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7 Errores terribles al ENTRENAR ABDOMINALES : ¡evítelos!

¿Haces entrenamiento de los músculos abdominales con regularidad para exponer un vientre plano, pero estás fracasando?

En ese caso, es muy probable que haya cometido uno o más de los siguientes errores.

En este artículo, te mostraré los 7 errores más grandes de entrenamiento de abdominales.

Si los evitas, no solo avanzarás más rápido, sino que también evitará lesiones.

1.) Estás haciendo los ejercicios incorrectamente

La correcta ejecución de los ejercicios es el alfa y omega del entrenamiento de fuerza.

Esta es la única forma de estimular al máximo el desarrollo muscular y asegurarse de no lesionarse.

Al realizar los ejercicios de los músculos abdominales, preste atención a las siguientes reglas básicas:

1.) Rango completo de movimiento

Por ejemplo, si solo hace medias abdominales, solo estimulará los abdominales la mitad. Como resultado, avanzará significativamente más lentamente.

Por lo tanto, asegúrese de utilizar todo el rango de movimiento.

Es posible que pueda hacer algunas repeticiones porque hace que los ejercicios sean más extenuantes, pero estimula más el crecimiento muscular. La ejecución correcta también reduce la probabilidad de lesiones.

2.) Repetición positiva explosiva y repetición negativa lenta

Cada repetición tiene dos partes. Es decir, de la repetición positiva (movimiento ascendente) y la repetición negativa (movimiento descendente).

Los estudios científicos han demostrado que es óptimo hacer la repetición positiva de la forma más explosiva y controlada posible. Esto activa más fibras musculares y, por lo tanto, asegura un mayor crecimiento muscular.

La fase negativa, por otro lado, debe completarse lo más lentamente posible. Aquí se considera óptima una duración de dos a tres segundos, dependiendo del ejercicio.

3.) Haz el ejercicio realmente correctamente

En los gimnasios siempre se puede ver a alguien haciendo el ejercicio completamente mal. Esto puede conducir a un alto riesgo de lesiones y menos éxito.

Por lo tanto, consulte las instrucciones escritas y los videos de cada ejercicio de abdominales. Asegúrese de que sean publicados por verdaderos expertos.

Cuando entrenes, deberías filmarte más a menudo. Así es como puede comprobar que realmente está haciendo todo bien.

2.) Entrenamiento de los músculos abdominales muy poco frecuente.

Ahora se sabe que los músculos solo se construyen durante 24 a 48 horas después de un entrenamiento intensivo.

Si solo entrena los músculos abdominales una vez a la semana, está desperdiciando mucho potencial.

Se considera óptima una frecuencia de entrenamiento de al menos dos veces por semana. Según los datos científicos, tres veces por semana probablemente sea un poco mejor.

Si lo desea, también puede entrenar los músculos abdominales todos los días. Sin embargo, no se ha probado si esto tiene alguna ventaja en comparación con tres sesiones de entrenamiento por semana.

3.) Crees que el entrenamiento abdominal solo te ayudará

El hecho de que pierda grasa abdominal solo con el entrenamiento de los músculos abdominales es una tontería.

También necesita alcanzar un déficit de calorías para exponer sus abdominales.

Además, debe concentrarse en suficientes proteínas, una dieta natural y saludable, así como muchas frutas y verduras.

Solo la combinación de un entrenamiento de fuerza efectivo y una nutrición óptima realmente lo llevará a su objetivo.

4.) No prestas atención para seguir aumentando el estímulo

En pocas palabras, la construcción de músculo funciona así:

1.) Se establece un estímulo lo suficientemente alto como para hacer crecer el músculo.

2.) El cuerpo comienza a desarrollar músculos para poder hacer frente al estímulo la próxima vez.

A medida que el cuerpo se adapta al estímulo, debe seguir incrementándolo para lograr nuevos avances continuamente. Por eso diseñamos nuestro Flat Belly Challenge para que el entrenamiento sea cada vez más intenso.

Puede aumentar el estímulo, por ejemplo, haciendo más repeticiones o más series. Pero agregar otro ejercicio abdominal es un buen método.

5.) No estás haciendo ningún ejercicio básico

Los músculos abdominales no solo se estimulan para crecer a través del entrenamiento directo. Incluso con ejercicios básicos, como sentadillas o peso muerto, se utilizan mucho.

Por lo tanto, para un progreso realmente rápido, debe incorporar ejercicios básicos en su plan de entrenamiento.

Al mismo tiempo, no debes confiar solo en los ejercicios básicos. El entrenamiento aislado de los músculos abdominales definitivamente tiene su razón de ser y asegura un éxito más rápido en el camino hacia un six-pack.

6.) No te acercas lo suficiente al fracaso cuando haces abdominales

Ahora sabemos que puedes desarrollar músculos muy bien incluso con muchas repeticiones.

Mucho más importante es lo cerca que estás del fracaso.

Para repeticiones bajas a medias, detener dos o tres repeticiones antes de fallar es suficiente para darle al músculo una estimulación fuerte.

Con repeticiones más altas, deberías ir un poco más lejos. Con una ejecución perfecta y unos ejercicios adecuados se puede llegar a un fallo muscular completo para estimular al máximo la musculatura abdominal.

7.) Respiras mal

Si respira incorrectamente durante el entrenamiento de fuerza, tiene menos fuerza. Con el entrenamiento de los músculos abdominales, también se da el caso de que la respiración correcta puede garantizar un mayor éxito.

Si también exhalas en el punto donde tensa los músculos abdominales al máximo, puedes activar los músculos aún más.

Esto ayuda a mucha gente a mejorar aún más sus abdominales. Con el tiempo, esto asegura más éxito.

De lo contrario, debe asegurarse de no utilizar la respiración por presión. Inhale y exhale de manera uniforme durante las repeticiones y concéntrese en la activación específica de los músculos abdominales.

Estas son las mejores rutinas para ABDOMINALES PODEROSOS

Si deseas un vientre plano poderoso y definido, no solo tienes que comer de forma inteligente, también tienes que entrenar duro!

Aquí abajo te dejamos algunos espectaculares ejercicios y entrenamientos abodminales que van a encantarte.

Conclusión

Especialmente antes del verano, mucha gente ejercita sus abdominales para verse bien en la playa.

Pero solo aquellos que realicen un entrenamiento eficaz de los músculos abdominales y optimicen su dieta verán el éxito real.

¿Se reconoció con uno de los errores que se enumeran aquí? ¿O vas a utilizar estos consejos ahora para optimizar tu entrenamiento y así ver resultados más rápidos?

Deje un comentario ahora, incluso si tiene alguna pregunta.

Hasta pronto y un cordial saludo!