6 consejos para mantenerte en forma durante las vacaciones

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Las vacaciones no tienen por qué ser sinónimo de no hacer actividad física.

De hecho, puedes mantenerte en forma en tus vacaciones sin tener que ir al gimnasio del hotel todos los días.

Aquí abajo hay seis maneras de hacerlo posible!

4 Razones para mantenerte activo en vacaciones

Antes de que vayamos más lejos, puede que estés pensando «¿Por qué tengo que preocuparme por esto?»

Tenemos las respuestas para tu pregunta: no queremos que pierdas forma física!

La dura verdad es que el cuerpo comienza a experimentar cambios significativos después de tan sólo una semana de inactividad.

1.- Cuando dejamos de entrenar, casi inmediatamente empezamos a perder plasma y volumen sanguíneo.

Esto significa que su frecuencia cardíaca para una intensidad dada aumentará naturalmente.

2.- Después de aproximadamente 10-14 días, tu vo2max disminuye a una tasa de aproximadamente 0.5 por ciento al día.

3.- Después de un descanso de dos semanas, la capacidad de su cerebro para reclutar músculos disminuye entre un 1 y un 5 por ciento.

4.- Después de tres o cuatro semanas de reposo, tus músculos comienzan a atrofiarse, su utilización de ácidos grasos disminuye y te vuelves más sensible a las fluctuaciones del azúcar en la sangre.

Cuando regreses de tus vacaciones y comiences a moverte de nuevo, puedes esperar que te lleve aproximadamente el doble de tiempo volver a ponerte en forma que el tiempo que has pasado inactivo.

Esto significa que si te toma dos semanas de descanso total , podrías tomar cuatro semanas para recuperar su estado físico anterior.

Pero hay buenas noticias.

Si ya estás en forma con un buen historial de entrenamiento, ese tiempo puede ser definitivamente acortado.

Hablaremos de eso, y de una cosa llamada supercompensación, en un momento.

COMO MANTENERTE EN FORMA EN VACACIONES

Está haciendo calor (al menos en el hemisferio norte), y eso significa que las vacaciones de verano están a la vuelta de la esquina. Todos debemos tomarnos un descanso del trabajo para disfrutar del sol y del tiempo al aire libre. Pero eso no significa que debamos tomarnos un descanso del ejercicio. El movimiento es la clave para mantenerse en forma durante las vacaciones.

Mezclar el tiempo de vacaciones y el tiempo de ejercicio puede ser complicado.

Aquí abajo te explicamos como mantenerse activo sin sentir que estás haciendo ejercicio de forma rutinaria.

No pienses en «todo o nada»

Elimina esa mentalidad de «todo o nada».

El truco para desarrollar y mantener hábitos saludables es mantenerte flexible en su enfoque.

Esto se vuelve doblemente importante cuando estás de vacaciones.

Es mejor hacer algo que no hacer nada.

Toma paseos a pie.

Una de las mejores maneras de ver el destino de sus vacaciones es a pie.

Encuentre un tour a pie, ya sea como parte de un grupo organizado o como un paseo autoguiado por su cuenta.

Es una gran manera de ponerse en movimiento mientras experimenta todo lo que un lugar desconocido tiene que ofrecer.

Los libros de viajes de Lonely Planet tienen tours incorporados, y hay muchos otros en línea.

No es difícil encontrar una excursión a pie para la mayoría de los destinos principales.

También puedes correr o andar en bicicleta!

Organiza tus vacaciones basado en eventos.

Muchas personas planifican sus vacaciones teniendo en cuenta grandes eventos deportivos.

Hay gente que organiza sus vacaciones en base a un maratón en la que va a competir o en un evento masivo como los Juegos Olímpicos.

Cada uno de esos eventos te puede llevar a un destino vacacional impresionante, al mismo tiempo que te asegurará de que tengas una actividad seria.

Pero mantenerse en forma durante las vacaciones no tiene por qué implicar competencia.

Simplemente elegir un lugar de vacaciones que te permita y te anime a participar en tu deporte favorito puede hacer que sea fácil no sólo mantenerse activo sino incluso aumentar tu actividad mientras estás fuera.

Busca tours basados en actividades.

Hoy en día, hay más y más tours basados en actividades.

Hay gente que ha caminado por la costa de Amalfi de Italia, en bicicleta desde Brujas hasta Ámsterdam, atravesado el Camino Inca en Perú, o navegado en kayak por las lagunas de Islandia.

Asegúreate de elegir una actividad que te guste y para la que ya estés entrenado, de manera que pueda maximizar tu diversión y minimizar la incomodidad.

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Recuerda, son vacaciones y no un campamento de entrenamiento.

Elije vacaciones que alienten la actividad

Este consejo gira en torno a evitar los complejos turísticos con todo incluido y los cruceros.

La idea sería optar por parques nacionales, los sitios del patrimonio mundial, las colinas de esquí, los campos de golf y otros lugares de vacaciones en los que no se paga por adelantado por el acceso ilimitado a la comida y la bebida.

Sí, es posible mantenerse activo en un all inclusive, pero seamos realistas, NO ES TAN FÁCIL.

Entrena duro antes de tus vacaciones

Cuando sabes de antemano que no tendrás el tiempo ni las ganas de entrenar, prepárate para el descanso.

En lugar de experimentar una pérdida de la forma física, podrás lograr una mejora en ella mientras estás en vacaciones.

Así es como se hace:

  1. Determina la fecha exacta en la que vas a irte de vacaciones
  2. Dos o tres semanas antes de la pausa, elimina tus días de descanso y recuperación normales.
    En su lugar, comienza a aumentar gradualmente tu carga de entrenamiento. Esto puede incluir kilómetros adicionales de correr o andar en bicicleta, más peso en la barra, o lo que sea.
  3. En la última semana antes de las vacaciones, entrena aún más duro. Deberás llegar al límite. Ganate tus futuras vacaciones.
  4. Ten cuidado de no llegar al sobreentrenamiento ni las lesiones, pero permítete acumular más fatiga de la que normalmente tendría. No seas irracional.

Planeando algunas semanas duras y pesadas antes de las vacaciones, no sólo puedes evitar perder la forma física, sino que también puedes aumentar tu forma física mientras se relaja en la playa.

Elige una mochila en lugar de una maleta.

Lo sé, esas maletas con ruedas son bastante fáciles de llevar.

Pero cuando usas una mochila, tienes que soportar el peso de tus pertenencias, activamente, mientras caminas.

Puedes llevar la mochila en el frente, atrás, en tu mano o en uno o ambos hombros.

No es una forma tradicional de entrenamiento, pero puede ser efectiva de vacaciones.

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