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Ejercicios espectaculares para obtener glúteos de revista

¿Estás encaprichada por tonificar tus glúteos  en forma rápida y efectiva? Hoy te damos un ejercicio para aumentar glúteos que deberías hacer hoy mismo.

Prepárate para  descubrir una rutina para tus glúteos   que puedes hacer en donde lo desees.

Dedica unos minutos a leer este artículo y prepárate para hacer una rutina que no solo te permitirá activar los músculos de tus glúteos, sino que estarás además generando un gasto energético significativo.

El mejor ejercicio para glúteos que deberías hacer ya mismo

Si  mueres por fortificar tus glúteos; no alcanza con que realices los entrenamientos necesarios, también deberías combinarlos con un plan de entrenamiento eficaz enfocado a esta zona de tu cuerpo. 

Esta sesión de entrenamiento te permitirá reforzar  tus glúteos.

Tonificar tus piernas y glúteos , es posible con estos ejercicios.

¿Cómo reducir la cintura y perder la grasa de la barriga? Reducir el tamaño de la cintura y perder la grasa del vientre depende de una dieta y un plan de entrenamiento bien estructurado.

Algunos tips básicos que debes probar: 1) Reducir fuertemente los carbohidratos refinados/procesados (AZÚCARES SIMPLES!!); 2) Bebe mucha agua o té de hierbas (té verde); 3) Come intuitivamente (NO COMAS HASTA QUE ESTÉ COMPLETO!); 4) Duerme más temprano y más tiempo y 5) ¡Muévete más y suda más.

Sin más palabras, te invitamos a vestirte adecuadamente, ver el video y empezar la sesión que te sugerimos.

https://youtu.be/WN_E_QsFtsE

ATENCIÓN: Es vital que puedas hacer cada ejercicio con la técnica correcta. Pocos beneficios tendrá, hacer una gran cantidad repeticiones, pero incorrectamente realizadas. Como si fuera poco, aumentará el peligro de lesionarte.

Fortalecer correctamente tus glúteos será  fundamental  no solo para verte bien, sino también que te ayudará también en aspectos funcionales.

Consejos para que logres glúteos y piernas para enloquecer  

¿Cómo lograr piernas y glúteos para estar orgullosa entrenando en casa? 

Solo deberás  seguir los tips que te explicamos en este artículo y seleccionar los ejercicios correctos.

El extraordinario secreto para conseguir los glúteos de tus sueños es muy fácil: haz un entrenamiento regular y no olvides tu alimentación 

Si el entrenamiento de este post te ha embobado, aquí vamos a mostrarte otros más que podrán ayudarte transformar tu cuerpo:

 ¿Qué tipo de dieta sería conveniente para transformar mis piernas?

La mejor forma de comer para para crecer tus glúteos  puede ser mucho más fácil de lo que creen muchos; mantenerla limpia y lo más natural como sea posible y llena de nutrientes de calidad.

restringe al máximo las comidas empaquetadas y procesadas.

analiza la tabla de ingredientes de los alimentos que ingieres.

Lo más efectivo es llenar tu casa de alimentos que no tengan ingredientes.

Sin dudarlo las frutas y las verduras deberían ser el alimento esencial tu dieta, al igual que los frutos secos,los cereales integrales e inalterados, los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta) y las legumbres.

Tendrías que cocinar las comidas siempre que sea posible, y es aconsejable cocinar desde cero.

Es verdad que requiere un mayor esfuerzo y dependiendo de donde vivas, puede ser más caro, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena. 

Muchas personas no se dan cuenta de la relevancia de las proteínas cuando se busca desarrollar un músculo magro y, por consiguiente, unos abdominales de acero. Tus músculos pueden requerir entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

En consecuencia, eres un hombre de 70 kilos debe aspirar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Ten presente que las proteínas alimentan tus músculos para colaborar a que puedas reconstruirlos después de un durísimo ejercicio.

Incrementer la ingesta de alimentos con elevadas cantidades de proteínas puede ayudar a promover la pérdida de peso, luchar contra la grasa del vientre y apoyar el crecimiento muscular de tus piernas.

Existen Estudios que muestran que, el consumo de comidas ricas en proteínas ayudaayudaría} a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otro estudio demostró que las personas que incrementaron el consumo de proteínas en sólo un 15% redujeron su ingesta de calorías y lograron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Aves,huevos, carnes , mariscos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son excelentes ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes añadir a tu dieta para un abdomen definido.

Ejercicio Para Hacer Glúteos: Tips para piernas y glúteos perfectos

Los glúteos y piernas son de las partes más significativas del cuerpo humano.  Son los músculos encargados de movimientos importantes como saltar, aportan estabilidad y reduce cargas excesivas en la espalda, y  son muy activados en tareas habituales como subir escaleras.

 La parte inferior de tu cuerpo es la zona más fácil y rápido para desarrollar músculo con poca grasa. En tus piernas encontrarás más de doscientos músculos, incluyendo el músculo más grande del cuerpo, el glúteo mayor. 

Afortunadamente, resulta suficiente activar tus músculos en sesiones de corta duración para tonificar tus piernas y glúteos.

Si ansías lograr piernas y glúteos tonificados y sin una capa de grasa que los recubras en unos pocos meses te sugerimos que hagas hoy mismo esta rutina, te alimentes sabiamente y sigas cada uno de estos consejos:

✓ Estate atenta a los desequilibrios musculares

Todos tienen un lado más débil y otro más fuerte. Para sacar el máximo provecho de los ejercicios, trabaja primero tu lado más débil con ejercicios que concentren tu esfuerzo en ese lado. 

Cuando estás descansado,tiendes a usar con mejor técnica y podrás hacer una mayor cantidad repeticiones. 

Si por el contrario trabajas tu parte más débil en último lugar,   puedes estar inconscientemente incrementando el desequilibrio muscular.

Por eso, te convendría agregar en tu plan de entrenamiento ejercicios a una sola pierna, que te obliguen esforzar el equilibrio. 

✓ Mueve tus piernas

Indudablemente, si mueres por  músculos de piernas y glúteos extraordinarios, debes mantenerte activo durante el máximo tiempo posible.

Si estás mucho tiempo sin moverte cambia tus hábitos y comienza a moverte más seguido.  

✓ Tu alimentación es importante para que no fracases

Observa las calorías que comes. Si comes muchas más calorías de las que quemas con tus actividades diarias, lograrás tener piernas macizos pero nunca lograrás definirlos. Disminuye la cantidad de calorías que llevas a tu boca.

Incluso la mejor rutina de entrenamiento no puede compensar una horrible dieta. Asegúrate de complementar tus entrenamientos con una dieta sana y equilibrada que contenga suficientes calorías para perder (o mantener o aumentar) tu peso, dependiendo de tu objetivo.

✓ Incorpora ejercicios intensos

Si lo que estás buscando son piernas tonificadas, incluye ejercicios pliométricos como saltos.

Para construir extremidades inferiores fuertes y bonitas, precisas una combinación de poder y fuerza.

Aquí, los intervalos de alta intensidad (High Intensity Interval Training), será  elemento esencial en un plan de entrenamiento.  

✓ Intenta ser constante en tu día a día

No te restrinjas una semana y luego dejes todo. Si ansías tener éxito, sé constante todos los días.

Además de rutinas de glúteos, es vital que realices otra actividad física que te haga quemar calorías.