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Entrenamiento FULL BODY: el reto definitivo para tu core

¿Estás encaprichada por tonificar tu abdomen de forma rápida y definitiva?

¿Anhelas intentar un entrenamiento para tu vientre que puedes hacer en cualquier lado?

Dedica unos minutos a leer este artículo y aprovecha las ventajas unos de los entrenamientos que mejores resultados nos han traído.

Este tipo de entrenamiento es muy rápido y super efectivo, y tiene todo lo necesario para un buen entrenamiento, en mucho menos de 40 minutos.

Ejercicios para abdominales para un vientre plano

Esta selección de ejercicios que te mostraremos te permitirá endurecer el vientre

Fortalecer tu core, es alcanzable con con una buena dieta y esta rutina.

No lo olvides! Este entrenamiento es genial para tonificar tus abdominales, pero no es milagroso.

Para perder grasa, hay que quemar más calorías de las que se consumen, pero eso no significa que se puedan quemar con el ejercicio.

El ejercicio por sí mismo no alcanza para la pérdida de peso .

Por un lado, Las personas consumen más calorías de las que pueden quemar.

Además el esfuerzo adicional del ejercicio favorece el apetito, facilitando el reemplazo de las calorías que se han consumido.

Según una investigación de la Clínica Mayo, una persona de 70 kilos que realice un ejercicio aeróbico de alto impacto sólo quemará 533 calorías en una hora.

(Obsérvese que la mayoría de las personas no son capaces de mantener un ritmo intenso ni de cerca tanto tiempo).

Ahora considera que una cena saludable de sólo cuatro onzas de pechuga de pollo sin piel y una taza de arroz contiene 385 calorías.

Eso es correcto: Come una comida ligera y estarás a un paso de alcanzar el punto de equilibrio con las calorías que quemaste en el entrenamiento de ese día, asumiendo que el entrenamiento fue largo y extremadamente vigoroso en primer lugar.

Así que si no puedes crear un déficit calórico con el ejercicio , debes hacerlo con tu dieta.

Sin más preámbulos, te invitamos a cambiarte, darle play al video y comenzar la sesión que te mostramos.

Más ejercicios espectaculares de músculos abdominales

Si la rutina de este post te ha encantado, ahora vamos a mostrarte otros más:

Rutina abdominales: Tips para esculpir tu six pack

✓ No te engañes, no necesitas estar todo el día ejercitando tus músculos abdominales.

✓ La realidad es que alcanzan 10 minutos para esculpir tus abdominales.

✓ Si lo que deseas es forjar en el menor tiempo posible un vientre duro y bien definido te recomendamos que realices estos ejercicios, te alimentes inteligentemente y sigas cada uno de los siguientes consejos:

✓Es esencial que cada ejercicio sea hecho con la técnica correcta. Poco te ayudará, hacer muchísimas repeticiones, pero incorrectamente hechas. Además, incrementarás el peligro de lesionarte gravemente.

✓ Si deseas tener abdominales definidos este verano, lleva una dieta inteligente y haz estos ejercicios,con persistencia y tenacidad. De nada servirán si haces ejercicios abdominales 1 vez y nunca más!.

✓ Lleva un control las calorías que llevas a tu boca. Si ingieres muchas más calorías de las que quemas todos los días, podrás tener unos abdominales fuertes pero nunca lograrás definirlo. Disminuye la cantidad de calorías que comes

✓ Sé constante en tus esfuerzos. No hagas dieta un día y luego arruines todo el esfuerzo. Si deseas tener éxito, haz un esfuerzo todos los días

✓ Además de ejercicios de abdominales, es básico que te esfuerces por hacer otra actividad física que te permita aumentar tu gasto energético.

✓ No trabajes en una sola dirección. Incorpora ejercicios para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Los mejores tips para que obtengas el abdomen plano

Sé que, mueres por un vientre plano.

La experiencia nos dice que, si quieres lograrlo, deberás esforzarte al extremo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te recomendamos que te tomes unos minutos para leer este artículo super completo con los mejores consejos para que tengas éxito! ENTRA AQUÍ

¿Debo hacer ejercicios aeróbicos como complemento de rutina para abdominales?

Lo que todos conocen como cardio también conocido como ejercicio cardiovascular es cualquier forma de ejercicio que aumente las pulsaciones cardíacas.

Hacer ejercicios cardiovasculares puede colaborar a quemar grasa extra y permitirte lograr los abdominales que tanto ansías.

En efecto, hay Estudios que demuestran que, el cardio es sumamente conveniente cuando se trata de rebajar la grasa del vientre, lo que puede ayudar a que los músculos abdominales sean más vistosos.

Así, una pequeña investigación demostró que hacer ejercicio aeróbico tres o cuatro veces por semana, redujo marcadamente la grasa de la barriga de 17 participantes de género másculino .

Otra revisión de 16 investigaciones detectó que, cuanto más ejercicios aeróbicos hacían las personas, mayor era la cantidad de grasa del vientreque perdían.

Para marcar los músculos abdominales te beneficiarías al realizar por lo menos entre 20 (veinte) y 40 (cuarenta) minutos de actividad física moderada a vigorosa por día, o entre 150-300 minutos por semana.

Actividades físicas como correr,nadar, montar en bicicleta y caminar son sólo algunas de las formas fáciles de incorporar el ejercicio aeróbico a tus fías.

NO OLVIDES: Lamentablemente no es posible señalarle a tu cuerpo en qué zona necesitas perder grasa . La pérdida de grasa en el vientre requiere consistencia en tus ejercicios y una alimentación limpia y sana.

Las razones de hacer el HIIT (intervalos de alta intensidad) para obtener el vientre plano

El H.I.I.T  podría ser definido como una forma de actividad que consiste en alternar actividad de alta intensidad y periodos de recuperación cortos. 

El HIIT es la técnica perfecta de mantener altas las pulsaciones y incrementar  la pérdida de grasa.

Añadir   ejercicio HIIT  a tu planificación de entrenamientos puede acelerar el adelgazamiento y hacer  más fácil tonificar tus abdominales

Así, un Estudio demostró que los jóvenes que realizaron un HIIT  durante veinte minutos tres veces en la semana lograron perer un promedio de 2(dos) kg  y lograron una pérdida del 17% en la grasa abdominal en un período de doce semanas.

También, otro estudio encontró que diecisiete  mujeres que hicieron entrenamiento a intervalos de alta intensidad dos veces por semana durante 16 semanas tuvieron una disminución del 8% en el total de la grasa del vientre.

Obviamente una de las maneras más efectivas de probar el High Intensity Interval Training (hiit) en tu casa, es hacer ráfagas caminando y corriendo durante 20-30 segundos a la vez.

Ademas puedes alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y  burpees  con un pequeño descanso entre ellos.

No vayas a olvidarte del strength  training o entrenamiento de fuerza : Sus beneficios

El strength  training es un tipo de ejercicio que requiere que contraigas tus músculos contra la resistencia.

Este tipo de entrenar construye la masa muscular y aumenta la fuerza

Lo más habitual es que el entrenamiento de fuerza implique levantar pesas para ganar músculo.

Las evidencias han descubierto que el entrenamiento de fuerza tendría múltiples beneficios para la salud, principalmente cuando se trata de perder.

En un estudio, el entrenamiento de fuerza redujo la grasa visceral de 78 personas con síndrome metabólico.  

Otra investigación observó que 12 (doce) semanas del entrenamiento de fuerza en combinación con ejercicios aeróbicos eran más eficaces para reducir la grasa corporal y la grasa del vientre que el ejercicio aeróbico solo. 

Incorporar Hacer ejercicios de peso corporal, levantar pesas o usar el equipo de gimnasia son algunas formas fáciles de comenzar con el entrenamiento de resistencia.

¿Qué tipo de dieta sería más conveniente para perder grasa en el vientre?

La forma más conveniente de comer para afinar la cintura es mucho más fácil de lo que creen muchos; mantenerla limpia y tan natural como sea posible.

Restringe al máximo los alimentos procesados.

Siempre no olvides analizar la tabla de ingredientes de los alimentos que come.

Lo más efectivo es ingerir alimentos que no tengan ingredientes.

Sin dudarlo las verduras y las frutas tendrían que ser el alimento esencial la dieta, así como las legumbres,los frutos secos, los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta) y los cereales integrales e inalterados.

Deberías cocinar las comidas tan a menudo como sea posible, y es aconsejable cocinar desde cero.

Lo sé requiere más esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena.

¿Las proteínas sirven para endurecer tus abdominales?

Son muchas las que no se dan cuenta de la importancia de la proteína cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, en definitiva, unos abdominales potentes. Los músculos pueden usar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

Por lo tanto, si tu peso es de 70 KILOS debe apuntar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Recuerda que las proteínas alimentan los músculos para contribuir a que puedas reconstruirlos después de un bestial ejercicio.

Aumentar el consumo de alimentos con elevadas cantidades de proteínas puede ayudar a promover el adelgazamiento, luchar contra la grasa del vientre y apoyar el crecimiento muscular.

Existen evidencias, el consumo de altas cantidades de proteínas ayudóayudaría a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otro estudio demostró que las personas que incrementaron el consumo de proteínas en sólo un 15% redujeron su consumo de calorías y obtuvieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Carnes,aves, huevos , mariscos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son excelentes ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes añadir a tu dieta para un vientre plano.