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Ejecución de síntomas de deshidratación a tener en cuenta

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Ejecución de síntomas de deshidratación a tener en cuenta

Mantenerse adecuadamente hidratado durante todo el día es algo que todo el mundo debería tener en cuenta, especialmente para aquellos que realizan actividades físicas intensas como correr. Si eres corredor, hay algunos síntomas de deshidratación que debes tener en cuenta. Estos síntomas, por supuesto, no solo los sienten los corredores exclusivamente y, en la mayoría de los casos, se superponen con otros signos comunes de deshidratación.

Los corredores son más susceptibles a la deshidratación, especialmente en condiciones de calor y humedad.

El esfuerzo constante te hace sudar, lo que a su vez activa el sistema de enfriamiento eficiente de tu cuerpo; La evaporación de su sudor de la superficie de su piel libera el calor que fue producido por el esfuerzo de sus músculos.

Este mecanismo reduce la carga sobre su cuerpo y los músculos tensos, lo que permite que un atleta o corredor continúe desempeñándose. La reposición de este fluido perdido.

Esto nos deja con muchas más preguntas, como cuándo exactamente debe hidratarse, cuánto líquido debe beber y cuáles son los síntomas de deshidratación que debe tener en cuenta.

Mantenerse hidratado no es hidratar demasiado

Contrariamente a la creencia popular de que mantenerse hidratado significa tomar la mayor cantidad de líquido posible, los avances en la medicina y la investigación médica han revelado que ¡demasiado líquido puede ser potencialmente tan dañino como muy poco!

La sobrehidratación conduce a la hiponatremia, una condición en la que la sangre se diluye y los riñones no pueden filtrar lo suficientemente rápido como para mantener un equilibrio adecuado de sodio. Esto causa síntomas que incluyen vómitos, náuseas, fatiga y micción frecuente.

Entonces, ¿qué tienen que hacer exactamente los corredores o atletas para minimizar su exposición a la deshidratación y a la hiponatremia? Bueno, comprender qué es exactamente la deshidratación, saber cuáles son los síntomas de la deshidratación al correr y aprender a combatirlos es un buen punto de partida.

¿Qué es exactamente la deshidratación?

En pocas palabras, la deshidratación es la pérdida de líquidos del cuerpo. La pérdida de líquidos se produce de muchas formas durante nuestras actividades habituales a lo largo del día, como sudar, ir al baño y estar expuesto a factores ambientales como el calor.

Normalmente, esta pérdida, cuando se combina con la cantidad de líquido que ingiere una persona durante el día, parece que no tendría un efecto demasiado profundo. Después de todo, has pasado un día entero en la oficina y te has dado cuenta de que solo bebiste un vaso de agua, ¡pero aún no estás muerto! Parece bastante inofensivo, ¿verdad? Nada de que preocuparse.

Desafortunadamente, la deshidratación no es solo una pérdida aguda de líquidos corporales. Siempre que su consumo de líquidos sea menor que el de los líquidos que perdió durante el día, ya está deshidratado. Si bien es cierto que la deshidratación leve no es una preocupación demasiado grande, es un comienzo, y una mayor pérdida de líquidos puede ocurrir fácilmente, especialmente cuando participa en actividades rigurosas, por lo que siempre es mejor estar atento.

Síntomas de deshidratación en funcionamiento: banderas rojas

Un corredor o un atleta que comienza un entrenamiento en un estado deshidratado no solo reducirá considerablemente su rendimiento, sino que también podría poner su vida en peligro.

Dado que la investigación aún tiene que determinar exactamente cuántos vasos de líquidos debe beber una persona, principalmente debido a todos los factores variables, incluidas las necesidades individuales de cada persona, una buena regla general es escuchar a su cuerpo. Lo que estamos tratando de decir es que cuando tenga sed, ¡beba!

Varios profesionales médicos afirman que una vez que tienes sed, ya estás deshidratado y no debes dejar que llegue a ese punto. Bueno, su cuerpo enviará varias señales para hacerle saber lo que necesita. Solo debes asegurarte de prestar atención a estas señales, especialmente si estás involucrado en una actividad rigurosa como correr.

Estos son algunos síntomas comunes de deshidratación que pueden experimentar los corredores:

  • ojos secos relativamente más leves
  • fatiga
  • lentitud general
  • obstáculo
  • espasmos musculares
  • dolores de cabeza o migrañas

Y si no aborda la deshidratación tan pronto como sienta el comienzo de estos síntomas o incluso cuando comience a tener sed, pueden ocurrir efectos aún más graves. Incluso un nivel moderado de deshidratación puede causar problemas graves como desmayos y convulsiones.

Además, la deshidratación puede progresar fácilmente a agotamiento por calor o insolación, que incluso pueden resultar fatales si no se tratan de inmediato.

Podría decirse que es lamentable que los efectos de la deshidratación solo se puedan sentir mucho después de que experimente por primera vez sus síntomas y, lamentablemente, impacta fácilmente su día y sus rutinas de entrenamiento.

Además, la cantidad de tiempo que sentirá dependerá de la gravedad de su deshidratación y los síntomas, pero no quiere llegar a ese punto, ¿verdad? Así, si estás empezando a sentir estos síntomas, lo mejor es rectificarlos con rehidratación.

Mantenerse hidratado: cómo combatir la deshidratación

Como corredor o atleta, a veces simplemente beber agua no será suficiente. La participación constante en actividades físicas extenuantes también hace que bajen los niveles de azúcar y sodio. Afortunadamente, existen bebidas deportivas especializadas que no solo calman la sed, sino que también ayudan a que los niveles de azúcar y sodio vuelvan a la normalidad.

La forma más obvia de prevenir la deshidratación, como se mencionó anteriormente, es escuchar a su cuerpo y reponer el líquido que perdió o más, a intervalos regulares, por supuesto, dependiendo de lo que su cuerpo le esté diciendo. Sin embargo, no podemos ignorar el hecho de que habrá ocasiones en las que no podrá satisfacer las necesidades de su cuerpo de inmediato. Si este es el caso, entonces simplemente debes aprovechar cada oportunidad que tengas para rehidratarte.

Por un lado, si eres alguien que siempre está en movimiento, asegúrate de tener una botella de agua en tu bolso. Simplemente puede tomar un trago o dos mientras corre por las escaleras o hace un mandado. Otra cosa que puede hacer es beber mucha agua al despertar, antes y después de hacer una tarea o comer un bocadillo.

En conclusión, después de leer este artículo, esperamos haberte iluminado con los efectos devastadores de la deshidratación. Con suerte, eso es suficiente para que se tome este problema en serio y busque formas de mantener su cuerpo bien hidratado para su seguridad.