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El reto de las 100 sentadillas para PIERNAS PERFECTAS

¿Pretendes endurecer tus glúteos  de forma efectiva y rápida? Hoy tenemos un ejercicio para glúteos y piernas que no falla!.

Prepárate para  probar un excelente entrenamiento para tus glúteos   que puedes hacer en donde lo desees.

Sigue leyendo y prueba una serie de ejercicios que no solo te ayudará activar los músculos de tus glúteos, sino que además estarás quemando muchísimas calorías.

Ejercicio para gluteos que te encantará hacer

Si  aspiras endurecer tus glúteos; no alcanza con que hagas los entrenamientos adecuados, también deberás combinarlos con un plan integral orientado a esta zona de tu cuerpo. 

Esta selección de ejercicios te permitirá fortificar  tus glúteos.

Tonificar tus glúteos y piernas , será alcanzable con estos ejercicios.

Es hora de un desafío de entrenamiento.

¡100 repeticiones de diferentes variaciones de sentadillas en 5 minutos! .

Este es un gran desafío que puedes añadir a tu rutina diaria o incluso al final de tus entrenamientos como una forma segura de llegar al agotamiento! ¿Cuántas rondas puedes hacer?

Sin más vueltas, te invitamos a ponerte indumentaria deportiva, ver el video y iniciar estos ejercicios que te mostramos.

NO OLVIDES: Es importantísimo que puedas hacer cada ejercicio con la técnica adecuada. Poco te ayudará, hacer muchísimas repeticiones, pero mal realizadas. Como si fuera poco, aumentará el peligro de lastimarte.

Entrenar inteligentemente tus glúteos resulta  esencial  no solo para verte bien, sino también para mejorar tus rendimientos deportivos.

Grandes consejos para que logres glúteos y piernas para aplaudir  

¿Cómo obtener glúteos y piernas para estar orgullosa en casa? 

Unicamente deberías  seguir los consejos que te mostramos en el artículo de hoy y seleccionar los entrenamientos adecuados.

El extraordinario secreto para conseguir el trasero de tus sueños es muy simple: entrena de forma constante y presta atención a tu dieta 

Si el ejercicio de este artículo te ha encantado, aquí vamos a mostrarte otros más que te ayudarán transformar tu cuerpo:

 ¿Qué tipo de dieta sería mejor para aumentar el tamaño de las músculos de piernas y glúteos?

La forma más efectiva de comer para para aumentar el tamaño de mis piernas y glúteos  es mucho más fácil de lo que crees; mantenerla limpia y lo más natural como sea posible y llena de nutrientes de calidad.

Intenta evitar los alimentos procesados.

Siempre analiza la tabla de ingredientes de los alimentos que comes.

Lo más recomendable es ingerir alimentos que no tengan ingredientes.

No hay dudas de que las verduras y las frutas deben ser el alimento principal tu dieta, así como los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta),las legumbres, los frutos secos y los cereales integrales e inalterados.

Sería ideal que pudieras cocinar las comidas tan a menudo como sea posible, y es recomendable cocinar desde cero.

Sí, requiere una mayor dedicación y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te aseguramos que vale la pena. 

Son muchos los que no se dan cuenta de la importancia de la proteína cuando se busca desarrollar un músculo magro y, por consiguiente, unos abdominales fuertes. Sus músculos pueden gastar entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Es decir que, si tu peso es de 70 kg debe aspirar a los 56 – 140 gramos de proteína cada día.

Ten presente que las proteínas alimentan los músculos para contribuir a que puedas reconstruirlos después de un duro ejercicio.

Aumentar la ingesta de alimentos con elevadas cantidades de proteínas puede contribuir a promover la pérdida de peso, combatir contra la grasa de la barriga y apoyar el crecimiento muscular de las glúteos y piernas.

Según un estudio, el consumo de altas cantidades de proteínas ayudaayudaría} a incrementar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otro estudio demostró que las personas que incrementaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su ingesta de calorías y vieron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Aves,mariscos, huevos , carnes, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son excelentes ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes añadir a tu dieta para un vientre plano.

Ejercicio Para Hacer Glúteos: Los mejores tips para piernas y glúteos sorprendentes

Las piernas y glúteos son de las partes más destacadas de tu cuerpo.  Son los músculos encargados de movimientos naturales como correr o saltar, dan estabilidad y reduce cargas excesivas en la espalda, y  son muy activados en tareas diarias como subir escaleras.

 El tren inferior es el lugar más fácil y rápido para generar músculo magro. En tus piernas encontrarás más de 200 músculos, incluyendo el músculo más grande del cuerpo humano, el glúteo mayor. 

Por suerte, resulta suficiente ejercitar en entrenos de corta duración para tonificar las piernas y glúteos.

Si ansías forjar unos glúteos y piernas grandes y fuertes y sin una capa de grasa que los recubras en unos pocos meses te sugerimos que realices este entrenamiento, te alimentes adecuadamente y sigas cada uno de los siguientes tips:

✓ Estate atenta a tus desequilibrios musculares

Todas tienen un lado más fuerte que el otro. Para sacar el beneficio máximo de los ejercicios que hagas, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que concentren tu esfuerzo en ese lado. 

Cuando estás descansado,tiendes a ejercitar con mejor técnica y podrás hacer una mayor cantidad repeticiones. 

Si por el contrario trabajas tu parte más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente manteniendo tus desequilibrios musculares.

Por eso, te conviene incluir en tu rutina semanal ejercicios a una sola pierna, que te obliguen entrenar tu equilibrio. 

✓ Mueve tus piernas

No hay dudas, si mueres por  glúteos y piernas magníficos, debes moverte durante todo el día.

Si pasas mucho tiempo sin moverte cambia tus hábitos y empieza a moverte más seguido.  

✓ Lo que llevas a la boca es importante para el éxito

Registra las calorías que comes. Si ingieres una mayor cantidad de calorías de las que quemas diariamente, tendrás piernas firmes pero nunca lograrás definirlos. Reduce la cantidad de calorías que llevas a tu boca.

Hasta entrenar todos los días no puede compensar una horrible alimentación. Esfuérzate por complementar tus entrenamientos con una dieta saludable y balanceada que contenga las necesarias calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Incorpora ejercicios explosivos

Si lo que te obsesiona son glúteos y piernas fuertes, agrega pliométricos como jump squats.

Para obtener extremidades inferiores potentes y bellas, es necesario una mezcla de poder y fuerza.

Aquí, el HIIT, es  componente clave para tu plan.  

✓ Intenta ser constante en tus esfuerzos

No hagas dieta una semana y luego abandones todo. Si quieres tener éxito, sé constante en cada momento.

Además de entrenamientos de glúteos, es necesario que intentes hacer otra actividad física que te permita quemar calorías.