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Duelo de ABDOMINALES: ¿Puedes hacer este entrenamiento de 5 minutos?

¿Anhelas fortificar tu vientre en forma rápida y efectiva?

¿Deseas descubrir un entrenamiento para tu core que puedes hacer en el gym o en tu casa?

Dedica unos minutos a leer este artículo y prepárate para hacer una de las rutinas que mejores resultados nos han traído.

Este tipo de entrenamiento es super efectivo y muy rápido, y tiene todo lo que necesitas para un buen entrenamiento, en mucho menos de 40 minutos.

Rutina: Ejercicios abdominales que funcionan

Esta selección de ejercicios que te mostraremos te ayudará a tonificar tu abdomen

Lograr el abdomen plano que deseas, será alcanzable con con una buena alimentación y estos ejercicios.

Seguro que crees que 5 minutos de entrenamiento abdominal es poco.

Vamos a demostrarte que cometes un error.

Prueba este corto pero bestial entrenamiento y logra abdominales de acero.

Sin más preámbulos, te invitamos a ponerte indumentaria deportiva, reproducir el video y iniciar este entrenamiento que compartimos contigo.

Diferentes rutinas espectaculares de músculos abdominales

Si el ejercicio de este post te ha enamorado, aquí vamos a mostrarte otros más:

Ejercicios de abdominales: Los mejores tips para esculpir tus abdominales

✓ No es necesario pasar horas en el gym ejercitando los músculos abdominales.

✓ La realidad es que bastan 10 minutos para lograr en poco tiempo un six pack estético y definido.

✓ Si mueres por lograr en poco tiempo un abdomen duro y bien definido te sugerimos que realices esta rutina, te comas adecuadamente y sigas cada uno de los siguientes tips:

✓Es vital que puedas hacer cada ejercicio con la técnica correcta. De nada te servirá, hacer muchísimas repeticiones, pero mal hechas. Como si fuera poco, aumentará el peligro de lesionarte.

✓ Si deseas lucir un abdomen plano este verano, come de forma saludable y realiza los ejercicios que te mostramos hoy,con constancia y dedicación. De poco servirán si haces ejercicios abdominales 1 vez y nunca más!.

✓ Observa las calorías que consumes diariamente. Si comes una mayor cantidad de calorías de las que tu cuerpo gasta, podrás tener un abdomen fuerte pero jamás lograrás definirlo. Disminuye la cantidad de calorías que comes

✓ Sé constante en tus esfuerzos. No hagas dieta una semana y luego arruines todo el esfuerzo. Si quieres obtener resultados, sé constante diariamente

✓ Además de entrenamientos para abdominales, será necesario que intentes hacer otra actividad física que te permita aumentar tu gasto energético.

✓ No trabajes en 1 sola dirección. Agrega entrenamientos para tus abdominales oblicuos e inferiores.

Hacks para que logres el vientre plano que deseas

Sé que, mueres por un abdomen plano.

La experiencia marca que, si quieres lograrlo, deberás trabajar al máximo.

IMPERDIBLE
Como parte de este esfuerzo, te recomendamos que te tomes unos minutos para leer este post super completo con los mejores trucos para tener éxito! ENTRA AQUÍ

¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicios aeróbicos como complemento de una rutina de abdominales?

El cardio también llamado ejercicio aeróbico o ejercicio cardiovascular se puede definir cualquier forma de ejercicio que acelere el ritmo cardíaco.

Incluir en tu plan sesiones de ejercicios cardiovasculares puede ayudar a quemar grasa extra y permitirte lograr los abdominales que tanto quieres.

En efecto, hay evidencias que demuestran que, el ejercicio aeróbico es muy conveniente cuando se trata de rebajar la grasa de la cintura, lo que puede ayudar a que los músculos abdominales estén más visibles.

Así, una pequeña investigación demostró que hacer cardio 3 o 4 veces por semana, reduce significativamente la grasa de la cintura de 17 participantes de género másculino .

Otra revisión de casi veinte Estudios detectó que, cuanto más cardio hacían los sujetos participantes, mayor era la cantidad de grasa abdominalque perdían.

Para definir tus músculos abdominales deberías realizar por lo menos entre 20 (veinte) y 40 (cuarenta) minutos de actividad moderada a vigorosa por día, o entre 150-300 minutos por semana.

Actividades como correr,montar en bicicleta, nadar y caminar son sólo algunas de las formas fáciles de incorporar el ejercicio aeróbico a tu día.

NO OLVIDES: Es imposible decirle a tu cuerpo en qué parte necesitas eliminar grasa . La pérdida de grasa en el vientre necesita consistencia en tus entrenamientos y una dieta limpia y saludable.

Las ventajas de probar el HIIT (intervalos de alta intensidad) para lograr los abdominales tonificados

El High Intensity Interval Training (hiit)  podría ser definido como una forma de actividad física que consiste en alternar actividad de alta intensidad y pausas de recuperarción muy cortas. 

El ejercicio HIIT es la forma más efectiva de mantener elevadas las pulsaciones y aumentar a aumentar la sensación de saciedad y promover el control del hambre.

Otra investigación demostró que las personas que incrementaron la ingesta de proteínas en sólo un 15% disminuyeron su consumo de calorías y obtuvieron disminuciones significativas en el peso y la grasa corporal.

Huevos,aves, carnes , mariscos, productos lácteos, legumbres, nueces y semillas son buenos ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas que puedes agregar a tu dieta para un abdomen definido.