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Entrenamiento abdominal en casa: 15 minutos!

¿Mueres por endurecer tu core de forma efectiva y rápida?

¿Pretendes hacer una serie de ejercicios para tu vientre que puedes hacer en el gym o en tu casa?

Mira el VIDEO y disfruta la ventaja de unos de los ejercicios que mejores resultados nos han traído.

Este tipo de entrenamiento es muy efectivos, y tiene todo lo que necesitas para un buen entrenamiento, en mucho menos de 30 minutos.

Abdominales: Ejercicios para transformar tu cuerpo

El entrenamiento que te mostraremos te permitirá tonificar el abdomen

Fortalecer tus abdominales, será alcanzable con con una buena alimentación y estos ejercicios.

Los ejercicios de abdominales en casa son una de las mejores formas de ayudar a conseguir abdominales vistosos.

Por supuesto, todo comienza con un sólido plan de nutrición para deshacerse de la grasa que puede estar cubriendo los abdominales.

A partir de ahí, sin embargo, necesitas tener un entrenamiento de abdominales que sea lo suficientemente conveniente para hacerlo en cualquier lugar sin necesidad de equipo.

Este entrenamiento en casa de abdominales puede hacerse sin ningún equipo y a cualquier nivel de habilidad.

Los ejercicios que se muestran en este entrenamiento de abdominales en casa son los siguientes:- 30 segundos de Leg Raises.

– 15 segundos de descanso.

– 30 segundos de Reverse Crunches.

– 15 segundos de descanso.

– 30 segundos de Crunches.

– 15 segundos de descanso.

– 30 segundos Up And Down The Couch.

– 15 segundos de descanso.

– 30 segundos de Press To The Moon.

– 15 segundos de descanso.- 30 segundos de Heel Touches.

– 120 segundos de descanso.

– 30 segundos de Leg Raises.

– 15 segundos de descanso.

– 30 segundos de Reverse Crunches.

– 15 segundos de descanso.

– 30 segundos de Crunch.

– 15 segundos de descanso.

– 30 segundos Up And Down The Couch.

– 15 segundos de descanso.

– 30 segundos de Press To The Moon.

– 15 segundos de descanso.

– 30 segundos de Heel Touches.

– 120 segundos de descanso.

– 30 segundos de Leg Raises.

– 15 segundos de descanso.

– 30 segundos de Reverse Crunches.

– 15 segundos de descanso.

– 30 segundos de Crunches.

– 15 segundos de descanso.

– 30 segundos Up And Down The Couch.

– 15 segundos de descanso.

– 30 segundos de Press To The Moon.

– 15 segundos de descanso.

– 30 segundos de Heel Touches.

¡15 minutos en total!.

Como ya se ha indicado, tienes que asegurarte de que tu nutrición está controlada si quieres ver los resultados de tu nuevo estómago de seis paquetes.

Ya mismo, te invitamos a ponerte tu ropa deportiva, ver el video y iniciar la sesión que te mostramos.

Diferentes rutinas geniales para abdomen

Si el ejercicio de hoy te ha fascinado, aquí vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios de abdominales: Tips para esculpir tus abs

✓ No necesitas pasar horas ejercitando los abdominales.

✓ Lo cierto es que alcanzan algunos minutos para tonificar tu abdomen.

✓ Si mueres por lograr en poco tiempo un abdomen tonificado y sin una capa de grasa que lo recubra te recomendamos que pruebes este entrenamiento, te alimentes sabiamente y sigas cada uno de los siguientes consejos:

✓Es importantísimo que hagas cada ejercicio con la técnica correcta. Poco te ayudará, hacer una gran cantidad repeticiones, pero mal ejecutadas. Como si fuera poco, incrementarás el peligro de lesionarte.

✓ Si deseas lucir un abdomen plano rápido, come sano y realiza los ejercicios que te mostramos hoy,con persistencia y tenacidad. De nada servirán si haces rutina abdominales una vez y nunca más!.

✓ Lleva un control las calorías que llevas a tu boca. Si comes una mayor cantidad de calorías de las que quemas con tus actividades diarias, obtendrás un abdomen fuerte pero nunca lograrás definirlo. Reduce la cantidad de calorías que llevas a tu boca

✓ Sé constante en tus esfuerzos. No hagas dieta un mes y luego arruines todo. Si quieres obtener resultados, haz un esfuerzo en cada momento

✓ Además de entrenamientos de abdominales, será importante que realices más actividad física que te permita quemar calorías.

✓ No trabajes en una sola dirección. Agrega entrenamientos para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Grandes hacks para obtener un abdomen plano

Lo sé, deseas un vientre plano.

Nuestra experiencia nos dice que, si quieres lograrlo, deberás trabajar al máximo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te aconsejamos que dediques un poco de tu tiempo para leer este post super completo con los mejores trucos para que tengas éxito! ENTRA AQUÍ

¿Es necesario hacer cardio como complemento de una rutina de abdominales?

El cardio también conocido como ejercicio cardiovascular sería cualquier forma de ejercicio que acelere el ritmo cardíaco.

Agregar regularmente cardio puede colaborar a quemar grasa extra y aumentar las chances de éxito de lograr el abdomen que tanto pretendes.

De hecho, hay Estudios que demuestran que, el entrenamiento aeróbico resulta muy beneficioso cuando se trata de rebajar la grasa de la cintura, lo que puede ayudar a que los músculos abdominales sean más vistosos.

Así, un Estudio demostró que hacer ejercicio aeróbico tres o cuatro veces por semana, reduce significativamente la grasa del vientre de 17 hombres .

Otra revisión de casi 20 Estudios observó que, cuanto más cardio hacían las personas participantes, mayor era la cantidad de grasa abdominalque perdían.

Para lucir tus músculos abdominales sería conveniente realizar por lo menos 20-40 minutos de actividad física moderada a vigorosa por día, o entre ciento cincuenta y trescientos minutos por semana.

Actividades físicas como montar en bicicleta,caminar, correr y nadar son sólo algunas de las formas fáciles de incorporar el cardio a tus fías.

ATENCIÓN: Es imposible señalarle a tu cuerpo a qué parte necesitas eliminar grasa . La pérdida de grasa en el vientre requiere consistencia en tus ejercicios y una alimentación correcta.

Los beneficios de hacer el HIIT (intervalos de alta intensidad) para lograr el vientre plano

El ejercicio HIIT  podría ser definido como una forma de ejercicio que consiste en intercalar actividad de alta intensidad y cortos períodos de recuperación. 

El ejercicio HIIT es la técnica perfecta para mantener elevado el ritmo cardíaco y incrementar  la quema de grasa.

Hacer   HIIT  a tu plan de entrenamiento puede acelerar la pérdida de peso y hacer  más fácil lograr el abdomen plano que deseas

Así, una investigación demostró que los hombres jóvenes que realizaron un ejercicio HIIT  durante veinte minutos 3 veces por semana perdieron un promedio de dos kg  y lograron una reducción del 17% en la grasa abdominal en un período de 12 semanas.

También, otro estudio detectó que diecisiete  mujeres que hicieron HIIT 2 veces a la semana durante dieciseis semanas tuvieron una reducción del 8% en el total de la grasa del vientre.

Sin lugar a dudas una de las técnicas más conocidas de probar el High Intensity Interval Training (hiit) en tu casa, es cambiar intervalos corriendo y caminando de entre 20-30 segundos a la vez.

Ademas puedes alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y  burpees  con cortos intervalos descanso entre ellos.

Agrega entrenamiento de fuerza : Debes probarlo

El strength  training es el tipo de ejercicio en que debes contraer tus músculos contra la resistencia.

Este tipo de entrenar construye la masa muscular y aumenta la fuerza

Lo más común es que el entrenamiento de fuerza signifique levantar pesas para ganar músculo.

Los Estudios demuestran que el entrenamiento de fuerza presenta múltiples beneficios para la salud, especialmente cuando se trata de perder.

En un estudio, el entrenamiento de fuerza redujo la grasa visceral de 78 personas con síndrome metabólico.  

Otra investigación señaló que 12 (doce) semanas de entrenamiento de fuerza en combinación con ejercicios aeróbicos eran más eficientes para reducir la grasa corporal y la grasa del vientre que el ejercicio aeróbico solo. 

Incluir en tu plan Hacer ejercicios de peso corporal, levantar pesas o usar el equipo de gimnasia son algunas formas fáciles de comenzar con el entrenamiento de resistencia.

¿Cuál es la dieta sería más conveniente para eliminar la grasa en el vientre?

La mejor forma de comer para no tener grasa en la barriga es mucho más fácil de lo que creen muchos; mantenerla limpia y lo más natural que puedas.

Intenta restringir al máximo los alimentos empaquetados y procesados.

Continuamente analiza las listas de ingredientes de los alimentos que come.

Lo más simple es llenar tu casa de alimentos que no tengan ingredientes.

Así las verduras y las frutas tendrían que ser el alimento esencial la dieta, al igual que las legumbres,los frutos secos, los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta) y los cereales integrales e inalterados.

Tendrías que cocinar tus propias comidas siempre que sea posible, y es ideal cocinar desde cero.

Lo sé requiere una mayor dedicación y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena.

¿Debo consumir proteínas para tonificar tu vientre?

Son muchas las que no se dan cuenta de la relevancia de la proteína cuando se intenta desarrollar un músculo magro y, por consiguiente, unos abdominales fuertes. Sus músculos pueden utilizar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

En consecuencia, eres un hombre de 70 kilos debe intentar llegar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Ten presente que las proteínas alimentan tus músculos para ayudar a que puedas reconstruirlos después de un bestial entrenamiento.

Aumentar el consumo de alimentos con elevadas cantidades de proteínas puede contribuir a promover la pérdida de peso, luchar contra la grasa de la panza y apoyar el crecimiento muscular.

Existen evidencias, el consumo de comidas ricas en proteínas ayudaayudaría a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otro Estudio demostró que las personas que incrementaron el consumo de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su ingesta de calorías y vieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Aves,carnes, mariscos , huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son sólo algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes añadir a su dieta para un vientre plano.