5 Posiciones para dormir que te harán reducir el DOLOR DE ESPALDA

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¿Eres una víctima del dolor de espaldas? No te preocupes, alrededor del 80% de la población sufrirá de dolor de espalda al menos una vez en su vida.

Por ello, queremos compartir algunas posiciones para dormir que te pueden ayudar a reducir el dolor de espaldas.

1. Dolor de cuello y espalda superior

¿Cómo ayuda?

Dormir boca arriba reparte su peso uniformemente sobre cada parte de su cuerpo .

De esta manera, usted pone menos presión en áreas localizadas como el cuello y la parte superior de la espalda.

También trabaja para alinear la columna vertebral y los órganos internos.

El truco es añadir una almohada para apoyar el cuello y otra para apoyar las rodillas, esto ayudará a mantener la curvatura natural de la columna vertebral.

2. Dolor a lo largo de la columna vertebral

¿Cómo ayuda?

Esta es una buena posición para dormir para las personas que normalmente duermen boca abajo , y es difícil para ellas quedarse dormidas en cualquier otra posición.

Agregue una almohada debajo del vientre y en la parte superior de la pelvis.

Asegúrate de que sea delgada, no más gruesa que 8/10 centímetros.

Como resultado, usted podrá dormir mientras el soporte de la almohada debajo de su abdomen hace el truco de disminuir la presión en su espalda.

¿No hay resultados? Intenta quitarte la almohada debajo de la cabeza.

3. Dolor de espalda baja

¿Cómo ayuda?

Cuando usted duerme de lado, fuerza a su columna vertebral a curvarse en una posición poco natural, agregando peso extra para que la parte baja de la espalda se transporte.

Es mejor doblar las rodillas ligeramente hacia arriba y colocar una almohada entre ellas .

De esta manera, usted se salta la tensión que su espalda baja habría tenido que sufrir y le ayuda a mantener su curvatura natural hasta que se despierte.

4. Dolor lumbar

¿Cómo ayuda?

Si usted sufre de dolor en el área lumbar localizada en la parte baja de su espalda, dormir en una posición reclinada puede ayudarle.

Estaría estirando y eliminando la posibilidad de una cepa en él.

Ponga algunos cojines y almohadas detrás de su espalda y cuello para crear suficiente apoyo para ajustarse a la curvatura natural.

Para mayor comodidad, coloque más almohadas debajo de las rodillas y los pies.

5. Nervios tensos

¿Cómo ayuda?

Si uno de los discos de la columna vertebral ha logrado deslizarse ligeramente de su posición natural, sentirá dolor.

Pruebe esta posición que le permite ampliar el espacio entre cada vértebra y empujarlas para que se reubiquen en su posición original.

Doblar el torso de esta manera aliviará la presión sobre las vértebras y los nervios , aliviando el dolor de espalda.

Cambiar la forma en que duerme es difícil, haga un plan.

Usted puede pensar que será muy difícil cambiar la forma en que ha estado durmiendo durante años, y así es, pero sólo las primeras noches.

Una vez que se despierte sin dolor y descansado, estará seguro de que ha encontrado una nueva posición para dormir y no la cambiará por nada del mundo.

Si no está seguro de cuál le conviene más, aquí tiene un plan: Seleccione una pareja en esta lista que usted crea que se ocupará de su problema de espalda y pruébelos por unas cuantas noches.

Vea cuál le ayuda más.

¿Probarías una de las posturas para dormir que seleccionamos?

¿Cuál es tu truco para dormir toda la noche y sentirte descansado al día siguiente?

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