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Dinámica de carrera de Garmin: contacto con el suelo y oscilación vertical

EXPLICACIÓN DE LA DINÁMICA DE CARRERA DE GARMIN

En 2014, con el lanzamiento del Forerunner 620, Garmin presentó a la comunidad de corredores nuevas métricas que no están disponibles en ningún otro reloj GPS. Colectivamente, lo llamaron Running Dynamics. La idea era que un corredor pudiera trabajar para mejorar la forma de carrera con datos reales y tangibles.

Para registrar los datos, debes usar una de las correas de frecuencia cardíaca de Garmin (HR-Run o HR-Swim / HR-Tri) o el nuevo dispositivo de dinámica de carrera de Garmin.

Métrica

Estos dispositivos miden la cadencia, la longitud de la zancada, el contacto con el suelo y la osicilación vertical.

La cadencia registra la rotación de la zancada o la rapidez con la que bombean las piernas mientras corres. Específicamente, es la cantidad de veces que tus pies tocan el suelo. Se muestra en pisadas por minuto. La mayoría de los corredores aficionados tienen una cadencia de entre 140 y 160 zancadas por minuto. El consenso general es que 180 pasos por minuto es ideal.

La longitud de la zancada es la distancia que recorre con cada zancada. Varía según la cadencia, la mecánica corporal, la fuerza y ​​la flexibilidad.

El contacto con el suelo registra cuánto tiempo toca el suelo con el pie en cada paso. Del sitio web de Garmin: “La mayoría de los tiempos de contacto con el suelo en funcionamiento están entre 160 y 300 milisegundos. Los corredores de élite suelen pasar menos de 200 milisegundos en contacto con el suelo en cada paso «.

También se mide el balance de contacto con el suelo. Ésta es la diferencia entre el tiempo de contacto con el suelo de cada pie. Idealmente, esto se divide uniformemente entre ambos pies; sin embargo, le permite saber si está favoreciendo a un lado sobre el otro.

La oscilación vertical mide la cantidad de «rebote», es decir, movimiento vertical hacia arriba y hacia abajo, generado durante la carrera. La cápsula y el monitor de frecuencia cardíaca miden el “rebote” al rastrear la cantidad de centímetros que se mueve su torso desde un punto fijo durante cada paso. Según Garmin, los corredores de élite oscilan menos, aunque no dejan claro cuánto menos.

Finalmente, la relación de oscilación vertical es la oscilación vertical dividida por la longitud de la zancada y se muestra como un porcentaje. Debido a que estos dos movimientos están entrelazados: la longitud de la zancada es un movimiento horizontal; La oscilación vertical es vertical: esta relación proporciona una vista holística de su paso. Un porcentaje más bajo significa un paso de carrera más eficiente.

Ahora que sabemos qué es la dinámica de carrera, la pregunta es: ¿cómo son estas funciones útiles para el corredor de todos los días?

Para averiguarlo, le preguntamos a James Dunne de Kinetic Revolution.

James es un entrenador de carrera profesional, especializado en corregir patrones de movimiento de carrera ineficientes (y potencialmente inductores de lesiones). Su sitio web, Kinetic Revolution, tiene una gran cantidad de información y artículos sobre la forma correcta de correr, el entrenamiento y la nutrición. Además, ofrece un curso en línea de seis semanas para mejorar la forma y la eficiencia.

Contacto con el suelo

Según James, el contacto con el suelo es solo otra forma de medir la cadencia de carrera.

“El tiempo de contacto y la cadencia están inextricablemente vinculados, y esencialmente son lo mismo, expresado de diferentes maneras. El tiempo de contacto disminuye a medida que aumenta la cadencia y viceversa «.

En esencia, Garmin simplemente ha proporcionado una métrica secundaria para rastrear la cadencia (que también mide el Forerunner 620). Aumenta la cadencia -> Disminuye el tiempo de contacto con el suelo.

Oscilación vertical

En esencia, el seguimiento de la oscilación vertical se trata realmente de mejorar la eficiencia de la carrera al reducir el desperdicio de energía. Pero, ¿cuánta energía se puede perder?

James explica:

“Un corredor que corre un maratón a las 3:30:00 con una cadencia promedio de 168 zancadas por minuto hace 35,280 zancadas. Si cada uno de estos pasos contiene 1 pulgada de oscilación vertical excesiva (rebote), el corredor debe gastar un esfuerzo excesivo e innecesario en ‘rebotar’ más de media milla (en total) verticalmente durante la carrera «

Claramente, es beneficioso tratar de reducir el «rebote» tanto como sea posible. Pero según James, la zancada en sí misma siempre incluirá algo de rebote. Afortunadamente, aumentar la cadencia tendrá importantes beneficios para reducir el rebote a un nivel más apropiado.

Conclusión

Tanto el contacto con el suelo como la oscilación vertical son beneficiosos, pero solo como métricas secundarias para realizar un seguimiento de la cadencia de carrera. Entonces, aunque no son características innovadoras, brindan información útil.

Sabiendo esto, la forma correcta de usar estas métricas durante el entrenamiento es medir la cadencia actual, el contacto con el suelo, el equilibrio izquierdo / derecho y la oscilación vertical, y luego trabajar lentamente para aumentar la cadencia. Deben seguir disminuciones en el tiempo de contacto con el suelo y la oscilación vertical.

James ha escrito un gran artículo que explica el método correcto para aumentar la cadencia. La clave es hacer un cambio gradual, trabajando lentamente hacia una cadencia más rápida.

Una vez que haya aumentado la cadencia a un nivel apropiado, realice un seguimiento de estas métricas para mantenerse en el objetivo y detectar cualquier tendencia inconsistente. Un cambio en cualquiera de estos podría indicar una degradación en la forma de ejecución y / u otros problemas potenciales que deberían investigarse.