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¿Es importante rotar los zapatos para correr?

¿Qué importancia tiene alternar entre pares de zapatillas para correr? En una palabra: muy.

Como descubrirá con las palabras adicionales de este artículo, es útil tener dos o más pares de zapatillas para correr. Te explicaremos por qué. Además, cubriremos otras preguntas que pueda tener, como cuántos pares de zapatos para correr realmente necesita y cuándo podría estar bien tener solo un par.

Al final, sabrá por qué rotar sus zapatos para correr y podrá incorporar esa información en su rutina de ejercicios para prevenir lesiones y hacer que sus carreras sean más cómodas.

¡La respuesta es sí!»

En primer lugar: ¿qué es exactamente «zapatillas para correr giratorias»? En pocas palabras, se alterna entre pares de zapatos, de modo que nunca lleves el mismo par dos carreras seguidas.

Quizás acabas de conseguir tu primer par de buenas zapatillas para correr. Disfrútalas! Si ha decidido hacer que correr sea parte de su vida, debería considerar agregar al menos un par más. La rotación de los zapatos proporciona dos beneficios principales: cada par durará más y será menos probable que desarrolle lesiones por esfuerzo repetitivo.

Todos sabemos la importancia de tomarse un tiempo para descansar y recuperarse. ¡Tus zapatillas para correr también lo necesitan! Según el entrenador de running Mario Fraioli, correr comprime la espuma de la entresuela de un zapato. Darle un descanso a tus zapatos le da a la espuma más tiempo para rebotar para que pueda funcionar como se supone que debe hacerlo.

Si desea un rebote adicional en su paso, debe darle un respiro a sus zapatos. Solo puede hacer eso si tiene al menos dos pares para rotar.

Si ha estado corriendo durante un tiempo, sabe que la vida útil promedio de las zapatillas para correr es de aproximadamente 300 a 500 millas. Ese número varía según lo fuerte que sea su paso y los tipos de superficies en las que corre. También depende de la frecuencia con la que corra y, lo adivinó, de si rota sus zapatos.

¿Cuántos pares de zapatos para correr necesito?

Idealmente, si puede pagarlo, tendrá al menos dos pares de zapatos para correr. Existe cierto debate sobre si deberían ser el mismo zapato o no. La evidencia sugiere levemente que diferentes modelos con diferentes caídas de talón es el camino a seguir. Al involucrar los músculos de los pies y las piernas de manera diferente, reducirá la posibilidad de lesiones.

Un estudio muestra que rotar entre al menos dos modelos hace que tenga un 39% menos de probabilidades de lesionarse. ¡Esa es una gran diferencia! Si ha estado luchando con lesiones, es posible que pueda hacer algo tan simple como rotar sus zapatos.

Una razón por la que esto puede ocurrir es porque está aumentando la variabilidad en el golpe de su pie. Los investigadores han descubierto que los corredores que tienen una mayor variabilidad en la pisada tenían menos probabilidades que otros de lesionarse.

Esta es una de las razones por las que los zapatos minimalistas fueron tan populares hace un par de años. Muchos corredores que comenzaron a usarlos experimentaron significativamente menos dolor de rodilla, y la razón fue que la carga de impacto se había trasladado a otra articulación, lo que les dio a sus rodillas un alivio muy necesario.

¿Deberían ser los mismos zapatos?

Si se decide por dos zapatos, elija uno que tenga más soporte y protección para sus carreras largas, y otro zapato liviano para entrenamientos más rápidos. Esto no solo te ayudará a mantenerte más saludable, sino que también hará que cada zapato dure un poco más.

Si corre con frecuencia, puede incluso considerar ir más allá de dos y comprar varios pares. En particular, puede ser útil tener diferentes zapatos para diferentes entrenamientos y carreras.

Por ejemplo, podrías tener un par de zapatos de trail para correr fuera de la carretera, un par de zapatos súper acolchados para carreras de recuperación y un par de zapatos ligeros y rápidos para carreras de ritmo y trabajo de velocidad.

Y si decide comprar varios pares, está en buena compañía. Muchos corredores profesionales e incluso aficionados de élite tienen varios pares de zapatillas para correr. Jeanne Mack pasó por seis pares de zapatos diferentes en cinco meses preparándose para el maratón de Chicago.

En sus palabras, «A veces me sentí como Ricitos de Oro, pero creo que mezclar el calzado semanalmente, si no a diario, fue fundamental para mantener a raya las lesiones».

¿Es importante rotar los zapatos para correr?

Otras razones para tener más de un par

Tener diferentes tipos de zapatos para diferentes tipos de carreras puede incluso ayudar a tu juego mental. Como señala el entrenador de atletismo Fraioli, sabe que es hora de la velocidad cuando se pone sus zapatillas Adidas Adizero Adios Boost.

La investigación (más allá de la comunidad de corredores) muestra que es útil tener asociaciones cuando se intenta recordar cosas. Al correr, darle a tu cuerpo una pista visual de lo que necesita estar preparado. Los zapatos pueden cumplir este papel tanto psicológica como fisiológicamente.

Además, existen las razones más prácticas. Si un par se moja, tardará uno o dos días en secarse, y no querrás que te dejen de correr solo porque te quedaste atrapado en una tormenta.

Del mismo modo, si corres en el trabajo y en casa, puedes dejar un par de zapatos en el trabajo sin tener que llevarlos de un lado a otro. Entonces no solo podrás entrenar con diferentes pares de zapatos, sino que tampoco tendrás que preocuparte por el ajetreo de transportar constantemente tu equipo de correr de un lado a otro.

¿Es realmente tan importante?

Bien, podrías estar pensando, entiendo por qué es bueno rotar mis zapatos, pero ¿estará bien si no lo hago? La respuesta corta es que depende. Si puede pagar dos o más pares de zapatos para correr a la vez, realmente es así de importante.

Pero si simplemente no tiene el presupuesto para dos nuevos pares de zapatos para correr, está bien tener solo uno. Las lesiones son más probables, pero no es un hecho que se lesione. Además, si no corres todos los días, es menos importante tener más de un par de zapatos.

Al final del día, todo se reduce al tipo de corredor que eres. Si eres alguien que corre ocasionalmente y participa en un 5k de vez en cuando, un par de zapatos para correr probablemente estará bien.

Pero si corres carreras más largas, corres casi todos los días y no puedes quedarte al margen por lesiones, realmente debes considerar comprar al menos un par más.

Sin embargo, recuerde que a medida que agrega otro par para hacerlo más suave, lentamente. Debes asegurarte de darle a tus pies el tiempo suficiente para ajustarse y asegurarte de que los zapatos nuevos te queden tan bien como tu otro par.