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En qué pensar al correr: cómo hacer volar las millas

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He estado allí. Como nuevo corredor, te preguntas cómo vas a poder pasar más de 30 minutos corriendo. ¿En qué se supone que debes pensar ???

La buena noticia es que con un poco de práctica, puede convertirse en un profesional en hacer que las millas pasen volando. Empiece por incorporar estos consejos sobre qué pensar al correr. Cree también el suyo y descubra qué es lo mejor para usted. No todo el mundo es igual, pero una cosa siempre es cierta: la carrera de fondo es un desafío tanto mental como físico.

Aquí hay algunos consejos sobre cómo mejorar tu juego mental.

No pienses. En cambio, sea consciente

Algunos de mis amigos corredores pueden desconectarse de sus cerebros tan rápidamente y recorrer kilómetros. Simplemente funcionan en modo automático. Definitivamente no soy así, siempre estoy pensando.

Para mí, eso significa que a veces las millas son dolorosamente lentas, porque no puedo simplemente espaciarme. Cuando eso sucede, si no puedo hacer que mi mente piense en otra cosa, trato de concentrarme en mi forma de correr, respiración y cadencia. Centrar la atención en tu cuerpo de esta manera es una forma básica de atención y meditación. No es fácil al principio, pero con la práctica, puede convertirse en una parte central de tu carrera.

Si concentrarse en su respiración es demasiado zen para su gusto, intente alguna otra tarea mental servil. A veces cuento en mi cabeza (o incluso en voz alta) para que el tiempo pase más rápido. De vez en cuando juego un juego, especialmente cuando estoy haciendo sprints, donde cuento un cierto número antes de permitirme mirar mi reloj para ver si mi sprint ha terminado.

Intento que el número que estoy contando dure un poco más que el sprint que estoy tratando de hacer. Por ejemplo, cuento hasta 150 durante una carrera de ¼ de milla porque hay una buena probabilidad de que haya alcanzado las 0.26 o 0.27 millas cuando termine de contar y haya hecho un poco más.

Mantras para las partes difíciles de tu carrera

También usaré el conteo y los mantras cuando esté pasando por partes difíciles de mi carrera. Las colinas son la perdición de mi existencia, y normalmente tengo que motivarme para seguir corriendo por ellas. Estoy seguro de que muchos de ustedes son iguales.

Mis mantras habituales se centran normalmente en la gratitud. Tengo personas en mi familia que son mayores y apenas pueden caminar, así que tengo la suerte de poder correr. Me diré cosas como, «Es un regalo que puedes ejecutar» y «La vida es preciosa. El mañana nunca está garantizado «.

Conozco a otras personas que prefieren frases de una palabra como «pertenecer» o «empujar». Tienes que averiguar no solo qué frase o palabra es mejor para ti, sino también qué tono. Prefiero ser amable conmigo mismo porque ya soy perfeccionista.

Usted, por otro lado, puede necesitar ser más duro consigo mismo. Obviamente, esto es en lo que prosperan las fuerzas armadas para impulsar a las personas a realizar carreras y otros ejercicios desafiantes. Averigüe si prefiere los mantras agradables o duros y comience a incorporarlos.

Alimentos que desea comer / preparar

Me encanta preparar comida, así que esta es una de mis cosas favoritas en las que pensar durante una carrera. Me encanta pensar en las comidas que puedo preparar en los próximos días o en los postres que quiero probar. Correr es definitivamente un momento para planificar las comidas.

También pienso en el comentario de Louis Zamperini en Unbroken de que hablar de comida y seguir los pasos de una receta es una de las formas en que se mantuvo mentalmente alerta varado durante tantos días en ese bote salvavidas rodeado de tiburones en el Océano Pacífico.

A veces repaso los pasos de las recetas que me encantan (el té de burbujas es uno de mis favoritos) para mantenerme mentalmente alerta durante mi carrera, como Louis Zamperini.

Definitivamente profundizo bastante en la comida, pero podrías pensar en lo que vas a comer en el desayuno, el almuerzo o la cena. Para la mayoría de las personas, eso probablemente sea más que suficiente.

Cosas interesantes que ves mientras corres

Este puede ser divertido. Dependiendo de dónde esté corriendo, es posible que tenga hermosas vistas de la naturaleza o puede llegar a observar a la gente. Eso siempre es divertido, porque miras cuál es el color más popular para las camisas ese día, qué tipo de personas están fuera, y así sucesivamente.

A veces me gusta jugar una versión de “Veo, veo” conmigo mismo. Si estuviera corriendo con otra persona, ¿cuál podría elegir como objeto para «Veo, veo»? Luego examinaré el paisaje, seleccionaré algo y luego comenzaré a describir el objeto en mi cabeza sin decir qué es.

A veces me enfoco en todas las aves y la vida silvestre que veo. Mi hermana es una gran observadora de aves, así que trato de obtener una descripción lo más detallada posible de las aves que veo para poder contarle sobre ellas, especialmente si es un pájaro que nunca había visto antes.

Proponiendo la respuesta perfecta

Para algunas personas, ganar argumentos no es lo suyo. Pero para aquellos de nosotros que disfrutamos de discusiones y debates, correr es el mejor momento para encontrar la respuesta perfecta. Puede trabajar en diferentes formas de decir algo y exponer su punto.

Y si estás corriendo por más de 30 minutos, tienes mucho tiempo para asegurarte de tener la mejor respuesta al final de tu carrera. En términos más generales, correr también puede darte tiempo para pensar en lo que crees.

Si hay cosas que ha estado tratando de averiguar en su sistema de creencias, puede trabajar con ellas cuando corra. Lo mejor de correr es que tienes mucho tiempo extra para pensar o escuchar música, podcasts y libros. Realmente te da la oportunidad de estar solo por un corto tiempo durante la semana.

Resolver un problema en el trabajo o en su vida personal

Dependiendo del día y de mi estado de ánimo, usar carreras para resolver un problema en el trabajo o en mi vida personal puede ser un buen uso del tiempo. Soy un escritor independiente, así que recuerdo claramente una ejecución en marzo cuando acababa de asumir mi proyecto más grande y estaba bastante abrumado.

Salí a correr ese día y comencé a diseccionar el proyecto en piezas manejables, descubriendo el proceso paso a paso que planeaba tomar para poder completar el proyecto en el plazo de dos semanas.

Sin mi carrera de 8 millas ese día, no creo que el proyecto hubiera ido tan bien. Además, mi carrera pasó muy rápido, porque estaba muy ocupado tratando de descubrir cómo resolver mis problemas en el trabajo.

También he usado correr para resolver problemas en mi vida personal. El último año de mi vida ha sido uno de los más desafiantes, que en realidad es la razón por la que comencé a correr en primer lugar, y he usado las carreras para pensar en el dolor que he experimentado y en lo que puedo hacer de manera diferente. hacia adelante.

corredor de pista femenino fitness corriendo en el bosque

Trabajar en problemas matemáticos / lógicos

Esta sugerencia definitivamente no es para todos, pero si eres como mi cuñado, que está obteniendo un doctorado. en matemáticas — él es ABD, todo menos una disertación ahora — y a quien le encanta correr, puedo garantizar que resolver problemas de matemáticas / lógica en tu carrera es el camino a seguir.

Definitivamente no soy tan avanzado con los números, pero me encantan las estadísticas y los datos. A veces, durante mis carreras, averiguo cuál es mi ritmo promedio de minuto por milla, o cuándo debo terminar en función de mis tiempos.

Haré cálculos basados ​​en mis carreras anteriores y descubriré cuánto más rápido necesito correr ahora para lograr un ritmo particular. Pero la mayor parte de mis matemáticas se refieren a la ejecución o la ejecución en sí.

Una de mis cosas favoritas para hacer al final de una carrera más larga es contar los minutos. Me digo a mí mismo que me quedan menos de 30 minutos, luego 15 minutos, luego 10 minutos y finalmente 5 minutos. ¡Eso siempre se siente bien!

Pensando en las próximas carreras en las que inscribirse

Si estás tratando de hacer un gran cambio en tu vida y decides inscribirte en una carrera y entrenar para ella, siempre existe la posibilidad de que sea algo único. Pero hay muchas posibilidades de que atrapes el error como lo hice yo, y ahora tus carreras se convertirán en momentos en los que pensarás en tus próximas carreras.

Esta es la caja de arena, como la llamó uno de mis profesores en la universidad. Sueña en grande sobre dónde podrías correr y las distancias que te gustaría completar. Lo más probable es que no acabes yendo a la mitad de las carreras en las que piensas, pero bueno … es divertido soñar.

Tiendo a pensar en todas las carreras que me encantaría correr en el extranjero, como la Maratón de Berlín o un fin de semana de cumpleaños en una isla caribeña que tiene una medalla de finisher del tamaño de un plato (una locura, ¿no?). Incluso podría imaginarse corriendo una de esas carreras o cruzando la línea de meta, y eso seguramente lo mantendrá en movimiento.

Enumerar las cosas por las que está agradecido

Dejé esta sugerencia para el final porque es la que uso con más frecuencia. Y es el mejor, en mi opinión. Al final del día, poder correr es un gran regalo. Su salud es lo suficientemente buena como para poder hacerlo, mientras que muchas personas no lo están y les encantaría estar en su lugar.

Había experimentado algunos eventos dolorosos en mi vida mientras me preparaba para una media maratón en mayo, y las carreras, incluso las más cortas, eran mentalmente difíciles. Tiende a concentrarme más en el dolor, tanto en mi vida como en mis carreras, pero todo eso cambió cuando comencé a enfocarme en la gratitud.

Recuerdo correr un día en una cinta en un hotel en Indiana, esperando a que mi hermana diera a luz a mi sobrino, y me sentí tan desanimado por todo. Entonces comencé a pensar: «Si mi hermana puede manejar el parto, seguramente yo puedo correr cinco millas». Comencé a enumerar cosas por las que estaba agradecido.

Mi carrera fue increíblemente bien y vi el impacto que tuvo la gratitud en mi carrera. Estaba decidido a seguir así, por lo que ahora es parte de mi rutina de carrera. Empiezo con cosas por las que estoy agradecido, y vuelvo y enumero más cosas cada vez que me desanimo durante mi carrera.

Es sorprendente lo que la gratitud puede hacer en tu vida, ya sea en una carrera o simplemente en general. Te ayuda a ver todas las cosas positivas, incluso si es cierto que tienes muchas cosas negativas.

La gratitud te cambiará como corredor y como persona. Si no incorporas ninguna sugerencia, excepto esta, en tu rutina de carrera, obtendrás el mayor beneficio, harás que las millas pasen volando y te sentirás increíble en general con una dosis de agradecimiento.