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Ejercicios quemagrasa para hacer en casa [PIERNAS y ABDOMINALES]

¿Mueres por fortificar tu abdomen rápidamente?

¿Estás encaprichada por intentar una serie de ejercicios para tu core que puedes hacer en donde lo desees?

Sigue leyendo y prepárate para hacer una de las rutinas que mejores resultados nos han generado.

Este tipo de entrenamiento es muy efectivos, y tiene todo lo que necesitas para un buen entrenamiento, en poco menos de 30 minutos.

Rutina: Ejercicios abdominales espectaculares

Este entrenamiento te ayudará a reforzar tu panza

Fortalecer tu core, es posible con con una buena dieta y estos ejercicios.

Si quieres piernas fuertes y abdomen tonificado tienes que probar este entrenamiento.

Luce piernas y abdominales potentes.

Ya mismo, te invitamos a ponerte indumentaria deportiva, darle play al video y iniciar este entrenamiento que compartimos contigo.

Más entrenamientos espectaculares para músculos abdominales

Si el entrenamiento de este post te ha cautivado, ahora vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios para abdomen : Tips para esculpir tu six pack

✓ No necesitas pasar horas contrayendo tu abdomen.

✓ La realidad es que 10/20 minutos son suficientes para esculpir tu six pack.

✓ Si mueres por forjar en el menor tiempo posible un vientre de hierro y bien definido te sugerimos que hagas hoy mismo esta rutina, te alimentes correctamente y sigas cada uno de los siguientes tips:

✓Es vital que cada ejercicio sea hecho con la técnica correcta. Pocos beneficios tendrá, hacer una gran cantidad repeticiones, pero incorrectamente realizadas. Además, aumentará el riesgo de lesionarte gravemente.

✓ Si quieres lucir un abdomen plano rápido, lleva una dieta inteligente y haz los ejercicios que te mostramos hoy,con persistencia y tenacidad. De nada servirán si haces ejercicios de abdominales una vez y nunca más!.

✓ Lleva un control las calorías que consumes. Si ingieres más calorías de las que quemas con tus actividades diarias, tendrás un abdomen fuerte pero jamás lograrás definirlo. Disminuye la cantidad de calorías que ingieres

✓ Sé constante en tus esfuerzos. No hagas dieta un mes y luego arruines todo el esfuerzo. Si mueres por tener éxito, haz un esfuerzo en cada momento

✓ Además de ejercicios para abdominales, será indispensable que hagas otra actividad física que te permita aumentar tu gasto energético.

✓ No trabajes en 1 sola dirección. Agrega entrenamientos para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Los mejores hacks para que logres los abdominales definidos

Lo sabemos, anhelas lograr un vientre plano.

La experiencia marca que, si quieres lograrlo, deberás esforzarte al máximo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te aconsejamos que te tomes algunos minutos para leer este artículo muy completo con los mejores consejos para tener éxito! ENTRA AQUÍ

¿Debo hacer ejercicios cardiovasculares como suplemento de rutina para abdominales?

Lo que todos conocen como cardio también conocido como ejercicios aeróbicos se puede definir cualquier tipo de ejercicio que aumente la frecuencia cardíaca.

Incorporar regularmente el ejercicios cardiovasculares puede ayudar a quemar grasa extra y aumentar las chances de éxito de lograr el abdomen que tanto quieres.

De hecho, existen Estudios que demuestran que, el cardio resulta altamente conveniente cuando se trata de rebajar la grasa de la cintura, lo que puede ayudar a que los músculos abdominales estén más visibles.

Así, un pequeño estudio demostró que realizar entrenamiento aeróbico tres o cuatro veces por semana, disminuyó marcadamente la grasa del vientre en 17 participantes de género másculino .

Una revisión de 16 estudios detectó que, cuanto más ejercicios cardiovasculares hacían los participantes, mayor era la cantidad de grasa de la cinturaque perdían.

Para lucir los músculos abdominales te beneficiarías al hacer al menos entre 20 (veinte) y 40 (cuarenta) minutos de actividad física moderada a vigorosa por día, o entre 150 y 300 minutos por semana.

Actividades físicas como correr,montar en bicicleta, nadar y caminar son sólo algunas de las formas fáciles de incorporar el ejercicio aeróbico a tus fías.

NO OLVIDES: No es posible señalarle a tu cuerpo a qué parte necesitas perder grasa . La pérdida de grasa en el vientre requiere consistencia en los ejercicios y una dieta limpia y saludable.

Los beneficios de incluir en tu plan el H.I.I.T para obtener los músculos abdominales que tanto deseas

El High Intensity Interval Training (hiit)  es una manera de hacer de actividad que consiste en intercalar intensas ráfagas de actividad y cortos períodos de recuperación. 

El High Intensity Interval Training (hiit) es la forma ideal para mantener alto el ritmo cardíaco y aumentar a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otra investigación demostró que las personas que aumentaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su ingesta de calorías y obtuvieron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Mariscos,aves, carnes , huevos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes añadir a su dieta para una barriga chata.