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Entrenamiento CARDIO de 10 minutos para un BOOTY sensacional

¿Deseas fortalecer tus glúteos  de forma efectiva y rápida? Aquí te compartimos un ejercicio para glúteos hombre que puedes hacer donde quieras.

Prepárate para  probar un entrenamiento para tus glúteos   que puedes hacer en el gym o en tu casa.

Mira el VIDEO y disfruta los beneficios de una serie de ejercicios que no solo te permitirá activar los músculos de tus glúteos, sino que estarás además derritiendo grasa de todo tu cuerpo.

Ejercicio para los glúteos que puedes hacer en casa

Si  aspiras tonificar tus glúteos; no bastará con que practiques los entrenamientos necesarios, además deberías combinarlos con un plan integral enfocado a esta zona de tu cuerpo. 

El entrenamiento que te mostraremos te ayudará a reforzar  tus glúteos.

Tonificar tus glúteos y piernas , es posible con este entrenamiento.

Cuando piensas en ejercicios de piernas, las probabilidades son altas, tu mente va directamente a las sentadillas, al peso muerto y las diferentes variantes de estos ejercicios.

Cuando haces estos ejercicios, no sólo golpeas los músculos principales.

También trabajas tu núcleo, mejoras tu equilibrio y perfeccionas cosas como la fuerza de agarre, que a la larga dan resultados.

Una parte inferior del cuerpo fuerte es crucial para el rendimiento, ya sea que se busque mejorar el rendimiento deportivo, el trabajo en el gimnasio o simplemente la condición física funcional diaria.

Sin más vueltas, te invitamos a ponerte tu ropa deportiva, darle play al video y empezar este entrenamiento que compartimos contigo.

PRECAUCIÓN: Es importantísimo que puedas hacer cada ejercicio con la técnica correcta. Pocos beneficios tendrá, hacer muchísimas repeticiones, pero incorrectamente realizadas. Además, aumentará el riesgo de lastimarte.

Fortalecer inteligentemente tus glúteos es  esencial  no solo por cuestiones estéticas, sino también para mejorar tus rendimientos deportivos.

Excelentes tips para que logres glúteos que se lleven todos los aplausos  

¿Cómo obtener glúteos para estar orgullosa en casa? 

Solo necesitarás  seguir los tips que te explicamos en el artículo de hoy y seleccionar los ejercicios indicados.

El extraordinario secreto para conseguir el trasero de tus sueños es muy simple: haz un entrenamiento regular y no olvides lo que comes 

Si el ejercicio de este artículo te ha fascinado, en este momento vamos a mostrarte otros más que te permitirán lograr los cambios que tanto deseas:

 ¿Cuál es la dieta funciona mejor para transformar las piernas y glúteos?

La mejor forma de comer para para crecer tus glúteos y piernas  puede ser simple; mantenerla limpia y tan natural como sea posible y llena de nutrientes de calidad.

restringe al máximo las comidas procesadas.

Continuamente lee las listas de ingredientes de los alimentos que come.

Lo más efectivo es comer alimentos que no tengan ingredientes.

No hay dudas de que las verduras y las frutas deberían ser el alimento básico una dieta, así como los cereales integrales e inalterados,los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta), las legumbres y los frutos secos.

Sería ideal que pudieras cocinar tus propias comidas tan a menudo como sea posible, y es recomendable cocinar desde cero.

Sí, requiere una mayor dedicación y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena. 

Demasiadas personas no se dan cuenta de la importancia de la proteína cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, en consecuencia, unos abdominales potentes. Tus músculos pueden utilizar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Por lo tanto, si pesas 70 kilogramos debe apuntar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Recuerda que las proteínas alimentan tus músculos para colaborar a que puedas reconstruirlos después de un duro ENTRENAMIENTO de PIERNAS y GLÚTEOS.

Incrementer la ingesta de alimentos con altas cantidades de proteínas puede colaborar a promover la pérdida de peso, luchar contra la grasa del abdomen y apoyar el crecimiento muscular de tus piernas.

Existen evidencias, el consumo de altas cantidades de proteínas ayudóayudaría} a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otra investigación demostró que las personas que incrementaron el consumo de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su consumo de calorías y obtuvieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Aves,huevos, carnes , mariscos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son buenos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes incorporar a tu dieta para una barriga chata.

Ejercicio Para Piernas Y Glúteos: Trucos para músculos de piernas y glúteos sensacionales

Las piernas y glúteos son de las zonas más destacadas de tu cuerpo.  Son los músculos encargados de movimientos tan importantes como correr o saltar, aportan estabilidad y evitan cargas excesivas en tu espalda, y  son sumamente utilizados en tareas comunes como agacharse.

 El tren inferior es la zona más sencillo y rápido para construir músculo magro. Tienes más de 200 músculos, incluyendo el músculo más grande de tu cuerpo, el glúteo mayor. 

Afortunadamente, alcanza entrenar en entrenos no muy extensas para tonificar tus piernas y glúteos.

Si ansías obtener unos glúteos y piernas potentes y bien definidos en poco tiempo te recomendamos que hagas hoy mismo esta rutina, te alimentes sabiamente y sigas cada uno de estos consejos:

✓ Estate atenta a los desequilibrios musculares

Todas las personas tienen un lado fuerte y otro más débil. Para sacar el beneficio máximo de tus ejercicios, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que focalicen en ese lado. 

Cuando estás fresco,tiendes a ejercitar con una técnica más adecuada y tiendes a hacer muchas más repeticiones. 

Si contrariamente trabajas tu parte más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente incrementando tus desequilibrios musculares.

Por ello, te conviene hacer ejercicios a una sola pierna, que te hagan poner a prueba el equilibrio. 

✓ Activa tus piernas

Nadie puede negarlo, si mueres por  músculos de piernas y glúteos maravillosos, debes moverte durante el máximo tiempo posible.

Si pasas mucho tiempo inactivo modifica tus hábitos y empieza a moverte más seguido.  

✓ Lo que comes es importante para el éxito

Lleva un control las calorías que comes. Si comes una cantidad mayor de calorías de las que quemas, obtendrás piernas y glúteos fornidos pero nunca lograrás definirlos. Disminuye la cantidad de calorías que llevas a tu boca.

Hasta entrenar todos los días no puede compensar una horrible alimentación. Asegúrate de complementar tus entrenamientos con una alimentación saludable y equilibrada que tenga las necesarias calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Incorpora ejercicios explosivos

Si lo que deseas son piernas bonitas, agrega movimientos pliométricos (o de potencia) como saltos de esquí laterales de una sola pierna.

Para construir extremidades inferiores delgadas y fuertes, necesitas una combinación de poder y fuerza.

Aquí, el H.I.I.T, será  componente vital para tu régimen de entrenamiento.  

✓ Sé constante en tus esfuerzos

No te restrinjas un día y luego arruines todo. Si quieres tener éxito, sé constante diariamente.

Además de rutinas para glúteos, es indispensable que te esfuerces por hacer otra actividad física que te permita aumentar tu gasto energético.