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Entrenamiento CARDIO ABDOMINAL de bajo impacto [solo 11 MINUTOS]

¿Te interesa tonificar tu vientre de forma rápida y definitiva?

¿Te interesa hacer un excelente entrenamiento para tu vientre que puedes hacer en tu hogar?

Dedica unos minutos a leer este artículo y disfruta los beneficios de una de las rutinas que mejores resultados nos han generado.

Este tipo de rutina es efectiva y rápida, y tiene todo lo necesario para un buen entrenamiento, en poco menos de cincuenta minutos.

Ejercicios de abdominales que valen la pena

El entrenamiento que te mostraremos te permitirá tonificar el core

Tonificar tu core, es alcanzable con con una buena alimentación y este entrenamiento.

Hoy vamos a hacer cardio abdominal en casa sin hacer saltos.

Si! Esta rutina super intensa quemagrasa es de bajo impacto asi que es perfecta para todos.

¿Empezamos? Vamos.

Sin más preámbulos, te invitamos a cambiarte, reproducir el video y comenzar estos ejercicios que compartimos contigo.

Otros entrenamientos fascinantes para músculos abdominales

Si la rutina que te mostramos hoy aquí te ha embobado, en este momento vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios para abdominales: Trucos para esculpir tus abs

✓ No te engañes, no necesitas pasar horas en el gym ejercitando tu abdomen.

✓ La verdad es que bastan 10 minutos para esculpir tus abdominales.

✓ Si mueres por obtener en el menor tiempo posible un abdomen tonificado y bien definido te sugerimos que hagas hoy mismo estos ejercicios, te comas adecuadamente y sigas cada uno de estos tips:

✓Es importante que cada ejercicio sea hecho con la técnica adecuada. De poco te servirá, hacer muchas repeticiones, pero incorrectamente hechas. Además, aumentará el peligro de lesionarte.

✓ Si quieres lucir un vientre plano este verano, come sano y realiza el entrenamiento,con dedicación y constancia. De poco servirán si haces ejercicios de abdominales una vez y nunca más!.

✓ Registra las calorías que consumes. Si ingieres más calorías de las que gastas, obtendrás un abdomen potente pero jamás lograrás definirlo. Reduce la cantidad de calorías que llevas a tu boca

✓ Intenta ser constante en tus esfuerzos. No te restrinjas un día y luego abandones todo. Si ansías obtener resultados, sé constante todos los días

✓ Además de ejercicios de abdomen, es básico que hagas más actividad física que te permita quemar calorías.

✓ No entrenes en 1 sola dirección. Incorpora entrenamientos para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Grandes tips para obtener el abdomen plano

Lo sabemos, ansías obtener abdominales definidos.

Nuestra experiencia nos dice que, si quieres lograrlo, deberás trabajar al máximo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te recomendamos que dediques un poco de tu tiempo para leer este artículo super completo con los mejores consejos para que tengas éxito! ENTRA AQUÍ

¿Es necesario hacer ejercicios cardiovasculares como suplemento de una rutina de abdominales?

El cardio denominado también como ejercicio cardiovascular o ejercicio aeróbico sería cualquier forma de ejercicio que acelere el ritmo cardíaco.

Agregar regularmente ejercicios cardiovasculares puede contribuir a quemar grasa extra y permitirte lograr los abdominales que tanto ansías.

En efecto, existen Estudios que demuestran que, el entrenamiento aeróbico es sumamente efectivo cuando se trata de rebajar la grasa de la cintura, lo que puede ayudar a que los músculos abdominales estén más visibles.

Así, un pequeño estudio demostró que hacer cardio tres o cuatro veces por semana, disminuye significativamente la grasa de la cintura de 17 participantes de género másculino .

Una revisión de 16 investigaciones detectó que, cuanto más ejercicios cardiovasculares hacían los sujetos participantes, mayor era la cantidad de grasa del vientreque perdían.

Para lucir los músculos abdominales intenta realizar al menos entre 20 y 40 minutos de actividad física moderada a vigorosa cada día, o entre 150 y 300 minutos por semana.

Actividades físicas como caminar,correr, montar en bicicleta y nadar son algunas de las formas fáciles de incorporar el cardio a tu día.

ATENCIÓN: Lamentablemente no es posible obligar a tu cuerpo en qué zona necesitas eliminar grasa . La pérdida de grasa en el abdomen necesita consistencia en tus entrenamientos y una dieta correcta.

Los beneficios de incluir en tu plan el HIIT (intervalos de alta intensidad) para lucir los abdominales tonificados

El HIIT  podría ser definido como una forma de ejercicio que consiste en intercalar intensas ráfagas de actividad y cortos períodos de recuperación. 

El H.I.I.T es la técnica perfecta de mantener elevado el ritmo cardíaco y acelerar a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otro estudio demostró que las personas que incrementaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% redujeron su consumo de calorías y vieron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Carnes,mariscos, aves , huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son excelentes ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes incorporar a tu dieta para un vientre plano.