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Ejercicios de abdominales SUPER EFECTIVOS [10 minutos]

¿Aspiras tonificar tus abdominales de forma efectiva y rápida?

¿Quieres intentar una rutina para tu core que puedes hacer en donde lo desees?

Dedica unos minutos a leer este artículo y aprovecha las ventajas unos de los entrenamientos que mejores resultados nos han traído.

Este tipo de entrenamiento es muy rápido y super efectivo, y tiene todo lo necesario para un buen entrenamiento, en mucho menos de 50 minutos.

Ejercicios para abdominales para un vientre plano

Esta rutina te permitirá lucir el abdomen

Lucir un abdomen plano, es posible con estos ejercicios.

Lo has escuchado un millón de veces: Los abdominales se construyen en la cocina.

No estamos tratando de refutar eso.

Es cierto, tanto si quieres dejarte creerlo como si no.

Pero también es cierto que lo que haces en el gimnasio o en casa también hace una gran diferencia.

No se puede decirle a tu cuerpo de donde debe eliminar la grasa, pero se pueden hacer ejercicios con énfasis en el centro para ayudar a acelerar los resultados de la sección media.

Para ello, debe asegurarse de hacer los mejores ejercicios abdominales posibles que le ayuden a alcanzar su objetivo más rápidamente.

Sin más preámbulos, te invitamos a ponerte indumentaria deportiva, reproducir el video y empezar el entrenamiento que te sugerimos.

Más rutinas bestiales para abdomen

Si la rutina de este post te ha maravillado, en este momento vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios para abdominales: Los mejores tips para esculpir tus abdominales

✓ No es necesario pasar horas contrayendo el abdomen.

✓ La realidad es que 10/20 minutos por día son suficientes para endurecer tu barriga.

✓ Si deseas forjar en el menor tiempo posible un vientre de hierro y sin una capa de grasa que lo recubra te sugerimos que hagas hoy mismo esta rutina, te comas inteligentemente y sigas cada uno de los siguientes hacks:

✓Es importante que puedas hacer cada ejercicio con la técnica correcta. De nada te servirá, hacer una gran cantidad repeticiones, pero incorrectamente hechas. Como si fuera poco, aumentará el riesgo de lesionarte gravemente.

✓ Si deseas lucir un vientre plano lo antes posible, come sano y realiza estos ejercicios,con perseverancia y tenacidad. Poca utilidad tendrán si haces ejercicios para abdomen 1 vez y nunca más!.

✓ Controla las calorías que consumes diariamente. Si ingieres más calorías de las que gastas, tendrás un abdomen fuerte pero jamás lograrás definirlo. Disminuye la cantidad de calorías que comes

✓ Intenta ser constante en tus esfuerzos. No te restrinjas un mes y luego abandones todo. Si deseas obtener resultados, sé constante diariamente

✓ Además de entrenamientos para abdomen, es esencial que intentes hacer otra actividad física que te permita aumentar tu gasto energético.

✓ No entrenes en una sola dirección. Agrega ejercicios para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Efectivos tips para obtener un vientre plano

Sé que, anhelas tener un abdomen plano.

Nuestra experiencia marca que, si quieres lograrlo, deberás esforzarte al máximo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te aconsejamos que te tomes algunos minutos para leer este artículo super completo con los mejores trucos para que tengas éxito! ENTRA AQUÍ

¿Cuáles son los beneficios de hacer cardio como complemento de una rutina de abdominales?

Lo que todos conocen como cardio también llamado ejercicio aeróbico o ejercicio cardiovascular sería cualquier forma de ejercicio que aumente las pulsaciones cardíacas.

Incorporar regularmente el ejercicios cardiovasculares puede contribuir a quemar grasa extra y permitirte lograr el abdomen que tanto deseas.

De hecho, existen Estudios que demuestran que, el cardio sería sumamente eficaz cuando se trata de reducir la grasa del vientre, lo que puede ayudar a que los abdominales sean más visibles.

Así, una pequeña investigación demostró que hacer entrenamiento aeróbico 3 o 4 veces por semana, disminuye significativamente la grasa abdominal de 17 hombres .

En una revisión de dieciseis estudios detectó que, cuanto más ejercicios cardiovasculares hacían los participantes, mayor era la cantidad de grasa del vientreque perdían.

Para marcar esos abdominales sería conveniente hacer al menos entre 20 (veinte) y 40 (cuarenta) minutos de actividad moderada a vigorosa cada día, o entre 150 y 300 minutos por semana.

Actividades físicas como nadar,correr, caminar y montar en bicicleta son algunas de las formas fáciles de incorporar el ejercicio cardiovascular a tus fías.

RECUERDA: Es imposible obligar a tu cuerpo en donde necesitas perder grasa . La pérdida de grasa en el vientre requiere consistencia en los ejercicios y una dieta sana y limpia.

Los beneficios de probar los intervalos de alta intensidad (High Intensity Interval Training) para obtener el vientre plano

El HIIT  consiste en una manera de hacer de actividad que consiste en alternar intervalos de alta intensidad y periodos de recuperación cortos. 

El H.I.I.T es la forma más efectiva de mantener elevada la frecuencia cardíaca y incrementar  la quema de grasa.

Añadir   entrenamiento a intervalos de alta intensidad  a tu rutina puede incrementar el adelgazamiento y hacer  más fácil fortalecer tu core

Así, existe evidencia que demostró que los hombres jóvenes que realizaron un ejercicio HIIT  durante veinte minutos 3 veces en la semana lograron perer un promedio de 2 kilogramos  y obtuvieron una disminución del diecisiete porciento en la grasa del vientre en un período de 12 (doce) semanas.

De manera similar, otro Estudio detectó que diecisiete  mujeres que hicieron HIIT 2 veces por semana durante dieciseis semanas tuvieron una disminución del 8% en el total de la grasa del vientre.

Indudablemente una de las formas más simples de probar HIIT en casa, es hacer intervalos corriendo y caminando de entre 20-30 segundos a la vez.

Otra alternativa es alternar entre ejercicios de alta intensidad como saltos, sentadillas y  burpees  con un pequeño descanso entre ellos.

No te olvides del strength  training : Sus ventajas

El strength  training es un tipo de ejercicio en que debes contraer tus músculos contra la resistencia.

Esta forma de entrenar construye la masa muscular y aumenta la fuerza

Comunmente el entrenamiento de fuerza signifique levantar pesas para ganar músculo.

Las investigaciones han descubierto que el entrenamiento de fuerza tendría múltiples beneficios para la salud, especialmente cuando se trata de perder.

En una investigación, el entrenamiento de fuerza redujo la grasa visceral de 78 personas con síndrome metabólico.  

Otra investigación demostró que 12 (doce) semanas de entrenamiento de fuerza en combinación con ejercicios aeróbicos fueron más eficaces para reducir la grasa corporal y la grasa del vientre que el ejercicio aeróbico solo. 

Incorporar Hacer ejercicios de peso corporal, levantar pesas o usar el equipo de gimnasia son algunas formas fáciles de comenzar con el entrenamiento de resistencia.

¿Qué tipo de dieta funciona conveniente para eliminar la grasa en la barriga?

La mejor forma de comer para perder grasa en la barriga es más simple de lo que creen muchos; mantenerla limpia y tan natural como sea posible.

Intenta evitar los alimentos empaquetados y procesados.

En todo caso lee las listas de ingredientes de los alimentos que llevas a tu boca.

Lo más recomendable es llenar tu refrigerador de alimentos que no tengan ingredientes.

De esta forma las verduras y las frutas tendrían que ser el alimento esencial una dieta, al igual que los cereales integrales e inalterados,los frutos secos, los productos animales de origen responsable (si es que los incluye en tu dieta) y las legumbres.

Deberías cocinar tus propias comidas siempre que sea posible, y es ideal cocinar desde cero.

Es verdad que requiere una mayor dedicación y dependiendo de donde vivas, puede ser más costoso, pero te lo aseguramos, realmente vale la pena.

¿Las proteínas sirven para fortificar tu vientre?

Muchas personas no se dan cuenta de la relevancia de las proteínas cuando se busca desarrollar un músculo magro y, en consecuencia, unos abdominales grandes. Tus músculos pueden requerir entre 0,8 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Es decir que, si tu peso es de 70 kg debe intentar llegar a los 56 – 140 gramos de proteína por día.

Recuerda que las proteínas alimentan tus músculos para contribuir a que puedas reconstruirlos después de un duro ENTRENAMIENTO ABDOMINAL.

Aumentar el consumo de alimentos con altas cantidades de proteínas puede colaborar a promover la pérdida de peso, combatir contra la grasa del abdomen y apoyar el crecimiento muscular.

Existen evidencias, el consumo de alimentos ricos en proteínas ayudóayudaría a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del apetito.

Otro estudio demostró que las personas que incrementaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% redujeron su consumo de calorías y obtuvieron disminuciones significativas la grasa corporal y el el peso.

Carnes,huevos, mariscos , aves, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son algunos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a su dieta para una barriga chata.