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Esculpe tu six pack y dile adiós a la grasa abdominal con este entrenamiento

¿Mueres por endurecer tu vientre de forma rápida y definitiva?

¿Ansías hacer una serie de ejercicios para tu abdomen que puedes hacer en el gym o en tu casa?

Sigue leyendo y prueba unos de los ejercicios que mejores resultados nos han generado.

Este tipo de entrenamiento es super efectivo y muy rápido, y tiene todo lo que necesitas para un buen entrenamiento, en mucho menos de cincuenta minutos.

Ejercicios para abdominales para adelgazar tu cintura

El entrenamiento que te mostraremos te permitirá fortificar la barriga

Tonificar tu core, será alcanzable con estos ejercicios.

¿Te gusta entrenar tus abdominales? Que bueno!.

Hoy te mostramos otro entrenamiento abdominal de alto impacto.

Te va a encantar.

Sin más preámbulos, te invitamos a ponerte ropa cómoda, reproducir el video y comenzar los ejercicios que te sugerimos.

Diferentes rutinas fascinantes de músculos abdominales

Si el entrenamiento que te mostramos más arriba te ha fascinado, en este momento vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios para abdomen : Los mejores tips para esculpir tus abdominales

✓ No necesitas estar todo el día ejercitando tus músculos abdominales.

✓ La verdad es que 10 minutos son suficientes para esculpir tus abdominales.

✓ Si deseas forjar en unos pocos meses un abdomen duro y bien definido te recomendamos que realices esta rutina, te alimentes sabiamente y sigas cada uno de los siguientes hacks:

✓Es vital que hagas cada ejercicio con la técnica correcta. Poco te ayudará, hacer muchísimas repeticiones, pero incorrectamente realizadas. Como si fuera poco, incrementarás el peligro de lesionarte gravemente.

✓ Si deseas tener un vientre plano este verano, come sano y haz los ejercicios que te mostramos hoy,con constancia y dedicación. De nada servirán si haces ejercicios abdominales 1 vez y nunca más!.

✓ Registra las calorías que llevas a tu boca. Si comes una mayor cantidad de calorías de las que quemas, tendrás un abdomen fuerte pero nunca lograrás definirlo. Reduce la cantidad de calorías que comes

✓ Intenta ser constante en tus esfuerzos. No te llenes de restricciones un mes y luego dejes todo el esfuerzo. Si ansías tener éxito, sé constante todos los días

✓ Además de entrenamientos para músculos abdominales, es vital que hagas más actividad física que te haga aumentar tu gasto energético.

✓ No trabajes en una sola dirección. Incluye ejercicios para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Consejos para que logres los abdominales definidos

Lo sabemos, anhelas un abdomen plano.

Nuestra experiencia nos dice que, si deseas tener éxito, deberás esforzarte al extremo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te sugerimos que te tomes unos minutos para leer este artículo super completo con los mejores consejos para tener éxito! ENTRA AQUÍ

¿Es necesario hacer ejercicios aeróbicos como complemento de una rutina abdominales?

Lo que todos conocen como cardio también llamado ejercicio aeróbico o ejercicio cardiovascular es cualquier forma de ejercicio que acelere la frecuencia cardíaca.

Incluir en tu plan sesiones de ejercicios cardiovasculares puede ayudar a quemar grasa extra y acercarte al éxito de lograr los abdominales que tanto quieres.

De hecho, hay Estudios que demuestran que, el ejercicio cardiovascular resulta altamente eficaz cuando se trata de rebajar la grasa de la cintura, lo que puede ayudar a que los músculos abdominales sean más vistosos.

Así, una investigación demostró que realizar cardio 3 o 4 veces por semana, disminuyó marcadamente la grasa de la cintura de diecisiete hombres .

Otra revisión de casi veinte investigaciones encontró que, cuanto más ejercicios cardiovasculares hacían las personas participantes, mayor era la cantidad de grasa abdominalque perdían.

Para definir esos abdominales sería aconsejable hacer por lo menos entre 20 y 40 minutos de actividad física moderada a vigorosa cada día, o entre 150 y 300 minutos a la semana.

Actividades como caminar,correr, montar en bicicleta y nadar son algunas de las formas fáciles de incorporar el ejercicio aeróbico a tus fías.

NO OLVIDES: No es posible señalarle a tu cuerpo en qué parte necesitas eliminar grasa . La pérdida de grasa en el abdomen necesita consistencia en los entrenamientos y una dieta limpia y saludable.

Las ventajas de incluir en tu plan los intervalos de alta intensidad para lucir los músculos abdominales que tanto deseas

El H.I.I.T  consiste en una manera de hacer de actividad física que consiste en alternar intervalos de alta intensidad y cortos períodos de recuperación. 

El High Intensity Interval Training (hiit) es la forma ideal para mantener elevado el ritmo cardíaco y incrementar  la quema de grasa.

Agregar   HIIT  a tu rutina puede incrementar el adelgazamiento y hacer  más fácil fortalecer tu abdomen

Así, un Estudio demostró que los jóvenes que realizaron un H.I.I.T  durante 20 minutos tres veces en la semana perdieron un promedio de dos kilos  y vieron una disminución del 17% en la grasa abdominal en un período de doce semanas.

También, otra Investigación detectó que diecisiete  mujeres que hicieron H.I.I.T 2(dos veces a la semana durante 16 semanas tuvieron una disminución del 8% en el total de la grasa abdominal.

Sin lugar a dudas una de las maneras más fáciles de probar entrenamiento a intervalos de alta intensidad en casa, es hacer intervalos corriendo y caminando de entre 20-30 segundos a la vez.

Ademas puedes alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y  burpees  con un pequeño descanso entre ellos.

No te olvides del strength  training o entrenamiento de fuerza : Debes probarlo

El entrenamiento de fuerza es un tipo de ejercicio en que debes contraer tus músculos contra la resistencia.

Este tipo de entrenamiento construye la masa muscular y aumenta la fuerza

Habitualmente el entrenamiento de fuerza signifique levantar pesas para ganar músculo.

Las investigaciones demuestran que el entrenamiento de fuerza tendría múltiples beneficios para la salud, principalmente cuando se trata de quemar grasa.

En una investigación, el entrenamiento de fuerza logró reducir la grasa visceral en 78 personas con síndrome metabólico.  

Otra investigación demostró que doce semanas de entrenamiento de fuerza en combinación con ejercicios aeróbicos fueron más eficaces para reducir la grasa corporal y la grasa del vientre que el ejercicio aeróbico solo. 

Agregar Hacer ejercicios de peso corporal, levantar pesas o usar el equipo de gimnasia son algunas formas fáciles de comenzar con el entrenamiento de resistencia.

¿Cuál es la dieta es conveniente para la pérdida de grasa de la barriga?

La forma más efectiva de alimentarte para tener la panza chata es más simple de lo que creen muchos; mantenerla limpia y lo más natural que puedas.

Intenta restringir al máximo los alimentos procesados.

En todo caso lea la tabla de ingredientes de los alimentos que comes.

Lo más efectivo es consumir alimentos que no tengan ingredientes.

Así las verduras y las frutas deben ser el alimento principal la dieta, al igual que las legumbres,los frutos secos, los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta) y los cereales integrales e inalterados.

Deberías cocinar las comidas tan a menudo como sea posible, y es ideal cocinar desde cero.

Lo sabemos requiere y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te aseguramos que vale la pena.

¿Debo consumir proteínas para fortalecer el vientre?

Son muchos los que no se dan cuenta de la importancia de las proteínas cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, por consiguiente, unos abdominales de acero. Tus músculos pueden utilizar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

Por lo tanto, si tu peso es de 70 KG debe aspirar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Ten presente que las proteínas alimentan tus músculos para ayudar a que puedas reconstruirlos después de un bestial ejercicio.

Aumentar la ingesta de alimentos ricos en proteínas puede colaborar a promover el adelgazamiento, luchar contra la grasa de la cintura y apoyar el crecimiento muscular.

Existen evidencias, el consumo de altas cantidades de proteínas ayudóayudaría a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otro estudio demostró que las personas que aumentaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% redujeron su consumo de calorías y vieron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Carnes,mariscos, aves , huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son sólo algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes añadir a tu dieta para un abdomen definido.