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Entrenamiento para ABDOMEN y PIERNAS en casa! Ejercicios que funcionan

¿Estás encaprichada por endurecer tus piernas  de forma rápida y definitiva? Aquí te compartimos un ejercicio para hacer glúteos y trabajarlos de forma inteligente y efectiva.

Prepárate para  intentar una rutina para tus piernas   que puedes hacer en donde lo desees.

Sigue leyendo y atrevete a disfrutar una serie de ejercicios que no solo te permitirá tonificar los músculos de tus piernas, sino que estarás además quemando calorías en modo bestial.

Ejercicio para glúteos hombre que puedes hacer en casa

Si  quieres fortalecer tus piernas; no alcanzará con que hagas los ejercicios adecuados, también deberás combinarlos con un plan de entrenamiento eficaz orientado a esta zona de tu cuerpo. 

Esta selección de ejercicios que te mostraremos te permitirá tonificar  tus piernas.

Endurecer los glúteos y las piernas , es alcanzable con esta rutina.

Todo el mundo quiere un mejor trasero en estos días, y no sólo verse bien en jeans.

Un conjunto fuerte de glúteos puede evitar las lesiones, mejorar el rendimiento atlético y ayudarte a moverte bien a medida que envejeces.

Esta rutina te ayudará a tener un trasero genial y un abdomen tonificado.

Sin más vueltas, te invitamos a ponerte ropa cómoda, ver el video y empezar esta sesión que te mostramos.

RECUERDA: Es esencial que puedas hacer cada ejercicio con la técnica adecuada. Poco te ayudará, hacer muchas repeticiones, pero mal ejecutadas. Como si fuera poco, incrementarás el riesgo de lastimarte.

Fortalecer correctamente tus piernas es  fundamental  no solo por cuestiones estéticas, sino también para mejorar tus rendimientos deportivos.

Grandes consejos para que obtengas glúteos y piernas para estar orgullosa  

¿Cómo que obtengas piernas y glúteos fuertes entrenando en casa? 

Unicamente necesitarás  seguir los hacks que te compartimos en este artículo y seleccionar los entrenamientos correctos.

El extraordinario secreto para adquirir las piernas de tus sueños es bastante simple: entrena de forma constante y no olvides lo que comes 

Si el ejercicio que te mostramos hoy aquí te ha deslumbrado, ahora vamos a mostrarte otros más que te ayudarán transformar tu composición corporal:

 ¿Qué tipo de dieta funciona más efectiva para aumentar el tamaño de mis glúteos?

La manera más conveniente de comer para para crecer mis músculos de piernas y glúteos  es mucho más fácil de lo que creen muchos; mantenerla limpia y lo más natural que puedas y llena de nutrientes de calidad.

restringe al máximo las comidas empaquetadas y procesadas.

En todo caso no olvides leer la tabla de ingredientes de los alimentos que llevas a tu boca.

Lo más efectivo es llenar tu casa de alimentos que no tengan ingredientes.

Así las verduras y las frutas deberían ser el alimento principal tu dieta, al igual que los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta),los cereales integrales e inalterados, las legumbres y los frutos secos.

Deberías cocinar las comidas siempre que sea posible, y es recomendable cocinar desde cero.

Lo sé requiere un mayor esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena. 

Muchas personas no se dan cuenta de la importancia de las proteínas cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, en definitiva, unos abdominales tonificados. Los músculos pueden gastar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Por lo tanto, eres un hombre de 70 KG debe intentar llegar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Recuerda que las proteínas alimentan los músculos para contribuir a que puedas reconstruirlos después de un durísimo ejercicio.

Aumentar el consumo de alimentos ricos en proteínas puede ayudar a promover la pérdida de peso, luchar contra la grasa de la panza y apoyar el crecimiento muscular de las glúteos y piernas.

Según un estudio, el consumo de altas cantidades de proteínas ayudaayudaría} a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otro estudio demostró que las personas que incrementaron el consumo de proteínas en sólo un 15% redujeron su consumo de calorías y lograron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Carnes,aves, huevos , mariscos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son excelentes ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a tu dieta para un vientre plano.

Ejercicio Para Aumentar Gluteos: Los mejores tips para músculos de piernas y glúteos estupendos

Los músculos de las piernas y glúteos son de las partes más destacadas del cuerpo humano.  Son los músculos responsables de movimientos esenciales como correr o saltar, dan estabilidad y reduce cargas excesivas en la espalda, y  son sumamente usados en tareas comunes como subir escaleras.

 El tren inferior es la zona más fácil y rápido para construir músculo magro. Tienes más de doscientos músculos, incluyendo el músculo más grande de tu cuerpo, el glúteo mayor. 

Por suerte, basta activar tus músculos en sesiones que no excedan los 60 minutos para esculpir tus glúteos y piernas.

Si lo que quieres es obtener unos glúteos y piernas tonificados y bien definidos en unos pocos meses te recomendamos que hagas esta rutina, te alimentes inteligentemente y sigas cada uno de estos hacks:

✓ Estate atento a tus desequilibrios musculares

Absolutamente todos tienen un lado más débil y otro más fuerte. Para sacar el máximo provecho de los ejercicios que hagas, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que concentren tu esfuerzo en ese lado. 

Cuando estás descansado, usas con mejor forma y tiendes a hacer muchas más repeticiones. 

Si contrariamente trabajas tu parte más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente incrementando tus desequilibrios musculares.

Por este motivo, resulta conveniente incluir en tu rutina semanal ejercicios a una sola pierna, que te obliguen esforzar el equilibrio. 

✓ Mueve las piernas

Nadie puede negarlo, si quieres  músculos de piernas y glúteos formidables, debes mantenerte activo durante todo el día.

Si estás mucho tiempo inactivo modifica tus hábitos y comienza a moverte más seguido.  

✓ Lo que comes es esencial para que no fracases

Cuida las calorías que llevas a tu boca. Si ingieres más calorías de las que gastas, lograrás tener piernas sólidos pero jamás lograrás definirlos. Disminuye la cantidad de calorías que llevas a tu boca.

Aún hacer los mejores ejercicios no puede compensar una horrible dieta. Asegúrate de complementar tu duro trabajo en el gimnasio con una dieta sana y balanceada que contenga las necesarias calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Agrega ejercicios explosivos

Si lo que estás deseando son piernas tonificadas, agrega ejercicios pliométricos como saltos.

Para obtener extremidades inferiores potentes y bellas, precisas una combinación de poder y fuerza.

Aquí, el HIIT (intervalos de alta intensidad), será  componente clave para tu régimen de entrenamiento.  

✓ Sé constante en tus esfuerzos

No hagas dieta un día y luego dejes todo. Si ansías tener éxito, sé constante diariamente.

Además de entrenamientos de piernas, será vital que hagas otra actividad física que te haga aumentar tu gasto energético.