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Entrenamiento abdominal en casa: 15 minutos!

¿Anhelas fortalecer tu barriga de forma rápida y definitiva?

¿Aspiras probar una serie de ejercicios para tu vientre que puedes hacer en el gym o en tu casa?

Mira el VIDEO y aprovecha las ventajas unos de los entrenamientos que mejores resultados nos han generado.

Este tipo de entrenamiento es muy efectivos, y tiene todo lo que necesitas para un buen entrenamiento, en mucho menos de 40 minutos.

Ejercicios de abdomen fenomenales

Esta selección de ejercicios que te mostraremos te ayudará a lucir los abdominales

Lograr el abdomen plano que deseas, será posible con con una buena alimentación y esta rutina.

Los ejercicios de abdominales en casa son una de las mejores formas de ayudar a conseguir abdominales vistosos.

Por supuesto, todo comienza con un sólido plan de nutrición para deshacerse de la grasa que puede estar cubriendo los abdominales.

A partir de ahí, sin embargo, necesitas tener un entrenamiento de abdominales que sea lo suficientemente conveniente para hacerlo en cualquier lugar sin necesidad de equipo.

Este entrenamiento en casa de abdominales puede hacerse sin ningún equipo y a cualquier nivel de habilidad.

Los ejercicios que se muestran en este entrenamiento de abdominales en casa son los siguientes:- 30 segundos de Leg Raises.

– 15 segundos de descanso.

– 30 segundos de Reverse Crunches.

– 15 segundos de descanso.

– 30 segundos de Crunches.

– 15 segundos de descanso.

– 30 segundos Up And Down The Couch.

– 15 segundos de descanso.

– 30 segundos de Press To The Moon.

– 15 segundos de descanso.- 30 segundos de Heel Touches.

– 120 segundos de descanso.

– 30 segundos de Leg Raises.

– 15 segundos de descanso.

– 30 segundos de Reverse Crunches.

– 15 segundos de descanso.

– 30 segundos de Crunch.

– 15 segundos de descanso.

– 30 segundos Up And Down The Couch.

– 15 segundos de descanso.

– 30 segundos de Press To The Moon.

– 15 segundos de descanso.

– 30 segundos de Heel Touches.

– 120 segundos de descanso.

– 30 segundos de Leg Raises.

– 15 segundos de descanso.

– 30 segundos de Reverse Crunches.

– 15 segundos de descanso.

– 30 segundos de Crunches.

– 15 segundos de descanso.

– 30 segundos Up And Down The Couch.

– 15 segundos de descanso.

– 30 segundos de Press To The Moon.

– 15 segundos de descanso.

– 30 segundos de Heel Touches.

¡15 minutos en total!.

Como ya se ha indicado, tienes que asegurarte de que tu nutrición está controlada si quieres ver los resultados de tu nuevo estómago de seis paquetes.

Sin más palabras, te invitamos a vestirte adecuadamente, darle play al video y empezar el entrenamiento que te sugerimos.

Diferentes ejercicios bestiales de músculos abdominales

Si la rutina que te mostramos hoy aquí te ha encantado, ahora vamos a mostrarte otros más:

Rutina abdominales: Tips para tonificar tu abdomen

✓ No creas lo que muchos dicen, no es necesario pasar horas en el gym ejercitando tus músculos abdominales.

✓ La realidad es que bastan 10 minutos para tonificar tu abdomen.

✓ Si ansías obtener en el menor tiempo posible un abdomen tonificado y bien definido te recomendamos que pruebes esta rutina, te alimentes adecuadamente y sigas cada uno de los siguientes hacks:

✓Es importantísimo que hagas cada ejercicio con la técnica correcta. De poco te servirá, hacer muchas repeticiones, pero mal realizadas. Como si fuera poco, incrementará el peligro de lesionarte.

✓ Si quieres lucir abdominales definidos este verano, aliméntate en forma saludable y realiza el entrenamiento,con constancia y empeño. De poco servirán si los haces una vez y nunca más!.

✓ Registra las calorías que llevas a tu boca. Si comes una mayor cantidad de calorías de las que quemas todos los días, lograrás tener un abdomen fuerte pero nunca lograrás definirlo. Reduce la cantidad de calorías que llevas a tu boca

✓ Intenta ser constante en tus esfuerzos. No te llenes de restricciones una semana y luego arruines todo el esfuerzo. Si deseas obtener resultados, sé constante cada día

✓ Además de rutinas para músculos abdominales, es esencial que te esfuerces por hacer otra actividad física que te permita quemar calorías.

✓ No trabajes en una sola dirección. Agrega entrenamientos para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Grandes hacks para tener abdominales definidos

Lo sé, ansías perder barriga.

La experiencia marca que, si quieres lograrlo, deberás trabajar al extremo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te recomendamos que dediques un poco de tu tiempo para leer este artículo super completo con los mejores consejos para tener éxito! ENTRA AQUÍ

¿Debo hacer ejercicios aeróbicos como complemento de ejercicios para abdomen?

Lo que conocemos como cardio también conocido como ejercicios aeróbicos sería cualquier forma de ejercicio que acelere las pulsaciones.

Incluir en tu plan sesiones de ejercicios aeróbicos puede ayudar a quemar grasa extra y aumentar las chances de éxito de lograr los abdominales que tanto pretendes.

En efecto, existen Estudios que demuestran que, el entrenamiento aeróbico es muy efectivo cuando se trata de rebajar la grasa del abdomen, lo que puede ayudar a que los músculos abdominales estén más visibles.

Así, un pequeño estudio demostró que hacer entrenamiento aeróbico 3 o 4 veces por semana, redujo significativamente la grasa abdominal de diecisiete hombres .

Una revisión de casi veinte investigaciones encontró que, cuanto más cardio hacían las personas participantes, mayor era la cantidad de grasa del vientreque perdían.

Para marcar tus abdominales intenta realizar un mínimo de entre veinte y cuarenta minutos de actividad moderada a vigorosa por día, o entre 150-300 minutos a la semana.

Actividades físicas como correr,nadar, montar en bicicleta y caminar son algunas de las formas fáciles de incorporar el ejercicio aeróbico a tu día.

NO OLVIDES: No es posible señalarle a tu cuerpo a qué parte necesitas perder grasa . La pérdida de grasa en el vientre exige consistencia con sus ejercicios y una alimentación sana y limpia.

Las ventajas de incluir en tu plan los intervalos de alta intensidad (High Intensity Interval Training) para lucir los abdominales tonificados

El HIIT  podría ser definido como un tipo de ejercicio que consiste en alternar intensas ráfagas de actividad y cortos períodos de recuperación. 

El HIIT es la forma más efectiva de mantener elevadas las pulsaciones y incrementar  la quema de grasa.

Agregar   ejercicio HIIT  a tu planificación de entrenamientos puede aumentar la pérdida de peso y hacer  más fácil Lucir un abdomen plano

Así, una investigación demostró que los jóvenes que realizaron un High Intensity Interval Training (hiit)  durante 20 minutos tres veces por semana perdieron un promedio de 2 kg  y obtuvieron una reducción del 17% en la grasa abdominal en un período de doce semanas.

Igualmente, otro estudio encontró que diecisiete  mujeres que hicieron ejercicio HIIT dos veces a la semana durante dieciseis semanas tuvieron una disminución del 8% en el total de la grasa abdominal.

Sin dudas una de las técnicas más conocidas de probar HIIT en casa, es cambiar intervalos corriendo y caminando durante 20-30 segundos a la vez.

Otra alternativa es alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y  burpees  con cortos intervalos descanso entre ellos.

No te olvides del strength  training : Estos son sus beneficios

El strength  training o entrenamiento de fuerza es el tipo de ejercicio en que debes contraer tus músculos contra la resistencia.

Esta forma de entrenamiento construye la masa muscular e incrementa

Comunmente el entrenamiento de fuerza implique levantar pesas para ganar músculo.

Las evidenciashan observado que el entrenamiento de fuerza tendría múltiples beneficios para la salud, especialmente cuando se trata de perder.

En un estudio, el entrenamiento de fuerza pudo reducir la grasa visceral de 78 personas con síndrome metabólico.  

Otro estudio observó que 12 (doce) semanas haciendo entrenamiento de fuerza junto con ejercicios cardiovasculares fueron más eficientes para reducir la grasa corporal y la grasa del vientre que el ejercicio aeróbico solo. 

Incorporar Hacer ejercicios de peso corporal, levantar pesas o usar el equipo de gimnasia son algunas formas fáciles de comenzar con el entrenamiento de resistencia.

¿Cuál es la dieta sería más efectiva para la pérdida de grasa de la panza?

La forma más efectiva de comer para lucir un vientre plano es más simple de lo que creen muchos; mantenerla limpia y tan natural que puedas.

Evite los alimentos procesados.

En todo caso lee las listas de ingredientes de los alimentos que llevas a tu boca.

Lo más simple es comer alimentos que no tengan ingredientes.

Sin dudarlo las frutas y las verduras tendrían que ser el alimento esencial una dieta, al igual que las legumbres,los cereales integrales e inalterados, los frutos secos y los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta).

Debes cocinar tus propias comidas siempre que sea posible, y es aconsejable cocinar desde cero.

Es verdad que requiere un mayor esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te aseguramos que vale la pena.

¿Las proteínas sirven para lucir los músculos abdominales?

Son muchas las que no se dan cuenta de la importancia de la proteína cuando se busca desarrollar un músculo magro y, en consecuencia, unos abdominales fuertes. Tus músculos pueden usar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

En consecuencia, eres un hombre de 70 kilos debe apuntar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Recuerda que las proteínas alimentan tus músculos para contribuir a que puedas reconstruirlos después de un exigente ejercicio.

Incrementer la ingesta de alimentos ricos en proteínas puede contribuir a promover el adelgazamiento, combatir contra la grasa del abdomen y apoyar el crecimiento muscular.

Existen evidencias, el consumo de altas cantidades de proteínas ayudaayudaría a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otro estudio demostró que las personas que incrementaron el consumo de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su ingesta de calorías y vieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Carnes,mariscos, aves , huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son buenos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes incorporar a tu dieta para un vientre plano.