Categorías
Accesorios Deportivos

Entrenamientos de ladrillo: ¿debería agregarlos a su entrenamiento?

Inicio »Entrenamiento» Entrenamientos en bloque: ¿Debería agregarlos a su entrenamiento?

Si no eres triatleta, es posible que la palabra «ladrillo» no infunda miedo en tu corazón. Los entrenamientos de ladrillo son una piedra angular del entrenamiento multideporte. E incluso si sabe cuál es uno, es posible que no sepa por qué sería una buena idea agregarlo a su capacitación.

En este artículo, te contamos todo lo que necesitas saber sobre los entrenamientos de ladrillo. Hablamos principalmente con corredores que están pensando o que son nuevos en los triatlones, pero siempre pueden ser una buena forma de entrar en el entrenamiento cruzado.

¿Qué es un entrenamiento de ladrillo?

Comencemos con una definición básica.

Un entrenamiento de ladrillo significa que estás cambiando de un deporte a otro con poca o ninguna interrupción entre los dos. Son habituales que los triatletas practiquen sus transiciones.

¿Por qué se llama ladrillo?

La gente tiene muchos pensamientos sobre por qué se llama entrenamiento con ladrillos. Algunas personas dicen que es porque estás apilando dos deportes uno sobre el otro, como colocar un ladrillo uno encima del otro.

Otros dicen que es porque tus piernas se sienten como ladrillos. ¡Algunas personas incluso dicen que significa Bike Run It Can Kill (que insinúa el entrenamiento de ladrillos que es más común)!

Pero lo más probable es que el término haya sido acuñado por el Dr. Matt Brick. Desarrolló este enfoque de entrenamiento en la década de 1980 cuando los triatlones estaban ganando popularidad. Al principio, se le llamó entrenamiento “espalda con espalda”. Ahora lo conocemos como entrenamiento «ladrillo» o entrenamientos «ladrillo».

¿Qué son los entrenamientos de ladrillo comunes?

El entrenamiento con ladrillos más común es andar en bicicleta / correr. Tanto los triatletas como los duatletas utilizan este entrenamiento para prepararse para la última transición, cuando ya están muy cansados.

Sin embargo, algunos triatletas también harán un entrenamiento de natación / bicicleta para prepararse para la primera transición. Esto es menos común porque es más difícil de ejecutar como lo sería el día de la carrera, dependiendo de dónde viva.

Los duatletas que alternan entre andar en bicicleta y correr también realizarán entrenamientos con bloques de carrera / bicicleta. Los triatletas normalmente no hacen esto porque su bicicleta siempre viene antes de correr.

¿Por qué son una parte rutinaria del entrenamiento de triatlón?

Para un triatleta o un duatleta, no hay solo 2-3 deportes en los que están participando. Las transiciones (T1 y T2) son parte de la carrera en sí. Incluso si nadas súper rápido, andas en bicicleta súper rápido y corres súper rápido, si tus transiciones no van bien, eso afectará tu carrera.

Por lo tanto, los triatletas y duatletas incluyen los entrenamientos con ladrillos como una parte clave de su entrenamiento porque les ayudará a practicar la transición y ver dónde están sus debilidades para poder corregirlas.

Pero hay otra razón. Si nunca ha intentado salir a correr después de un largo paseo en bicicleta, es posible que se sorprenda de cómo responden sus piernas. Puede ser extremadamente difícil ponerse en marcha con una zancada adecuada. El entrenamiento con ladrillos le enseña a tu cuerpo y a tu mente qué esperar. La importancia de esto no se puede exagerar.

¿Por qué los corredores deberían agregar entrenamientos de ladrillo al entrenamiento?

Si está pensando en participar en un triatlón y un duatlón, definitivamente debería comenzar a agregar entrenamientos de ladrillo a su entrenamiento para ver cómo es. E incluso si no lo está, los entrenamientos con ladrillos son una excelente manera de entrenar cruzados mientras aumentan la fuerza y ​​la resistencia.

Debido a que participará en dos deportes diferentes, un entrenamiento con ladrillos puede agregar variedad. Y podrá trabajar diferentes grupos de músculos para obtener un entrenamiento de cuerpo más completo.

¿Cuáles son algunos entrenamientos de ladrillo para probar?

¿Interesado en probar algunos entrenamientos de ladrillo? Hemos incluido un par que será útil para una amplia variedad de niveles de habilidad y distancias de triatlón.

pique

Si nunca antes ha hecho un entrenamiento con ladrillos, debe comenzar aquí. Trabaja lentamente hasta llegar a entrenamientos de ladrillo más largos. Intente andar en bicicleta durante 20 minutos al 65-90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Luego, corra durante 10 minutos al 65-90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.

A medida que se sienta más cómodo haciendo ambos deportes seguidos, agregue más tiempo a las dos sesiones. Si eres más débil con la bicicleta, puedes apuntar a eso y aumentar tu tiempo de ciclismo antes de aumentar tu tiempo de carrera.

olímpico

Si está interesado en probar una distancia más larga de triatlón / duatlón, o si ha hecho entrenamientos de ladrillo antes, pruebe con un ladrillo de resistencia. Calienta con 10 minutos en la bici. Luego pedalear durante 30 minutos en terreno montañoso. Siga eso con una carrera de colina de 15 minutos.

Si realmente quieres esforzarte, puedes probar un paseo de 70 a 90 minutos y luego correr durante 30 a 50 minutos a una frecuencia cardíaca máxima de 65 a 75%. Pero si recién está comenzando a alargar sus entrenamientos de ladrillo, probablemente no quiera comenzar con este entrenamiento.

Hombre de Acero

En el momento en que esté considerando un Ironman, ya conoce sus fortalezas y debilidades. Concéntrese en su disciplina más débil para los entrenamientos de ladrillo. Por ejemplo, si eres bueno corriendo, haz un entrenamiento de ladrillo de ciclo largo. Si eres bueno en el ciclismo, haz una carrera larga.

Digamos que necesita hacer un ciclo largo con una ejecución corta. Pedalea entre 60 y 80 millas y luego termina con una carrera de 20 a 30 minutos. Si desea correr más tiempo, ande en bicicleta de 30 a 60 millas y luego corra durante 45 a 90 minutos.

Otras opciones

No olvide que puede hacer cualquier tipo de entrenamiento de ladrillo que desee. Podría ser nadar para andar en bicicleta, o correr para andar en bicicleta, o incluso hacer kayak para correr. Hay algunas carreras en mi área que involucran un deporte de remo (como kayak) y luego una carrera. La idea es que hagas dos deportes.

¿Cuáles son algunos consejos para los corredores que realizan entrenamientos en bloque?

Si es nuevo en los entrenamientos de ladrillo, querrá seguir estos consejos para aprovecharlos al máximo sin lesiones ni agotamiento.

No los hagas con demasiada frecuencia

Primero, no quiere exagerar. Un entrenamiento con ladrillos es un entrenamiento muy duro para tu cuerpo porque estás haciendo dos cosas diferentes. No deberías hacerlos con demasiada frecuencia. Una vez por semana es bueno. Querrá darle a su cuerpo la oportunidad de descansar y recuperarse.

Comience con el entrenamiento de bicicleta / carrera primero

Existe una buena posibilidad de que si eres nuevo en los triatlones, probablemente no estés muy acostumbrado a tirarte de una bicicleta y empezar a correr. Y hay una buena posibilidad de que cuando hagas esto por primera vez, tengas piernas de gelatina.

Es por eso que el entrenamiento en bicicleta / carrera es el mejor para principiantes. La transición de andar en bicicleta a correr requiere algo de tiempo para acostumbrarse. No todos los días tienes que correr después de un largo paseo en bicicleta.

Evítelos a medida que su carrera se acerca

Si bien los entrenamientos con ladrillos son excelentes para entrenar para las transiciones y acostumbrarse a cambiar entre dos deportes diferentes, son mejores al principio del ciclo de entrenamiento. Te prepararán y luego podrás relajarte a medida que se acerque tu carrera.

La razón es que quieres estar fresco el día de la carrera. Al igual que lo haría para un maratón, asegúrese de hacerlo para un triatlón. No hagas tantos entrenamientos de ladrillo en las semanas previas a una carrera.

Concéntrese en minimizar el tiempo de transición para obtener los mayores beneficios

Si ha estado corriendo por un tiempo, sabe cómo minimizar el tiempo dedicado a la pista: sepa dónde están las curvas, no tome agua la primera vez porque habrá una multitud de personas, etc.

Entrar en triatlones significa que hay nuevas formas de reducir su tiempo. La mejor manera de mejorar el tiempo y la eficacia generales para un triatlón o duatlón es acortar el tiempo de transición.

Probablemente exista un límite en la rapidez con la que puede hacer que su bicicleta, correr o nadar después de comenzar a ver una mejora marcada cuando comienza a entrenar por primera vez. Pero si puede reducir el tiempo de transición, realmente puede disminuir su tiempo total y / o crear un búfer.

Eso es lo que están haciendo estos entrenamientos de ladrillo, ayudándote a recortar ese tiempo de transición para que pases más tiempo participando en los diferentes eventos en lugar de hacer la transición entre ellos.

Pensamientos finales

Si solo ha hecho carreras antes, la idea de practicar dos deportes puede parecer realmente abrumadora. ¡No es para preocuparse! Simplemente comience con entrenamientos de ladrillos muy pequeños y aumente lentamente el tiempo y / o la velocidad.

Recordar: ¡Hacer una bicicleta de 10 minutos seguida de una carrera de 10 minutos es un entrenamiento de ladrillos! Al comenzar poco a poco, puede tener más confianza y comenzará a ver los beneficios de trabajar en dos disciplinas diferentes, ¡ya sea que esté planeando correr un triatlón o un duatlón o no!