Categorías
Fitness

Entrenamiento CARDIO ABDOMINAL de bajo impacto [solo 11 MINUTOS]

¿Deseas fortificar tu panza rápidamente?

¿Mueres por intentar una espectacular rutina para tus abdominales que puedes hacer en donde quieras?

Mira el VIDEO y disfruta la ventaja de unos de los ejercicios que mejores resultados nos han generado.

Este tipo de rutina es rápida y efectiva, y tiene todo lo que requieres para un buen entrenamiento, en poco menos de treinta minutos.

Ejercicios de abdomen efectivos

Esta selección de ejercicios que te mostraremos te ayudará a endurecer el vientre

Fortalecer tus abdominales, es posible con con una buena dieta y estos ejercicios.

Hoy vamos a hacer cardio abdominal en casa sin hacer saltos.

Si! Esta rutina super intensa quemagrasa es de bajo impacto asi que es perfecta para todos.

¿Empezamos? Vamos.

Sin más vueltas, te invitamos a ponerte indumentaria deportiva, darle play al video y iniciar el entrenamiento que compartimos contigo.

Otros rutinas geniales para músculos abdominales

Si la rutina que te mostramos hoy aquí te ha embobado, ahora vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios para abdomen : Tips para esculpir tu six pack

✓ No necesitas estar todo el día entrenando los abdominales.

✓ La verdad es que 10/20 minutos por día son suficientes para esculpir tus abdominales.

✓ Si deseas obtener en poco tiempo un abdomen tonificado y bien definido te recomendamos que hagas esta rutina, te comas de forma saludabe y sigas cada uno de estos hacks:

✓Es importantísimo que puedas hacer cada ejercicio con la técnica correcta. De nada te servirá, hacer muchísimas repeticiones, pero mal ejecutadas. Como si fuera poco, aumentará el riesgo de lastimarte.

✓ Si deseas tener un vientre plano este verano, come de forma saludable y realiza esta sesión de entrenamiento,con constancia y dedicación. De nada servirán si haces rutina abdominales una vez y nunca más!.

✓ Cuida las calorías que consumes. Si comes una cantidad mayor de calorías de las que quemas, tendrás un abdomen fuerte pero jamás lograrás definirlo. Reduce la cantidad de calorías que llevas a tu boca

✓ Intenta ser constante en tus esfuerzos. No hagas dieta una semana y luego dejes todo. Si deseas obtener resultados, haz un esfuerzo cada día

✓ Además de entrenamientos para abdomen, es importante que hagas más actividad física que te permita aumentar tu gasto energético.

✓ No trabajes en 1 sola dirección. Incluye ejercicios para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Consejos para obtener los abdominales definidos

Sé que, deseas obtener un abdomen plano.

Nuestra experiencia marca que, si realmente lo quieres, deberás esforzarte al extremo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te recomendamos que te tomes unos minutos para leer este artículo muy completo con los mejores consejos para tener éxito! ENTRA AQUÍ

¿Necesito hacer cardio como suplemento de los abdominales en casa?

El cardio denominado también como ejercicio aeróbico o ejercicio cardiovascular, también llamado ejercicio cardiovascular o ejercicio aeróbico sería cualquier forma de ejercicio que acelere las pulsaciones.

Incorporar regularmente el ejercicios cardiovasculares puede contribuir a quemar grasa extra y acercarte al éxito de lograr el abdomen que tanto quieres.

De hecho, existen evidencias que demuestran que, el ejercicio aeróbico es especialmente útil cuando se trata de rebajar la grasa del vientre, lo que puede ayudar a que los músculos abdominales sean más visibles.

Así, un Estudio demostró que realizar entrenamiento aeróbico tres o cuatro veces por semana, disminuyó marcadamente la grasa del vientre de 17 participantes de género másculino .

Una revisión de dieciseis Investigaciones detectó que, cuanto más ejercicios aeróbicos hacían los sujetos participantes, mayor era la cantidad de grasa de la cinturaque perdían.

Para marcar tus músculos abdominales deberías realizar un mínimo de entre 20 (veinte) y 40 (cuarenta) minutos de actividad física moderada a vigorosa cada día, o entre 150-300 minutos a la semana.

Actividades como correr,nadar, caminar y montar en bicicleta son algunas de las formas fáciles de incorporar el ejercicio aeróbico a tu día.

NO OLVIDES: Es imposible obligar a tu cuerpo a qué parte necesitas eliminar grasa . La pérdida de grasa en el vientre requiere consistencia con sus entrenamientos y una alimentación correcta.

Las razones de incluir en tu plan los intervalos de alta intensidad para lograr los abdominales tonificados

El ejercicio HIIT  podría ser definido como una manera de hacer de actividad física que consiste en alternar intervalos de alta intensidad y periodos de recuperación cortos. 

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad es la técnica más efectiva de mantener elevada la frecuencia cardíaca y aumentar a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otro estudio demostró que las personas que incrementaron el consumo de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su ingesta de calorías y obtuvieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Carnes,aves, huevos , mariscos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son buenos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes añadir a su dieta para una barriga chata.