Categorías
Accesorios Deportivos

Elíptica vs Correr – ¿Cuál es un mejor entrenamiento cardiovascular?

Inicio »Artículos» Elíptica vs Correr: ¿Cuál es un mejor entrenamiento cardiovascular?

Estamos inmersos en los tiros del invierno. Aunque a algunos corredores les encanta abrigarse para correr, un número igual de corredores se resigna a los entrenamientos en el gimnasio. Incluso los corredores al aire libre incondicionales ocasionalmente se quedan adentro pero aún necesitan quemar calorías. Entra en cualquier gimnasio y te encontrarás con una elección obvia: la máquina elíptica. La mecánica es lo suficientemente similar a correr, lo que sugiere que media hora en la elíptica puede reemplazar su carrera fácil programada. ¿Es realmente el caso?

El hecho de que estés adentro no significa que no quieras hacer un gran ejercicio. Como corredor, ¿cuál deberías elegir? Dejando a un lado el gusto personal, hay ventajas y desventajas de cada forma de ejercicio. Pero, ¿cuál da el mejor entrenamiento?

En cualquier caso, este artículo discutirá las similitudes y diferencias entre las máquinas elípticas y correr, cubriendo todo lo que necesita saber sobre cuál le dará el mejor entrenamiento.

Elíptica vs Correr - ¿Cuál es un mejor entrenamiento cardiovascular?

Introducción

Correr y usar la máquina elíptica son similares en muchos aspectos, y lo cubriremos en este artículo. Pero me gustaría comenzar mirando en qué es especialmente bueno cada entrenamiento.

Un entrenamiento elíptico es un entrenamiento suave y de bajo impacto que aún le brinda una buena quema de calorías. Un científico del ejercicio descubrió que las fuerzas de impacto de una elíptica eran más similares a caminar que a correr. Entonces, si desea quemar calorías y hacer ejercicios cardiovasculares sin las lesiones, debe usar una elíptica.

Pero si estás entrenando para una carrera, tienes que participar en carreras reales. Una elíptica no es suficiente porque hay más en el entrenamiento que solo hacer ejercicio cardiovascular. Debes entrenar tu sistema músculo-esquelético para estar preparado para la carrera.

No estarás en los límites superiores de tu VO2 máximo durante una carrera larga (incluso un maratón), pero ejercerás mucha fuerza sobre tus huesos y tejidos conectivos, y eso es lo que necesitas prepararte además de entrenamientos cardiovasculares.

Cardiovascular

Correr proporcionará beneficios cardiovasculares ligeramente mayores, aunque debe estar preparado para sufrir lesiones en el tobillo y la rodilla debido a los golpes constantes del pavimento.

Aun así, un científico del ejercicio de la Universidad de Wisconsin La Cross descubrió que los beneficios cardiovasculares de la frecuencia cardíaca y el consumo de oxígeno eran bastante similares entre una elíptica y una cinta de correr, por lo que esta categoría no se aplica ni a una elíptica ni a correr.

Pero una máquina elíptica le brindará más que un excelente ejercicio cardiovascular. También ejercitan los brazos, por lo que ejercitará un poco la parte superior del cuerpo. Y es una máquina ideal para cualquier persona que sufra lesiones o necesite entrenar adentro por un tiempo.

Impacto

Una máquina elíptica tiene un movimiento suave que es más fácil para las articulaciones que correr. Esto es especialmente importante si eres alguien que tiene dolor de espalda o articulaciones, o artritis. Además, correr puede ser difícil si tienes muchos kilos de más.

En estos casos, es posible que prefieras comenzar con una máquina elíptica para perder peso y quemar calorías porque, de todos modos, harás un gran ejercicio y quemarás una buena cantidad de calorías sin todo el estrés de correr, lo que requiere entrenamiento y tiempo para acostumbrarte. .

Si trabaja su cuerpo demasiado duro (ya sea yendo demasiado rápido o demasiado lejos) corriendo, pronto se encontrará con lesiones. Es fácil exagerar corriendo. Usar una elíptica le da a su cuerpo un pequeño descanso. Puede hacer su entrenamiento mientras se salta el impacto en sus articulaciones.

Correr Vs Elíptica

Calorías

Quemará más calorías corriendo en la carretera, en comparación con usar una máquina elíptica, aunque es una pequeña ventaja. Debido a que tienes que impulsarte hacia adelante al correr, se requiere más energía. Eso significa más calorías quemadas.

Pero la diferencia es de aproximadamente 100 calorías o menos por hora, por lo que si prefiere la máquina elíptica y no necesita esas 50 calorías adicionales para un entrenamiento de 30 minutos, los beneficios de quema de calorías que proporciona correr serán nulos.

Por ejemplo, si pesa alrededor de 150 libras y corre una milla de 9 minutos, quemará 409 calorías en 30 minutos. Si está trotando a una milla de 12 minutos, quemará 298 calorías en media hora. Una elíptica está justo en el medio: quemará 335 calorías en media hora. Entonces, dependiendo de qué tan rápido corra, una elíptica puede brindarle o no el mejor entrenamiento para quemar calorías.

Duración

Obtendrá más por su dinero con un entrenamiento de carrera si mira desde el lado de las calorías, ya que quemará más calorías en la misma cantidad de tiempo que un entrenamiento elíptico. Pero si está mirando desde la perspectiva del cardio, obtendrá aproximadamente el mismo beneficio de cualquiera de los ejercicios.

La duración, por lo tanto, realmente se reduce a las preferencias personales. Si desea un buen entrenamiento cardiovascular que tenga un impacto más parecido al de caminar, entonces un entrenamiento elíptico es la mejor opción. Pero si eres un poco más duro, deberías elegir correr.

Costo

Correr va a ser más barato porque puedes hacerlo al aire libre de forma gratuita, mientras que tienes que comprar una máquina elíptica o pertenecer a un gimnasio que tiene una.

Si vive en un apartamento que tiene un pequeño gimnasio como cortesía para sus inquilinos, es posible que pueda usar una elíptica de forma gratuita. Pero esa es la única vez que sería tan barato como correr afuera.

Si compra una máquina elíptica, está considerando gastar entre $ 1,000 y $ 2,000 por una buena máquina. No es una pequeña cantidad de dinero, así que debes saber que eso es lo que quieres.

De manera similar, el costo promedio de una membresía en un gimnasio es de aproximadamente $ 60 al mes o $ 720 al año. Aunque es más barato que una máquina elíptica que hay en su casa, también debe tener en cuenta otros costos como la gasolina para ir al gimnasio, así como el tiempo dedicado.

Sin embargo, una membresía de gimnasio también le proporciona otras herramientas de ejercicio que puede usar para correr, a saber, la cinta de correr y potencialmente una pista, por lo que si usa la máquina elíptica la mitad del tiempo y la pista la mitad del tiempo, el costo de usar un elíptica para hacer ejercicio versus correr es casi lo mismo.

Resumen

Personalmente, no me gusta mucho la elíptica, así que tiendo a evitarla. Pero tengo varios amigos que comienzan cada entrenamiento en el gimnasio con 10 minutos en la elíptica, subiendo hasta 10 de resistencia y volviendo a bajar.

Debido a que la elíptica es un movimiento agradable y suave, es más relajante que correr y realmente no sientes que estás quemando muchas calorías. Puede ser más fácil dejar que su mente divague en la elíptica, y es ideal si desea hacer un entrenamiento cardiovascular sin golpear el pavimento.

Pero correr sigue siendo el mejor ejercicio cardiovascular porque obtienes más por tu dinero. Además, personalmente me encanta correr al aire libre y ver el océano (vivo junto a la playa), saludar a mis vecinos, sentir la brisa (o, a veces, el viento) en mi cabello y simplemente estar agradecido por la naturaleza.

Además, he corrido con amigos antes y hemos hablado, pero es mucho menos probable que lo hagas en una máquina elíptica en el gimnasio. Personalmente prefiero correr porque es nuevo cada vez que corro afuera, incluso si tomo la misma ruta. Aunque es más duro para mis articulaciones, solo me aseguro de estirar, calentar y enfriar para evitar lesiones.

Al final, usar una máquina elíptica o correr te brinda un entrenamiento cardiovascular similar con diferentes ventajas y desventajas para cada opción. Solo tiene que sopesar cuáles son sus objetivos y averiguar qué ejercicio lo ayudará mejor a lograrlo.