5 Ejercicios abdominales para hacer en tu casa

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abdominales en casa

Si no tienes dinero ni tiempo para ir al gimnasio, este artículo es perfecto para ti.

Aquí abajo te mostramos las mejores opciones para reemplazar típicos ejercicios que se hacen en el gimnasio para hacer en casa. 

EJERCICIOS ABDOMINALES PARA HACER EN CASA

La tabla lateral es uno de los ejercicios más efectivos para obtener oblicuos fuertes y evitar abultarlos.

  • Acuéstese de lado, manteniendo las piernas rectas y coloque el codo directamente debajo del hombro.
  • Empuja tu cuerpo hacia arriba, activando el núcleo, creando una línea recta desde el hombro hasta los pies.
  • Aguántalo todo el tiempo que puedas.
  • Baje lentamente y repita del otro lado.

La plancha es un ejercicio muy simple, pero no subestime su efectividad.

  • Acuéstese boca abajo con los antebrazos en el suelo, colocando los codos directamente debajo de los hombros.
  • Mantenga su cuerpo recto.
  • Aguanta todo lo que puedas.
  • Respire profundamente unas cuantas veces para calentarse.
  • Exhala todo el aire.
  • Mete el estómago tan fuerte como puedas.
  • Aguanta todo lo que puedas.
  • Comience desde una posición sentada.
  • Active los músculos centrales y levante las piernas hacia arriba manteniéndolas rectas.
  • Extiende tus brazos hacia tus espinillas.
  • Aguanta todo lo que puedas.
  • Acuéstate boca abajo.
  • Levante la parte superior del cuerpo del piso, estirando las piernas y los brazos.
  • Aguanta todo lo que puedas.

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