.

Existen Estudios que muestran que, el consumo de altas cantidades de proteínas ayudóayudaría} a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otro Estudio demostró que las personas que aumentaron el consumo de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su ingesta de calorías y lograron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Carnes,mariscos, aves , huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son buenos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a su dieta para un vientre plano.

Ejercicio Para Aumentar Gluteos: Tips para músculos de piernas y glúteos fantásticos

Los músculos de las piernas y glúteos son de las partes más notables de tu cuerpo.  Son los músculos responsables de movimientos tan importantes como saltar, aportan estabilidad y permiten evitar cargas excesivas en la espalda, y  son muy activados en tareas habituales como caminar.

 La parte inferior de tu cuerpo es la zona más fácil y rápido para generar músculo magro. En esta zona hay más de doscientos músculos, incluyendo el músculo más grande de tu cuerpo, el glúteo mayor. 

Por suerte, resulta suficiente entrenar en entrenos que no excedan los 60 minutos para esculpir tus piernas y glúteos.

Si ansías forjar piernas y glúteos de hierro y bien definidos en el menor tiempo posible te recomendamos que pruebes esta rutina, te alimentes correctamente y sigas cada uno de estos consejos:

✓ Presta atención a tus desequilibrios musculares

Todos tienen un lado fuerte y otro más débil. Para sacar el máximo provecho de tus ejercicios, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que concentren tu esfuerzo en ese lado. 

Cuando estás descansado,tiendes a usar con mejor técnica y tiendes a hacer una mayor cantidad repeticiones. 

Si por el contrario trabajas tu parte más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente manteniendo el desequilibrio muscular.

Por eso, deberías hacer ejercicios a una sola pierna, que te obliguen entrenar tu equilibrio. 

✓ Mueve tus piernas

Nadie puede negarlo, si mueres por  músculos de piernas y glúteos asombrosos, debes mantenerte activo durante el máximo tiempo posible.

Si pasas mucho tiempo sin moverte cambia tus hábitos y empieza a moverte más seguido.  

✓ Lo que llevas a la boca será importante para el éxito

Vigila las calorías que consumes diariamente. Si ingieres una mayor cantidad de calorías de las que quemas todos los días, tendrás piernas y glúteos sólidos pero nunca lograrás definirlos. Disminuye la cantidad de calorías que comes.

Incluso la mejor rutina de entrenamiento no puede compensar una horrible dieta. Esfuérzate por complementar tu esfuerzo al entrenar con una alimentación saludable y balanceada que tenga suficientes calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Agrega movimientos explosivos e intensos

Si lo que deseas son glúteos y piernas tonificadas, agrega pliométricos como sentadillas con saltos.

Para obtener extremidades inferiores potentes y bellas, precisas una combinación de poder y fuerza.

Aquí, el H.I.I.T, será  factor vital para un plan.  

✓ Intenta ser constante al entrenar

No hagas dieta una semana y luego abandones todo. Si mueres por tener éxito, haz un esfuerzo diariamente.

Además de entrenamientos de piernas, es primordial que realices otra actividad física que te permita quemar calorías.