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Dieta Aldi: pierde peso rápidamente e incluso ahorra dinero [con plan de dieta y lista de alimentos]

Con la dieta Aldi puedes perder peso rápidamente y ahorrar dinero al mismo tiempo.

Pero, ¿cómo funciona esta dieta y a qué debes estar atento?

En el siguiente artículo te mostraré cómo puedes perder grasa de manera efectiva con la dieta Aldi.

En primer lugar, te presentaré los mejores alimentos dietéticos que puedes comprar en las conocidas tiendas de descuento. Luego, analizamos cómo podría ser un plan de nutrición para la Dieta Aldi y discutimos algunas reglas importantes.

¿Qué es la dieta Aldi de todos modos?

La Dieta Aldi es simplemente una dieta que utiliza solo alimentos Aldi.

Dado que la tienda de descuento ofrece comida muy barata, lógicamente puede ahorrar mucho dinero.

Pero eso de ninguna manera significa que está comiendo de manera poco saludable.

¡De lo contrario!

La dieta Aldi se basa en una dieta saludable, que consiste principalmente en alimentos naturales, sin procesar, regionales y de temporada.

Estos alimentos se consumen regularmente en la dieta Aldi.

En las siguientes secciones veremos qué alimentos se incluyen en la dieta Aldi.

He dividido los alimentos en fuentes de grasas, fuentes de proteínas y fuentes de carbohidratos.

Las mejores fuentes de proteínas para la dieta Aldi

La proteína es sumamente importante a la hora de perder peso, ya que te llena y mantiene la masa muscular.

Siempre debe tener estas fuentes de proteínas en su lista de compras cuando vaya a Aldi:

Quark bajo en grasa:

El quark magro aporta mucha proteína y se puede combinar perfectamente con avena y fruta. También se pueden conjurar sabrosos cremas para untar.

Yogur desnatado:

Además de proteínas, el yogur bajo en grasas también contiene cultivos probióticos que mejoran nuestra salud intestinal. Si quieres un poco más de proteína, también puedes usar yogur griego. Ahora es una parte permanente de la gama Aldi.

Filete de pechuga de pollo deshuesado y sin piel:

El filete de pechuga de pollo es uno de los mejores alimentos para adelgazar porque está hecho casi en su totalidad de proteínas. Se puede utilizar para varios platos y es adecuado para casi cualquier dieta.

Atún en su propia infusión:

El atún en su propia infusión tiene mucha proteína y es ideal para ensaladas o bocadillos rápidos.

Filetes de trucha ahumada o salmón ahumado:

Los filetes de trucha ahumada o el salmón ahumado son ideales para un desayuno sabroso, en ensaladas o como un aperitivo rico en proteínas. El salmón ahumado también contiene una gran cantidad de ácidos grasos omega 3 de cadena larga.

Filetes de lucioperca o filetes de trucha (congelados):

Los filetes de lucioperca o de trucha son económicos en Aldi y se mantienen congelados durante mucho tiempo.

Huevos:

Los huevos proporcionan proteínas de muy alta calidad y contienen todas las vitaminas excepto la vitamina C.

Filete de cerdo / lomo de cerdo:

Dado que el pollo se vuelve aburrido a largo plazo, ofrecemos un poco de variedad con el filete de cerdo. Es magro, rico en proteínas y se puede freír para una variedad de platos.

Embutidos de filete de pechuga de pollo:

Si te gusta un desayuno sabroso o quieres hacer pan para llevar, definitivamente deberías llevar los embutidos de filete de pechuga de pollo contigo en Aldi. Apenas tiene grasa, pero mucha proteína.

Queso reducido en grasa:

El queso semiduro bajo en grasa contiene muchas más proteínas que el queso normal, pero sigue siendo un alimento bajo en calorías. Perfecto para combinar con los ya mencionados embutidos de pechuga de pollo.

Otro queso:

Feta light y mozzarella light son ideales para la dieta Aldi. Por supuesto, también se puede utilizar queso con todo el contenido de grasa. Lo más recomendable es entonces un queso ecológico procedente de la ganadería.

Carne picada o tartar reducido en grasa:

Estas dos fuentes de proteínas se pueden utilizar, por ejemplo, para una deliciosa sartén de carne picada o una salsa boloñesa casera.

Las mejores fuentes de carbohidratos para la dieta Aldi

La dieta Aldi no es una dieta baja en carbohidratos, por lo que también se permiten los carbohidratos.

Las siguientes fuentes de carbohidratos son saludables, a veces extremadamente baratas y al mismo tiempo llenan:

Avena:

La avena es saludable porque tiene un alto contenido de fibra, micronutrientes y carbohidratos de alta calidad. 500 gramos cuestan menos de 50 centavos en Aldi.

Papas:

Las papas son significativamente más abundantes que el arroz por cada 100 kilocalorías. También se cultivan a nivel regional y contienen más vitaminas, fibra y minerales.

Pan de grano entero:

El pan integral tiene un alto contenido de fibra y, a diferencia del pan blanco, realmente sabe a algo. En Aldi puede elegir entre pan integral recién horneado y pan integral envasado. Mientras que la primera variante sabe mejor, la segunda dura mucho más.

Pasta de trigo integral o pasta de lentejas:

Gracias a su alto contenido en fibra, la pasta de trigo integral te mantiene lleno por más tiempo que la pasta hecha con harina blanca. Los fideos de lentejas o de garbanzos solo están disponibles a veces en tiendas de descuento, pero también proporcionan más proteínas.

Frijoles enlatados:

Los frijoles son bajos en calorías y proporcionan tanto carbohidratos como proteínas. Perfecto cuando es necesario hacer las cosas rápidamente.

Frijoles Blancos Enlatados:

Los frijoles blancos son la alternativa a los frijoles en la dieta Aldi. Por eso brindan algo de variedad.

Lentes rojas:

Desafortunadamente, las lentejas rojas no siempre están disponibles en Aldi, pero son una de las mejores fuentes de carbohidratos con mucha proteína.

Fruta:

Cuando se trata de frutas, debes prestar especial atención a dos cosas:

1.) Debe tener un alto contenido de micronutrientes, es decir, debe proporcionar muchas vitaminas, minerales y oligoelementos.

2.) Se debe preferir la fruta regional y de temporada. Sabe mejor y al mismo tiempo protege el medio ambiente.

En verano se recomiendan manzanas frescas, peras y bayas diversas. En invierno, además de las manzanas, también puedes usar bayas congeladas, que son muy baratas en Aldi.

Verduras:

Las mismas reglas se aplican a las verduras que a las frutas. Sin embargo, aquí hay una selección significativamente más regional y estacional.

Se recomienda comer regularmente las bombas de micronutrientes: brócoli, espinacas, judías verdes tiernas y pimientos morrones. Las tres primeras variedades están disponibles congeladas durante todo el año en Aldi.

Simplemente combínelos siempre con otras verduras frescas que estén disponibles actualmente en su país de origen.

Las mejores fuentes de grasas para la dieta Aldi

Las grasas saludables aseguran niveles mejorados de lípidos en sangre. Además, las grasas son importantes en la dieta ya que si no se consumen en exceso pueden presentarse problemas hormonales.

Siempre debe comprar las siguientes fuentes de grasa de Aldi:

Almendras o nueces naturales:

Las nueces son perfectas como bocadillo rápido bajo en carbohidratos o para combinar con productos lácteos y avena.

Aceite de oliva virgen extra:

El aceite de oliva contiene numerosos antioxidantes y ácidos grasos monoinsaturados que han demostrado mejorar nuestros niveles de lípidos en sangre. Se puede utilizar para ensaladas, salsas saladas con quark bajo en grasa o para freír a temperatura media.

Mantequilla ecológica procedente de la ganadería:

La mantequilla orgánica de la agricultura de pastos es un poco más cara que la mantequilla «normal», pero todavía se puede comprar a un precio muy bajo en Aldi. Contiene más ácidos grasos omega 3, que son importantes para la salud del sistema cardiovascular. En algunos casos, los estudios también han demostrado que los productos lácteos del pastoreo orgánico contienen más vitaminas y minerales.

Aguacates:

Los aguacates están disponibles a muy bajo precio en Aldi y tienen un efecto positivo en nuestros niveles de lípidos en sangre. Además, tienen un sabor celestial para una comida sana.

Plan nutricional dietético Aldi durante 5 días

Ahora conocemos los mejores alimentos para la dieta Aldi.

Ahora veremos cómo usar esto para crear un plan de dieta saludable para perder peso.

Día 1:

Desayuno: Quark bajo en grasa con copos de avena, frambuesas y algo de xilitol

Almorzando: Ensalada mixta de atún y huevo, con pan integral

Cena: Filete de pechuga de pollo asado con gajos de papa casera y salsa de yogur y ajo, servido con pimentón asado

Dia 2:

Desayuno: Pan integral con quark de hierbas y algunas verduras crudas

Almorzando: Sartén de patata y brócoli

Cena: Frittata de verduras (simplemente reemplace la crema con leche para ahorrar calorías)

Día 3:

Desayuno: Avena con yogur, nueces picadas y plátano

Almorzando: Sándwiches de fiambres de pechuga de pollo, queso desnatado, un poco de mantequilla y pepino

Cena: Sartén de gyros caseros con ensalada griega

Día 4:

Desayuno: Gachas de avena elaboradas con copos de avena, leche, cacao para hornear, algo de xilitol y frambuesas

Almorzando: Sartén de patatas con frijoles, pimiento morrón, cebolla, ajo y feta light

Cena: Filete de lucioperca frito con espinacas y patatas

Dia 5:

Desayuno: Pan integral tostado con huevos pasados ​​por agua y aguacate

Almorzando: Ensalada colorida con feta ligero, frijoles y aderezo balsámico de aceite de oliva

Cena: Fideos de lentejas con boloñesa elaborados con carne picada reducida en grasa

También puede utilizar diversas nueces, semillas de girasol, semillas de calabaza y frutas como bocadillos. Estos alimentos están disponibles todo el año en Aldi y se pueden almacenar perfectamente.

Reglas de la dieta Aldi

Si quieres adelgazar de forma saludable, debes observar las siguientes reglas con la dieta Aldi.

1.) Muchas frutas y verduras

Si quieres perder peso con la dieta Aldi, debes incluir al menos 500 gramos de frutas y verduras en tu dieta todos los días.

Por un lado, las frutas y verduras aseguran que tenga menos hambre al perder peso. Por otro lado, aportan fibra, así como valiosas vitaminas, minerales, sustancias vegetales secundarias y oligoelementos.

Dependiendo de la tolerancia, la cantidad diaria total se puede aumentar hasta 800 gramos por día. La mayor parte deberían ser verduras.

2.) Cumplir con el déficit calórico

Incluso con la dieta Aldi, debes consumir más calorías de las que consumes. Esta es la única forma de perder grasa.

Use un plan de nutrición con información nutricional o verifique su ingesta diaria de energía con una aplicación como FDDB.

Por supuesto, puede perder peso sin contar calorías si planifica bien su dieta.

3.) Regálate algo

En Aldi siempre hay ofertas breves para varios artículos. Siempre que alcance su déficit de calorías y entre el 80 y el 90 por ciento de su dieta consista en alimentos saludables, podrá acceder a esto sin ningún problema.

Esto significa que su dieta permanece flexible y es más fácil para usted cambiar su dieta al mismo tiempo.

Conclusión

Con la Dieta Aldi puedes perder peso rápidamente y ahorrar dinero al mismo tiempo.

Es importante utilizar los alimentos adecuados y seguir las reglas básicas que son importantes para perder peso.

¿Qué comestibles prefieres comprar en Aldi cuando estás a punto de perder peso?

¡Ahora, escríbalo en los comentarios a continuación!

Saludos cordiales y nos vemos pronto!