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Ejercicios fáciles en casa (no se requiere equipo)

¿Estás atrapado en casa y no tienes la membresía del gimnasio? O tal vez solo necesite un entrenamiento rápido después de trabajar en su escritorio todo el día. Estos ejercicios fáciles en casa necesitan poco espacio y ningún equipo.

A veces es difícil incluir el ejercicio en su rutina diaria, lo entiendo. La mayoría de nosotros somos pobres en tiempo y estamos rodeados de distracciones. Con estos ejercicios no hay excusas. ¡Es un entrenamiento rápido que puede adaptarse a su día en cualquier momento!

Marque aquí si desea algunos consejos adicionales sobre cómo ponerse en forma en casa.

8 ejercicios fáciles en casa para principiantes

1. Rodillas altas

Ésta es una buena manera de calentar y comenzar a entrenar fácilmente. Comience caminando en el lugar durante un minuto, luego trote en el lugar durante un minuto levantando cada rodilla lo más alto que pueda.

2. Estocadas

Bien calentado. Haremos algunas estocadas. Empiece a ponerse de pie con los pies paralelos. Dé un gran paso hacia adelante con la pierna derecha y doble la rodilla derecha mientras aterriza (sosténgase del borde de la mesa si es necesario). Al mismo tiempo, su rodilla izquierda cae hacia el suelo pero no se toca del todo.

Su muslo derecho debe estar paralelo al suelo y su rodilla derecha directamente sobre su pie. Consulte aquí para asegurarse de que tiene la técnica correcta.

Empuje hacia arriba a su posición inicial y repita. Ayuda a concentrarse en un lugar en el suelo frente a usted para que no pierda el equilibrio. Apunta a 10 estocadas a cada lado. ¿Te sientes fuerte? Completa una segunda serie.

3. Jumping Jacks

¡Ponga en marcha su ritmo cardíaco! Comience con las manos a los lados y salte aterrizando con las piernas separadas. Levante las manos por encima de la cabeza para reunirse al mismo tiempo. ¡Todos hemos hecho esto en la escuela y sigue siendo un buen ejercicio!

Continúa por un minuto. Más si es posible. Una opción más fácil es dar un paso de lado a lado en lugar de saltar.

4. Sentadillas

El truco aquí es mantener la espalda recta. Con los pies ligeramente hacia afuera, deje caer el asiento a la altura de las rodillas. Si tiene algún problema de rodilla, es posible que deba omitir este o sostenerse de una mesa mientras se pone en cuclillas. De lo contrario, apunte a 10 y, si es fácil, realice un segundo set.

5. Subir escaleras

Si no tiene escaleras, busque un libro grande que pueda usar. Alternativamente, repita el ejercicio de rodillas altas. Sube y baja durante dos minutos o hasta que te quedes sin vapor. ¡Estos son ejercicios fáciles en casa que puede hacer frente al televisor!

6. Flexiones inclinadas

Si puedes hacer flexiones completas, genial. ¡Manos a la obra! Para el resto de nosotros, busque una mesa sólida o similar que pueda empujar. Ponte en posición de lagartija pero con las manos sobre la mesa. Brazos rectos pero sin bloquear los codos.

Baje el pecho hacia la mesa manteniendo el cuerpo recto. Empuje hacia atrás y repita 10 veces. Otra opción es adoptar una posición normal de lagartija, pero mantenga las rodillas en el suelo mientras baja.

7. Abdominales

Más suaves para la espalda que los abdominales, los abdominales pueden ser igual de efectivos. Comience con la cabeza y la parte superior de los hombros levantados del suelo y realice pequeños movimientos de abdominales aislando los músculos abdominales.

Aquí hay muchas opciones, como torcer el codo con la rodilla o levantar las piernas en el aire mientras hace abdominales. Apunta a 20 y repite si puedes. Asegúrese siempre de no forzar la espalda.

8. Tablones

¡He guardado lo mejor para el final! La plancha es un fantástico ejercicio de peso corporal en general. Descanse sobre sus codos y levante su núcleo del suelo. Trate de mantener la espalda y las piernas en línea recta. No dejes que tu trasero se hunda. Comience con 30 segundos y aumente hasta uno o incluso dos minutos.

Estos son solo algunos ejercicios fáciles en casa para comenzar. Solo quería mostrarte que no necesitas equipo para ejercitarte en todo el cuerpo. ¡Espero que disfrutes de estas sugerencias!

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¿Cómo puedo hacer ejercicios sencillos en casa?

Hay muchos ejercicios simples que puede hacer en casa sin ningún equipo, solo con su peso corporal. Rodillas altas, estocadas, saltos, sentadillas, subir escaleras, flexiones inclinadas, abdominales y planchas son solo algunas ideas para ejercitar todo el cuerpo. Utilice una mesa para apoyar las estocadas hasta que se vuelva más fuerte. Aumente la cantidad de repeticiones para que su entrenamiento sea más difícil.

¿Funcionan los ejercicios en casa?

¡Seguro! El truco consiste en mantenerse motivado. Planifique su entrenamiento con anticipación y cúmplalo. Intente agregar variedad. YouTube es una excelente fuente de entrenamientos gratuitos. Es más fácil encajar en una sesión de ejercicios en la sala de estar que tratar de encontrar tiempo para ir al gimnasio. Además, ¡es más barato!