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Entrenamiento con pesas mientras hace dieta: 4 razones por las que es tan efectivo


Última actualización: 10/08/2018

Muchas personas apuestan por el entrenamiento con pesas mientras hacen dieta. Y como ya sabrás, comencé a hacer este deporte enormemente saludable mientras perdía peso. Hasta el día de hoy, sigo yendo al gimnasio con regularidad para hacer ejercicio.

Pero, ¿por qué el entrenamiento con pesas es tan efectivo y saludable mientras se hace dieta? En el siguiente artículo del blog veremos por qué este deporte puede tener un efecto tan positivo en la pérdida de peso.

El entrenamiento de fuerza acelera su metabolismo mientras hace dieta

Con el entrenamiento de fuerza normalmente quemas menos calorías por hora que con el entrenamiento de resistencia. Sin embargo, eso no significa que sea necesariamente menos adecuado para bajar de peso.

El trabajo muscular intensivo en realidad estimula nuestro metabolismo durante y después del entrenamiento de fuerza. Como resultado, normalmente quemas más calorías en las horas posteriores a la sesión de entrenamiento que después del entrenamiento de resistencia.

Este efecto estimulante del metabolismo se denomina a menudo «efecto poscombustión». Se produce un fuerte efecto de postcombustión cuando se ejerce en el rango de alta intensidad. Además del entrenamiento de fuerza, esto también incluye sprints, por ejemplo.

El efecto estimulante del metabolismo suele durar hasta 24 horas si el entrenamiento fue lo suficientemente intenso.

En general, este efecto es, por supuesto, más que deseable durante una dieta, ya que facilita la pérdida de peso en general.

Desarrolle músculo mientras pierde peso con entrenamiento de fuerza

Si eres un principiante o un jugador un poco avanzado en lo que respecta al entrenamiento de fuerza, tienes ventajas adicionales que debes aprovechar. Entonces todavía es posible perder grasa al mismo tiempo mientras se construye músculo.

Los músculos que se forman a través del entrenamiento de fuerza también aseguran que nuestra tasa metabólica basal no disminuya tanto durante una dieta. Porque los músculos consumen cierta cantidad de calorías incluso cuando están en reposo.

Por supuesto, este efecto es muy deseable durante la pérdida de peso. Porque normalmente consumimos cada vez menos calorías en una dieta porque la tasa metabólica basal desciende. Al desarrollar músculo, podemos contrarrestar esto y nuestro consumo de calorías no disminuye tanto con el tiempo como sin el entrenamiento de fuerza.

El efecto de formación o mantenimiento de los músculos del entrenamiento naturalmente también tiene un impacto en nuestra apariencia. Porque si bien la masa grasa parece bastante deformada y, a menudo, cuelga, la masa muscular está tensa y bien formada.

Por cierto, los usuarios muy avanzados tienen dificultades para desarrollar músculo mientras pierden peso. Esto se debe simplemente a que ya están muy cerca de su máximo genético. Por eso es cada vez más exigente para ellos y lograr un mayor progreso requiere una buena planificación de la formación y la nutrición.

Sin embargo, como principiante, desarrollar músculo con pérdida de grasa simultánea es más que posible. En realidad, es un objetivo que hay que alcanzar.

Por tanto, te recomiendo que investigues bien y utilices un plan de formación adecuado como este. Si eres mujer, también deberías leer nuestra guía completa para desarrollar músculos y entrenamiento de fuerza.

El entrenamiento de fuerza da forma al cuerpo durante la dieta

Dado que desarrolla músculos a través del entrenamiento de fuerza, naturalmente se ve mejor después de perder peso. Porque donde antes había grasa, después habrá algunos músculos. Esto también asegura, por ejemplo, que la piel se mantenga un poco más firme en ciertas áreas durante una dieta pesada.

Después de la dieta, también puede utilizar el entrenamiento de fuerza para desarrollar los músculos exactamente donde desea dar forma al cuerpo de manera diferente. Sin embargo, todo no sucede de la noche a la mañana. Si realmente desea desarrollar músculo en un solo lugar, debe planificar algún tiempo.

En este punto también me gustaría advertir contra el fraude que a veces se produce en Internet. Por ejemplo, a menudo se promete que perderá cuatro kilogramos de grasa pura por semana y, al mismo tiempo, también desarrollará un kilogramo de músculo. Sin embargo, si activa el sentido común, rápidamente queda claro que esto es una completa tontería. Estos programas son en su mayoría simples estafas.

El entrenamiento de fuerza no solo ayuda en la dieta, también es extremadamente saludable

¡Solo tienes una salud y solo vives una vez! Desafortunadamente, muchas personas solo se dan cuenta de esto cuando están gravemente enfermas.

El entrenamiento de fuerza es genial cuando se trata de salud. Casi todas las semanas salen nuevos estudios eso muestra exactamente eso.

¡Independientemente de si se trata de la salud del cerebro, el sistema musculoesquelético, el sistema cardiovascular o cualquier otra cosa! El entrenamiento de fuerza tiene efectos beneficiosos sobre nuestra salud en muchos niveles. ¡Por eso es ideal para mucho más que perder peso!

¡Este deporte es también el método preferido para envejecer saludablemente! Porque el proceso de envejecimiento hace que el cuerpo descomponga cada vez más músculos.

Y para eso sirve el entrenamiento de fuerza en combinación con una dieta rica en proteínas. actualmente lo mejor que se puede hacer! Así que este deporte es un verdadero todoterreno cuando se trata de salud.

Conclusión

¡Creo que este artículo habla por sí solo! El entrenamiento de fuerza es, siempre que lo hagas bien, extremadamente recomendable. Por supuesto, no es necesario que lo haga para perder peso con éxito, pero no debe ignorar ninguno de los beneficios.

Sin embargo, si lo disfrutas, definitivamente es uno de los deportes más recomendables que puedes hacer. Espero que este artículo haya hecho que este deporte sea un poco más agradable para ti y te haya proporcionado nuevos conocimientos.

Hasta la próxima y saludos cordiales, Lukas.