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Entrenamiento abdominal de 7 minutos para abdominales perfectos, fuertes y definidos

¿Aspiras endurecer tus abdominales de manera rápida y efectiva?

¿Aspiras probar un excelente entrenamiento para tu core que puedes hacer en tu casa?

Dedica unos minutos a leer este artículo y aprovecha las ventajas unos de los entrenamientos que mejores resultados nos han traído.

Este tipo de rutina es efectiva y rápida, y tiene todo lo que requieres para un buen entrenamiento, en mucho menos de cuarenta minutos.

Ejercicios de abdomen para una barriga chata

Esta rutina te ayudará a endurecer tu barriga

Lucir un vientre tonificado, será alcanzable con con una buena alimentación y esta rutina.

Si quieres tener los abdominales bajos rápido vas a tener que hacer un par de cosas que son especialmente importantes.

Primero, necesitarás limpiar tu nutrición.

Debido al hecho de que la mayoría de los hombres y muchas mujeres tienden a almacenar grasa en su abdomen inferior, a menudo es la última en salir y por lo tanto requiere una mayor dedicación a comer bien para deshacerse de ella.

En segundo lugar, muchas personas no entrenan sus abdominales inferiores correctamente o simplemente no tienen la fuerza para hacer bien los ejercicios de abdominales inferiores.

Aunque es anatómicamente imposible aislar los abdominales inferiores de los superiores y hacer que se contraigan independientemente de los demás, es posible influir en la activación de las fibras de una zona sobre la otra.

Esto se debe al hecho de que las diferentes áreas de los abdominales tienen una inervación nerviosa diferente y que hay pruebas que apoyan que los movimientos que se inician con la pelvis moviéndose hacia los hombros pueden reclutar una mejor activación de fibras de la región abdominal inferior.

Dicho esto, hay un gran inconveniente en los ejercicios de la parte baja del abdomen, de abajo hacia arriba.

El hecho de que estos movimientos requieran que se levante el peso de las piernas los hace instantáneamente más desafiantes y exigentes que los ejercicios ab de arriba hacia abajo de hombro a pelvis.

Lo que termina sucediendo es que aquellos cuyos abdominales inferiores no son lo suficientemente fuertes terminan sobrecargando los flexores de sus caderas y no reciben suficiente trabajo para sus abdominales.

Este ejercicio de abdominales resuelve este problema.

Al incorporar ejercicios de alivio de los flexores de la cadera entre los ejercicios clásicos para los abdominales inferiores que implican el levantamiento de las piernas, uno es capaz de tolerar mejor los movimientos y superar todo el entrenamiento de abdominales.

A largo plazo, esto permite aumentar la fuerza de los abdominales y mejorar el entrenamiento.

Hay tres niveles de habilidad proporcionados en este entrenamiento de abdominales inferiores.

Los principiantes realizan los ejercicios de abdominales con el flexor de la cadera dominante durante 15 segundos e inmediatamente después de esto, con un descanso de 15 segundos antes de pasar al siguiente movimiento.

Los intermedios realizan los ejercicios durante 20 segundos e inmediatamente siguen con un descanso de 10 segundos antes de pasar al siguiente ejercicio de abdominales inferiores.

Los avanzados realizan los ejercicios de ab durante 25 segundos y descansan sólo 5 segundos antes de pasar al siguiente ejercicio del ab.

Sin más palabras, te invitamos a ponerte indumentaria deportiva, darle play al video y empezar esta sesión que te sugerimos.

Otros ejercicios fascinantes de abdomen

Si la rutina de este post te ha maravillado, aquí vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios para abdomen : Trucos para endurecer tu barriga

✓ No creas lo que muchos dicen, no es necesario pasar horas en el gym entrenando tu abdomen.

✓ Lo cierto es que bastan 10/20 minutos para esculpir tus abs.

✓ Si mueres por lograr en unos pocos meses un abdomen duro y sin una capa de grasa que lo recubra te sugerimos que pruebes estos ejercicios, te comas adecuadamente y sigas cada uno de los siguientes hacks:

✓Es esencial que puedas hacer cada ejercicio con la técnica adecuada. De poco te servirá, hacer muchísimas repeticiones, pero mal ejecutadas. Además, aumentará el riesgo de lesionarte.

✓ Si quieres lucir abdominales definidos lo antes posible, come de forma saludable y haz los ejercicios que te mostramos hoy,con persistencia y tenacidad. Poca utilidad tendrán si haces ejercicios abdominales una vez y nunca más!.

✓ Lleva un control las calorías que llevas a tu boca. Si comes más calorías de las que quemas todos los días, tendrás un abdomen fuerte pero nunca lograrás definirlo. Reduce la cantidad de calorías que ingieres

✓ Sé constante en tus esfuerzos. No hagas dieta un día y luego abandones todo. Si quieres obtener resultados, haz un esfuerzo en cada momento

✓ Además de rutinas de abdomen, es vital que realices otra actividad física que te permita aumentar tu gasto energético.

✓ No ejercites en una sola dirección. Incorpora entrenamientos para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Grandes hacks para que logres el abdomen plano

Lo sabemos, quieres obtener un vientre plano.

La experiencia nos dice que, si quieres lograrlo, deberás esforzarte al máximo.

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Como parte de este esfuerzo, te sugerimos que te tomes unos minutos para leer este post super completo con los mejores consejos para que tengas éxito! ENTRA AQUÍ

¿Es recomendable hacer ejercicios aeróbicos como suplemento de ejercicios para abdomen?

Lo que todos conocen como cardio denominado también como ejercicio cardiovascular o ejercicio aeróbico sería cualquier forma de ejercicio que acelere la frecuencia cardíaca.

Incluir en tu plan sesiones de ejercicios aeróbicos puede contribuir a quemar grasa extra y acercarte al éxito de lograr los abdominales que tanto deseas.

Efectivamente, existen Estudios que demuestran que, el entrenamiento aeróbico resulta muy beneficioso cuando se trata de reducir la grasa del vientre, lo que puede ayudar a que los abdominales estén más visibles.

Así, una pequeña investigación demostró que realizar ejercicio cardiovascular tres o cuatro veces por semana, reduce marcadamente la grasa abdominal de 17 participantes de género másculino .

Otra revisión de casi veinte Estudios observó que, cuanto más cardio hacían los sujetos participantes, mayor era la cantidad de grasa abdominalque perdían.

Para definir esos músculos abdominales sería conveniente realizar un mínimo de entre 20 y 40 minutos de actividad física moderada a vigorosa por día, o entre 150 y 300 minutos por semana.

Actividades como caminar,correr, montar en bicicleta y nadar son sólo algunas de las formas fáciles de incorporar el cardio a tu día.

ATENCIÓN: No es posible señalarle a tu cuerpo en qué zona necesitas perder grasa . La pérdida de grasa en el vientre necesita consistencia con sus ejercicios y una dieta limpia y sana.

Los beneficios de probar los intervalos de alta intensidad (High Intensity Interval Training) para lucir los músculos abdominales que tanto deseas

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad  es un tipo de actividad que consiste en intercalar intervalos de alta intensidad y pausas de recuperarción muy cortas. 

El ejercicio HIIT es la técnica ideal para mantener elevada la frecuencia cardíaca y incrementar  la pérdida de grasa.

Hacer   HIIT  a tu planificación de entrenamientos puede acelerar la pérdida de peso y hacer  más fácil fortalecer tu abdomen

Así, una investigación demostró que los jóvenes que realizaron un entrenamiento a intervalos de alta intensidad  durante 20 minutos 3 veces en la semana lograron perer un promedio de 2 kilos  y obtuvieron una pérdida del 17% en la grasa abdominal en un período de 12 semanas.

Igualmente, otro estudio encontró que 17  mujeres que hicieron ejercicio HIIT 2 veces a la semana durante dieciseis semanas tuvieron una reducción del 8% en el total de la grasa abdominal.

Indudablemente una de las formas más simples de probar H.I.I.T en tu casa, es hacer intervalos corriendo y caminando durante 20-30 segundos a la vez.

También puedes intentar alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y  burpees  con un pequeño descanso entre ellos.

No te olvides del entrenamiento de fuerza : Estos son sus beneficios

El entrenamiento de fuerza es el tipo de ejercicio en que debes contraer tus músculos contra la resistencia.

Esta forma de entrenar construye la masa muscular y aumenta la fuerza

Lo más común es que el entrenamiento de fuerza implique levantar pesas para ganar músculo.

Los Estudios han descubierto que el entrenamiento de fuerza tiene múltiples beneficios para la salud, principalmente cuando se trata de perder.

En una investigación, el entrenamiento de fuerza logró reducir la grasa visceral de 78 personas con síndrome metabólico.  

Otro Estudio señaló que doce semanas del entrenamiento de fuerza junto con cardio fueron más eficientes para reducir la grasa corporal y la grasa del vientre que el ejercicio aeróbico solo. 

Agregar Hacer ejercicios de peso corporal, levantar pesas o usar el equipo de gimnasia son algunas formas fáciles de comenzar con el entrenamiento de resistencia.

¿Qué tipo de alimentación es más efectiva para perder grasa de la barriga?

La mejor manera de comer para no tener grasa en la barriga es fácil; mantenerla limpia y tan natural que puedas.

Evita las comidas empaquetadas y procesadas.

lea la tabla de ingredientes de los alimentos que comes.

Lo más simple es llenar tu casa de alimentos que no tengan ingredientes.

Así las verduras y las frutas deberían ser el alimento básico una dieta, al igual que los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta),las legumbres, los frutos secos y los cereales integrales e inalterados.

Sería ideal que pudieras cocinar las comidas siempre que sea posible, y es mejor cocinar desde cero.

Es verdad que requiere una mayor dedicación y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena.

¿Necesito proteínas para endurecer tu abdomen?

Son muchas las que no se dan cuenta de la relevancia de las proteínas cuando se busca desarrollar un músculo magro y, en definitiva, unos abdominales potentes. Tus músculos pueden usar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Es decir que, eres un hombre de 70 kilos debe intentar llegar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Recuerda que las proteínas alimentan los músculos para ayudar a que puedas reconstruirlos después de un exigente ejercicio.

Incrementer la ingesta de alimentos ricos en proteínas puede ayudar a promover el adelgazamiento, luchar contra la grasa de la barriga y apoyar el crecimiento muscular.

Existen evidencias, el consumo de altas cantidades de proteínas ayudaayudaría a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otro Estudio demostró que las personas que aumentaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su consumo de calorías y vieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Huevos,carnes, mariscos , aves, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son sólo algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a tu dieta para un abdomen definido.