Categorías
Fitness

Entrenamiento abdominal para PRINCIPIANTES: La rutina perfecta

¿Te interesa fortificar tu core de forma efectiva y rápida?

¿Ansías hacer un entrenamiento para tus abdominales que puedes hacer en donde lo desees?

Dedica unos minutos a leer este artículo y atrevete a disfrutar unos de los entrenamientos que mejores resultados nos han traído.

Este tipo de entrenamiento es super efectivo y muy rápido, y tiene todo lo que necesitas para un buen entrenamiento, en poco menos de cincuenta minutos.

Ejercicios de abdomen que funcionan

El entrenamiento que te mostraremos te permitirá tonificar el core

Lucir un vientre tonificado, es alcanzable con con una buena dieta y esta rutina.

El atractivo de los abdominales tonificados puede distraer del verdadero beneficio de fortalecer tu sección media: construir un núcleo fuerte.

¿Por qué importa esto? Necesitas que tu núcleo sea sólido para hacer literalmente todo en la vida: salir de la cama, coger a tu bebé, abrir una puerta.

Y también es esencial para apoyar cualquier otro ejercicio que haga en un entrenamiento.

Sin más preámbulos, te invitamos a cambiarte, darle play al video y iniciar el entrenamiento que te mostramos.

Otros rutinas bestiales de músculos abdominales

Si el ejercicio de este artículo te ha deslumbrado, en este momento vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios para abdomen : Los mejores tips para tonificar tu abdomen

✓ No te engañes, no necesitas pasar horas ejercitando los músculos abdominales.

✓ Lo cierto es que 10 minutos son suficientes para esculpir tu six pack.

✓ Si mueres por obtener en poco tiempo un abdomen tonificado y sin una capa de grasa que lo recubra te recomendamos que pruebes esta rutina, te alimentes de forma saludabe y sigas cada uno de estos consejos:

✓Es vital que puedas hacer cada ejercicio con la técnica adecuada. Poco te ayudará, hacer muchas repeticiones, pero mal ejecutadas. Además, incrementarás el riesgo de lesionarte gravemente.

✓ Si quieres tener abdominales definidos este verano, aliméntate en forma saludable y realiza el entrenamiento,con persistencia y tenacidad. Poca utilidad tendrán si los haces 1 vez y nunca más!.

✓ Registra las calorías que consumes. Si ingieres una mayor cantidad de calorías de las que quemas todos los días, lograrás tener un abdomen fuerte pero nunca lograrás definirlo. Reduce la cantidad de calorías que comes

✓ Sé constante en tus esfuerzos. No hagas dieta un mes y luego abandones todo. Si ansías tener éxito, haz un esfuerzo en cada momento

✓ Además de ejercicios para abdominales, es esencial que hagas otra actividad física que te haga quemar calorías.

✓ No entrenes en una sola dirección. Agrega entrenamientos para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Consejos para tener un vientre plano

Lo sé, deseas obtener un vientre plano.

La experiencia marca que, si deseas tener éxito, deberás trabajar al extremo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te sugerimos que dediques un poco de tu tiempo para leer este post muy completo con los mejores consejos para tener éxito! ENTRA AQUÍ

¿Es recomendable hacer cardio como complemento de los ejercicios de abdomen?

El cardio también conocido como ejercicio cardiovascular sería cualquier forma de ejercicio que aumente tus pulsaciones.

Agregar regularmente ejercicios aeróbicos puede colaborar a quemar grasa extra y aumentar las chances de éxito de lograr los abdominales que tanto ansías.

En efecto, hay Estudios que demuestran que, el ejercicio aeróbico es altamente conveniente cuando se trata de disminuir la grasa de la cintura, lo que puede ayudar a que los músculos abdominales sean más vistosos.

Así, un pequeño estudio demostró que realizar ejercicio cardiovascular tres o cuatro veces por semana, disminuye significativamente la grasa del vientre de 17 participantes de género másculino .

Otra revisión de 16 Investigaciones observó que, cuanto más ejercicios cardiovasculares hacían los participantes, mayor era la cantidad de grasa abdominalque perdían.

Para lucir los abdominales intenta realizar un mínimo de entre 20 y 40 minutos de actividad física moderada a vigorosa por día, o entre ciento cincuenta y trescientos minutos por semana.

Actividades como correr,nadar, caminar y montar en bicicleta son sólo algunas de las formas fáciles de incorporar el cardio a tus fías.

NO OLVIDES: Lamentablemente no es posible decirle a tu cuerpo a qué parte necesitas eliminar grasa . La pérdida de grasa en el vientre exige consistencia en tus ejercicios y una alimentación limpia y saludable.

Las ventajas de hacer los intervalos de alta intensidad (High Intensity Interval Training) para lucir los músculos abdominales que tanto deseas

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad  consiste en una manera de hacer de ejercicio que consiste en alternar intensas ráfagas de actividad y periodos de recuperación cortos. 

El H.I.I.T es la técnica ideal para mantener elevada la frecuencia cardíaca y incrementar  la pérdida de grasa.

Agregar   ejercicio HIIT  a tu rutina puede aumentar el adelgazamiento y hacer  más fácil tonificar tus abdominales

Así, existe evidencia que demostró que los hombres jóvenes que realizaron un ejercicio HIIT  durante veinte minutos tres veces en la semana lograron perer un promedio de 2 kilos  y obtuvieron una reducción del diecisiete porciento en la grasa abdominal en un período de 12 semanas.

También, otra Investigación detectó que 17  mujeres que hicieron HIIT dos veces por semana durante 16 semanas tuvieron una disminución del 8% en el total de la grasa abdominal.

Sin lugar a dudas una de las maneras más conocidas de probar el High Intensity Interval Training (hiit) en casa, es intercalar ráfagas corriendo y caminando de entre 20-30 segundos a la vez.

También puedes intentar alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y  burpees  con cortos intervalos descanso entre ellos.

Incorpora entrenamiento de fuerza : Buenas razones para hacerlo

El strength  training o entrenamiento de fuerza es un tipo de ejercicio en que debes contraer tus músculos contra la resistencia.

Esta forma de entrenar construye la masa muscular y aumenta la fuerza

Normalmente el entrenamiento de fuerza signifique levantar pesas para ganar músculo.

Las evidencias demuestran que el entrenamiento de fuerza tendría múltiples beneficios para tu salud, especialmente cuando se trata de quemar grasa.

En un Estudio, el entrenamiento de fuerza logró reducir la grasa visceral de 78 personas con síndrome metabólico.  

Otro Estudio señaló que doce semanas de entrenamiento de fuerza junto con cardio fueron más eficientes para reducir la grasa corporal y la grasa del vientre que el ejercicio aeróbico solo. 

Agregar Hacer ejercicios de peso corporal, levantar pesas o usar el equipo de gimnasia son algunas formas fáciles de comenzar con el entrenamiento de resistencia.

¿Qué tipo de alimentación sería más efectiva para la pérdida de grasa en la barriga?

La mejor manera de alimentarte para perder grasa en la cintura es mucho más fácil de lo que creen muchos; mantenerla limpia y lo más natural que puedas.

Intenta restringir al máximo las comidas empaquetadas y procesadas.

Continuamente no olvides analizar las listas de ingredientes de los alimentos que comes.

Lo más efectivo es llenar tu casa de alimentos que no tengan ingredientes.

De esta forma las verduras y las frutas deben ser el alimento básico la dieta, al igual que las legumbres,los cereales integrales e inalterados, los frutos secos y los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta).

Tendrías que cocinar las comidas siempre que sea posible, y es mejor cocinar desde cero.

Lo sabemos requiere un mayor esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena.

¿Las proteínas sirven para fortalecer tu core?

Son muchas las que no se dan cuenta de la relevancia de las proteínas cuando se busca desarrollar un músculo magro y, en definitiva, unos abdominales potentes. Los músculos pueden usar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Es decir que, si tu peso es de 70 KG deberías intentar llegar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Ten presente que las proteínas alimentan tus músculos para ayudar a que puedas reconstruirlos después de un duro ENTRENAMIENTO ABDOMINAL.

Aumentar la ingesta de alimentos altos en proteínas puede ayudar a promover el adelgazamiento, luchar contra la grasa de la panza y apoyar el crecimiento muscular.

Existen evidencias, el consumo de comidas ricas en proteínas ayudóayudaría a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otro Estudio demostró que las personas que incrementaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su ingesta de calorías y lograron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Carnes,aves, huevos , mariscos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son buenos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes añadir a su dieta para un abdomen definido.