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Entrenamiento abdominal de 7 minutos para abdominales perfectos, fuertes y definidos

¿Deseas fortificar tus abdominales de forma rápida y definitiva?

¿Estás encaprichada por probar una serie de ejercicios para tu vientre que puedes hacer en donde quieras?

Sigue leyendo y atrevete a disfrutar unos de los ejercicios que mejores resultados nos han generado.

Este tipo de entrenamiento es muy rápido y super efectivo, y tiene todo lo que requieres para un buen entrenamiento, en poco menos de cuarenta minutos.

Ejercicios para abdominales que valen la pena

El entrenamiento que te mostraremos te ayudará a lucir el core

Lucir un abdomen plano, será posible con estos ejercicios.

Si quieres tener los abdominales bajos rápido vas a tener que hacer un par de cosas que son especialmente importantes.

Primero, necesitarás limpiar tu nutrición.

Debido al hecho de que la mayoría de los hombres y muchas mujeres tienden a almacenar grasa en su abdomen inferior, a menudo es la última en salir y por lo tanto requiere una mayor dedicación a comer bien para deshacerse de ella.

En segundo lugar, muchas personas no entrenan sus abdominales inferiores correctamente o simplemente no tienen la fuerza para hacer bien los ejercicios de abdominales inferiores.

Aunque es anatómicamente imposible aislar los abdominales inferiores de los superiores y hacer que se contraigan independientemente de los demás, es posible influir en la activación de las fibras de una zona sobre la otra.

Esto se debe al hecho de que las diferentes áreas de los abdominales tienen una inervación nerviosa diferente y que hay pruebas que apoyan que los movimientos que se inician con la pelvis moviéndose hacia los hombros pueden reclutar una mejor activación de fibras de la región abdominal inferior.

Dicho esto, hay un gran inconveniente en los ejercicios de la parte baja del abdomen, de abajo hacia arriba.

El hecho de que estos movimientos requieran que se levante el peso de las piernas los hace instantáneamente más desafiantes y exigentes que los ejercicios ab de arriba hacia abajo de hombro a pelvis.

Lo que termina sucediendo es que aquellos cuyos abdominales inferiores no son lo suficientemente fuertes terminan sobrecargando los flexores de sus caderas y no reciben suficiente trabajo para sus abdominales.

Este ejercicio de abdominales resuelve este problema.

Al incorporar ejercicios de alivio de los flexores de la cadera entre los ejercicios clásicos para los abdominales inferiores que implican el levantamiento de las piernas, uno es capaz de tolerar mejor los movimientos y superar todo el entrenamiento de abdominales.

A largo plazo, esto permite aumentar la fuerza de los abdominales y mejorar el entrenamiento.

Hay tres niveles de habilidad proporcionados en este entrenamiento de abdominales inferiores.

Los principiantes realizan los ejercicios de abdominales con el flexor de la cadera dominante durante 15 segundos e inmediatamente después de esto, con un descanso de 15 segundos antes de pasar al siguiente movimiento.

Los intermedios realizan los ejercicios durante 20 segundos e inmediatamente siguen con un descanso de 10 segundos antes de pasar al siguiente ejercicio de abdominales inferiores.

Los avanzados realizan los ejercicios de ab durante 25 segundos y descansan sólo 5 segundos antes de pasar al siguiente ejercicio del ab.

Sin más palabras, te invitamos a ponerte indumentaria deportiva, darle play al video y comenzar los ejercicios que compartimos contigo.

Más entrenamientos fascinantes para músculos abdominales

Si el ejercicio que te mostramos más arriba te ha deslumbrado, en este momento vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios Abdominales: Tips para esculpir tu six pack

✓ No es necesario estar todo el día entrenando los músculos abdominales.

✓ Lo cierto es que bastan 10/20 minutos para tonificar tu abdomen.

✓ Si lo que deseas es lograr en unos pocos meses un vientre duro y sin una capa de grasa que lo recubra te sugerimos que pruebes este entrenamiento, te alimentes de forma saludabe y sigas cada uno de estos consejos:

✓Es importante que puedas hacer cada ejercicio con la técnica adecuada. Pocos beneficios tendrá, hacer muchísimas repeticiones, pero incorrectamente hechas. Como si fuera poco, incrementará el riesgo de lastimarte.

✓ Si quieres tener un vientre plano este verano, come sano y haz estos ejercicios,con firmeza y perseverancia. Poca utilidad tendrán si haces ejercicios para abdomen una vez y nunca más!.

✓ Vigila las calorías que llevas a tu boca. Si comes muchas más calorías de las que gastas, obtendrás un abdomen fuerte pero jamás lograrás definirlo. Reduce la cantidad de calorías que llevas a tu boca

✓ Intenta ser constante en tus esfuerzos. No hagas dieta un mes y luego dejes todo. Si quieres tener éxito, haz un esfuerzo todos los días

✓ Además de entrenamientos para abdominales, será vital que realices otra actividad física que te permita quemar calorías.

✓ No entrenes en una sola dirección. Agrega entrenamientos para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Los mejores hacks para lograr el vientre plano que deseas

Sé que, anhelas un abdomen plano.

Nuestra experiencia nos dice que, si quieres lograrlo, deberás esforzarte al máximo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te sugerimos que te tomes algunos minutos para leer este artículo super completo con los mejores trucos para tener éxito! ENTRA AQUÍ

¿Es recomendable hacer ejercicios cardiovasculares como complemento de los abdominales en casa?

El cardio también conocido como ejercicios aeróbicos es cualquier tipo de ejercicio que aumente la frecuencia cardíaca.

Incorporar regularmente el ejercicios cardiovasculares puede contribuir a quemar grasa extra y aumentar las chances de éxito de lograr los abdominales que tanto quieres.

En efecto, existen Estudios que demuestran que, el cardio es muy conveniente cuando se trata de rebajar la grasa del vientre, lo que puede ayudar a que los abdominales sean más vistosos.

Así, una investigación demostró que realizar ejercicio cardiovascular tres o cuatro veces por semana, disminuye marcadamente la grasa del vientre en 17 hombres .

Una revisión de casi 20 Estudios detectó que, cuanto más ejercicios aeróbicos hacían las personas participantes, mayor era la cantidad de grasa de la barrigaque perdían.

Para marcar los abdominales sería aconsejable realizar al menos entre 20 y 40 minutos de actividad física moderada a vigorosa cada día, o entre ciento cincuenta y trescientos minutos a la semana.

Actividades como montar en bicicleta,caminar, correr y nadar son sólo algunas de las formas fáciles de incorporar el entrenamiento aeróbico a tu día.

NO OLVIDES: No es posible decirle a tu cuerpo a qué parte necesitas eliminar grasa . La pérdida de grasa en el abdomen exige consistencia en tus entrenamientos y una dieta adecuada.

Las razones de hacer el HIIT (intervalos de alta intensidad) para lucir el vientre plano

El ejercicio HIIT  es una forma de ejercicio que consiste en alternar intervalos de alta intensidad y pausas de recuperarción muy cortas. 

El H.I.I.T es la técnica perfecta de mantener elevada la frecuencia cardíaca y aumentar a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otra investigación demostró que las personas que incrementaron el consumo de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su consumo de calorías y obtuvieron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Aves,mariscos, huevos , carnes, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son buenos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a su dieta para un vientre plano.